وزن میں کمی پیٹ اور اطراف کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ورزش

بہت سے خواب خواب میں بھی نہیں رکھتے ان کے مثالی فارم ہے - انہوں نے پہلے سے ہی اس چھوٹے فارم سے لطف اندوز ہونے دیا گیا تھا. بہت اکثر "pohudencheskaya" بخار موسم بہار اور پہلے میں تمام خواتین کے کمیونٹی احاطہ کرتا ہے. ہم مؤثر طریقے سے ساحل سمندر پر یا پول میں، نئے سال کارپوریٹ پارٹیوں میں دیکھنا چاہتا ہوں. یہ چند کلو سے محروم کرنے سے صرف چند وجوہات ہیں. اکثر ایسا ہوتا ہے، یہ، بہت جلد کیا جانا چاہئے تو اب پیٹ اور پہلوؤں slimming کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کا تجزیہ.

پہلا سیٹ

ہمیں مزید ado کے بغیر عمل کرنے کی باری کرتے ہیں. یہ اہم پیچیدہ آپ روزانہ سیشن کے 2 ہفتوں میں پٹھوں ھیںچو کرنے کے لئے اجازت دے گا. آپ کیا کر سکتے ہیں کہ سیٹوں کی تعداد کے ساتھ شروع ہوتا ہے. یہ slimming کے لئے مشقیں آپ کو ایک دن ان کو کم از کم ایک گھنٹہ دے تو پیٹ اور اطراف واقعی کام کرتے ہیں.

1. ایک سادہ موڑ. آپ واپس، ٹانگیں مڑی ہوئی پر جھوٹ بول رہا کیا جاتا ہے. ٹرنک کے سب لفٹیں. ایک ہی وقت میں ہم مڑی ہوئی ٹانگوں سخت. اور کوہنیوں گھٹنوں لئے کے طور پر پانچ شمار، پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں. جتنا ممکن دہرائیں. کم از کم 20 بار.
2. چھٹی پر ورزش. پوزیشن شروع ایک ہی ہے. آپ exhale طور بس اپنے پیٹ کے پٹھوں کو زور لگانا. یہ کس طرح آپ ABS کام کرتا ہے کے لئے ایک بہتر احساس حاصل کرنے کے لئے، آپ کے پیٹ پر اپنا ہاتھ رکھ. ان سانس کے کم از کم 40 بنائیں. پیٹ slimming کے لئے ان کی روشنی مشقوں پبلک ٹرانسپورٹ میں بیٹھے کیا جا سکتا ہے.
3. فعال سائیکل. ٹانگوں معمول "سائیکل" مشق میں باری باری دکھائے گا، ایک ہی وقت میں ہاتھ سر کے پیچھے ہیں. کوہنیوں، مخالف گھٹنے تک پہنچنے کے جسم کے اگلے حصے اٹھانے. ہم پٹھوں میں درد کے لئے وہیل کی باری ہے.
4. کم کینچی. واقف کینچی ان کے پاؤں کو لات لیکن منزل کے اوپر 15 سینٹی میٹر کے فاصلے پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا. نہیں کم 20 دہرایا جاتا ہے.
5. دوسرے پیراگراف کے باقی پر اس مشق دہرائیں.
6. مائپورک ورزش. وہ اگلے دن تکلیف نہیں ہے لہذا ہم یہاں آپ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے پیٹ پر بند کر دیں، اوپری دھڑ اپنے ہاتھوں پر بلند. واپس جھکنا جتنا ممکن کوشش کریں.
7. جتنی دفعہ وقت اجازت نامہ یا صحت کے طور پر وزن میں کمی پیٹ اور اطراف کے لئے ورزش دہرائیں. بہتر رقم میں اضافہ ہر تین دن، ایک تکرار کے ساتھ شروع کرنے کے لئے.

فوری وزن میں کمی فریقوں کے لئے مشقیں

یہاں آپ جزوی طور پر یوگا گا. بلکہ فوری طور پر فی بیرل سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، جو صبح اور شام میں پیچیدہ اعادہ کرنا ضروری ہے. خود چارج کم 8 منٹ لگتے ہیں، لیکن اس کا اثر آپ کو روزانہ کی تربیت کے ایک ہفتے کے بعد میں محسوس کرتے ہیں. تو یہاں وہ ہیں - فوری وزن میں کمی فریقوں کے لئے مشقیں:

1. روایتی ڑلانوں. آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو حاصل کریں اور فوری دکھانے جانب جھکتا. شروع کے لئے، آپ، کافی اور 40 repetitions کے پاس دن کی طرف سے ان کی تعداد روز اضافہ.
2. ٹورسو کر دیتا ہے. صرف گھوڑے کی پیٹھ پر موڑ بنانے، جسم کے نچلے حصے کو محفوظ کرو. ایک ہی وقت میں ہاتھ تحریک کی سمت میں جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر کہنی ہٹانے کی کوشش کر، سینے کی سطح پر کہنیوں میں جھکنا.
3. یوگا کے پیٹ اور اطراف slimming کے لئے مشقیں. آپ کے پیروں سے تجاوز کر کے ساتھ فرش پر بیٹھیں. ہم اس پوزیشن میں خم کرتا بناتے ہیں. کولہوں اٹھایا نہیں کر رہے ہیں تا کہ خیال رکھنا، اور جسم مغلوب نہیں ہوتا. آپ مسلسل پس منظر کے پٹھوں کو محسوس کرنا چاہئے.
4. پوزیشن شروع ایک ہی ہے. زیادہ سے زیادہ کی طرف رخ، اپنے دائیں گھٹنے پر آپ کے بائیں ہاتھ ڈال دیا. جسم کھلنا آپ کو کام کے طور پر. ایک ہی وقت میں سانس روکنے کے نہ کرو، یہ بہت اہم ہے. رولنگ کے وقت دل کی گہرائیوں سے سانس لیتے ہیں، اس کی پوزیشن میں رہنے کے. دوسری طرف سے دہرائیں.
5. سب سے زیادہ مؤثر ورزش - سائڈ بار. ان کی کہنی پر جھکاو، آپ کی طرف جھوٹ. ٹرنک منزل بند فاڑ. صرف کہنی اور ہیل پر انحصار کرتے ہیں. اس مشق آپ ہیل اور بلند بازو پر انحصار کر رہے ہیں جب کے ایک زیادہ پیچیدہ ورژن. کم از کم 5 بار دہرائیں.