گدا، اتارنا کرنے کے لئے کس طرح - مشقوں کی ایک سیٹ

ہر لڑکی یا عورت مرد کی تعریف کرنے کے ارد گرد ہو جائے گا جس میں خوبصورت، سمارٹ پچھواڑے، بننا چاہتا ہے. لیکن یہ ایک افسوس کی منصفانہ جنسی تعلقات کی بہت گدا راک یہ کس طرح کومل ہو اور ایک نٹ کی طرح نظر کرنے کے لئے نہیں جانتے کہ ہے. یہ مضمون خوبصورتی کی پانچویں پوائنٹ کے لئے مشقوں کی ایک مؤثر سیٹ فراہم کرتا ہے.

Gluteal پٹھوں - جسم میں ایک بہت اہم عضلات، وہ چلنے اور عام طور پر ایک براہ راست پوزیشن میں منعقد جب توازن رکھنے کے لئے مدد کرتے ہیں. کس طرح ترقی اور پانچویں پوائنٹ کے پٹھوں میں اضافہ کرنے کے لئے؟ گہری squats کے کہ کس طرح گدا سوئنگ کرنے میں سب سے زیادہ مؤثر ورزش ہو جائے گا. دھرنا اپس ران کے پیچھے سطح پر اتنی گہری اور کم بیٹھنے کو ضرورت کے دوران بچھڑوں پر پڑا تھا. پیروں پر سب سے زیادہ میں گہرائی اور آسان بیٹھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کی ترتیب منتخب کرنے کے لئے استعمال کرنا پڑے. لت اور krepchaniya پاؤں چھوٹے پہیوں ڈال دیا جا سکتا کے طور پر ورزش، بار کی طرف سے ایک خالی یا bodibarom ریف کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. یاد رکھیں کہ squats کے پیٹھ پر فلیٹ ہونا چاہئے کے دوران، یہ لفٹنگ یا نیچے گھٹانے کے دوران جھکنا ناممکن ہے - یہ ایک ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ سے بھرا ہے. جیسے ہی آپ کو آپ کے ہاتھ میں چھڑی لے کے طور پر، آپ کی ریڑھ کی ہڈی، ایک فلیٹ شکل میں منجمد صرف ٹانگیں منتقل ہو جائے گا چاہئے. گیندوں کے بغیر، آسانی سے روابط بڑھائے. آٹھ repetitions کے پانچ سیٹ انجام دیں.

یہ کہ گہری squats کے خوبصورت کولہوں کی تشکیل، اور پانچویں پوائنٹ میں اضافہ پر توجہ مرکوز نہیں کر رہے ہیں یاد کرنا ضروری ہے. آپ شکل اور / یا لچک کے ساتھ مطمئن نہیں سائز کے ساتھ مطمئن ہیں، لیکن ہیں تو دوسرے مشقوں انٹرنیٹ احاطے کی ایک قسم دی اس کو ٹھیک کرنے میں مدد ملے گی.

bodibarom یا بار کے ساتھ گہری lunges بھی گدا راک کے لئے کس طرح کا فیصلہ کرنے کے لئے ایک عظیم ورزش ہے. کولہوں لچکدار بن جاتے ہیں. آپ کے ہاتھ میں dumbbells کے ساتھ کس طرح مشغول کر سکتے ہیں، اور آپ کے کندھوں پر ایک لوہے کے ساتھ، لیکن مؤخر الذکر آپشن افضل ہے. تربیت کے شروع میں، bodibar یا بار سے ایک خالی fingerboard کے استعمال. کس طرح ورزش کرنے کے لئے؟ ، علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ 90 ڈگری کے زاویہ کے لئے آگے بائیں پاؤں قدم. شدید یا بے نوک کا زاویہ پاؤں میں گھٹنے اور دیگر جوڑوں زخمی کر سکتے ہیں. آسانی سامنے، حمایت ٹانگ کی طاقت کی طرف سے ایک شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. ہم گیندوں کے بغیر، بہت آہستہ آہستہ ہماری گدی ہلا کہ یاد رکھیں. 8 repetitions کے پانچ سیٹ بنایا. آپ کو مناسب طریقے سے تربیت یافتہ ہیں تو، اگلے دن آپ کو کافی مضبوط محسوس کولہوں میں درد، لہذا آپ کو صرف ٹکٹ کے ساتھ سب سے پہلے میں تربیت دینے کی ضرورت ہے. پٹھوں کشیدگی کی عادت ہے جب پوسٹ کرنے کے پہیوں پر ڈال دیا جا سکتا ہے. اس طرح کے حملوں کے علاوہ میں، ہم اس کے علاوہ بالکل آپ کی رانوں کے پٹھوں کو بڑھاتے کس طرح، پادری سوئنگ کرنے کے سمجھنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں - سب سے زیادہ مشکلات کے علاقے.

مثالی اماموں کی ہیئت اور شکل میں لانے کی اجازت دیتا ہے جس میں تیسری مشق کیا جائے گا کولہوں پر چلنے. جی ہاں، کوئی بات نہیں کتنا مضحکہ خیز لگ رہا تھا (اور بھی دیکھا)، جو ہے "پوپ پر چلنے" آپ سڈول اور حاصل کرنے کے لئے کی اجازت دیتا فرم کولہوں! فرش پر بیٹھ جاؤ، آگے ٹانگ کھینچنے اور gluteal پٹھوں منتقل کی طرف سے "چلنا" شروع کرتے ہیں.

اچھی طرح تربیت یافتہ اورچوتڑ کے پٹھوں کو "سست" کہا جاتا مشق ، آپ کی پیٹھ پر فرش پر جھوٹ آپ ٹانگیں اٹھا اور انہوں نے اس کے ساتھ 90 ڈگری کے زاویہ کی تشکیل تاکہ دیوار کے خلاف ان کا اشارہ. ڈبل لفٹ اسے چھوڑ کے لئے سب سے پہلے، اس کے بعد صرف کم (نیچے نیچے) - آہستہ آہستہ شروع کریں بڑھانے اور دو مراحل میں پانچویں پوائنٹ کم. یہاں تک کہ آپ تمام چوکوں کی مدد پر حاصل کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ ایک وقت تک ہیل (زاویہ 90، منزل تک ران متوازی اور عمودی کم ٹانگ) میں ایک ٹانگ اٹھا. اس مشق کو بھی ایک اچھی طرح تربیت یافتہ اورچوتڑ، اور ہے ران کے پٹھوں.

تو، اب تم جانتے پادری کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا طریقہ جلدی سے. اصل میں یہ اتنا مشکل نہیں ہے. اہم بات - کی خواہش اور باقاعدہ کلاسیں.