باڈی بلڈنگ کے بارے میں ایک چھوٹی سی. ڈراپ سیٹ

ایک طویل وقت کے لئے باڈی بلڈنگ کی ترقی کے مختلف تراکیب کی ایک بہت موصول ہوئی ہیں، لیکن ان میں سے سب سے اچھا ڈراپ سیٹ ہے. ڈراپ مقرر کیا ہے؟ مضمون میں اس تصور کو قریب سے دیکھو. انہوں نے یہ بھی کچھ مشقیں دی جائے گی اور چارٹ beginners کے لئے تجاویز ہیں.

مجموعی جائزہ

باڈی بلڈنگ پر اس ٹیکنالوجی کو استعمال کرنے کے لئے شروع کر دیا ہے کیوں؟ جب تمام اس عمل تھا؟ ڈراپ حقیقت میں مقرر - ایک تکنیک ہے جس کے ذریعے ورزش مکمل یا نامکمل تھکن، تو آپ وزن کی ایک چھوٹی سی رقم ضائع کردے اور ایک چھوٹی بوجھ نقطہ نظر انجام دینے کے لئے جاری رہے جب تک کیا جاتا ہے. اس سے بہت مختلف پٹھوں کی ترقی کو اتیجیت کرتا ہے. یہ عمل پہلے ایک صحافی اور "باڈی ثقافت" ہنری آٹکنسن 1947 میں واپس کے ایڈیٹر کی طرف سے دریافت کیا گیا تھا. فوری طور پر اس کے بعد، استقبالیہ مختلف طریقے سے کہا جاتا تھا. مثال، "ایک اترتے سیٹ"، "ٹرپل ڈراپ سیٹ" اور "پٹی سیٹ."

کاموں

حقیقت یہ ہے کہ ایک باڈی بلڈر صرف خود "cosmetically کو خوبصورت" جس کا مقصد، لیکن ایک ہی وقت کارکردگی اور پیداوار میں ترقی نہیں کی وجہ سے، یہ ایک منفرد کھلاڑی کہا جاتا ہے. کیوں کے جسم کی عمارت سازوں ایک ڈراپ سیٹ کی بہت شوق ہے. ان کا شکریہ، پٹھوں کو بہت تیزی سے بڑھنے. کھلاڑیوں، sprinters اور دیگر کھلاڑیوں نے کبھی نہیں بوند سیٹ استعمال. یہ ہے کہ اس طریقہ کار کی طاقت، طاقت اور رفتار ترقی نہیں کرتا اس حقیقت کی وجہ سے ہے. لیکن آپ کا مقصد تو - دبلی بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ ہے، تو مقرر ڈراپ بالکل آپ کے لئے مناسب ہے!

کس طرح ٹیکنالوجی کرتی ہے؟

لہذا، تصور کریں کہ آپ ایک "کے biceps پر لفٹنگ" بار پر 40 کلو وزنی انجام دے رہے ہیں کہ. تم نے اسے 10 بار دہرایا ہے، لیکن آخری وقت بہت مشکل تھا. اگلے ایک بھی دھوکہ دہی کی کے استعمال کے ساتھ، بھی مشکل تھا. اور بالآخر آپ کے لئے 12th بن گیا. اور کوئی بات نہیں کہ آپ کس طرح کی کوشش کریں، آپ کی 13th تکرار نہیں کر سکتے. آپ انکار کرنے کے فیصلے کے نقطہ تک پہنچ چکے ہیں، لیکن آپ کو وزن کے ایک چوتھائی کو دور تو، آپ کو جاری رکھ سکتے ہیں. آپ جسمانی طور پر معمول کے وزن کے 12 سے زائد repetitions کے ایسا نہیں کر سکتے تو ہم یہ نہیں سوچنا چاہئے کہ یہ ایک مطلق ناکامی ہے. یہ "مثبت انکار" کہا جاتا ہے، اور آپ کے جسم کے کام کرنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے، لیکن اس سے کم وزن کے ساتھ تیار ہے. تھکن کو کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے جس میں روایتی نقطہ نظر،، تمام پٹھوں ریشوں چالو نہیں ہے، کیونکہ یہ وہ جگہ ہے. صرف مطلوبہ وزن، وقت کی ایک مقررہ رقم کے لئے ضروری ہے کہ ان لوگوں کے ہیں. آپ کلو گرام کی تعداد کم کرنے اور ورزش کرتے رہتے ہیں تو، آپ کو دوسرے، زیادہ پٹھوں ریشوں فعال کریں. ڈراپ سیٹ کی ترقی، 6-12 repetitions کے روایتی مشق کے ذریعے حاصل نہیں کیا جائے گا جس کی وجہ سے "ضد" پٹھوں ریشوں کی ایکٹیویشن کے لئے حصہ ہے.

