کس طرح ڈیلٹا تعمیر کرنا؟

Deltoid کندھوں وسیع تر بنانے اور ضعف ٹورسو ایک وی شکل دے. ڈیلٹا تربیت ایک تنگ ساتھ کھلاڑیوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے ، کندھے بیلٹ کندھے کی چوڑائی میں اضافہ ان عضلات گروپوں کی افراط زر کی وجہ سے ہی ممکن ہے. لہذا، تمام beginners کے ڈیلٹا کو پمپ کرنے کے لئے سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں.

ڈیلٹا تین بیم پر مشتمل ہوتے ہیں: فرنٹ (ہنسلی)، ثانوی (کندھے) اور پیچھے (پیڈل). ایک پرامن جسم پیدا کرنے کے لئے تمام کے deltoids ایک مکمل بوجھ کا تجربہ کرنا چاہئے. حجم اور کندھے اچھی طرح تربیت یافتہ ثانوی بیم کی قیمت پر بنیادی طور پر قائم ہے. عام طور پر، سر کے سامنے کارکردگی کا مظاہرہ جب اس کے ساتھ ساتھ بھری ہوئی، سب سے زیادہ ترقی یافتہ ہیں triceps کی لئے مشقوں اور چھاتی پر کا کوچ پٹھوں. مشرق اور پیچھے delts اکثر پیچھے ترقی میں، اس وجہ سے، تربیت مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. مختلف کھلاڑیوں کو مختلف طریقے سے لوڈ کی مختلف بنڈلوں کا جواب، تو تربیت کے پروگراموں کو انفرادی طور پر تیار کئے جانے کی ضرورت ہے.

کس طرح ڈیلٹا تعمیر کرنا؟ ٹرین دیا پٹھوں گروپ - بہت مشکل عمل ہے، مناسب طریقے سے سب کے پٹھوں کے ریشوں کو استعمال کرنے کے طور پر ضرورت ہے. اہم غلطی نوسکھئیے کھلاڑیوں - یہ زیادہ بار ہے اور درمیانے درجے کے پسماندہ ہنسلی سربراہان اور خاص طور پر پیچھے کے deltoids.

تربیتی ڈیلٹا کے لئے بنیادی مشقوں dumbbells کے ساتھ بینچ پریس، اور مختلف نشیب و تبدیلی کا براہ راست ہاتھ شامل ہیں.

ایک ہنسلی ڈیلٹا تیار کرنے dumbbells کے ساتھ براہ راست اسلحہ چڑھتے ہیں. کندھے بیم پر dumbbell ایک اثر کے ساتھ ہاتھ میں براہ راست ہاتھ کا عمل. ڈھال ٹرین بلیڈ سر میں dumbbells کے ساتھ براہ راست ہاتھوں عمل. مختلف پریس dumbbell ایک اور لوہے لوڈ کیا سامنے اور مڈل کے deltoids. پریس، ہاتھوں کی لفٹس اور عمل بیٹھے یا کھڑے ہو سکتا ہے.

کس طرح dumbbells کے ساتھ ہاتھ کے اضافے اور عمل کی طرف سے ڈیلٹا تعمیر کرنا؟ کی طرف کرنے، آگے، سر کی توجہ کے لئے، ڈھال میں عمل اپگریڈ: وہاں لفٹوں کی کئی اقسام اور ہاتھوں کی dilutions dumbbells کے ساتھ ہیں.

کھڑے براہ راست، میں dumbbells کے کم کر دیا اور کوہنیوں، تھوڑا سا جھکا ہاتھ، ہاتھوں کے جسم کو تبدیل کر دیا. کندھے کی سطح یا تھوڑا سا اوپر کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو بلند. اصل پوزیشن پر واپس جائیں. کہ ورزش ڈیلٹا کے آپریشن کی طرف سے صرف کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا یقینی بنائیں.

ہاتھ کے اوپر climbs کے ہاتھ انجام دینے کے لئے، آپ کو براہ راست اوپر کھڑے ایک dumbbell لے، اسلحہ قدرے جھکا کی ضرورت ہے. کندھے کی سطح یا تھوڑا سا اوپر کرنے کے اطراف کو اپنے ہاتھ اٹھائے. شروع کرنے کی پوزیشن کو اسلحہ کو کم کریں.

پیچھے بیم کے لئے موثر مشق - ڈھال میں dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کا عمل. کھڑے ہو جاؤ، آگے جھکا جسم، گھٹنوں مڑی ہوئی ٹانگوں کے علاوہ، ہاتھ میں dumbbells کے کوہنیوں قدرے جھکا، نیچے اترا کندھے کی چوڑائی ہے. آہستہ آہستہ ایک دوسرے کے ساتھ کندھے بلیڈ سے رابطہ قائم کرنے کی کوشش کر، ضمنی کرنے کے لئے ہتھیار اٹھائے.

کس طرح پریس کا استعمال کرتے ہوئے ڈیلٹا تعمیر کرنا؟ ان مشقوں کھڑے یا پوزیشن بیٹھے میں dumbbells یا لوہے کے ساتھ کیا جا سکتا ہے.

مقبول کھلاڑیوں ورزش "بینچ آرنلڈ" پوزیشن کھڑے، dumbbells کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. کھڑے ہو جاؤ، اندر برش اٹھانے کی کوہنیوں اور کندھوں میں dumbbells کے موڑ کے ساتھ ہاتھ. آہستہ تحریک ہتھیلیوں دور کر دیا گیا تھا کے آخر تک کلائی رخ، dumbbells کے اپ نچوڑ. لاک پوزیشن، اس کے بعد برش خود کو شروع کرنے کی پوزیشن کو اسلحہ واپس جائیں.

کے لوہے مشقوں "فوجی پریس" اور اس وجہ سے سر کا بنچ کی سفارش کی.

"ملٹری پریس" کندھے کی girdle کی ترقی کے لئے ایک اہم ورزش اور زیادہ تر بیٹھ کر کارکردگی کا مظاہرہ سمجھا جاتا ہے. کندھے کی سطح پر لوہے کی وسیع گرفت رکھنے کے لئے. بار تمام راستے بلند ہے، اور پھر اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں.

کیونکہ سر کے بار نچوڑ اور کھڑے یا بیٹھے ہو سکتا ہے. ایک شروع کرنے کی پوزیشن، آپ کے سر کے پیچھے اپنے کندھوں پر بار اٹھائیں. شیل، زیادہ سے زیادہ بازو سیدھا بلند. آہستہ بار، رکھی واپس ایک ہی وقت میں اپنے کوہنیوں کم.

آپ کو پتہ ہونا چاہئے ان کے عمل مل کر ٹیکنالوجی کی نگرانی کرنا چاہئے میں اتنی ڈیلٹا میں تمام مشقیں، تکلیف دہ ہیں کہ، اور بعض صورتوں میں ایک بیلٹ چور کو استعمال کرنے کے لئے.