چھاتی پر کا کوچ پٹھوں، کمر اور پیٹ کی تربیت

طاقت کی تربیت - اچھی حالت میں آپ کے جسم کو لانے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے. وہ مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے دکھائے جاتے ہیں. جب وہ ایک اچھا تھوڑا سا ریلیف ملے - ایک آدمی کے جسم کے پٹھوں کو سختی سے ہدایات کے مطابق، خواتین کے طور پر مضبوط ہے. واپس، سینے پریس: طاقت کی تربیت پٹھوں کے نظام کے لئے مشقوں میں شامل کرنا ضروری ہے.

ٹریننگ سینے کے پٹھوں کو عام طور پر پورے کندھے کی girdle کے سر میں یہ نتائج. یہ ان مشقوں نہ صرف چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو، بلکہ مکمل طور پر ہاتھ چالو ہے اس حقیقت کی وجہ سے ہے. کے پیچیدہ سینے کے لئے مشقیں dumbbells کے، barbells: اضافی گولوں کا استعمال شامل ہے. چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر بھی وزن کی طرف سے متاثر کیا جا سکتا ہے. لیکن ان کے استعمال کو صرف ایک جم کے حالات میں ممکن ہے. تربیت کے سینے کے پٹھوں کو گھر میں پایا جاتا ہے تو، کہ سب معاونین اب بھی dumbbells کے ہیں. وزن سے dumbbell جسمانی تربیت ٹرینی پر انحصار. صرف بڑا وزن استعمال نہ کریں. ہلکے dumbbells کے کی لاش کو تیار کریں.

کھڑے ہو جاؤ، سینے کی سطح پر اپنے ہاتھ ڈال ایک دوسرے کا سامنا کھجوروں توسیع. فرش کی سطح کے متوازی چلتی، اور سینے کھولنے کے ہاتھ میں ایک dumbbell، کے ساتھ باہر Inspiratory اسلحہ. سے Exhale پر، ایک ساتھ مل کر ایک بار پھر اپنے ہاتھوں چوٹکی. آہستہ آہستہ میں منتقل کریں. 15-20 repetitions کے کرتے ہیں. 1 منٹ کے لئے آرام کرو. 2-4 نقطہ نظر کچھ کرنے کی ضرورت. اس مشق کے ایک افقی پوزیشن میں بھی اپنے فن کا مظاہرہ کیا جا سکتا. لیکن اس صورت میں ایک خاص طور پر ضروری نہیں کہ کھیلوں بینچ سمتھ.

دونوں beginners کے لئے اور تربیت یافتہ لوگوں کے لئے مناسب یونیورسل ورزش، ایک دھکا ہے. ٹریننگ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو صرف یہ نہیں ہوسکتا. کئی حالتوں میں ممکن نچوڑ: بینچ پر کھجور، کھجور - - فرش توجہ جرابوں پر - ہتھیلیوں، گھٹنوں کے بل فرش جرابوں پر بینچ پر موزے - فرش پر کھجوروں. اس کے علاوہ کھلاڑیوں کے درمیان دھکا اپ کے اسی طریقوں سے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن ایک طرف یا انگلیوں پر زور دینے کے ساتھ.

آپ کو ایک سپورٹس کلب میں مشغول کرنے کا موقع ہے، تو یہ آپ کی ورزش کی حالت میں بہتری ہے. کیونکہ یہاں آپ کو تمام ضروری آلات کی تلاش اور کوچز سے مشورہ کریں گے.

تربیت کے پٹھوں کو واپس کی تکمیل کرنا چاہئے اس کے سینے inflating کے. جسم یکساں طور پر پمپ کیا جاتا ہے تو اس کی وجہ سے، آپ کو بدصورت شخصیات ملتا ہے. شامل پیٹھ کے لئے مشقیں اسی ورزش میں ضروری ہے کہ آپ کے سینے کے پٹھوں کام کرتے ہیں. یہاں آپ کو دیکھ بھال کا سامان استعمال کرتے ہیں یا آپ کی اپنی کوششوں کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے پٹھوں باہر کام کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے پیٹ، بازو، کم، ٹانگ کھینچنے پر جھوٹ بولتے ہیں. فرش پر ایک ہی وقت میں سانس پر، آپ کے ہاتھوں، جسم اور ٹانگوں اٹھا. 25 سیکنڈ کے وزن کو پکڑو. آہستہ آہستہ منزل پر ڈوب گیا سانس چھوڑتے. ایک اور 3 نقطہ نظر بنانے کے لئے اس بات کا یقین ہو جائے. آہستہ آہستہ کرنسی ہولڈ کے وقت 5 منٹ تک اضافہ ہوا ہے.

پیٹ کے پٹھوں کو تربیت بھی بجلی کی لوڈشیڈنگ کا ایک اہم حصہ ہے. پیٹ مشقوں کو مزید پٹھوں کے نظام کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، کمر، ٹانگوں کے نیچے ڈال ہاتھوں ھیںچو. سونگنا، آہستہ آہستہ، فرش کے لئے نیچے ٹانگیں منتقل سطح سے اوپر تقریبا 5 سینٹی میٹر میں تحریک کو روکنے کے. شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے پیروں اٹھا ایک سانس چھوڑنا ساتھ. 10 repetitions کے کرتے ہیں. تھوڑی دیر آرام کرو. ابھی تک 3 سیٹ انجام دیں.

بیٹھ جاؤ، اس کے پاؤں زمین سے اٹھا گھٹنوں سے اوپر تھوڑا سا موڑنے، اس کے ہاتھ ھیںچو. سانس کے جسم کا ایک تھوڑا سا واپس ہو جاؤ اور منزل کے لئے اپنے پیروں کے نچلے حصے پر. سانس چھوڑتے دوبارہ کروگے گروپ، ٹانگیں اور ایک دوسرے کے قریب جسم ھیںچ. ان لچیلا تحریکوں کے 20-30 کرو. فرش کو ٹانگ کو کم کریں اور 1 منٹ کے لئے آرام کرو. پھر اس مشق کا ایک اور 3 سیٹ کرتے ہیں.

مندرجہ بالا واپس چھاتی پر کا کوچ پٹھوں، اور صرف پٹھوں کے نظام کو مضبوط کرنے کی کوشش کر، مشق کرنے کے لئے شروع کر رہا ہے جو کسی کے لئے پیٹ فٹ ورزش. لیکن جیسے ہی آپ کو لگتا ہے کے طور پر آپ کو آسانی سے ایک ہی بوجھ، وزن کی تربیت کے ساتھ نمٹنے کر سکتے ہیں.