پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ: مصنوعات میں مواد کی ایک میز

صحت، اس طرح کے طور پر، صرف نہیں مضبوط، مناسب غذائیت کا نظام قائم نہیں ہے تو ہو سکتا ہے. بدلے میں، خوراک کو متوازن کرنے کے لئے، آپ کی مصنوعات اور ان کی تشکیل کہ عناصر کے بارے میں کچھ نظریاتی علم جو ہونا ضروری ہے، پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ. کیلوری کی ٹیبل، کورس کے، کی مدد کرنے کے قابل ہو جائے، لیکن شروع کرنے کے لئے کہ وہ کیا ہیں اور کس کے لئے باہر تلاش کرنے کے لئے ہے.

چربی

ویسے بھی، اور چربی دماغ اور اعصابی خلیوں کے لئے بنیادی عمارت کا مواد ہے. وہ ایک اچھا کھیلوں شخصیت کی تعمیر میں ایک اہم مسئلہ ہیں اس حقیقت کے باوجود. چربی کے بعد ان کے بغیر کے طور پر کے طور پر مشکل ہے. یہ "برا" سے "اچھے" الگ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ضروری ہے. لہذا، مارجرین اور اچھے میں پایا جسم پر کوئی نفع لانے نہیں دیتے کہ مصنوعی چربی، - میں گوشت، مچھلی ، وغیرہ ...

پروٹین

پروٹین - عمارتی بافتوں اور اندرونی اعضاء کے لئے بنیاد ہے. ہمارے جسم میں پیدا ہوتے ہیں کہ امینو ایسڈ کی ایک بڑی تعداد ہیں، لیکن صرف کھانے کے ساتھ حاصل کیا جا سکتا ہے کہ ان لوگوں کے ہیں. مثال کے طور پر، صرف میں دودھ کی مصنوعات، انڈے اور مچھلی تمام ضروری مکمل پروٹین حیاتیات کی معمول کی ترقی کے لئے ضروری ہیں کہ ہے. فلیان، سبزیاں اور پورے ثقافتوں میں موجود ہیں کہ ان امینو ایسڈ کے بارے میں مت بھولنا.

کاربوہائیڈریٹ

صرف کاربوہائیڈریٹ ضروری اہم توانائی میں سے نصف سے جسم کو زیادہ دے، لہذا یہ ان کو دینے کے لئے ممکن نہیں ہے، لیکن آپ کو صحیح انتخاب کرنے کی ضرورت ہے. چینی کی سیرپ، کیریمل اور ٹی خارج کرنے کے لئے. D. یہ حقیقت ہے کہ اس طرح کی وجہ سے ہے سادہ کاربوہائیڈریٹ فوری طور پر کیوں بار بار موڈ جھولوں ہے جو انسولین کا اچانک کود، جس کے نتیجے میں، خون میں جذب. لیکن اگر آپ ایک میٹھی مصنوعات کے لئے اپنے آپ کا علاج کرنا چاہتے ہیں تو، یہ لیکٹوج اور fructose کے ساتھ ان کی جگہ لے لے کرنے کے لئے ضروری ہے. وہ صرف جسم گیلا نہیں ہے، لیکن موڈ تبدیلیاں پیدا نہیں کرے گا.

سست کاربوہائیڈریٹ

اقتدار میں لوگوں کے لئے ضروری ہیں کہ اہم کاربوہائیڈریٹ، - سبزی نکالنے کا نشاستے پاولسکحراڈیس. ان کا بنیادی خصوصیت یہ ہے کہ وہ آہستہ آہستہ ہضم کر رہے ہیں، اس طرح تحول کی طرف سے متوازن نتیجے میں، معدے کی نالی کو مستحکم کر سکتے ہیں. پروٹین، چربی کی فہرست کے ٹیبل، کاربوہائیڈریٹ اس مسئلہ کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں. سب کے بعد، حقیقت میں آپ کو ان کے کھانے کی اشیاء نشاستے کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے کہ کا ڈر نہیں ہونا چاہئے. غذا میں استعمال پاولسکحراڈیس انسان کی آنتوں کے عام microflora کو برقرار رکھنے کے لئے. ویسے، یہ نشاستے کی غذائی خصوصیات پھل، سبزیاں اور اناج کی ایک بہت فراہم کرتا ہے. وہ تقریبا پورے میز مصنوعات بھرا ہوا. پروٹین، چربی، ان کے قدرتی شکل میں کاربوہائیڈریٹ ہزاروں سال کی ہمارے باپ دادا سینکڑوں کی بنیادی خوراک ہے. غذا کو برقرار رکھنے ڈر نہیں ہونا چاہئے جبکہ آپ بہتر ہو گا کہ.

روزہ کاربوہائیڈریٹ

کی میز کے طور پر کیلوری، پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ تقریبا ہر مصنوعات میں موجود ہیں، لیکن مؤخر الذکر کی ضرورت کے ساتھ محتاط رہنا. سب کے بعد، پاولسکحراڈیس نسبتا محفوظ ہیں، تو di- اور monosaccharides ایک حقیقی خطرہ ہو سکتا ہے. ہر گھر میں چینی، عمل انہضام کی نالی میں fructose اور گلوکوز میں نیچے ٹوٹ جاتا ہے ہے. وہ چربی کی پرت میں جمع کر رہے ہیں جہاں ضرورت سے زیادہ خون. ویسے، کا کہنا ہے کہ بہت سے لوگوں میں ہے کہ موٹاپا امریکہ میں ایک غلط فہمی کی طرف سے اکسایا گیا تھا کہ وزن، خوراک اور چینی پر سکروسی اثر - کوئی.

