وزن میں کمی کے لئے مناسب نمکین

نمکین ہم کوشش کر رہے ہیں بھوک سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. لیکن یہ مؤثر طریقے سے اور جسم کے فائدے کے لئے کیا جانا چاہئے. وزن میں کمی کے لئے صحیح نمکین شکل اور صحت پر سمجھوتہ کیے بغیر کیا ہیں؟ اس سے آپ اس مضمون پڑھ کر سیکھ جائے گی.

تقسیم کھانے

کئی غذا اکثر چھوٹے حصے میں چھوٹے feedings کے (دن میں 5-6 بار) کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے. اس نظام کے تحت فراہمی کے جسم بھوک کا تجربہ نہیں ہے اور سٹور میں پوشیدہ نہیں ہے. لہذا، جسم پر کشیدگی کے بغیر وزن کم کرنے کی ایک بتدریج عمل ہے.

چھوٹے باقاعدہ نمکین (تقریبا 3 بار ایک دن) بنانے کے لئے اہم کھانے کے علاوہ میں، آپ کو بہت تیز ہیں اور سرپلس سے چھٹکارا حاصل تو کافی پتلی بن جائے گا. بار بار کھانے کے تحول کو بہتر کے ساتھ، خون میں گلوکوز اور خون میں کولیسٹرول کو معمول پر.

ایک سنیک کے لئے وقت. کتنا بہتر کھانے کے لئے اور یہ کہ

سنیک عام طور پر اہم کھانے یا جب آپ کو احساس ہے کہ آپ کو بھوک لگی ہے اور کھانے کے لئے چاہتے ہیں کے درمیان بندوبست. لیکن یہ بہت مشکل کام کر رہے ہیں اور کبھی کبھی ایک شخص کھانے کے بارے میں بھول جائے کہ کیا ہوتا ہے، یہ گیجٹ (کمپیوٹر یا فون) میں، اپنے آپ کو ایک یاد دہانی قائم کرنے کے لئے ضرورت سے زیادہ ممکن ہو تو ہو جائے گا.

سب سے زیادہ باقاعدہ نمکین - ایک دوپہر کے کھانے اور شام کی چائے. اس طرح، snacking کے پیش نظر میں مثالی کھانے استقبالیہ اسکیم:

6: 30-9: 30 - بنیادی ناشتا

11:00 - دوپہر کے کھانے کے

13: 00-14: 00 - دوپہر کے کھانے کے

15: 30-17: 00 - دوپہر کے کھانے کے

18: 30-19: 30 - ڈنر

21:00 - ایک دوسری رات کے کھانے

نتیجے کے طور پر، یہ 6 کھانے میں جاتا ایک دن کل رقم 3 واحد میں سے چھوٹا ہے. ابتدائی طور پر، یہ ایک ایسی حکومت کے لیے استعمال کیا اور اپنے آپ کو قائم کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا. لیکن آہستہ آہستہ یہ اس طرح ایک ٹائم ٹیبل ایک مفید عادت میں جانے اور آپ کو صحیح کھا مدد ملے گی تھی. مناسب غذائیت پر نمکین آپ سست ہو اور باقاعدگی سے اس حکومت کے قائم رہنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.

غذا کے اہم اڈوں:

• یہ جانوروں کی پروٹین پر مشتمل کھانے کی اشیاء کو شامل کرنے کے لئے ضروری ہے.
• صرف لذیذ مصنوعات - میٹھی (پھل، شہد، ڈارک چاکلیٹ) تھوڑا سا دوپہر کے کھانے کے بعد، صبح میں غذا میں شامل کرنا ہو سکتا ہے.

بعد میں اس مضمون میں، ہم غذائیت snacking سے کے لئے کئی اختیارات ہیں گے.

دوپہر کے کھانے کے

یہ طویل عرصے سے غذائیت کی طرف سے ثابت کیا گیا ہے آپ ناشتا کھانا نہیں ہے تو، دن کے دوران overeating کے ایک کافی زیادہ خطرہ نہیں ہے. یہ حقیقت وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے نوٹ لینا چاہئے. صبح ایک تیز چیاپچی میں. لہذا، سب کھانا اچھی طرح ہضم ہوتا ہے، اور اضافی وزن کا ایک سیٹ نہیں ہوتی ہے. ناشتا تنگ ہونا چاہئے. یہ اگلے 3-4 گھنٹے کے اندر اندر، آپ کو بھوک محسوس نہیں کرتے اس بات کا یقین کرنے کے لئے ہے. دوسری ناشتا مینو آپ کو پہلی بار کے لئے ناشتا کر لیا کس طرح تنگ پر منحصر ہے. یہ اعلی کیلوری اور غذائیت سے بھرپور تھا، تو یہ پھل کھانے کے لئے کافی ہے. یہ ایک سیب، کیوی پھل، ھٹی ہو سکتا ہے. لیکن کیلے اور انگور صرف ایک چھوٹا سا کبھی کبھار کھایا جا سکتا ہے. کیونکہ وہ چینی اور کیلوری کی ایک بہت پر مشتمل ہے. پھل تازہ اور ماحول دوست (کوئی nitrates اور کیڑے مار ادویات) ہونا چاہئے. نمکین کے معیاری پھل میں سے ایک اہم ٹکڑا یا کٹی کی ایک مٹھی بھر لے لیا، 3 کی زیادہ سے زیادہ ایک مٹھی بھر کھا سکتے ہیں.

