وزن کے نقصان کے لئے فٹبال کے لئے موثر مشق

یقینا تم میں سے اکثر فٹبال سے سنا چکے ہیں - فٹنس کے لئے ایک بڑی گیند. یہ پروجیکٹ ایک سوئس فزیوتھراپسٹ، سوسن کلین فگبلبچ کی طرف سے ایجاد کیا گیا تھا. ابتدائی طور پر، یہ ریڑھ کی ہڈی کے زخموں اور مرکزی اعصابی نظام کے ساتھ مریضوں کو بحال کرنے کے لئے استعمال کیا گیا تھا. اب فٹنس سینٹ میں بہت مقبول ہے. اساتذہ کا کہنا ہے کہ یہ پروجیکٹ صرف مشکل علاقوں میں وزن اور پوڈکاکٹ کی پٹھوں کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، بلکہ ریڑھائی کو مضبوط بنانے کے لئے، مجموعی طور پر صحت کو بہتر بنا دیتا ہے. لچکدار فلیٹ پیٹ، تنگ بٹوے، درست حالت - یہ سب فٹبال کے لئے مشقوں کو کیا جا سکتا ہے . آپ وزن میں کمی کے لئے ہر روز مشق کرنے کی ضرورت ہے. چلو یہ معلوم کرنے کی کوشش کریں کہ یہ سچ ہے. مضمون اس موضوع سے وقف ہے.

فٹبال کے ساتھ مشق کا عمل

ہم گیند کے ساتھ مشقوں کی مثالیں پیش کرنے سے پہلے ، آپ ہمیں یہ بتائیں کہ ان کلاسوں کو ہم کس طرح دے سکتے ہیں. لہذا، فٹ بال کے ساتھ مسلسل تربیت کے نتائج ہیں:

• اچھی کرنسی. اس شیل پر کام کرنے کی مشقیں، آپ کو اپنے جسم کو ایک خاص مقام میں رکھنے کی کوشش کریں. اور اس کے نتیجے میں، پٹھوں کی پٹھوں سمیت مختلف پٹھوں کے گروپ شامل ہیں؛

• فلیٹ پیٹ. اگر آپ فٹبال کے لئے مشق انجام دیتے ہیں تو یہ اثر آپ کو جلدی جلدی حاصل کرے گا. وزن میں کمی کے لئے، اسے روزانہ کروانا؛

• اچھی پٹھوں کی سر اور برداشت. باقاعدگی سے بوجھ آپ کو طاقت اور صلاحیت کے فروغ دینے کی اجازت دیتا ہے؛

• جسم کی لچک. مشقوں کا یہ پیچیدہ ایک بہترین سلسلہ ہے جس سے ہمیں پلاسٹک بننے میں مدد ملے گی.

• ہم آہنگی. کلاسوں کے دوران، جلانے والے کیلوری کا عمل تیز ہوجاتا ہے ، اس وجہ سے نتیجے میں اضافی پاؤنڈ کی شکل ہوتی ہے.

فٹ بال پر بٹوے کے لئے مشق

آپ کے بٹوے لچکدار اور خوبصورت ہونے کے لئے، مندرجہ ذیل کرتے ہیں:

1. براہ راست دیوار پر کھڑے ہو اور بال اور اس کی پیٹھ کے درمیان گیند. آہستہ آہستہ اس کے بعد شیل رول کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، squats کارکردگی کا مظاہرہ. 15-20 بار دوبارہ کریں.
2. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، فٹ بال پر اپنا پاؤں رکھو، ہپس اور بٹوں کو اٹھاؤ، ان پر دباؤ لگانے کی کوشش کریں. 15-20 بار دوبارہ کریں.

ہم ہاتھ خوبصورت بناتے ہیں

ہاتھوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے وزن میں کمی کے لئے فٹبال کے لئے مشقیں مؤثر ہیں:

1. اپنے پاؤں کو گیند پر رکھو، ہاتھوں کو منزل پر ہونا چاہئے. دھکا اپ 10-15 بار کرو.
2. ہم نے دیوار کے قریب ایک شیل ڈال دیا، اس پر بیٹھا، ہمارے پیروں کو سیدھا. اس کے بعد اس کے بٹوے کو پھاڑنا، اس کے ہاتھوں پر جھکنا، ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. 10-15 بار دوبارہ کریں.

پریس سوئنگ

فٹ بال کے ساتھ مشقوں کا پیچیدہ طور پر پیٹ کی پٹھوں کے لئے مندرجہ ذیل مشقیں شامل ہیں:

1. فرش پر لیٹ، اپنے پیروں کو بال پر رکھیں، اپنے سر کے پیچھے ہاتھ. جسم ٹانگوں کو اٹھاو اور اسے کم کرو. 15-20 بار دوبارہ کریں.
2. شیل پر بیٹھے، سر کے پیچھے ہاتھ. ہاؤسنگ واپس جہاں تک ممکن ہو جاؤ ھیںچو. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.

فٹ بال کے لئے یہ آسان مشقیں ہیں. وزن میں کمی کے لۓ انہیں مسلسل روزانہ بہتر بنایا جانا چاہئے. آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ آپ کے اضافی سینٹی میٹر کمر، ہونٹوں اور پیٹ میں چلے جاتے ہیں، محسوس کرتے ہیں کہ کس طرح پٹھوں کو مضبوط کیا گیا تھا اور اس کو تکلیف دہ کرنا پڑا. اور اس طرح کی پیشکشوں سے ایک اور اثر پورے دن عمارت پر صحت اور خوبصورتی ہے. فٹ بالوم کے ساتھ مشق اور صحت مند ہو!