مختلف یروبک اور anaerobic بوجھ

ایک بار جب آپ کو کسی بھی فٹنس کلب میں کلاسیں شروع کرنے کا فیصلہ کیا ہے، آپ کو ان کھیلوں کے پروگرام کے بارے میں احتیاط سے سوچنے کی ضرورت ہے. زیادہ تر لوگوں کو صرف پیشہ ورانہ مشورہ کے مینیجر کی ضرورت کے طور پر، ہر معاملے میں، منتخب کرنے کے لئے کے قابل ہو جائے ورزش جسمانی فٹنس شخص کی خصوصیات کے مطابق.

مجھے یقین ہے کہ آپ میں سے بہت سے "کارڈیو" یا کے بارے میں سنا ہے ہوں aerobic ورزش، ہے جو کئی بار، تربیت کی تاثیر کو بڑھانے کے وزن میں کمی کو فروغ دینے اور بیماریوں کے خطرے کو کم. ایک ہی وقت میں، چند لوگوں یا anaerobic کشیدگی، جو بھی محفوظ طریقے مشقوں سے منسوب کیا جا سکتا ہے، قلبی نظام کے لئے مفید بارے میں جانتے ہیں.

جو کھیل میں مشغول کرنے کا فیصلہ کیا ہے کوئی بھی، یا anaerobic اور aerobic ورزش کے درمیان اختلافات کو پتہ ہونا چاہئے - یہ سب سے مناسب آپشن منتخب کرنے کے لئے مدد ملے گی.

لفظ کی ایک عام معنی میں، anaerobes - ان سے بھی آکسیجن کی ایک محدود فراہمی کے ساتھ ان کی توانائی کو حاصل ہے کہ حیاتیات، phosphorylation substrate کے وجہ سے ہیں. ایک آدمی کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ قیاس آکسیجن کی ایک محدود انٹیک anaerobic کے کہا جاتا ہے کے ساتھ مشقیں. وہ پٹھوں میں محفوظ کیا جاتا ہے جس میں توانائی کی قیمت، کم سے کئے جاتے ہیں. قدروالی aerobic ورزش سے ان کے بنیادی فرق، سانس کے ذریعے جسم میں داخل ہونے آکسیجن کی ضرورت ہے جس میں جھوٹ.

anaerobic کے بوجھ کو کسی بھی مشکل اور روزہ جسمانی تربیت کے ساتھ interfaced. یہ، رسی، سائکلنگ، ویٹ لفٹنگ کود کی کھڑی ڑلان پر قابو پانے، وغیرہ، سپرنٹ چلانے شامل

حقیقت یہ ہے کہ شدید ورزش کے دوران ہے انسانی پٹھوں کے جسم کاربوہائیڈریٹ میں اتنا دستیاب آکسیجن کی شدید کمی کا سامنا، اس کی شرکت کے بغیر ٹوٹ رہے ہیں. گلوکوز کی سڑن کی مصنوعات - لیکٹک ایسڈ کی طرف سے تیار. خون کو پہلے ہی جمع کرتے وقت تھکاوٹ کا احساس اس وقت ہوتا ہے لیکٹک ایسڈ، تاکہ anaerobic کے بوجھ تصور کیا جاتا ہے مختصر مدت. آہستہ آہستہ، تاہم، انسانی جسم adapts اور آسان پہلے سے ہی لیکٹک ایسڈ جمع سمجھتی. تربیت وقت میں اضافہ ہوا ہے، اور اس شخص کو اتنی تیزی سے نہیں رہ گیا ہے تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے.

anaerobic کے مشقوں وقت کی ایک مختصر مدت کے لئے پٹھوں کی طاقت کے انتہائی استعمال کو فروغ دیں. اس کی وجہ سے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بہتر بنانے کے قلبی اور سانس کے نظام نہیں ہے. وقت کے ساتھ ساتھ اس طرح کی تربیت کے ذریعے ایک شخص ٹاکسن کے جمع کی مزاحمت اور ان کے اخراج کو تیز کرنے حیاتیات کی صلاحیت کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں. اس کی برداشت میں اضافہ، کہنا ہے کہ لوگوں کے جن کے لئے یا anaerobic تربیت ایک واقف مشق بن چکا محفوظ ہے، اور وہ بہت زیادہ کامیاب دوسروں تھکاوٹ لڑ سکتے ہیں کے مقابلے میں ہیں.

حیرت کی بات نہیں، ان جائزوں موٹاپا کے خلاف جنگ میں مدد کریں - یہ بڑھاتا ہے اور عضلات بڑے پیمانے پر مضبوط، پھر چربی کی کوئی جگہ نہیں ہے.

پہلی جگہ میں anaerobic کے بوجھ کو ان کی طاقت کو بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے کیا جانا چاہئے. عام طور پر، وہ کسی کے لئے مفید ہیں - نہیں چاہتے ہیں جو سب زیادہ مضبوط ہو اور جلدی سے تھکا نہیں ملتا بعد؟ لیکن اگر آپ اس ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو کلاسیں منعقد کرنے کی سب سے زیادہ موثر انداز میں مدد ملے گی کہ کچھ آسان قوانین کو جاننے کی ضرورت ہے.

لہذا، آپ کو پہلے تنقیدی کی ان کی سطح کا اندازہ کرنے کی ضرورت ہے جسمانی صحت. آپ کو کھیل کے لئے نئے ہیں، تو آپ کو اعتدال پسند Anaerobic ورزش کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. اس نے اسے ایک سادہ ورزش دے، آپ کے جسم کے تیار کرنے کے لئے ضروری ہے، لیکن چند ہفتوں کے بعد آپ کو ایک زیادہ شدید ورزش کے لئے پر منتقل کر سکتے ہیں.

اس اسکول کے بعد (مشقوں اور آرام ھیںچ) تربیت سے قبل وارم اپ کرنا ہے اور "ٹھنڈا" لازمی ہے.

anaerobic کے مشقوں حمل کے دوران contraindicated کر رہے ہیں. لیکن ناپسندیدہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں جو خواتین، اس طرح کی تربیت کے ایک پتلی کے اعداد و شمار حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی.