روسی پریس: قواعد، پروگرام، ریکارڈ اور سفارشات

حال ہی میں، قوت میں کھیلوں نے ایک نئی سمت ظاہر کی ہے - روسی پریس، اور اب زیادہ سے زیادہ لوگ اس نظم و ضبط کے کھلاڑیوں اور تماشا بن جاتے ہیں. آئیے ہم کس قسم کے کھیل ہیں اور اس کی کونسی خصوصیات پر قابو پائیں.

یہ کیا ہے؟

پوری دنیا میں پاور کھیل بہت مشہور ہیں. اس کی کئی اقسام ہیں: وزن لفٹنگ، کیٹیلیلیل لفٹنگ، باڈی بلڈنگ، بجلی کی فراہمی، وغیرہ. اس کے ساتھ ساتھ ایک چھوٹا سا نام بھی جانا جاتا ہے، لیکن اسی وقت طاقتور کھیلوں کا کم شاندار ورژن روسی پریس ہے .

یہ قسم ایک مشق پر مشتمل ہے - سینے سے بینچ پریس، افقی بینچ پر پڑتا ہے. مقابلہ کا مطلب ایک مخصوص وزن بار بار زیادہ ہے.

روسی پریس کی ظاہری شکل

روسی پریس ایک خوبصورت نوجوان کھیل ہے. پہلی بار روس میں روسی پریس کے لئے مقابلوں کا مقابلہ 2000 میں منعقد ہوا. وہ دوسری عالمی جنگ میں فتح کی 55 ویں سالگرہ کے ساتھ مل کر اور زیادہ علامتی اور دلکش تھے. لیکن اب تک، یہ فارم بجلی کی بھرتی کے مکمل نظم و ضبط بن گیا ہے. روسی پریس نے منظور شدہ ریگولیشن اور اس کی اپنی وفاق کی ہے. اب یہ سب سے زیادہ مقبول بنچ، اور ساتھ ساتھ ایک اتھلیٹک پریس میں سے ایک ہے.

روسی پریس: قوانین

کل وزن اٹھانے کے لئے کھلاڑی کے وزن کے تناسب سے فاتح کا تعین کرنے کے لئے، ایتھلیٹیکزم کی گنجائش حاصل کی جاتی ہے. اس اشارے کے مطابق، فاتح منتخب کیا جاتا ہے. روسی کشتی مقابلہ میں، مائیکروسافٹ مقابلہ کے قواعد پر منحصر ہے، ایک یا ایک سے زیادہ کوششوں کے لئے سب سے بڑا گتانک جیتنے والے شرکاء جیتنے کے. ایتھلیٹیززم کی گنجائش پر غور، کھلاڑیوں کو مختلف صفوں سے نوازا جاتا ہے.

حقیقت یہ ہے کہ روسی پریس کے مقابلے میں بار کا کم از کم وزن 55 کلوگرام ہے، یہاں تک کہ ابتدائی طور پر بھی ابتدائی حصہ بھی حصہ لے سکتے ہیں. روسی پریس میں، آپ بار کے چھ وزن والے اقسام میں کام کرسکتے ہیں: 55 کلوگرام، 75 کلوگرام، 100 کلوگرام، 125 کلوگرام، 150 کلوگرام اور 200 کلوگرام.

اس کھلاڑی کو ایک نقطہ نظر کو مکمل کرنے کے لئے پانچ منٹ دیا جاتا ہے. مشق کے دوران، آپ اپنے سینے پر بار کو پکڑ کر آرام کر سکتے ہیں.

خصوصی سازوسامان اور ہر قسم کی جرسی کا استعمال کرنے کے لئے کھلاڑیوں کو منع کیا جاتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ وزن بڑھانا پڑتا ہے. ایتھلیٹس عام ٹائٹس میں اور ننگی ٹورسو یا ایک عام ٹی شرٹ یا ٹی شرٹ کے ساتھ انجام دیتے ہیں.

اگرچہ مسابقتی کا وزن کی درجہ بندی روسی پریس میں ایک خاص کردار ہے، اس مقابلے میں مقابلہ میں حصہ لینے کے لۓ کوئی پابندی نہیں ہے. بڑی تعداد میں پابندیوں کی کمی کی وجہ سے، روسی پریس سب کے لئے قابل رسائی ہے، لہذا یہ تیزی سے مقبول ہو رہا ہے.

روسی پریس بہت ہی جمہوری، سابقہ اور غیر فعال اشغال ہے اس میں شرکت.

