کارکردگی ٹیکنالوجی، خصوصیات اور سفارشات: dumbbells کے ساتھ فرانسیسی بینچ پریس

بڑے ہاتھ - کسی شخص کا مقصد. لیکن واقعی بڑا ہونے کے لئے، آپ کو کوشش کرنی چاہئے. عام طور پر beginners کے biceps کو زیادہ توجہ دے رہے ہیں اور triceps میں بہت چھوٹا ہے. triceps کی ہاتھوں کی 60 فیصد سے زائد سنبھالی ہے، کیونکہ یہ غلط طریقہ ہے. اس کے علاوہ، یہاں تک کہ بہت سے پمپ کے biceps باہر کھڑے نہیں ہوں گے یہ رہا ہے triceps کی "سہارا" نہیں تو. تو چلو میٹھی ترقی اور تمام پٹھوں کو باہر کام کرتے ہیں! آج ہم سب سے زیادہ عام اور مؤثر بارے میں بات triceps کی کے لئے مشقیں.

جنرل کی خصوصیات

اس طرح کی ایک مشق، فرانسیسی طور بینچ پریس dumbbells کے ساتھ، معیار triceps کی تینوں سربراہان کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. تحریک صرف ایک مشترکہ (خم) اور منسلک نقلو پٹھوں کی کم از کم تعداد میں ملوث اتنی ورزش موصل سے متعلق ہے. یہ مفید اور کسی بھی سطح کے کھلاڑیوں کے لئے موثر ہے، لیکن خاص طور پر beginners کے لئے. اگر آپ کو ایک ابتدائی ہیں اور extensor ہاتھوں کے کام کا تجربہ کرنا چاہتے ہیں تو، dumbbells کے جھوٹ بول کے ساتھ ایک فرانسیسی پریس منتخب کریں.

triceps کی لئے بیس dips اور پریس کی سلاخوں تنگ گرفت جھوٹ بول کے طور پر اس طرح کی طرف سے نمائندگی کر ورزش کریں. ان مشقوں ایک سے زیادہ جوڑوں اور مختلف پٹھوں ریشوں کی ایک بڑی تعداد شامل ہے.

جب فرانسیسی بینچ پریس dumbbells کے ساتھ

ورزش موصل ہے، یہ اس کا یا ابتدائی کلاسوں انجام یا آخر میں کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ سب تربیت کے آپ کے طریقہ کار پر منحصر ہے. مثلا، اگر آپ پہلے سے تھکن کے طریقہ کی طرف سے مصروف ہیں، تو پھر اس مشق آپ کو بنیاد کی ضرورت ہے. اور آپ کی تربیت معمول کی منصوبہ بندی میں منعقد کیا جاتا ہے تو، اس کی کلاس کے اختتام، پورے ڈیٹا بیس بنایا جائے گا جب میں dumbbells کے ساتھ فرانسیسی بینچ پریس چھوڑنے کے لئے سب سے بہتر ہے.

ینالاگ لوہے سے اختلافات

اسی طرح کے برعکس میں ایک لوہے کے ساتھ مشقوں dumbbells کے travmoopasen نہیں کے ساتھ بینچ پریس. dumbbells کے آپ اسلحہ کی نقل و حرکت کے طول و عرض میں اضافہ اور کوہنیوں کے لئے روزگار کے زیادہ محفوظ بنانے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. مزید برآں، کندھے کی girdle اور سینے کے پٹھوں کو منسلک کرنے کے کام کرنے کے لئے کچھ حد میں. لیکن اہم بوجھ extensor ہاتھوں کی طویل سر پر آتا ہے. dumbbells کے ساتھ ایک اور پلس بنچ پریس - کوئی گردن، اور پھر، صرف نیچے گر نہیں ہے.

لیکن یہ بھی خرابیوں کے بغیر نہیں. کسی بھی ورزش کے ساتھ کے طور پر، اسی طرح کی ایک وزن کے قطب سے بھاری وزن کے ساتھ کام کر رہے ہیں. بات یہ ہے کہ dumbbells کے ساتھ کام کرتے وقت مسلسل آرڈینیشن اور مناسب طول و عرض کے ہاتھ کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ ایک چھوٹا سا آرام کرتے ہیں تو وہ پہلو قیادت کرنے کی بات کا یقین ہو، اور یہ جوڑوں کے لیے انتہائی خطرناک ہو سکتا ہے. اس صورت میں، مشق کے دوران کھلاڑی کا بنیادی کام - ایک دوسرے کی پوزیشن متوازی کوہنیوں رکھیں. ایسا کرنے کے لئے مشکل ہے، خاص طور پر جب پٹھوں تھکے ہوئے ہیں اور سینے اور کندھے کے کام کو مربوط کرنے کی کوشش کرتے ہیں. لیکن اگر آپ کی تحریک کے کنٹرول میں ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ کیا کر سکتے ہیں تو، نہ صرف جوڑوں کا، بلکہ بالکل کام کیا triceps کی بچت ہوگی.

dumbbells کے ساتھ فرانسیسی بینچ پریس: لیڈ تکنیک

1. لہذا، پہلے دو dumbbells کے تیار کرنے اور بینچ کے ارد گرد ڈال. بینچ کے کنارے پر بیٹھا، dumbbells کے لے اور اپنے گھٹنوں پر ڈال. اب آپ لیٹی آرام دہ ہو جائے گا. ایک افقی بنچ پر جھوٹ بولتے ہیں اور dumbbells کے اوپر اٹھائیں. ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور جسم کو صحیح زاویہ پر ہونا چاہئے. پام ایک دوسرے کی طرف دیکھ رہے ہیں. ، اس کی پوزیشن کو یاد رکھیں جو ذریعہ ہے کے بعد سے.

