وزن میں کمی کے لئے مناسب کھانا. وزن میں کمی کے لئے کھانا کی خدمت کرو. سلمنگ کھانے سے پہلے پانی

اضافی وزن کے مسئلے مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے بہت عام ہے. کھو وزن تقریبا ہر تیسرے شخص کے لئے جاتا ہے. تاہم، اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے - اس کا حل نہیں ہے. اہم کام آپ کے مثالی جسم کے راستے پر صحت کو کوئی نقصان کرنا ہے.

وزن میں کمی کا بنیادی قاعدہ

subcutaneous چربی کے جلانے کے عمل کو دیکھتے جسم کے لئے ہے، حالات پیدا کرنا چاہئے کیلوری خسارہ. اس کا مطلب یہ ہے کہ بسم رقم اس کی سرگرمیوں کے وقت جسم کی طرف سے خرچ کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے کیلوری کی تعداد. باہر سے اقتدار حاصل نہیں ہے، وہ میں اسے "طلب" گے. اس صورت میں، اندرونی چربی کے ذخائر کو معمول کی زندگی کے لئے ایک شخص کو فراہم کی طرف سے ایک "ایندھن" کے طور پر خرچ کی جائے گی. اس کے مطابق، وزن کم شروع کرنے کے لئے.

کھانے کی اشیاء slimming کرنے وٹامن، معدنیات، پروٹین اور دوسرے مادے کھانے کی اشیاء کی پرورش کی قیمت قیام کی زیادہ سے زیادہ تناسب پر مشتمل ہونا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ کی مت ڈرو اور مکمل طور پر چربی کو ختم کر دینا، وہ ہوشیار نقطہ نظر پر شکل کو خراب نہ کریں. وزن میں کمی کے لئے مناسب کھانا صحت کی کلید ہے.

یونیورسل حل - ایک جوڑے پر کھانا!

ہیٹ ٹریٹمنٹ کے عمل میں افزودہ اضافی کیلوری کھانے کی اشیاء کے بہت سے. ان کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ، تلی ہوئی کھانے کی اشیاء کو ترک کرنے کی خاص طور پر مقدمات میں ہے جہاں سورج مکھی کے تیل، مارجرین اور دیگر سبزی یا جانوروں کی چربی کا استعمال.

ایک ڈبل بوائلر یا multivarka میں کھانا پکانے - اس صورت حال سے باہر. یہ اچھی طرح سے ہے کہ سب سے زیادہ مفید کھانے ابلی ہوئے کیا جاتا ہے نام سے جانا جاتا ہے. یہ slimming کرنے، بہت سے فوائد ہیں، یعنی:

• کیلوری کی کم سے کم رقم پر مشتمل ہے؛
• فوری طور پر جذب اور پیٹ میں بوجھ کا احساس پیدا نہیں کرتا؛
• وٹامن اور معدنیات برقرار؛
• سب سے زیادہ مصنوعات کو ان کے قدرتی ذائقہ خصوصیات کو برقرار رکھنے؛
• کولیسٹرول جمع اور ٹاکسن کے جمع کو روکتا ہے؛
• فوری طور پر تیار.

سادہ پانی کی بھاری فوائد

وزن میں کمی کے لئے نہ صرف خوراک برقرار رکھنے کے لئے ایک مسلسل پانی کے توازن بھی بہت ضروری ہے ضروری ہے. سب سے زیادہ سادہ اور سستی کے اختیارات میں سے ایک - وزن میں کمی کے لئے کھانے سے پہلے پانی. کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے کے لئے 1 یا 2 کپ ہر بار پینے کے لئے کافی. پورے دن کے لئے پانی کے بارے میں 2-3 لیٹر حاصل کرنا چاہئے. اس طرح ایک مفید عادت کے ساتھ، ایک مہینے کے لیے، آپ کو 5 کلو کھو سکتے ہیں.

اکثر، لوگ بھوک پیاس سے لیتے ہیں. لہذا، آپ کو کھانے سے پہلے، آپ کو پانی کے شیشے کے ایک جوڑے پینا چاہئے. شاید 15-20 منٹ ایک جھوٹا بھوک تمہیں چھوڑ دیں.

