کس طرح 8 منٹ کے لئے ایک پریس تعمیر کے لئے. مشقیں اور تجاویز

ایتھلیٹک اور toned جسم - بہت سے خواب ہیں، لیکن تقریبا ہر ایک ان میں کے لئے ایک اہم رکاوٹ مرضی کی طاقت ہے، جس میں کبھی کبھی کمی کر رہے ہیں. ہم اصل میں ورزش کے بغیر ہو سکتا ہے کیوب کے ساتھ ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے ہے کہ بحث نہیں کریں گے، لیکن اس مختصر ورزش ایک دن میں نمایاں طور پر آپ کے اعداد و شمار تبدیل کرنے میں مدد ملے گی. لہذا، ہم کرنے کا طریقہ سیکھنے پریس پمپ 8 منٹ کے لئے.

سونگنا - ابتدائی طور پر، ہم ضروری وولٹیج کے وقت ہوا سانس سے، اور آرام کے وقت نوٹ کریں.

براہ راست پیٹ کے پٹھوں کی ایک سر میں آپ کی پیٹھ پر جھوٹ لانے کے لئے، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ rewound، اور گھٹنوں کے بل میں ٹانگوں جھکنا، فرش پر الٹے پاؤں رکھ دیا. اگلا آہستہ آہستہ ایک دوسرے کی طرف گھٹنوں اور کہنیوں ھیںچو، کمر منزل سے دور آنسو نہیں کرتا. 8 مرتبہ دہرائیں.

نام نہاد مضبوط کرنے کے لئے نچلے پریس آپ کو ایک افقی بار یا عمودی سیڑھی کی ضرورت ہے. یہاں، سب کچھ آسان ہے - اپنے گھٹنوں آپ کے سینے پر ایک پھانسی کی پوزیشن میں ھیںچ. پیچیدہ ورزش - 90 ڈگری کے زاویہ پر موڑنے کے بغیر، ٹانگیں اٹھانے. 10 بار دہرائیں.

اسی طرح کا ایک بوجھ، گزشتہ مشق میں کے طور پر، supine کی پوزیشن میں حاصل کیا جا سکتا ہے. اس کے لئے یہ ایک 90 ڈگری زاویہ تک جب تک براہ راست ٹانگوں کو بلند کرنے کے لئے ضروری ہے، اور پھر منزل پر واپس کم. سست رفتار، زیادہ مؤثر. ورزش کو 10 بار دہرائیں.

گھما. فرش پر جھوٹ، اپنے پیروں کو جھکنا فرش پر الٹے پاؤں ڈال دیا اور اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ ڈال دیا. آہستہ آہستہ اپنے سر اور کندھے کی بلیڈ اضافہ، نظر اٹھا کر اور نہ اپنے پاؤں پر. اٹھانے جبکہ سانس چھوڑتے اور گھٹانے جب سونگنا. کسی بھی صورت میں، منزل دور آپ کی پیٹھ کے نچلے حصے کی رہائی نہیں ہے. 20 مرتبہ دہرائیں.

ہم کہ کس طرح کی مزید غور سے 8 منٹ کے لئے پریس کو پمپ. کے بارے میں مت بھولنا پیٹ کے ترچھا پٹھوں.

ہم سر کے پیچھے کے خلاف دبایا ہاتھ، گھٹنے مڑی ہوئی ٹانگوں بائیں کرنے کے فرش پر ڈال دیا، سب ایک ہی شکار پوزیشن قبول کرتے ہیں. ایک ہاؤسنگ بلند (نہ بھول کہ کمر مضبوطی سے فرش پر زور دیا جا کرنے کے لئے ہے)، یہ موقع انحراف نہیں کرتا. اس مشق 20 مرتبہ دہرائیں. اس کے بعد، دوسری طرف سے ٹانگوں کی باری ہے اور پھر 20 لفٹس انجام دیتے ہیں.

8 منٹ کے لئے پریس کو پمپ کرنے کا طریقہ غور کر جب، اس مشق کے طور پر کی نظر کھو نہیں سکتا "وہیل". اس کے نفاذ کے لئے The Shins کی منزل کے متوازی ہیں تاکہ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کے لئے، گھٹنوں اور لفٹ میں مڑی ہوئی ٹانگوں کی ضرورت ہے. اگلا، ہم تحریک کو انجام آپ کو سائیکل پیڈل تو. آپ کے سینے پر اپنے گھٹنوں ھیںچو اور جہاں تک ممکن کوشش تک نہیں لے.

8 منٹ کے لئے پریس کو پمپ کرنے کا طریقہ کے مسئلے کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اگلے ورزش معمول ھیںچ ہے. کبھی ایک ورزش کے بعد پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں. ، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ ایک لائن بنانے کے لئے آپ کے بازو اور ٹانگوں بڑھاتے - ہم اس کی سب سے زیادہ آننددایک مرحلے کا کہنا ہے کہ کر سکتے ہیں. اس کے ہاتھ دور ھیںچو، پریس آرام.

وزن میں کمی لائی نتائج کے لئے ورزش کے لئے، آپ کو سب سے زیادہ تربیت میں "سب کچھ دے" بنانا چاہئے. آپ کو توانائی کا ایک بہت ہے کے بعد، تو یہ ہے کہ آپ کو بری طرح سے کام کیا ہے کا مطلب ہے.

آپ کرنا چاہتے ہیں تو فوری طور پر پریس کو پمپ، غذائیت کے بارے میں مت بھولنا. اس سے امید ہے کہ اس سے زیادہ باہر کام تفریح کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، آپ کی غذا میں سے غلطی کی تلافی کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو جائے گا. مجھ پر یقین کرو، اپنی کلاس میں ایک گھنٹے تک رہے گا یہاں تک کہ اگر، وزن بہت آہستہ آہستہ گر جائے گا، اور مائشٹھیت فلیٹ پیٹ تم کرتے اور دیکھ سکتے ہیں. لہذا، آپ کی خوراک مٹھائی، ساس، فرائیڈ تمباکو نوشی اور حد سے زیادہ فربہ کھانے کی اشیاء سے خارج کرنے کے لئے. بنس اور سینڈوچ بھی فراموش کرنا ہے. یہ سب بنیادی طور پر پیٹ پر جمع کیا جاتا ہے، اور آپ کو ملتا ہے تو جسم کے اس حصے کا بنیادی مسئلہ علاقہ ہے (مثال کے طور پر جب اعداد و شمار "سیب" قسم)، یہ ضروری مکمل طور پر بجلی کی فراہمی کے نظام کو درست کرنا ہے.