آپ خشک پھل کھانے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ کو یاد رکھنے کی ہے کہ ان کے گرمی مواد تازہ پھل کے طور پر ایک ہی ہے ضرورت ہے. خشک پھل کی مطلوبہ حجم کو حاصل کرنے کے لئے گرم پانی ڈال اور وہ سوجن تک انتظار کرنے کی ضرورت ہے. candied پھل - چینی میں سورج خشک پھل. وہ بہت زیادہ اعلی کیلوری روایتی خشک پھل ہیں. تو کے طور پر صحت مند غذائیت پر ایک سنیک پر غور نہیں کر رہے ہیں وہ تقریبا بہتر چینی کے برابر ہیں. ناشتہ چائے یا کافی کا ایک کپ تھا، تو پھر دوپہر کے کھانے میں، آپ کو زیادہ کافی کچھ کھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، پنیر souffles، omelettes، ابلا ہوا انڈے کھاتے ہیں. تم اناج کھا سکتے ہیں: buckwheat کے، جئ، جو.

دو آپشن ناشتا

وزن میں کمی کے لئے مناسب نمکین شامل ہو سکتے ہیں:

• بیکڈ ایپل شہد کے ساتھ drizzled پنیر کے ساتھ بھرے.
• ناشپاتیاں، کیوی پھل یا بیر (150 G) unsweetened دہی کے ساتھ (100 G)؛
• خوبانی (100 G)، کاجو (100 GR.)؛
• 100 C کے کاک. دودھ، 100 GR. پھلوں اور 50 گرام. پنیر؛
• 20 GR. سبز چائے کے ساتھ چاکلیٹ؛
• شہد کی ایک چھوٹی سی رقم کے ساتھ چیزکیک.

دوپہر سنیک

بعد ازاں دوپہر سنیک میں انتظار کر رہا. شیڈول تم جلدی گھر ہونے کے لئے کی اجازت نہیں دیتا، تو پھر ایک مصروف دن کے آخر میں کام پر دائیں شام نمکین لطف اندوز. یہ تو توڑنے اور کھانے کے لئے نہیں بڑے حصے آپ بھوک کا ایک عمیق احساس محسوس نہیں مدد، اور کرے گا. ناشتا کے لئے سب سے زیادہ مناسب مصنوعات دہی، پنیر، دہی، کے kefir ہیں. کیلشیم ان میں موجود ہے، جسم دوپہر میں بہتر جذب کیا جاتا ہے.

تم وہ آہستہ آہستہ فنا دودھ کی مصنوعات گیلا کرنے جاننا چاہیے. کے kefir ایک چمچ کے ساتھ کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے.

نمکین پی سی بی

مناسب غذائیت کے ساتھ snacking سے کے اختیارات:

• feta کے ساتھ avocado ترکاریاں (50 GR.)؛
• زیتون کا تیل کے علاوہ کے ساتھ سبزی ترکاریاں.
• دہی (150 G) اور اناج کی روٹی؛
• جڑی بوٹیاں (اجمود، dill کے، ترکاریاں) پنیر کے ساتھ اور دہی (300 G).
• سورج مکھی کے تیل (200 G) کے ساتھ سیم کے ساتھ ٹماٹر کی ترکاریاں.

2nd کی رات کے کھانے کے (تقریبا 4 گھنٹے سونے سے پہلے)

ہونا چاہئے آسان، پروٹین:

• دہی یا سینکا ہوا دودھ خمیر - 200 GR.
• چینی کے بغیر دہی پینے؛
• سخت ابلا ہوا انڈے؛
• 2 انڈے سے آملیٹ.

رن پر دوپہر کے کھانے کے

نہیں سب لوگوں کو محفوظ طریقے سے کھانے کے لئے کے قابل ہیں. بہت سے "رن پر" ایسا. یہ ایک سنیک جنک فوڈ پر پابندی لگا دی ہے کہ یاد کرنے کے لئے اہم ہے. تاکہ آپ کے جسم کی شکل اور صحت کے لئے نقصان دہ. آپ کو ایک فوری کاٹنے کھانے کے لئے کرنے کے لئے ہے، تو اناج بریڈ، دہی، پھل اور گری آمیزے کے حق میں اپنی پسند بنانے. یہ سب سست کاربوہائیڈریٹ ہے. یہاں تک کہ وزن کم کرنے کے لئے پرہیز کر رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے تو مناسب. یہ جائز بھی ایک سینڈوچ، لیکن "حق" ہے. سب سے اوپر پر ایک چھوٹی سی جگہ lomchik جوش ویل یا چکن بریسٹ اور کچھ تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ روٹی یا مکئی کی روٹی کے ایک ٹکڑے پر.