2. جب تک ان کے نیچے کا حصہ کان کے ساتھ ایک ہی سطح پر نظر نہیں آئے گا اس کو سر کرنے کے dumbbells کے کم آہستہ آہستہ inhaling کے پر. کوہنیوں اور کندھوں کو کم جب مقرر کیا جانا چاہئے. وہ صرف کوہنیوں اور بازو کام کرتے ہیں.

سانس چھوڑتے شروع کرنے کی پوزیشن کے لئے ایک ہموار لفٹنگ dumbbells کے بنانے 3. پر، نچلے حصے میں دوسرا صرف ایک تقسیم موقوف. ہاتھ جتنا ممکن کو کم triceps کی پر نیچے راستہ سیدھا کرنا چاہئے.

4. یہ ورزش 8-12 بار ایسا کرنے کی صرف رہتا ہے. اچھی طرح سے تھکا extensor ہاتھوں کے اختتام سے رجوع کرنے کے لئے، آپ کو ٹھیک طریقے منتخب کرنے کے dumbbells کے وزن کی ضرورت ہے. نقطہ نظر کی ایک جوڑے کو خرچ کرنے کے سست نہ ہو.

نوٹوں

1. فاتح پر تھوڑا زیادہ. بہت بھاری گولوں لینے کے لئے حاصل کرنے کی کوشش نہ کریں. مناسب اور تکنیک کافی ہوگا ایک چھوٹی وزن کے ساتھ. پزیر ligament کے اور کنڈرا چوٹ - ایک بہت زیادہ وزن ناخوشگوار نتائج کا سبب بن سکتا ہے.

2. آپ کو کہنی مشترکہ کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے تو، یہ ایک اور مشق، جہاں کہنی پر بوجھ ہے کہ بڑی نہیں ہے پر dumbbells کے ساتھ فرانسیسی بینچ پریس کی جگہ لے لے کرنے کے لئے بہتر ہے. یہ مثال، کے لئے ایک بنیادی ورزش ہو سکتا بینچ پریس تنگ گرفت.

3. اگر آپ کو یہ مشکل دونوں ہاتھوں سے نگرانی کے لئے تو آپ باری باری تحریک کو انجام دے سکتے ہیں. ایک طرف قدم norovyaschie اس کے ہاتھ سے نمٹنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں کہ ایک اور آپشن - ایک dumbbell کے استعمال. اس صورت میں، dumbbell کی ایک ہاتھ سے بھی زیادہ سخت ہونا چاہئے. لے لو تصویر میں دکھائے گئے کے طور پر اس، اس طرح کھڑا ہے.

4. آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے triceps کی کاٹ کرنا چاہتے ہیں - کوئی سوال. بس باہر کرنے کے لئے سب سے اوپر برش کو باری باری دکھائے کھجوروں آگے کا سامنا ہے تا کہ. پھر اس کی اصل پوزیشن پر برش واپس اور جاری.

5. اہم ترجیح - کندھوں اور کہنیوں کے اوپر کے قریب کنٹرول. صرف کہنی کام کرتا ہے!

6. یہ تحریک کے طول و عرض اور حقیقت یہ ہے کہ پٹھوں کے ساتھ ساتھ سب سے کاٹ رہا ہے اور نیچے بڑھا کہ نگرانی کے لئے اہم ہے.

7. تھوڑا تحریک کی رینج میں اضافہ اور نیچے کی پوزیشن میں triceps کی ایک اچھا مسلسل مدد کرنے کے لئے، آپ کو تھوڑا سا ہاتھ سر پر جھکنا کر سکتے ہیں.

8. خود کی حفاظت کرنے کے لئے گرنے سے dumbbell سے پٹے کا استعمال کر سکتے ہیں. یہ تدبیر بھی بازو کے پٹھوں کو، جس کے ذمہ دار ہیں حاجت کی مدد کرے گا بجلی کی گرفت ایک اچھی ورزش کے بعد مسلسل ٹارگٹ عضلات سے پریشان، اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں، اور.

ہوم ٹریننگ

آپ گھر میں ہیں اور آپ کو ایک بینچ کی ضرورت نہیں ہے تو، فکر نہ کرو. اس مشق کے فرش پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، منزل بینچ پر سے کم نہیں مؤثر پر dumbbells کے ساتھ فرانسیسی بینچ پریس.

فرانسیسی بینچ پریس کے علاوہ، اگر آپ کو ایک باقاعدہ بینچ پریس triceps کی کر سکتے ہیں. یہ صرف بازو کی پوزیشن میں مختلف ہے - جسم پر کھڑا کر دیا جاتا ہے. اس مشق کے الگ الگ ہر ہاتھ کے لئے کیا جاتا ہے، اور یہاں تک کہ منزل پر ایک اچھے طول و عرض حاصل کر سکتے ہیں.

اختتام

آج، ہم فرانسیسی بینچ پریس کی مدد سے triceps کی پٹھوں کام کرنے کے لئے کس طرح سمجھ. ، triceps کی نظرانداز نہ کریں جو ہمارے جسم میں تمام اہم عضلات، اور triceps بغیر بھی سب سے خوبصورت کے biceps اچھا نہیں لگے گا کیونکہ! لڑکیوں کے لئے dumbbells کے ساتھ فرانسیسی بینچ پریس یہ مردوں کے لئے ہے کے طور پر کے طور پر متعلقہ ہے. تکنیک یہ مختلف ہے. صرف یہاں لڑکیوں کو عام طور triceps کی پمپ پر نہیں بناتے. اور صرف اس کے ہاتھ ھیںچو کرنے کے لئے.

اور آخر میں، ایک بار پھر حفاظت بہت سخت ہے، اور صحت کی خوبصورتی سے کہیں زیادہ اہم ہے کہ یاد دلایا رہے ہیں!