بار پر اپ کو پکڑنے کے لئے کس طرح. نوسکھئیے turnikmenam مدد

بار پر ھیںچ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت میں اضافہ کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ورزش - نوسکھئیے کھلاڑیوں کے لئے کرنا چاہتے ریلیف جسم. ایسا کرنے کے لئے، وہ بار پر جائیں اور مختلف عناصر اور مشقیں انجام دیتے ہیں. ہر کسی کو نہیں جان سکتے ہیں اور پہلی کوشش پر سخت کیا جائے. اکثر یہ ہوتا ہے ایک نوسکھئیے turnikmen بس پکڑنے کے لئے کس طرح پتہ نہیں ہے کہ. فوری طور پر ٹیکنالوجی، آپ کے جسم کو تھوڑا ریلیف دینے اور مناسب طریقے سے پکڑنے کے لئے شروع ہو جائے گا جس کے حصول کے لئے، آپ کے جسم کی تیاری کے بنیادی اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے.

شروع کرنے کے لئے، یہ غور کرنا چاہیے: گرفت آپ کو لینے کی کس قسم کا کام مختلف پٹھوں پر منحصر ہے. مثلا، اگر آپ ایک وسیع گرفت سے آتے ہیں تو، بنیادی لوڈ کھلایا ہے latissimus dorsi، ان کی مدت ملازمت میں توسیع کرنے یا بلکہ. اس کے علاوہ، پروں پر یہ گرفت خصوصیت بوجھ (اپنے کمدوں تحت پٹھوں). بہت ہی تنگ گرفت ہاتھوں پر تخدیربی بوجھ فراہم کرنے، واپس کرنے کے لئے واپس رکھی جاتی ہیں جب پیٹھ کے پٹھوں اور کچھ سینے پٹھوں.

یہ بھی ضروری آلات ہے. مناسب گرفت تکنیک اپنی انگلیاں کھلاڑی سے دیکھنے کے لئے ہے، اور انگوٹھے کے نیچے دیے گئے افقی بار بھر رکھ دیا ہے. صحیح گرفت کے ساتھ عمل کرنے شروع میں یہ آسان پل اپ تکنیک پکڑ لئے مزید کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے.

آپ کے پٹھوں کو اس طرح کی ایک مشق کے لئے استعمال نہیں کر رہے ہیں کے بعد سے، اور آپ کو پکڑنے کے لئے کس طرح نہیں جانتے، اس کے بار بار کے کی ایک مکمل مچھلی کی زیادہ سے زیادہ ممکن رقم کے لئے لٹکا پر ضروری ہے. تیار کرنے کے پٹھوں کو بنیادی انجام دے سکتے دھکا اپ. آپ کم از کم ایک بار پکڑنے کر سکتے ہیں، تو آپ کی تربیت اور ترقی کے پروگرام شروع کر سکتے ہیں.

سب سے پہلے پل اپ کے دوران بھی وسیع گرفت بھی کرنے کی ضرورت نہیں. اسے اس حالت میں پکڑنے کے لئے آسان ہو جائے گا، کیونکہ یہ اوسط لینا چاہئے. آپ کو مکمل طور پر بار کے لئے اپنے آپ کو ھیںچو نہیں کر سکتے تو سب سے پہلے بہتر ہے کہ سطح، ممکن ہے جس تک ایسا کرنے کے لئے. وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو مکمل سخت باہر لے جانے کے لئے شروع.

اس مشق تکنیک سختی سے منایا جائے ضروری ہے انجام دیتے وقت، دوسری صورت میں آپ کو کبھی پتہ نہیں چلے گا مناسب طریقے سے بڑھاتے کرنے کے لئے کس طرح. یہ مندرجہ ذیل میں پر مشتمل ہے: پاؤں اور انگلیوں میں توسیع کی جانی چاہئے، جسم بالکل رکھا جا سکتا ہے؛ بہت آہستہ آہستہ شروع کریں اور خاموشی کو بار خود کو اپ سخت اور اس کی ٹھوڑی کے لئے ڈالی ہے. آپ پل اپ کی رفتار کو بڑھا سکتے ہیں وقت گزرنے کے ساتھ، تاہم، تکنیک سختی سے منایا جائے ضروری ہے.

تاریخ کرنے کے لئے، اپنے لئے turnikmen ایک انفرادی تربیتی پروگرام میں سے ہر ایک. یہ آپ پر لاگو ہوتا. تربیتی پروگرام مندرجہ ذیل پر مشتمل ہے: آپ ایک ہی جھٹکے میں پل اپس کی تعداد مقرر کرنے سے آپ کی جسمانی صلاحیت میں ہیں. ایک تربیتی سیشن کے دوران یہ 5-10 کے نقطہ نظر کو انجام دینے کی سفارش کی ہے. اس کی طاقت ہے تاکہ ہر ایک نقطہ نظر کے ساتھ، پل اپس کی تعداد میں اضافہ کرنا چاہئے شمار کیا جانا چاہئے. کھلاڑی میں سے ایک ایسے معیاری ہفتے کے دوران انجام ہوگا. ہر سات دن میں ایک بار معیاری بڑھاتا ہے. یہ تربیتی پروگرام کے معنی میں ہے.

ہم نے بھی رنز اقدار کے درمیان آرام کے بارے میں کہا جانا چاہئے. دن اپنی پہلی ٹریننگ سیشن کے بعد آپ کو محسوس کرنے کا امکان ہے پٹھوں میں درد: واپس، کندھوں، اسلحہ. تم بالکل پٹھوں کو بحال کرنے کے لئے، ایک اچھا آرام کی ضرورت ہے. ایک شدید تربیت کے بعد وہ پھٹا جاتا ہے، اور اس کے بعد بحال کیا. وصولی کے وقت بنیادی پٹھوں کی بڑے پیمانے بڑھاتا ہے. اس بحالی کے مرحلے میں کم از کم ایک دن تک رہتا ہے کہ غور کرنا چاہیے. لہذا، تربیت میں سے ہر ایک دن کے بعد آرام کا دن ہونا چاہئے. باقی میں سے ہر ایک دن کے بعد دن ورزش ہو.

تو آج ہم مجموعی طور پر، اپ کو پکڑنے کے لئے پل اپ تکنیک اور کس طرح سیکھا. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، یہ مناسب طریقے سے اور طریقے سے کام کیا، تو کوئی بڑی بات نہیں ہے. بہت سے لوگ اب بھی اپ کو پکڑنے کے لئے کس طرح نہیں جانتے، لیکن اس مضمون کو پڑھنے کے بعد، آپ کو اپنے مکئی بھرنے کے لئے افقی بار پر جلدی میں پہلے سے ہی شاید ہیں.