پاور جمناسٹکس: ایک وضاحت، مشقوں اور سفارشات کی ایک سیٹ

پاور جمناسٹکس حال ہی میں روس سمیت دنیا بھر میں مقبول ہو گیا ہے. بنیادی طور پر یہ بیرونی وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت پر مشتمل ہے. اس مقصد کے لئے، چھڑی اکثر استعمال ہوتا ہے. اس کے علاوہ، کلاسیں اب اکثر ٹرینرز کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے جب. وہ مفید ہیں نہ پیشہ ور کھلاڑیوں کے ہیں، لیکن یہ بھی beginners کے لئے.

ایک طاقت ورزش جم میں بنیادی مراحل

اقتدار جمناسٹک پر ٹریننگ تین اہم مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے:

• وارم اپ؛
• طاقت کے حصے؛
• آخری حصہ.

کسی بھی صورت میں وارم اپ مرحلے چھوڑا نہیں جا سکتا. یہ تمام پٹھوں نے warms اور پیچیدہ جسمانی سرگرمیوں کے لئے ایک شخص کی تیاریاں. لوگ ایتھلیٹس جو وارم اپ کو باہر لے نہیں ہے، چوٹ کے لئے زیادہ شکار ہیں. ایک روشنی اور خصوصی: بہت وارم اپ بھی دو مراحل میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. آسان ورزش ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ایک چھوٹا رن یا کلاس بھی شامل ہے. خاص اسی ورزش ھیںچ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مقصد.

طاقت کی تربیت اچھی طرح منتخب ذاتی ٹرینر کھلاڑی کا حصہ ہونا چاہئے. ورزش کی طاقت کو غلط طریقے سے منتخب کیا گیا، تو پھر لوگ اپنے مقاصد کے حصول کے لئے نہیں کر سکیں گے.

کوئی کم اہم مرحلے - کے آخری حصہ. وہ وقت کے 10 منٹ سے زیادہ وقت دینا چاہئے. 10 منٹ کے لئے کھلاڑی ہیں، جیسے سست ٹہلنا، روشنی، سھدایک تحریک کو انجام چلنے ضروری ہے. تربیت کا مثالی تکمیل سوئمنگ سمجھا.

طاقت کی تربیت جم اور فہرست میں

جم میں ان مشقوں تقریبا تمام جسم میں پٹھوں کی ترقی پر توجہ مرکوز.

جمناسٹک میں بجلی کی لوڈشیڈنگ، صحیح مختص کیا جانا چاہئے کھلاڑی زخمی ہے.

قواعد تربیت میں غور کیا جانا چاہئے کہ

اس تربیت میں اس کا لچکدار ہونا کھلاڑی کی طاقت رکھنے میں مدد ملے گی کہ کچھ قوانین پر عمل کرنا اہم ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے.

لہذا، صرف تین قوانین موجود ہیں. وہ سادہ ہیں، لیکن وہ صرف پر عمل کرنے کی ضرورت ہے.

1. پہلا اصول سانس لینے کے لیے لاگو ہوتا ہے. ایک بوجھ (بار یا بار) لفٹنگ جب ایک سانس چھوڑنا بنانے کے لئے ضروری ہے، اور یہ کم ہے - ایک سانس. اس سے ان کی سانس جب پٹھوں میں کشیدگی منعقد کرنے اتھلیٹ لئے حرام ہے.
2. دوسرا قاعدہ منتقل اشیا پر لاگو ہوتا ہے. کھلاڑی، سفارش اقدام بہت آہستہ آہستہ بوجھ اٹھا. حیطہ تحریکوں نے ہمیشہ ایک ہی ہونا چاہئے. یہ طریقہ بھی کم تکلیف دہ ہے.
3. تمام مشقوں سفائیپسند کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے. نتائج حاصل کرنے کے لئے، ہم پاؤں کی مدد کرنے اور اپنے آپ کو ہاتھ نہیں کر سکتے ہیں. کیئر مشقوں کی تکرار کے دوران صرف ایک پٹھوں گروپ کام کرتے ہیں کہ لیا جانا چاہئے.

