پروٹین بنانا کس طرح اکیلے پٹھوں کی ترقی کے لئے ہلاتا

مضبوط ہو، اپنی فٹنس کو بہتر بنانے اور ضروری عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے، کسی محفل یا پاور لفٹنگ کر سکتے ہیں. لیکن پروگرام، جس میں مسلسل پٹھوں کی ترقی کے لئے بھاری، کبھی کبھی تھکا ورزش فراہم کرتا ہے کے تحت کچھ سرگرمیوں کافی نہیں ہے. یہ پٹھوں کی ترقی کے لئے پروٹین ہلاتا فراہم کر سکتے ہیں جس کے جسم میں پروٹین کی ایک مسلسل اعلی سطح کی ضرورت ہوتی ہے.

پروٹین یا پروٹین شیک، پروٹین کے جسم میں ایک اعلی سطح پر رکھتا ہے جلدی اور آسانی سے پچ اور عضلات بڑے پیمانے پر میں مسلسل اضافہ اتیجیت کرتا ہے.

ایک پروٹین شیک کیا ہے؟

پروٹین کاک بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چربی، وٹامن پر مشتمل ایک مرکب ہے اور ٹریس عناصر. جس میں پروٹین کل ساخت کے 80 فیصد کا قیام، کاک کا ایک اہم جزو ہے. گھلنشیل پروٹین کاک انڈے، چھینے، سویا یا دوسرے پلانٹ کی مصنوعات سے حاصل کی.

بالکل، پروٹین اسے اور ضروری خوراک فراہم کرنے کے لئے کھانے سے حاصل کیا جا سکتا ہے، لیکن سب سے پہلے، آپ کی بڑی مقدار کھانا پڑے پروٹین. دوسرا، بھاری اور اب ہضم کرنا کھایا کھانے کی اشیاء سے پروٹین. تیسری، شامل کرنے کے لئے پروٹین ہلاتا جسم کے لئے فائدہ مند ہیں کہ دیگر مفید عناصر ہیں.

کے لئے خصوصی پروٹین کاک پٹھوں کی ترقی، معدنی سپلیمنٹ اور وٹامن احاطے پر مشتمل ہے جس میں، جسم سے پسینے میں excreted ہیں کہ نمک کے نقصان کی تلافی کی مدد کریں. چینی اور fructose سمیت چربی کی ایک چھوٹی سی رقم اور کاربوہائیڈریٹ، مرکب میں اس کی گرمی مواد کے لئے حصہ ہے. ان کاک توانائی یا فائدہ کہلاتے ہیں.

کس طرح ایک پروٹین شیک لینے کے لئے؟

عام طور پر، پروٹین دو مرتبہ پٹھوں کی ترقی کے لئے لے ہلاتا: تربیت کے آغاز سے پہلے 40 منٹ 30 منٹ کے بعد اس کی بندش کے بعد. یہ وصول موڈ مختصرا پیروی کی جائے ضروری ہے. تربیت کے آغاز سے پہلے ایک کاک کے بعد ضروری نہیں کہ مکمل طور پر سمجھ کرنا ہوگا. جسمانی بوجھ کو ایک مشروب پینے کے فوائد حقیقت یہ ہے کہ وہ کامیابی کے ساتھ، گوشت، پھلیاں یا پنیر کی جگہ لے پروٹین کی ایک بہت پر مشتمل ہے، لیکن پیٹ پر بھاری میں مشتمل ہوتے ہیں. لہذا، ان کے کھلاڑیوں کی کلاس سے پہلے کھانے کی سفارش نہیں کرتے.

تربیت کے بعد، جسم خاص طور پر شدید ضروریات پروٹین ہے، اور نشے میں ایک کاک صرف فعال پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتی ہے.

جب آپ ایک پروٹین شیک کی ضرورت ہے؟

پروٹین پٹھوں کی ترقی کے لئے ہلاتا ضروری طویل ورزش کے دوران کھلاڑیوں کی ضرورت ہے. یہ عملی طور پر تمام تربیت وہ مادہ کی ضرورت کو روکنے کے بغیر آپ کے جسم کو دینے کے لئے صرف موقع ہے. پروٹین مرکب تھکاوٹ کم کر دیتا ہے اور اس کی وصولی کے دوران کھلاڑی کم کرتا ہے.

ایک طویل اضافے میں مفید طرح کاک، جب کچھ دنوں کے لئے نہیں ممکن بنا کھانا کھانے کے لئے ہے. تاہم، یہ اچھی غذائیت اس توانائی نہیں ملا سکتے جگہ لے لے یاد کیا جانا چاہئے.

کس طرح ایک پروٹین شیک پکانا ہے؟

بالکل، پروٹین پاؤڈر شیلف یا پاؤڈر کی شکل میں خریدا جا سکتا ہے. لیکن یہ ایک پروٹین شیک گھر تیار کرنے کے لئے ممکن ہے. عام طور پر یہ، دودھ، جوس یا دہی کی بنیاد پر تیار کیا جاتا ہے پنیر یا شامل انڈے کی سفید. کاربوہائڈریٹ کا منبع کے کردار میں شہد یا چینی ہو سکتا ہے، اور ضروری چربی زیتون کا تیل سے حاصل کیا جا سکتا. آپ بیر یا پھل کا ایک مرکب میں شامل کریں، تو آپ کو ایک بہترین پینے ملتا ہے. بنیاد ایک وقت میں اس کے استعمال سے 300 گرام سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے کہ ایک کاک تیار کریں.

تاہم، ایک یاد رکھنا چاہیے کہ ہمارے کھانے میں جو متوازن ہو، اور پروٹین مرکب میں ملوث ہو جانا چاہئے کہ ضروری نہیں ہے. کورس کے، یہ ان سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن جسم میں اضافی پروٹین کی جمع جیسے گاؤٹ مختلف بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے. لہذا، تمام بہترین تھوڑا ہو.