پچھلے مہینے میں پتلی ٹانگوں. استعمال کے لئے ہدایات

خوبصورت لڑکی کی ٹانگوں ایک سراسر حسد کے بعد کے ارد گرد تبدیل کرنے کے لئے زیادہ کثرت سے مردوں اور عورتوں کو ہرا کرنے کو دل کا سبب بنتا ہے. لیکن پتلی ٹانگوں - یہ ہے نہ ایک پائپ خواب ہے، یہ حقیقت ہے! خصوصی مشقیں انجام دیں، اور آپ کو ایک ماہ میں پتلی ٹانگوں ہو جائے گا. اہم بات - کی خواہش.

سخت، پتلی ٹانگوں: ہم مزید تفصیل سے وضاحت ذیل میں مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے کس طرح اور کیا کرنا ہے. مشقیں ایک ہفتے میں پانچ بار اپنے فن کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے: پیر-بدھ-جمعہ - Kardiokompleksy؛ منگل، جمعرات - طاقت مشقوں.

ورزش 1. Kardiokompleksy

ٹریڈمل، کی stepper، ورزش بائک، - اس کے لئے ہم ایک عام رسی اور کسی بھی کارڈیو ضرورت انڈاکار ٹرینر، سائیکل فعل پیما. کلاس ضروری نہیں کہ 5 منٹ کے بارے میں سمیلیٹر پر پٹھوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ، اس کے بعد رسی لے اور دونوں ٹانگوں پر 100 چھلانگ بنانے کے. 50 دھرنا اپس کر کے بعد. صحیح کام کرنے کی ہے کہ اور فٹ پیٹ کے ساتھ بیٹھ کر اپس اپنی پیٹھ سیدھی یاد رکھیں. پھر، 4 منٹ کے لئے ٹریڈمل پر کھڑے پھر جمپ دہرائیں. بعد 4 منٹ کارڈیو اور 100 چھلانگ ہر ٹانگ میں 25 آگے lunges کے ساتھ ایک رسی لے، اور پھر. تربیت 50 مرتبہ کے اختتام پر، ایسا پریس میں موڑ. پتلی ٹانگوں حاصل کرنے کے لئے، لوڈ اضافہ کیا جا سکتا ہے، لیکن صرف آہستہ آہستہ. بالکل ایسے جسمانی دباؤ پٹھوں انبیست overextend نہیں کر سکتے.

2 ورزش: ٹانگوں کے لئے طاقت کی تربیت

یہ ایک ٹیپ-absorber کے، رسی اور 2 dumbbells کے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے آپ کے پٹھوں ساننا - 300 وقت کود رسی کرتے ہیں. اس کے بعد ایک مختصر مدت تقریبا 5-10 منٹ لے. کے بعد آپ کو کرنے کی ضرورت dumbbells کے ساتھ ایک مشق. ایسا کرنے کے لئے ان کو لینے کے لئے اور seams میں چھوڑ. پیٹ اور پیٹھ سیدھی ھیںچو. محفوظ طریقے سے جھکی شروع کریں اور آہستہ آہستہ 4 اکاؤنٹس پر چڑھنے. تمام 12 دھرنا اپس کے 3 سیٹ کرنا چاہئے. پرسکون ہو جاؤ.

، ٹیپ-absorber کے لے لو بائیں پاؤں کے ایک سرے کو ٹھیک. گھٹنے سے اوپر جھکنا دائیں ٹانگ، اور ممکن طور پر چھوڑ کرنے کے لئے لینے کے لئے بائیں کوشش. شروع کرنے کی پوزیشن کو ٹانگ واپس جائیں. یہ عمل 20 مرتبہ ہر 3 کے سیٹ بار بار کیا گیا تھا. ابھی 12 کروں dumbbells کے ساتھ lunges کے 3 سیٹ میں. معطلی کے بعد ایسا استعمال کرتے ہوئے: ہینڈل damper کے پر ڈال بائیں پاؤں پر ٹیکنا، اور پھر سیدھا ٹانگ مکر اور اوپر کی طرف جاتا ہے. بائیں اور دائیں ٹانگوں کی 3 سیٹوں کے لئے 20 بار دہرائیں. آخری آپریشن. علاوہ ٹانگوں کندھے کی چوڑائی کا بندوبست، پاؤں اندر باہر کر دیا، کولہوں سے dumbbell ہاتھوں میں ملوث ہیں. اسلحہ بڑھے ساتھ squats کے کر. اس کے علاوہ، 3 سیٹوں کے لئے تمام 20 بار دہرائیں.

پتلی ٹانگوں - یہ آدھی لڑائی ہے. اس کے علاوہ کرنسی بہتر بنانے کے لئے یہ ایک اور بہت موثر مشق انجام دینے کے لئے ضروری ہے. براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ. ہیلس ایک ساتھ، انگلیوں مخالف سمتوں میں تلاش کر. کی حمایت (میز، اعلی کابینہ، کرسی واپس یا کرسی) کے قریب ہونے کے لئے کھڑے ہو جاؤ. کمر پر ایک طرف، دوسرے ایک سپورٹ پر انعقاد. ، کندھوں کو پھیلائیں آپ ABS اور کولہوں سخت. پنجوں پر plie کے شروع، وہ بیٹھنے کا طرز عمل ان کے پنجوں پر کھڑے پر مبنی ہے. گھٹنے کے علاوہ ہونا پڑے گا. اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے کے لئے آہستہ آہستہ جب تک ممکن ہو اپنے آپ کو کم کریں. آپ محسوس کرتے ہیں ایک بار جب جسم پر جھکنا شروع ہوتی ہے، اٹھ کھڑے ہوں. squats اور لفٹنگ چند سیکنڈ کے توقف بنانے کے لئے کی ضرورت کے وسط میں. بس 2 سیٹ میں 10 دھرنا اپس کرتے ہیں.

جا باقاعدگی ان اقدامات کارکردگی کا مظاہرہ کر کرنے کے لئے اس بات کا یقین، آپ کو کم سے کم وقت میں سڈول ٹانگوں مل جائے گا.