عورتوں اور مردوں کے لئے dumbbells کے ساتھ مشقیں

آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کی تو کے طور پر، صرف ایک خوراک آپ کو حاصل نہیں ہے کے ساتھ ان کے مثالی شخصیت بناتے ہیں. کامل نظر کے طور پر، آپ کو وزن، چربی اور عضلات کے دائیں مجموعہ ہونا ضروری ہے. غذا کی وجہ سے چربی پرت کو کم، لیکن dumbbells کے ساتھ ورزش کرنے میں مدد کرنے کے لئے پٹھوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، وہ اضافی کیلوری آپ حاجت، بہبود کو بہتر بنانے اور تحول کو معمول پر. اس کے باوجود وہ مسلسل پٹھوں کو برقرار عمر سے متعلق تبدیلیوں کو روکنے کے لئے مدد کر رہے ہیں.

مسلسل وزن کی تربیت، ہڈیوں کو مضبوط اور آسٹیوپوروسس روکنے ریڑھ کی کینسر کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا. آپ، dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے آپ کے جسم انکرن طول و عرض کے جوڑوں اور پٹھوں کی گردش کے زاویہ کو پریشان کئے بغیر قدرتی حرکات کر سکتے ہیں. حاصل کردہ توانائی کی فراہمی اور اہم اور منسلک نقلو پٹھوں کے نتیجے کے طور پر. dumbbells کے ساتھ مشقیں بہت متنوع ہیں اور جسم میں تقریبا ہر پٹھوں کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. کل میں دو سو سے زائد مختلف مشقیں، لیکن ان میں سے صرف بیس کافی منتخب کرنے کے لئے اپنے آپ کو برقرار رکھنے کے لئے موجود ہیں.

ٹریننگ شروع کیا جانا چاہئے، پہلے سروس تربیت، ہے کہ آپ کو پہلے بحال مشقوں کو انجام ضروری ہے، اور صرف اس صورت dumbbells کے لئے پر منتقل کے ساتھ صرف اس وقت. ابتدائی طور پر مصروف dumbbells کے ہفتے میں تین بار کی ضرورت ہے کے ساتھ، اس کے بعد آپ کو 4-5 اوقات کو 30-40 منٹ کے لئے کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں. dumbbells کے ساتھ مشقیں ایک خوبصورت شکل تخلیق کرنے کے لئے مؤثر طریقے سے کافی مدد ملے. فکر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے کہ یہ بھی پٹھوں میں اضافہ ہوگا: خاتون کے جسم فیجیولاجی کی خصوصیات یہ ہونے نہیں دیں گے. اس کے برعکس، ان مشقوں، جسم کی چربی کو کم کیلوریز جلانے اور پٹھوں میں اضافہ کرنے میں مدد.

ایک ہی وقت میں جسم میں 400 کلو کیلوری کی طرف سے تربیت کے اوقات سے چھٹکارا ملتا ہے. کھیل کی خبریں ایک خاتون شخصیت کا ایک خوبصورت امداد، خاص طور پر سینے اور بازوؤں، موڈ بلند اور خود اعتمادی میں اضافہ کرتا ہے.

خواتین کے لئے وزن کے ساتھ ورزش چند بنیادی عناصر پر مبنی ہیں.

1. سب سے پہلے مشقوں کھڑے پوزیشن میں، ہاتھوں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ انجام پیٹھ سیدھی. dumbbells کے ساتھ ہاتھ، اس کی پوزیشن میں کندھے کی سطح اور چند سیکنڈ کی تاخیر کرنے سے Exhale لفٹ پر موڑ لے پھر شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں سانس کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. ہر بازو کے لئے 10 بار دہرائیں.

2. اس کے بعد، ایک ہی وقت میں واپس موڑنے کے بغیر، نیچے دیے گئے ایک dumbbell کے ساتھ ہاتھ پکڑ اور اس کے ہاتھ بے ربط کے منتظر اشارہ کرنے کے لئے تھوڑا سا مڑی ہوئی ٹانگوں پر کھڑا. tiptoe پر بڑھتی ہوئی اس کے سینے کو اپنے ہاتھوں کو چند سیکنڈ کے لئے دبائیں اور ان کو بلند کرنے کے لئے، واپس جاؤ. تمام 15 بار دہرائیں.

3. آگے جھکاو اور نیچے dumbbells کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو کم، کمر اور ٹانگ لے. dumbbells کے چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں روک کر اپنے ہاتھوں کو براہ راست کرنے کے لئے ہاتھ میں لے. ورزش کو 15 بار انجام دیتے ہیں. پھر ٹانگ اور ایک ہی بار بار 15 بار تبدیل.

4. اپنی کرسی کی پشت پر ایک ہاتھ سے جھکاو، سے Exhale پر ایک dumbbell کے ساتھ دیگر ممکنہ حد تک مضبوطی سے اس کے انعقاد، اس کے سینے پر لانے. ہر تحریک کو 10 بار دہرائیں. پھر دوسرے ہاتھ سے ایک ہی انجام دیتے ہیں.

خواتین کے لئے dumbbells کے ساتھ ساری مشق کے طور پر ممکن طور پر ہموار کسی بھی اچانک تحریکوں کے بغیر کیا جانا چاہئے. کلاسز کسی بھی احاطے زیادہ سے زیادہ حراستی کے ساتھ باقاعدگی سے کیا جائے کرنے کی ضرورت ہے. ترجیحا بوجھ کے بعد اگلے دن پر جسم آرام دینے کے لئے. اس طرح کے احاطے contraindicated کر رہے ہیں، ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ خواتین.

بازو extensor اور flexor کے پٹھوں کے پہلے، اور پھر کندھے کی girdle کے پٹھوں کو، پھر ٹورسو،: مردوں کے لئے dumbbells کے کارکردگی، ایک خاص ترتیب کا مشاہدہ ساتھ مشقیں بچھڑے کے پٹھوں کو دبائیں. مردوں کے لئے تمام مشقوں کے ساتھ مختلف عضلات گروپوں پر ایک اہم بجلی کی لوڈشیڈنگ ہونا چاہئے. ایک بوجھ کافی نہیں ہے، تو یہ جاننے کے لئے ضروری ہے کہ وزن کے ساتھ مشقیں.