ایک ورژن پانی washes کے دور ماضی میں قائم کیا گیسٹرک جوس، اس طرح ایک نیا کے قیام میں تعاون بھی موجود ہے. جس کے تحت اسے موصول کھانے کے بعد زیادہ مؤثر طریقے سے پچا ہے.

آپ کے حصہ کو جانیں

یہ نوٹ کرنا کہ خوراک غذا نہیں بہت کم کیلوری کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے یہاں تک کہ اگر، متوقع نتائج لے آئے گا، لیکن بڑی مقدار میں اہم ہے. میں کوئ شک نہیں، خوراک غذا کی خدمت کم کیلوری حجم آپ کھا سکتے ہیں کے مقابلے میں قدرے کم پر مشتمل ہے اور ہونا چاہئے.

مناسب طریقے سے حصہ حساب کے لیے، یہ اکاؤنٹ میں عوامل کی ایک بڑی تعداد لینے کے لئے ضروری ہے:

• شخص کی عمر؛
• anthropometric ڈیٹا (وزن اور اونچائی)؛
• جنسی شناخت؛
• طرز زندگی.

بالکل، مثالی صورتحال باقاعدگی سے ہر ڈش یا ایک شے کا وزن کیا جائے گا. لیکن یہ تکاؤ ہے، اور یقینی طور پر، کسی کو یہ کرنا چاہتا ہے. لہذا، مندرجہ ذیل سفارشات آپ "نےترگولک" ایک خدمت کے مساوی ہے کہ ایک مصنوعات کی اندازا رقم کا تعین کرنے کے لئے مدد ملے گی.

• سبزیوں کے پکوان: 2 مٹھی کا حجم.
• پھل - 1 مٹھی.
• گوشت کے ایک حاضر سروس ضعف کھجور ہے.
• اناج اور 1 مٹھی کے آٹے کی مصنوعات.
• پورشن روٹی کا ایک ٹکڑا - سی ڈی کے لئے ایک باکس.
• گری دار میوے - گولف کی گیند

وزن کم مزیدار ہو سکتا ہے!

بالکل سب غذا کھانے کے لئے چاہتا ہے نہ صرف اعداد و شمار کے لئے مفید ہے، بلکہ مزیدار تھا. وزن میں کمی کے عمل کو نہیں آپ کو پسند نہیں کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے اپنے آپ کو مجبور کرنے کی تشدد نہیں ہونا چاہئے. آپ اپنے آپ کو ایک برا موڈ ہے، اور وقفے کے خطرے کو یقینی بنانے اور اعداد و شمار کے لئے کہ اس کے بعد آپ کو بہت ڈانٹنا کیا جائے گا، کئی بار کی طرف سے اضافہ ہو جائے گا کے لئے نقصان دہ ہے کچھ سے لطف اندوز اس طرح.

وزن میں کمی کے لئے مزیدار کھانے - یہ ایک حقیقت ہے. مثال کے طور پر خاندان Salmonidae موروثی بہترین ذائقہ معیار کی مچھلی. یہ تندور میں یا ایک ہلکا ترکاریاں کے ایک حصے کے کے طور پر گرل یا فائل پر سینکا ہوا، ابلی ہوئے کیا جا سکتا ہے. اسی گوشت کے لئے چلا جاتا ہے. مزیدار سمندری غذا بھی وزن میں کمی کے لئے کی اجازت ہے. وٹامن کی ایک بڑی رقم - ایک اضافی فائدہ ہے جو سبزیوں کے سلاد، کے لئے کی ترکیبیں کے بہت سے ہیں. سوپ خاص طور پر friedge، بھی غذائی آمدورفت ہیں.

مٹھائی کے بغیر زندہ نہیں رہ سکتا جو ان لوگوں کے لئے، ایک عظیم متبادل نہیں ہے. marshmallows کے، جیلی اور پھل جیلی - سوادج ہے اور اعداد و شمار میں ظاہر نہیں کیا جائے گا. کورس کے، آپ اس معاملے میں، چھوٹے حصے کے بارے میں یاد رکھنا چاہیے!