مقابلہ کس طرح جا رہے ہیں؟

روس کے پریس پر مقابلے میں ملک کے تمام شہروں میں باقاعدگی سے منعقد ہوتا ہے، اکثر بڑے پیمانے پر مقابلوں منعقد ہوتے ہیں، جس کے لئے سب کو اجازت ہے. اس کھیل کے بڑے پیمانے پر کردار کو مزید ترقی کے لحاظ سے یہ بہت وعدہ کرتا ہے. اس کے علاوہ، پیشہ ورانہ مقابلوں میں منعقد کیا جاتا ہے جس میں بہت مشہور معروف کھلاڑیوں سمیت شرکت کرتے ہیں، بشمول کھلاڑیوں کے دوسرے کھیلوں میں مصروف کھلاڑیوں سمیت، کیونکہ بینچ پریس بہت سے کھیلوں کی مشقوں کا حصہ بنتا ہے.

آرگنائزر کے انتخاب پر منحصر ہے، مقابلوں میں کئی ایک ورژن کے مطابق ہوسکتا ہے: "کلاسک پریس"، "بینچ میراتھن" اور "کمر درجن". "خونریزی درجن" کے شرکاء کے سلسلے میں شرکاء کو تین طریقوں پر عمل کرنا ہوگا، اس پر کام کرنے والا وزن آزادانہ طور پر منتخب ہوتا ہے. نتیجہ یہ ہے کہ آٹھ سے تندرہ تکراروں کا نتیجہ.

"کلاسیکی پریس" حقیقت یہ ہے کہ شرکاء ایک نقطہ نظر دیا جاتا ہے کی طرف سے خصوصیات ہے، جس کے لئے وہ زیادہ سے زیادہ تعداد میں دوبارہ انجام دینا ضروری ہے. بار کا وزن ہر کھلاڑی سے آزادانہ طور پر منتخب کیا جاتا ہے. آپ کو کم از کم آٹھ بار پھر سے کرنا لازمی ہے، ورنہ نتیجہ کریڈٹ نہیں کیا جائے گا.

"سٹیمپنگ میراتھن" میں، کھلاڑی تین نقطہ نظر انجام دیتا ہے. ایک نقطہ نظر اپنایا جاتا ہے جس میں شریک نے کم سے کم آٹھ بار بار انجام دیا ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ حد نہیں ہے.

روسی پریس: تربیتی پروگرام

اگرچہ روس کے پریس پر تربیت کا نظام، بجلی کی فراہمی میں تربیت کی طرح بہت سے احترام کے باوجود، اس کی خاص خصوصیات بھی موجود ہیں. بجلی کی فراہمی اور روسی پریس کے درمیان اہم فرق یہ ہے کہ پہلی صورت میں، اہم چیز کوشش کی مقدار ہے، اور دوسری صورت میں ایک مخصوص وقت کے لئے سب سے بڑا کام.

قدرتی طور پر، تربیت میں اہم مشق سینے سے بینچ پریس ہے. بینچ کو تربیت دینے کی ایک بڑی تعداد ہے، جس میں انفرادی ٹرینر کھلاڑی کے لئے انفرادی طور پر منتخب کریں گے. ہم نظم و ضبط میں روسی پریس کی تیاری کے بارے میں صرف اہم نکات پر غور کریں گے.

وزن اور تناسب کی تعداد کے تناسب کے ساتھ، یہ "اتارنا fucking درجن" کہا جاتا ہے ایک نظام کو منتخب کرنے کے لئے سب سے زیادہ زیادہ سے زیادہ ہے. اس کے لئے، آپ کو وزن اٹھانے کی ضرورت ہے تاکہ ایک ہی نقطہ نظر میں کھلاڑی نے بار بار کم از کم آٹھ مرتبہ اور زیادہ سے زیادہ تیرہ نچوڑ دیا.

بینچ پریس میں قابلی طور پر ٹرین کرنے کے لئے، یہ صرف اس مشق کو انجام دینے کے لئے کافی نہیں ہے. انسانی جسم ایک واحد نظام ہے، لہذا، تاثیر کو بڑھانے کے لئے باقی پٹھوں کے گروپوں کو تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. ان وجوہات کے لئے، اضافی مشقوں کو انجام دینا ضروری ہے. ان میں سے، سب سے پہلے جگہ میں، یہ ٹاسسپس کی ترقی پر توجہ دینے کے قابل ہے، اس مقصد کے لئے پریس ایک تنگ گرفت کے ساتھ بالکل مناسب ہے. بائنپس کی طاقت کو بڑھانے کے لئے ایک مشق کرنا ضروری ہے. ایک اور مؤثر ورزش ایک پریس پریس ہے، یہ مکمل طور پر پیچھے کی وسیع پیمانے پر پٹھوں کو ترقی دیتا ہے، اور اس کی طاقت اہم ہے، کیونکہ تحریک کے آغاز پر، جب بینچ پریس، یہ بوجھ کا کافی حصہ لیتا ہے.