لوہے کا استعمال کرتے ہوئے مشقیں

سام آرنلڈ Schwarzenegger کے biceps کے لئے مقرر ایک بوند کا استعمال کیا. لیکن اس ٹیکنالوجی جہاں بار چالو ہو جائے گا کسی بھی دوسرے ورزش میں استعمال کرنے کے لئے ممکن ہے. مثلا، آپ کے کندھوں پر ڈراپ سیٹ استعمال کرسکتے ہیں. اس طریقے سے صرف شرط آپ کو تنقیدی نقطہ تک پہنچنے پر پہیوں کو دور کرنے کی ضرورت ہو گی ہے. تصور کریں کہ آپ 50 کلو کے ساتھ بینچ پریس کر رہے ہیں کہ، 10 repetitions کے ذریعے انکار کرنے ملتا ہے. 20٪ اور پارٹیوں میں سے ہر ایک کی طرف سے موصول 5 کلو وزن کو کم کرنے، آپ کو اگلے ناکامی ڈرل کرنے کے لئے جاری رکھیں. اس کے بعد ایک بار پھر 20 فیصد کلو کم کر (وزن آپ کو کم ہے کہ ایک ہی ہونا چاہیے یاد رکھیں کہ)، اور گزشتہ ناکامی پر منتقل. تو آپ کو 30 پونڈ وزن کے لئے حاصل. نیچے لائن مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے پہلے منتخب کیا جانا چاہئے کہ ڈسک ڈراپ مقرر ہے تو لاگو کرنے کے لئے جا رہے ہیں. دو 15 کلوگرام مت لو، یہ وقت کا وزن کم کرنے کے لئے تین سے 5 کلو لینے کے لئے بہتر ہے.

نصف میں وزن کم کرنے کے طریقے، یا 6-20

یہ ڈراپ وزن پر مقرر آپ کو دو مختلف تکرار انجام دینے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. وہ اپنے راستے میں ہیں پٹھوں کو متاثر کرتی ہیں. یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ترقی، کے ساتھ ساتھ ایک ناقابل یقین پمپنگ فروغ ملے گا. شروع کرنے کے لئے، آپ کو وزن آپ کو زیادہ سے زیادہ 6 ریپس مہارت حاصل نہیں ہے جس کے ساتھ منتخب کرنے کے لئے ضرورت ہو گی. ان کے بنانے، نصف میں کلو گرام کی تعداد میں کمی اور 20 کی repetitions کرنا چاہئے. یہ اس میں کمی صرف ایک بار اس وقت ہوتی ہے یہ قطرہ مقرر دوسروں سے مختلف ہے. اور دیگر مقدمات میں - سیٹ کے مطابق دو مرتبہ. یہ 3 مختلف وزن استعمال کرتا ہے.

پربلت تراکیب

ڈراپ مقرر کرتے ہیں - یہ انتہائی باڈی بلڈنگ میں سب سے بہترین ٹیکنالوجی ہے، تو اس کے پیچھے چلا جاتا ہے کہ ایک سوال نہیں ہے. اگلا بہتر تربیت آتا ہے. دوسری جگہ میں سپر سیٹ ہے. اور دو مؤثر تکنیک کو اکٹھا کرنے سے بہتر کچھ نہیں ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، ہم ایک ڈراپ superset تکنیک ملتا ہے. میں نے مشقوں کس طرح کرنا چاہئے؟ مثال کے طور پر بیٹھے پوزیشن میں پارشوئک لفٹنگ dumbbells کے اور پریس dumbbells کے لے. 8-12 repetitions کے ساتھ کھڑے شروع. اس صورت میں، آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن استعمال کرنا چاہیے. بعد ازاں، dumbbells کے لئے فوری طور پر منتقل کرنا چاہئے. ان کے وزن عام طور پر استعمال سے کم ہونا چاہیے. مشقوں کے درمیان آرام کرنے کی ضرورت نہیں. اہم کام انجام دیتے وقت - صرف نقطہ نظر کے دوران وزن میں کمی. اس ٹیکنالوجی بہت شدید ہے، تو اس کے لے جانے والے، ہوشیار رہنا. کے soberly ان کی طاقت اور جسم کی صلاحیت کا اندازہ کرنا چاہئے.

اختتام

ایسا لگتا ہے کہ اس طرح کی تکنیک bodybuilders کے درمیان بہت مقبول ہیں کہا جانا چاہئے. انہوں نے ان مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے وقت کی ایک منصفانہ مختصر مدت کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. مثال کے طور پر، معیاری پریکٹس ہر پٹھوں گروپ کے لئے 9-12 repetitions کے پر مشتمل ہوتا ہے، لیکن ایک بوند سیٹ کا استعمال کرتے ہوئے، کھلاڑی پورے 6. ہوتا ہے لیکن یہ یقینی طور پر یہ ان کے پروگرام کی سہولت فراہم اور نتائج بگڑ جاتی ہے کہ مطلب یہ نہیں ہے. آپ repetitions کی ایک چھوٹی سی تعداد کے ساتھ تمام پٹھوں کو چالو کرنے کے، لیکن یہ تھوڑا سا غلط بنانے کر سکتے ہیں، تو یہ بالکل بھی برا نہیں ہے. بالکل ہر ورزش تھکاوٹ فراہم کرتا ہے. لیکن پٹھوں کو اب بھی، زیادہ سے زیادہ بوجھ وصول کم وزن زیادہ تھا اور آپ اس کے طور پر تازہ اور توانائی کے مکمل اٹھایا جس کے ماضی، متناسب ہے کیونکہ تھکے ہوئے ہیں.