غذا کی بنیاد - پروٹین کھانے

ہر کوئی کسی بھی مصنوعات کی پرورش کی قیمت پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ قضاء کہ جانتا ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے، جسم خشک اور کو روکنے کے لئے چربی کی تشکیل ممکن طور پر زیادہ پروٹین کے طور پر کھایا جائے چاہئے. وزن میں کمی کے لئے پروٹین کھانے کی اشیاء غذا کی بنیاد ہونا چاہئے. یہ ہو سکتا ہے:

• دبلی مرغی؛
• مچھلی اور سمندری خوراک؛
• ویل اور دیگر دبلی پتلی گوشت؛
• سمندری غذا؛
• کم چکنائی والی پنیر اور توفو سویا.
• پنیر؛
• اسی طرح انڈے پروٹین، اور ڈی.

کی ایک قسم بھی ہیں پروٹین ہلاتا پھل بھرنا کے ساتھ. وہ تجارتی طور پر دستیاب ہیں اور میں یہ ہے کہ وہ کسی بھی کھانا پکانا کرنے کا وقت خرچ کئے بغیر، پروٹین کا ایک حصہ حاصل کرنے کا موقع فراہم آسان ہیں.

بھوک اور دیگر غلطیاں، مسئلہ حل نہیں کرتے

اہم، نہ صرف کھانا ہی ہے کہ ذہن میں رکھیں. دائت نے بھی بعض قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے. کھانے کی زیادہ سے زیادہ تعداد - فی دن 5 مرتبہ. پورشن چھوٹے ہونا چاہئے. یہ آپ کے تحول کو تیز کرنے میں مدد کرے گا. ہر کھانے پروٹین کھانے کی بنیادی طور پر مشتمل ہونا چاہئے.

لوگوں کی ایک عام غلطی خوراک مشتمل کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی ایک مکمل استرداد ہے. یہ نہیں کیا جانا چاہئے ہے. کرنے کے لئے. یہ وہ عام طور پر وٹامن اور microelements کے، عام انسانی سرگرمی کے لئے ضروری کا غلبہ رہے ہیں. اس صورت میں سامنا کیا جا سکتا ہے کہ ایک اور مسئلہ - سرگرمی کے لئے افرادی قوت کی کمی، جو کہ توانائی ہمارے جسم کو صرف کاربوہائیڈریٹ فراہم کرنا ہے ...

اس کے علاوہ، کامل جسم کے حصول میں لوگوں کی عام غلطی روزہ دار ہے. آپ کو کھانے کی مقدار استعمال کو کم کرنے کے لئے کافی، آپ کے جسم زور کا نشانہ بنایا نہیں کیا جانا چاہئے. لیکن وجہ کے اندر اندر! بھوک، ہم ایک مسائل میں "گلدستے" حاصل:

• تحول کے سندمن.
• بھوک کے خاتمے کے بعد اضافی کلو کا ایک سیٹ کا خطرہ؛
• نظام ہضم کے اعضاء کی کمی؛
• وٹامن کی کمی - بال، ناخن، وغیرہ کی حالت کی خرابی..
• دماغی سرگرمی کے ساتھ مسائل.

نقصان کی bulimia

موٹاپا مقابلہ کرنے کے لئے سب سے زیادہ غیر معمولی طریقے سے ایک قے کر رہا ہے. کھانے سلمنگ بعد قے کے طور پر عمل متعدد تخمک کا سبب بنتا ہے. اس کے بعد یہ عمل انہضام کے نظام کے معمول کے کام کاج میں رکاوٹ کرنے اور bulimia جیسے ایک سنگین بیماری، علاج کرنے کے لئے انتہائی مشکل ہے جس کا باعث بن سکتی.

جسم ہر کھانے کے بعد ایک باقاعدہ افزائی قے کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، پھر ایک مشروط اضطراری قے نہیں ہے اور انسانی مرضی پر نہیں رہ گیا ہے، اور ردعمل. اور وہ تھکن اور یہاں تک کہ موت کا باعث بن سکتی تھی.