وٹامن

حاصل اضافی اور ضروری وٹامن متناسب کھانے سے مختلف ہو سکتے ہیں. مزید تفصیلات کے لئے آپ کو انفرادی طور پر کے سیٹ کو منتخب کرنے کے قابل ہو جائے گا جو ایک ماہر خوراک سے اس کے بارے میں جان سکتے ہیں. پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن کے معمول کے کام کاج کے لئے ضروری. ٹیبل میں بتائیں گے جہاں ان یا دیگر وٹامن تلاش کرنے کے لئے:

یہ پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ اور وٹامن کی میز مخصوص غذاؤں کے ادخال کی تعداد کے بارے میں خاص طور پر بات نہیں کرتا کہ سمجھا جانا چاہئے. تمام اعتدال میں اچھا ہے. خاص طور پر، وٹامن کی صورت میں آسانی سے ان کی زیادہ مقدار، فوری طور پر ایک ددورا کی شکل میں جلد پر ظاہر ہونے کا امکان ہے جس میں ہو سکتا ہے.

پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ پر: TABLE

اکثر ان لوگوں کو ان کی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں یا کھیلوں کھیلنے والوں کے لیے ضروری میز کیلوری. اور COUNT جامع باہر کیا اور اکاؤنٹ میں کھو توانائی لے جانا چاہئے. یہ معلومات ان کے اپنے غذائیت رکھنے والے پیشہ ور کھلاڑیوں، کے لئے اور عام لوگوں کو ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے والے کے لئے متعلقہ ہے.

لہذا، آپ کی مصنوعات ٹیبل پہلے. پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، ان میں موجود 100 گرام فی حساب کر رہے ہیں. اس طرح یہ کسی کو بھی، صرف مناسب غذائیت کی بنیادی معلومات کو سمجھتا ہے جو بہت کم ایک نیا رکن سٹمپ سکتا ہے کہ ایک اہم حقیقت کو سمجھنے کے لئے یہ ضروری ہے. مسئلہ کی مصنوعات کی مطابقت ہے. کچھ "بھاری" کھانے، تم کیوں جیوراساینک عمل تمام موصول کاربوہائیڈریٹ اور چربی نقصان پہنچانے یا چربی کے طور پر ملتوی گا کے دوران میں ہے جس میں ایک ہی، کے ایک اور کے ساتھ جمع نہیں ہونا چاہئے. ذیل میں پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ کی میز، صرف ماہرین کی رائے میں سب سے زیادہ نقصان دہ ہیں کہ بہت سے پروسیسنگ کے اقدامات منظور ہے کہ مصنوعات کی تصدیق: میئونیز، مارجرین، تیل، وغیرہ ...

علیحدہ بجلی کی فراہمی کے بنیادی اصولوں

غذا پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں مل کر نہیں کیا جا سکتا ہے (فی کھانا معنی). یہ ان کے عمل انہضام کے لئے مختلف گیسٹرک جوس کی ضرورت ہوتی ہے اس حقیقت کی وجہ سے ہے. لہذا، جسم کو ان کے ساتھ نمٹنے کے لئے مشکل ہو جائے گا. یہ اسی پرجاتیوں کی مصنوعات، اسی آٹے کی مصنوعات عمل انہضام کی نالی میں داخل ہونے کی وجہ سے، کے ساتھ ساتھ پروٹین کے ساتھ یکجا گھومنا شروع کرنے کے لئے بہترین ہے.

یہ درست پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ کو اکٹھا کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے ساتھ مدد کرنے کے لئے مطابقت چارٹ.

اس طرح، آپ کی خوراک کو کنٹرول کرنے کی طرف سے آپ کی صحت کافی بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، صرف skillfully کو پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ کے جمع کرنے کی ضرورت ہے. میز، اس میں مصنوعات کے لئے، بلکہ دوسرے کو نہ صرف لاگو کیا جا سکتا ان گروہوں کے اندر گرنے. یہ غذا، جنرل صحت کی بہتری یا اضافی وزن میں کمی میں خاص طور پر اہم ہے جس میں آپ کی روز مرہ کی غذا، حساب کرنے کے لئے بہت آسان ہو سکتا ہے. اس طرح، آپ کی صحت کے ساتھ منسلک مسائل کے بہت سے بچنے کے کر سکتے ہیں. کوئی بھی شخص کھانے پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ میں امید کر رہا ہے، ایک صحت مند زندگی کی راہ پر پہلا اور سب سے اہم قدم بن سکتے ہیں. ٹیبل ذیابیطس کے مریضوں کے لئے مفید ہو گا.

تیار کھانے

ہم کیلوری کی تیار کھانے کے بارے میں بات کرتے ہیں، حتمی قیمت مصنوعات میں بنیادی سے مختلف ہو گی. تو اضافی کیلوری، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی حاصل کرنے کے لئے حیران نہ ہوں. اس کے کئی عوامل پر منحصر ہے، کیونکہ اس صورت میں میز، کی مدد نہیں کرتا: ایک گرمی کے علاج کی مصنوعات کو اور کتنے عرصے کے لئے بے نقاب کیا جائے گا؛ ڈریسنگ؛ اسی طرح تمام اجزاء کی مطابقت، اور. ایک مناسب نہیں ہے صرف اس صورت میں لہذا، مصنوعات کی ایک میز اور ان کیلوری مواد متعلقہ ہو جائے گا طاقت کی علیحدگی. آپ کو آپ کے جسم کے بارے میں بہت ہوشیار رہنا چاہئے.