بغیر کسی بار پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کیسے دبائیں؟

سینے کی تیار کردہ اور پمپ پٹھوں کو ایک انسانی سلائیٹ بنانا اور انسان کی جسمانی ترقی کا تعین کرنا. پش اپ سب سے زیادہ آسان اور قابل رسائی ورزش سمجھا جاتا ہے، کیونکہ وہ صرف ان کے اپنے جسم کا وزن استعمال کرتے ہیں. کھیلوں میں بہت سے نئے نوکریاں اس سوال سے متعلق ہیں کہ کس طرح پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے مناسب طریقے سے دبائیں ؟

دھول اپ کے کلاسک ورژن دائیں ریک کے ساتھ شروع ہوتا ہے: ہاتھوں کی چوڑائی پر ہاتھ، پیچھے بھی کم ہے، کمر غیر جانبدار ہے، کھاد جسم کے متوازی ہیں. فرش کو کم کرنے کے بعد، آپ کو گردن سے پیر سے براہ راست لائن رکھنا چاہئے، منزل کی سینے کو چھونے کی کوشش کریں. کوہوں کو اطرافوں کو ہدایت کی جانی چاہیئے اور موڑنے کے ساتھ 45 ڈگری کا زاویہ بنانا چاہئے. دھکا اپ کے کلاسک طریقے سے سینے، ٹاسپس، سامنے ڈیلاس، ڈھال اور پریس کے پٹھوں کی تمام پٹھوں کو بھرا ہوا ہے.

پہلی دفعہ سیکھنے پر خرچ کیا جاتا ہے کہ کس طرح مناسب طریقے سے دبائیں. مشق کی پیچیدگی اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ کھلاڑی کو جسمانی وزن کا 75 فیصد بڑھانا پڑتا ہے. تکنیک پر مہارت حاصل کرنے کے بعد، آپ ہفتے میں 2-3 بار بنیادی اقسام کو دھکا اپ کرنے کے لۓ شروع کر سکتے ہیں، 10-15 ترمیم کرتے ہیں اور تین طریقوں کے درمیان ایک منٹ کے لئے آرام کر سکتے ہیں:

1. ہاتھوں کی ایک وسیع ترتیب ناک pectoralis عضلات، خاص طور پر بیرونی علاقوں پر اثر انداز.
2. جسم کے قریب ہاتھ ڈالنا اور خیمے کوڑے ڈرائنگ کو سختی سے "ٹھوس" کہا جاتا ہے اور اس کی پٹھوں کی پٹھوں کے وسط علاقوں پر اثر انداز ہوتا ہے.
3. ہاتھوں کی تنگ تنصیبات اچھی طرح سے پٹھوں کی پٹھوں کے اندرونی بنڈل کے ساتھ بھری ہوئی ہے، جس میں بہت سے باڈی بلڈروں کو کافی توجہ نہیں ملتی ہے.

پوٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے کس طرح مناسب طریقے سے دھکیلنے کے بارے میں سوال کا اندازہ کریں، تخیل کے ساتھ ضروری ہے: مثال کے طور پر، آپ کے ہاتھوں کو منشیات کی مکمل ورزش کے لۓ منتقل کرنے کے لئے.

جب دھکا اپ کی بنیادی اقسام آسان ہوجاتی ہیں تو پیچیدگی کا وقت آتا ہے. پیٹاکرٹ کے پٹھوں پر زیادہ اثر انداز کرنے کے بارے میں سمجھنے کے لۓ، آپ کو ایک بات سمجھنے کی ضرورت ہے - دھکیل اپ بینچ پریس کے برعکس اختیار ہیں. بینچ رکھنا یا آپ کے ہاتھوں کے تحت کتابوں کی ایک اسٹیک کی طرف سے، آپ کو چھتریوں کی پٹھوں کے کم حصے لوڈ کر سکتے ہیں. بڑھتے ہوئے ٹانگیں، پٹھوں کے اوپری حصے کو کام کرتے ہیں. ہوا میں ایک ٹانگ کی تاخیر بھی بڑھ جاتی ہے. نظر ثانی شدہ مشقوں کو انجام دیتے وقت، آپ کو سختی سے ٹیکنالوجی کا پیچھا کرنے کی ضرورت ہے - جاننا مناسب طریقے سے دبائیں. پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، کھلاڑیوں کو برش اور پاؤں بنچوں یا کرسیاں پر ڈالنے کی مشورہ دی جاتی ہے، جو آپ کو چھتریوں کی پٹھوں کو پھیلانے اور اپنے بیرونی شکلوں کو تشکیل دینے کی اجازت دیتا ہے. اسی طرح، طبی گیند پر دھکا اپ، ایک کھجور میں سے ایک کے تحت ڈال دیا. گہری پٹھوں کی تربیت یقین دہانی کرائی ہے.

Plyometric دھکا اپ ہاتھوں پر کود کی طرف سے پیچیدہ ہیں. آپ جگہ پر چھلانگ لگاتے ہیں، یا کھیتوں سے پرواز سے پرواز اور پرواز میں لے سکتے ہیں. متحرک بوجھ تیز رفتار پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتے ہیں.

اعلی درجے کی کھلاڑیوں نے ایک دوسرے کی مدد کی اور مشورہ دیتے ہیں کہ چھتوں کے علاقوں میں پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے کس طرح مناسب طریقے سے دھکیلیں، مختلف مشقوں کے دوران پٹھوں کے کشیدگی کو دیکھتے ہیں. یاد رکھیں کہ یہ تربیت ہمیشہ پیچیدہ ہوسکتی ہے: کتابوں کے ساتھ ایک بوجھ بنانا، ایک بازو کو دھکا دینا، dumbbells یا dumbbells استعمال کریں.