ناشتہ قدر

ان تمام لوگوں کو محفوظ طریقے سے وزن کم اور کئی سالوں کے لئے نتیجہ ٹھیک کرنے کے لئے چاہتے ہیں جو کے لئے، کچھ آسان قوانین کی پیروی کی جانی چاہئے. آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے پہلی بات - یہ ایک مکمل ناشتا ہے.

پہلا کھانا - ناشتا - یہ سب سے بنیادی اور سب سے زیادہ اہم ہے. یہ مناسب ناشتا کے فائدے کو overestimate کرنا مشکل ہے:

• یہ تحول کی ایکسلریشن کے لئے حصہ ہے.
• کھانے کی اشیاء، صبح کھایا، یعنی ناپسندیدہ ذخائر کی تشکیل نہیں کرتے، مکمل طور پر دن کے دوران پچا اور جسم کو جذب کرنے کے لئے ..؛
• دن تم نے اسے کم کیلوری کو استعمال کرنے کی ضرورت؛
• لیپٹن حراستی خون میں اگتا ہے - ہارمون بھوک دبانے کے لئے کے قابل ہے کہ؛
• دماغ کی سرگرمیوں کو بہتر بنانے کے.

صحت مند ناشتا کی مثالیں

تاہم، ناشتا حق ہونا چاہئے! مٹھائی اور بیکری کی مصنوعات، سادہ کاربوہائیڈریٹ ہیں جو کھانے، آپ کے جسم کو فائدہ پر انحصار نہیں کرنا چاہئے.

ناشتہ کس قسم کا مددگار ہو گا؟ یہاں اس کی مختلف حالتوں میں سے کچھ ہیں.

• کلاسیکل دلیا. اس کی تیاری پر یہ بہت کم وقت لیتا ہے: فلیکس کا ایک حصہ کھولتے ہوئے پانی اور منٹ دلیا تیار کی ایک جوڑے کے ساتھ مرکب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے! آپ یہ بھی پھل شامل کر سکتے ہیں. یہ سوادج اور غذائیت باہر کر دیتا ہے.
• سے روٹی سارا اناج پھل کے ساتھ، کم چکنائی والی پنیر یا مچھلی.
• دودھ کے ساتھ اناج. مزید برآں، آپ کو کچھ میوے، خشک خوبانی، کشمش یا پھل شامل کر سکتے ہیں.
• پیتا میں (جلد کے بغیر) چکن بریسٹ. وہاں آپ بھی پنیر کا تھوڑا سا ڈال کر سکتے ہیں.
• آملیٹ سبزیوں کے ساتھ چکن انڈے کی پروٹین سے بنایا.

رات کے کھانے کے کیا ہونا چاہئے

ناشتا - ایک متناسب اور صحت مند. بنیادی طور پر پروٹین غذا، چھوٹے حصے - دن کے دوران. سوال یہ ہے کہ رات کے کھانے کے لئے کھانے کے لئے کیا؟ گزشتہ کھانے کی مقدار پر جائیں سنجیدگی سے رابطہ کرنا ضروری ہے.

اس وقت 18:00 بجے رات کا کھانا تھا کہ ضروری ہے. دوسری صورت میں، کھانا کھایا جذب نہیں کیا جا سکتا اور چربی کی شکل میں اعداد و شمار میں ظاہر. سبزیاں، پنیر اور دیگر ڈیری مصنوعات کو ترجیح دینا چاہئے. مندرجہ ذیل برتن بھی مثالی ہیں:

• سوپ روشنی پانی یا چکن شوربے؛
• سبزیوں کے سلاد؛
• آزادانہ دہی چینی کی کم از کم رقم کے علاوہ کے ساتھ تیار؛
• سبزیوں کے ساتھ سینکا ہوا مچھلی؛
• دبلی 100-150 G چربی کے علاوہ کے بغیر پکایا.

مندرجہ بالا ہدایات جانیں اور ان پر قائم رہنے کے لئے آسان نہیں ہو گا. اس کے جسم کے لئے آپ کو ایک بہت اچھا احساس اور شخصیت کی مطلوبہ پیرامیٹرز کا شکریہ ادا کریں گے. اور تم باقاعدہ ورزش شامل ہیں - نتیجہ بہت جلد آپ براہ مہربانی کرے گا.