کام کی جگہ پر snacking سے. وہ کیا ہونا چاہئے؟ اس کا استعمال کرنے کے لئے مفید ہو گا کہ

بہت سے کام بسکٹ، مٹھائیاں یا کھانے سے پیسٹری میں نمکین کا بندوبست کرنے کے عادی ہیں. تمہیں معلوم ہونا چاہئے کہ ان مزیدار ہیں، لیکن صحت مند کھانے کی اشیاء کاربوہائیڈریٹ کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے. وہ کم کارکردگی کی طرف جاتا ہے جس میں خون میں گلوکوز کی سطح میں اتار چڑھاو کی وجہ سے.

کام کی جگہ پر مناسب snacking کے مضبوط اور موثر دانشورانہ سرگرمی میں شراکت. لہذا، آپ کو برا snacking کے لئے دے اور آپ کو آپ کے ساتھ لے کہ طریقوں میں سوچنے کی کوشش کرنی چاہئے. سہولت کے لئے، کھانے کے لئے خصوصی کنٹینرز موجود ہیں.

چائے کے لئے چھوٹے ٹوٹ جاتا ہے بنانے کے لئے ہر گھنٹے کی سفارش کی. ہربل یا سبز چائے پیٹ کو دھوکہ دینے میں مدد ملے گی، یہ ترپتی کا احساس دیتا ہے. یہ بھی یہ زیادہ سوادج بنانے کے لئے پانی کی کافی مقدار پینے اچھا ہے - آپ اس پر پودینہ یا نیبو کا اضافہ کر سکتے ہیں.

حصہ بہت بڑی ہے تو، جسم، مشکل یہ ہضم کرنا توانائی کا ایک بہت خرچ کر شروع ہوتی ہے. دماغ کی سرگرمیوں تخفیف، غنودگی کا احساس نہیں ہے. پھر کام کی کارکردگی کو کم. لہذا یہ پہلے سے پکا ہوا گھر کا کھانا کھانے کے لئے مفید ہے.

میرے اختیارات صحیح کام پر snacking سے کیا مراد ہے؟ ابھی غور:

1. پھل (سیب، کیلا، ناشپاتیاں). انہیں کافی دھو یا صاف کرنے کے لئے، وہ مفید اور نقل و حمل کے لئے آسان ہیں.

2. دہی اور additives اور چینی کے بغیر خمیر شدہ دودہ کی مصنوعات.

3. خشک پھل (خوبانی، prunes، کشمش، کھجور) اور گری دار میوے (اخروٹ، کاجو، filberts). متناسب اور مفید کی اس طرح کی ایک مرکب.

4. فروخت کے لئے تیار اناج یا شائع پھل بارز. لیکن وہ بہہ نہ چاہئے. وہ ایک preservative مشتمل ہے کے بعد.

5. سبز چائے کے ساتھ ڈارک چاکلیٹ کی ایک چھوٹی سی رقم کے کسی بھی سوادج مصنوعات کے علاوہ ہو گا.

سنیک، مثالی طور پر،

وزن میں کمی کے لئے غذائیت پر نمکین غذا میں سبزیوں کی موجودگی کو شامل کرنا ضروری ہے. تازہ سبزیاں بہت سی مصنوعات کے ساتھ اچھی طرح جانا. لہذا، وہ ہر کھانے (دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے) کے بعد استعمال کیا جا سکتا ہے.

وہ اچھی طرح سے جذب اور غیر nutritive رہے ہیں. تم چھیل اور گھنٹی مرچ اور ککڑی، ٹماٹر، مولی کاٹ کر سکتے ہیں. لہذا crunchy اور صحت مند ناشتا تیار ہے.

قوانین

ابھی صحت مند نمکین کے قوانین پر نظر ڈالیں:

• تم جلدی میں نہیں ہو سکتا؛

• اس اقدام پر نہیں کھاتے.

• حفظان صحت کا مشاہدہ کرنا نہ بھولیں: کھانے سے پہلے اپنے ہاتھ دھو لو، یا مسح استعمال کرتے ہیں؛

• اس سے حاصل کی جائے گی کمپیوٹر، یا برا کھانے پر کارکردگی کا مظاہرہ کے کام کرنے کے لئے چھوڑ دیا جانا چاہئے، اور مقدمات جو کم کر دیتا ہے کی تاثیر؛

• سنیک سے پہلے میں خالص پانی کے ایک گلاس پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، یہ آپ کو آپ ایک خالی پیٹ پر استعمال سے کم کھا مدد ملے گی.

آخر میں، ایک چھوٹا سا

میزانی، یہ وزن میں کمی کے لئے ایک غذا پر لوگوں کے لئے یہ ٹھیک نمکین باہر کر دیتا ہے اور صرف ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے - غذا میں ایک ضروری لمحے. انہوں نے نظر انداز نہیں کیا جا سکتا. ورنہ وزن اور اضافہ چربی کا خطرہ ہے. کام کی جگہ پر نمکین - ایک مشکل کام. لیکن حق قائم کرنے اور خود کو منظم، تو سب کچھ ممکن ہے. مناسب غذا کے بعد اور snacking کر کے، آپ کو اچھی صحت اور بہبود کی ضمانت دی کر رہے ہیں. ہم آپ کو ایک اچھے موڈ چاہتے ہیں!