ڈومبیل ڈھال میں اطراف کے لۓ لفٹیں: پھانسی کی تکنیک

ڈھال (یا مہہ) میں اطراف میں dumbbells کی لفٹنگ اعلی پیچیدگی کی الگ الگ مشق ہے. یہ عمدہ پٹھوں کی نشاندہی کرتا ہے، یعنی پودوں کے پیچھے. یہ عملی طور پر کوئی تعارف نہیں ہے، لہذا اس کی تیاری مختلف سطح پر تیاری کے زیادہ سے زیادہ ہے.

کیا پٹھوں کام کرتے ہیں

پیچھے ڈیلٹو کے علاوہ، ورزش کے دوران (تحریک کے اختتام پر بلیڈ کے دوران)، trapezium کے نچلے اور درمیانے حصے، rhomboid، subacute اور بڑے گول کی پٹھوں میں شامل ہیں . درمیانی ڈیلوں پر ایک چھوٹا سا بوجھ آتا ہے.

ٹیکنالوجی کے بارے میں

باڈی بلڈنگ میں مشق کرنے کی تکنیک کتنا اہم ہے اسے دوبارہ ہی ضروری ہے. لہذا، سب سے پہلے، آپ کو چھوٹے وزن کے ساتھ مستقبل کی ڈھال میں مناسب طریقے سے گونگا کی طرف بڑھانے کے بارے میں سیکھنے کی ضرورت ہے، اور صرف اس صورت میں جب ٹیکنالوجی مکمل طور پر مہارت حاصل ہے، آہستہ آہستہ بھاری شیلوں میں منتقل.

مکھیوں کے پھانسی کا حکم مندرجہ ذیل ہونا چاہئے:

1. ہم dumbbells لے (غیر جانبدار گرفت) اور torso آگے بڑھا جب تک کہ منزل پر متوازی ہو جائے. زیادہ استحکام کے لئے، گھٹنوں پر گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا جاتا ہے، اس کا پیچھے براہ راست ہوتا ہے. یہ ابتدائی حیثیت ہے.
2. آسانی سے جھاڑیوں کے بغیر، جیکوں کے بغیر، ہم اپنے ہاتھوں کو dumbbells کے ساتھ، کوہستانوں میں تھوڑا سا جھکا ہوا ہے، تاکہ وہ کندھوں کی سطح پر پہنچ جائیں اور اسی وقت وہ منزل پر متوازی ہیں. یہ ضروری ہے کہ ہاتھوں کے انگوٹھے کو سختی سے نیچے ڈھانچے کی ہدایت کی جائے، اس سے پیچھے ڈیلٹا کے زیادہ سے زیادہ بوجھ کی اجازت ملے گی.
3. تحریک کے اوپری نقطہ نظر میں، ہم ایک دوسرے کے لئے ہتھیار ڈالتے ہیں اور زیادہ تر زیادہ سے زیادہ ہدف کی پٹھوں کو روکتے ہیں، پھر ہم اپنے ہاتھوں کو اسی طرح کے ساتھ ساتھ کم کرتے ہیں.
4. فوری طور پر، روکنے کے بغیر، ہم اپنے ہاتھوں کو دوبارہ dumbbells کے ساتھ اٹھاتے ہیں.
5. اگر مطلوب ہو تو، جب آپ اٹھانے کے لۓ اسے اٹھانے کے لۓ اپنے سر کو سہولت میں رکھنا ممکن ہو.

دیگر اختیارات

• ڈببیل نے بینچ پر بیٹھ کر پوزیشن میں ایک پردے میں اطراف لے لیتے ہیں. اس طریقہ کے ساتھ، بوجھ کو کم پیٹھ سے ہٹا دیا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ چوٹ کا خطرہ کم ہوجاتا ہے. انجام دینے کے لئے، آپ کو ایک بینچ پر بیٹھنے کی ضرورت ہے اور اپنے ہونٹوں پر جھوٹ بولیں، پھر اپنے ہاتھوں کو ہاتھوں پر لے لو، اور تاکہ وہ واپس نہ جائیں، تھوڑی دیر آگے بڑھیں.
• آپ ڈھیلے لفٹوں کو ڈھال میں ڈھال میں سست زور کے ساتھ مائل بنچ پر پرانی پوزیشن میں لے سکتے ہیں.

تجاویز

• یاد رکھیں کہ لفٹوں کے دوران حرکتیں ہموار ہوسکتی ہیں. جکڑے پیچھے پیچھے ڈالوٹو سے نہ صرف بوجھ کو نجات دیتے ہیں بلکہ ریڑھ سے بھی نقصان دہ ہوتے ہیں.
• اپنا سر کم مت کرو، براہ راست رکھو، آپ اسے تھوڑا سا بڑھا سکتے ہیں.
• برش برش سے زیادہ اعلی سطح پر ہے.
• معلوم ہے کہ وزن اٹھانا اور پمپ پٹھوں دو مختلف چیزیں ہیں. لہذا آپ کے ہاتھوں کو جراثیم کی وجہ سے dumbbells کے ساتھ پھینک نہ دیں، انہیں ڈیلوں کی طاقت کے ساتھ اٹھاو.
• چوٹ سے بچنے کے لۓ براہ راست اپنا رکھنا مت بھولنا.
• یہ ضروری ہے کہ ٹورسو مزاحم رہتا ہے اور صرف ہاتھ ہی کام کرتی ہے.
• تحریک کے سب سے کم نقطہ نظر میں، کوئی بھی اسٹاپ نہیں ہونا چاہئے: ضروری ہے کہ پٹھوں ہمیشہ کام پر رہیں.

غلطیاں

اگر آپ ایک ڈھال میں اطراف میں dumbbells کو ٹھیک طریقے سے نہیں لاتے ہیں، تو یہ نہ صرف ناکام ہوجائے گا، لیکن نقصان پہنچا سکتا ہے. لہذا، آلات کے لئے آپ کو مندرجہ ذیل غلطیوں کی نگرانی اور روکنے کی ضرورت ہے:

• اس کے پیچھے پیچھے کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے: ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ کا خطرہ ہے.
• آپ اچانک حرکت نہیں کر سکتے ہیں: جیکوں پیچھے ڈیلٹو کی مکمل ترقی سے مداخلت.
• ٹرنک کی نقل و حرکت کی اجازت نہ دیں. اگر آپ دوسرے پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں تو، مکھیوں کی کارکردگی میں نمایاں طور پر کمی ہوگی.

تکرار اور وزن کی تعداد

شروع کاروں کو مندرجہ ذیل ورکشاپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے:

• خواتین کو دو یا تین کلو گرام وزن کے ساتھ دو یا تین نقطہ نظر میں 10-15 بار مشق کو دوبارہ پڑھتے ہیں.
• مرد 5 کلو وزن کے ساتھ dumbbells کے ساتھ نقطہ نظر اور تکرار کی ایک ہی تعداد کرتے ہیں.

آخر میں

پیچھے بیم ڈیلٹا کو تربیت دینے کے لئے تیار مشقیں بہت کم ہیں. اس کے علاوہ، عضلات کے اس گروپ عملی طور پر روزمرہ کی زندگی میں شامل نہیں ہیں. لہذا، اکثر کھلاڑیوں سے ملنے والی ترقی کے سامنے اور سائڈ ڈیلیٹوز اور پیچھے چلنے والی ایک کھلاڑی سے ملنا ممکن ہے. ڈھال میں اطراف کے ذریعے لتنے والی dumbbells چند الگ الگ مشقوں میں سے ایک ہے جو خوبصورت، ہم آہنگی سے تیار کندھے بنانے کی اجازت دیتا ہے.