حیاتیات کی انفرادی خصوصیات

پاور جمناسٹکس - کھیل کے بہت مفید قسم. اس کو نقصان پہنچانے نہیں کریں گے کسی سے، تاہم، اس میں کامیابی کے تمام حاصل نہیں کر سکتے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ ایک دبلی پتلی کے جسم کے ساتھ لوگوں کے لئے مناسب نہیں ہے، لیکن پیشہ ور افراد normostenik اور hypersthenics بننے کے قابل ہو جائے گا.

یہ سب مشق وہی اثر فراہم کر سکتے ہیں کہ براہ مہربانی نوٹ کرنے کے قابل ہے. مثال کے طور پر، ورزش کرتے ہوئے ایک شخص کو فوری طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل کریں گے، اور دیگر مطلوبہ نتائج حاصل نہیں ہوں گے. لہذا، آپ کو انفرادی طور پر پیچیدہ اقتدار جمناسٹک منتخب کرنا چاہیے. اس بات کا امکان سب سے پہلے نتائج حاصل کرنے کے ابتدائی زیادہ وقت خرچ کرنے کی ضرورت ہو گی ہے.

طاقت مشقوں کا استعمال

یہ کھیل انسانی صحت کے لئے ناقابل تردید فوائد ہیں. وہ لوگ گر، مڑے کرنسی، ڈوبا ہوا سینے، اور دوسروں سے مثال کے طور پر بیرونی نقائص سے بچانے کے قابل ہے. طاقت قلبی نظام تربیت میں مدد مشقیں.

ایک شخص جو باقاعدگی سے مضبوط اور لچکدار ہو رہی ہے، تربیتی حاضر. اس جمناسٹک، اچھی حالت میں ایتھلیٹس اعصابی نظام ہے کہ بیان کیا گیا ہے. کھیلوں کی خواتین کو فوری طور پر جسم کو بحال کرنے کی صلاحیت کو واپس قریب کامل شخصیت کے حصول کے لئے مدد، اور کرے گا.

حال ہی میں، اتھلیٹک جمناسٹک تیزی نوجوانوں میں پریکٹس کی. بری عادت کی نوجوان نسل کو مشغول کرنے کے لئے حقیقت یہ ہے کہ فعال ورزش مدد ملے گی. بار بار ورزش صحت مند طرز زندگی کی عادات، اور انسانی بنا - تادیبی کارروائی.

اہم بات - overtrain نہیں ہے!

تمام ضروری اقدام، اور طاقت مشقوں - کوئی رعایت نہیں ہے. overtraining کی اہم علامات میں شامل ہیں:

• قوت کی کمی؛
• مسلسل پٹھوں میں درد؛
• tachycardia کے؛
• ہائی بلڈ پریشر؛
• چڑچڑاپن؛
• نیند میں رکاوٹ؛
• بھوک میں کمی؛
• بیماری.

ایک کھلاڑی از کم کچھ علامات میں پایا جاتا ہے، وہ فوری طور پر ایک ڈاکٹر سے ملنا چاہئے. overtraining تھی تو آپ بھی روزگار کا موڈ ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے، یہ ان کی مدت کم کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. باہر یا دن کا عمل چلنے میں مدد کریں.

overtraining کے پس منظر کچھ بیماری یا چوٹ تھی، تو یہ دوا کے لئے ایک نسخے کے لئے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. عام طور پر اس کو کم کرنے یا احاطے ملٹی وٹامن کی جاتی ہے. یہ ادویات اور سپلیمنٹس، طاقت اور کارکردگی کے ایک شخص کو واپس اسپرٹ میں اضافہ اور نیند اور بھوک کو معمول پر لانے کے قابل ہیں. علاج کے بعد کے ساتھ نمٹنے میں کھیل کود کو ترک نہیں چاہتا.