جیسا کہ ہفتے کے روز تربیت کرنے میں کتنے دن ہیں، مختلف نظریات ہیں. سب سے زیادہ نرم اختیار یہ ہے کہ ہفتے میں دو بار تربیت ملے. شدت میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ 2x2 تربیت دے سکتے ہیں، یہ دو روزہ تربیت اور دو دن باقی ہیں.

روسی قبضے میں غذائیت اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر

روس کے پریس پر تربیت کی مدت کے دوران مناسب تغیر بہت اہم ہے، اور عضلات کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں کوئی اہمیت نہیں ہے. اور اگرچہ نظریہ میں روس کے پریس ٹریننگ کے عمل کا بوجھ "پٹھوں" کو خشک کرنا ضروری ہے، اس کے عمل کو برعکس دکھاتا ہے. اس نظم و ضبط میں مصروف کھلاڑیوں کو، بہت سے عضلات کے بڑے پیمانے پر حاصل ہوتے ہیں. ایک مثال کے طور پر، اس کھیل میں ریکارڈ ہولڈرز میں سے ایک، ایڈارڈ وسسلینکو، 140 کلو گرام سے زیادہ وزن ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ایک خاص اضافہ خصوصیت ہے جب بھاری وزن کے ساتھ کام کرنے جا رہے ہیں.

روسی پریس کی طرف سے روزگار کے دوران غذائیت طاقتور بنانے کے ذریعے روزگار سے زیادہ زیادہ کیلوری ہونا چاہئے. کیونکہ کام کے لئے زیادہ کام کیا جاتا ہے، لہذا زیادہ کیلوری جلدی جاتی ہے. کھانے کی سپلیمنٹ کی، وٹامن اور امینو ایسڈ سب سے بہتر ہیں.

روسی پریس اسٹار

ہمارے آرٹیکل کے اختتام میں میں روس کے پریس میں ریکارڈ ہولڈرز کے بارے میں بتانا چاہتا ہوں. سب سے پہلے، میں روسی پریس کے فیڈریشن کے کمیٹی کے چیئرمین آندری گلوسوف کو اجاگر کرنا چاہوں گا. انہیں روسی پریس کے نظم و ضبط میں "روس کے ایلیٹ" کے عنوان سے نوازا گیا. ان کا ریکارڈ قائم کیا گیا ہے مختلف اقسام میں ہیں، اور ان میں سے کچھ اس دن کو نہیں مارا گیا ہے. اندری گالسوف روس کے بہترین کوچ، ساتھ ساتھ ٹریننگ کی تکنیک کے ڈویلپر میں سے ایک ہے.

اس کے علاوہ پریس بینچ بہت ہی مشہور ولادیمیر کروروسفف ہے، جو زمرے میں 125 کلو گرام ہے.

2012 میں، ایوانوو کے ایک کھلاڑی نے بنچ پریس کے لئے ایک عالمی ریکارڈ قائم کیا، دو بار ایک ہی وقت میں: انہوں نے 55 کلوگرام وزن 75 کلو گرام 63 بار اور 108 بار وزن میں نکالا.

دوسرے کھیلوں کے ساتھ روسی پریس کی موازنہ

دیگر کھیلوں کے مقابلے میں روس کے پریس کا بنیادی فائدہ اس کے سادہ قوانین اور ہر کسی کے لئے قابل رسائی ہے. چونکہ کلاسوں کے لئے مہنگی سازوسامان خریدنے کی ضرورت نہیں ہے، کسی کو کسی بھی وقت یہ کر سکتا ہے. ہال میں بسنے کے لئے کافی کافی ہے اور آپ مشق شروع کر سکتے ہیں. لہذا، ہر دن زیادہ سے زیادہ لوگ روسی بینچ پریس کا انتخاب کرتے ہیں، اسے بہت سی دیگر کھیلوں کو ترجیح دیتے ہیں.