مردوں کے لئے وزن میں کمی کے لئے ڈائٹ

تقریبا ہر چینل، اخبار میں اور روزانہ کی بنیاد ہم ایڈورٹائزنگ غذا اور ساتھ سامنا کر رہے ہیں پر ریڈیو پر مخالف موٹاپا ایجنٹوں، صرف لوگوں کے منصفانہ نصف کے لئے کرنا. ہم پریشان اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں جو مردوں کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟ سب کے بعد، تقریبا تمام سلمنگ تجاویز کی خواتین کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. تاہم، مردوں کے لئے وزن میں کمی خوراک بھی موجود ہیں. جس کے لئے وہ اس کی قدر اور خصوصیت کے مقابلے میں، ہدایت کی؟ کے معاملے پر سب سے زیادہ اہم سوالات پر غور کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

موٹاپا کے ہمارے مقدمات کے مرد آبادی میں تیزی کا مشاہدہ کر رہے ہیں. یہ مختلف وجوہات کی بنا پر ایسا ہوتا ہے. بنیادی طور پر، اس تخوداجنک ماحول، غریب غذا، اور ایک غیر فعال طرز زندگی. لیکن عام طور پر ایک مضبوط نصف کے نمائندوں شاذ و نادر ہی کیا مردوں کے لئے وزن میں کمی خوراک کا وزن زیادہ کے خلاف جنگ میں ایک لازمی ذریعہ ہے کے بارے میں سوچنا. اکثر، وہ جسمانی سرگرمیوں اور مشقوں کو ترجیح دیتے ہیں. ان طریقوں، بھی مؤثر ہیں تاہم مردوں کے لئے وزن میں کمی خوراک ایک مختصر وقت اور مسئلہ کی ایک مضبوط نصف کی فراہمی کے لئے ایک طویل وقت میں قابل ہے.

جسم میں طاقت کا نیا نظام کی بدولت، تحول کو بہتر کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کی سطح، یقینی طور پر مجموعی صحت کو متاثر کرتا ہے اور اس طرح کے ذیابیطس، نامردی اور بیماریوں کا خروج preduprzhdaet جس کم دل کا دورہ.

جب تک ترپتی کا احساس برقرار رکھنے کے لئے ہر ممکن حد تک، یہ ایک دن میں تین کھانے پر قائم رہنے کی صلاح دی جاتی ہے. اس صورت میں، مردوں کے لئے وزن میں کمی خوراک دبلی پر مشتمل ہونا چاہیے ریشہ میں امیر کھانے کی اشیاء. پورے دن میں توانائی اور سرگرمی کو بچانے کے لئے ہے، کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل زیادہ کھانے کی اشیاء کھانا چاہیئے. مرد کھانے کے درمیان طویل ٹوٹ برداشت کرنا مشکل ہے جو، جو کے kefir یا ٹماٹر کا جوس کا ایک گلاس پینے کے لئے ضروری ہے، آپ کو بھی (اشارہ) دہی رائ بریڈ سلائس کے ساتھ کے چند چمچوں کھا سکتے ہیں. یہ مصنوعات اضافی کچھ کھایا ہونے کے بغیر، آپ کی بھوک کو پرسکون کرنے میں مدد ملے گی.

غذا کی بنیاد پر مردوں کے لئے وزن میں کمی گوشت آمدورفت کے ساتھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے جس میں مچھلی کے پکوان کی ایک قسم، کی روزانہ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے کرنا ہے. سمندری غذا آپ کے جسم کے لئے فائدہ مند وٹامن کی صحیح رقم فراہم کرے گا اسی وزن پر نہیں اٹھا. یہ بھی نمایاں طور پر ہو الکوحل کے مشروبات، مضبوط brewed چائے اور کافی کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے.

بس ایک دن آپ کوئی 1،800 سے زیادہ کیلوری بسم کرنے کی ضرورت ہے. ان اعداد و شمار کی بنیاد پر، آپ کو ٹھیک طریقے سے اپنی غذا کے بارے میں غور کرنے کی ضرورت ہے. ضروری نہیں کہ فی دن (پانی، چائے یا جوس) سیال کے بارے میں دو لیٹر پینے کے لئے کی ضرورت ہے.

یہ ضروری غذا کے دوران میں، انسان کی بجائے موٹاپا مقابلے، سنترپتی حاصل کر لیا ہے. یہاں تک کہ ناممکن کسی بھی صورت میں overeating خراب، ایک پیکر کے لئے مفید کھانے. میشڈ آلو - ایک غذا سور کا گوشت کے بارے میں بھول پر، سبزی ترکاریاں نیبو کا رس کے بجائے میئونیز یا مکھن، مرچیں اور سوپ کے ساتھ صرف تیل دینا. بیکن، تلی ہوئی ساسیج، فرائڈ آلو اور دیگر پکوان کے ساتھ ایک تلی ہوئی انڈے کو مکمل طور پر آپ کے مینو سے ہٹا دیا جائے ضروری ہے.

ڈائٹ پیٹ slimming کرنے کے مردوں کے لئے.

کئی ناشتا کے اختیارات.

• چینی کے بغیر دلیا (200 گرام)، تازہ پھل.
• دہی کے 200 گرام، کے ساتھ روٹی شہد کی 2 چمچوں
• ایپل پھل یا سبزی ترکاریاں، ہیم (کم چکنائی) کے 30 گرام، پنیر کے 30 گرام اور ٹونا کے 90 گرام، چکن کے 50 گرام کے ساتھ ٹوسٹ.

دوپہر کے کھانے کے اختیارات.

• 200 گرام، دبلی پتلی گوشت کے 80 گرام، پنیر کے 40 گرام - "وردی" میں ابلا ہوا آلو
• بیف جگر، مشروم، جڑی بوٹیاں اور ٹماٹر کے ساتھ سینکا ہوا - 100 گرام
• ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ سپتیٹی - 50 گرام، کیما بنایا ہوا گوشت کے 100 گرام، 50 جی سبز، لہسن یا پیاز.

رات کے کھانے کے اختیارات.

• ابلا ہوا پھلیاں -130 گرام، رائ بریڈ کے 1 ٹوسٹ، ہیم کے 30 گرام (اشارہ) یا ٹونا کے 90 گرام.
• وائٹ، انکوائری مچھلی - 150 گرام، polgreypfruta.
• سبزیوں کے سوپ، روٹی، سٹیک اور ایک روٹی کا ایک ٹکڑا کے پلیٹ.