کتنی نیند اپ تازہ دم بیدار اور ایک اچھی نیند ہے کرنا؟ کس طرح وقت پر بستر پر جانے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟

بہت سے لوگ نیند کی کمی کے طور پر، اس طرح ایک مسئلہ کا سامنا. کام کرنے کے لئے ہر صبح اٹھو - یہ ایک زندہ جہنم ہے. آپ نے پہلے بستر پر جانے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح کے سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، پھر اس مضمون کو آپ کے لئے ہے. بستر پر جانے کے لئے بنی نوع انسان کے اوائل میں سے نصف سے زیادہ کے لئے - یہ ایک حقیقی مسئلہ ہے. سیارے کے باشندوں کو بڑی رقم کا پیچھا کو ان کی نیند اور صحت کی قربانی. اس کے علاوہ، ایک مکمل ریچارج جسم کو نیند کے دوران ہو جاتا ہے. یوگا، مساج یا نرمی کا کوئی سیشنز تمام توانائی کو بحال کرنے میں مدد نہیں کرتا.

اگر کوئی شخص ہر رات سونے کے لئے، لیکن ایک طویل وقت کے سو نہیں سکتا کے لئے جاتا ہے تو - اس سوال کے بارے میں فکر مند: "کس طرح جلد بستر پر جانے کے لئے سیکھنے کے لئے" لیکن ہم اس سوال کا جواب دینے سے پہلے، یہ تفصیلات میں سے کچھ کی وضاحت کرنے کے لئے ضروری ہے. لوگوں کی کئی قسمیں ہیں. سابق 4 گھنٹے، اور دوسری نیند سو سکتے ہیں - صرف 8.، شروع آپ کو کس قسم کا تعین کرنے کے لئے. کورس کے، ہم کو یاد رکھنا چاہئے کہ انسان نیند کی مدت کے بارے میں 8 گھنٹے کے لئے پروگرام ہے. اس کے باوجود لوگوں میں تقسیم کر رہے اللو اور larks. سب سے پہلے یہ جلد بستر پر جانے کے لئے مشکل اور ابتدائی جاگنا طور پر مشکل ہو جائے گا. Larks، کے برعکس، جلد بستر پر جانے کے لئے اور ابتدائی کسی بھی مسائل کے بغیر جاگ کر سکتے ہیں. کچھ ممالک میں، اکاؤنٹ میں یہ خصوصیت لے اور صبح میں نہ کام کرنے کے لئے آنے کے لئے کی اجازت دے دی، اور لوگوں کو کافی سوتے وقت. اہم بات یہ کام وقت پر کیا حاصل کرنے کے لئے ہے.

تمام نیند مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے کہ ایک نظریہ ہے. ہر مرحلے 1.5 گھنٹے تک رہتا ہے. کیوں نیند 1.5 گھنٹے کی ایک سے زیادہ ہونا چاہئے ہے. E. 3 گھنٹے 4.5 یا 6 اور ٹی ڈی کسی مخصوص سائیکل کے آخر تک 6 گھنٹے ذریعے جاگو تو، بیداری عام اور بھی بھرپور ہو جائے گا. لیکن اگر آپ کو 7 بجے جاگنا تو، جب زوروں نیند کے اگلے مرحلے ہو جائے گا - یہ بہت مشکل ہو جائے گا. آنکھیں، کھول دیا جائے گا جسم ابھی تک سو جائے گا.

کس طرح جلد بستر پر جانے کے لئے؟

تازہ دم جاگنا کتنا نیند کے سوال کا دوسرا جواب ہے، ایک خود امتحان اور عادات کی ترقی ہے. کتنا آپ کے جسم نیند کی ضرورت ہے اس بات کا تعین کرنے کے لئے، آپ کے اور سونے کے لئے جانے کے لئے کی ضرورت ہے اپنے طور پر جاگ جاؤ. تم کتنی دیر سویا کے ایک ٹکڑے پر لکھ لیں. اگلی رات، آپ کی پیمائش دوبارہ. کئی دنوں کے لئے اس کے آگے، اور آپ کی نیند کی اوسط مدت. یہ جاننے کے، تم سو جاؤ اور آسانی کے ساتھ وقت پر جاگ جاؤ کر سکتے ہیں. تیز رفتار اور آسان ہو خواب کرنے کے لئے، اس کے سامنے میں لوڈ کرنے کے لئے نہیں. آپ ایک گلاس دودھ پینے یا پھل کا ایک ٹکڑا کھا سکتے ہیں رات میں. اس کے علاوہ، بہتر سونے سے پہلے ٹی وی دیکھنے یا ایک کمپیوٹر کو استعمال کرنے کے لئے نہیں. سب سے اچھا، تو رات کو آپ کو ایک غسل اور ہربل چائے پیتے ہیں. بہت طویل کے لئے ایک کتاب کو پڑھنے کے لئے بستر پر جانے سے، لیکن نہیں سے پہلے.

آپ کے اگلے دن کی منصوبہ بندی!

آپ جلد بستر پر نہیں جا سکتے ہیں، لیکن آپ کو وقت پر بستر پر جانے میں دلچسپی رکھتے ہیں، کیونکہ وہاں مشورہ کا ایک ٹکڑا ہے. آپ اپنے شام معمول کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے. اتنی ساری چیزیں آپ کر سکتے ہیں کے طور پر منصوبہ بندی. لیکن یاد رکھنا، کل آج آپ کیا کر سکتے ہیں کے لئے بند نہ ڈالو. سب سے زیادہ اہم چیزوں کو صبح چھوڑنے کے لئے، وہ ایک ویک اپ stimulants کے ہو جائے گا. آپ کو پسند نہیں کرتے کہ چیزیں ہیں، تو آخر میں ڈال. صبح، صرف قبضہ کیا آپ کو پسند ہے.

کس طرح حکومت کی عادت کے لئے؟

لوگوں کی دوسری قسم ہے. یہ اس وجہ سے جلد بستر پر جانے والے، لیکن ایک طویل وقت کے لئے سو جانا نہیں کر سکا اور، ان، جاگنا دشوار بھی شامل ہے. انہوں نے سوال کے بارے میں فکر مند ہیں: "کتنی جلد بستر پر جانے کے لئے؟" جواب بہت سادہ ہے. اس سے حکومت کو خود عادی کرنے کے لئے ضروری ہے. ہر روز آپ کو 15-20 منٹ پہلے بستر پر جانے کے لئے اور صرف جاگ ضرورت ہے. آہستہ آہستہ، آپ سو گر آپ کے جسم کو تربیت اور آپ کے لئے صحیح وقت پر جاگ جاؤ. مشورہ کی ایک اور اہم ٹکڑا: آپ کو بھی ویک اینڈ موڈ میں، ہر وقت پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. یہ آپ کو مضحکہ خیز لگ سکتا ویک اینڈ کی وجہ سے - اس سے آپ کو کچھ نیند حاصل کر سکتے ہیں، جہاں صرف موقع ہے. آپ کا ذکر گی تو آپ ہمیشہ صبح اٹھنا خوشگوار اور آسان، یہاں تک کہ ایک الارم گھڑی کے بغیر محسوس کرے گا.

بستر سے باہر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مثبت جذبات اور کل کے لئے منصوبہ بندی کے ساتھ اپ کو بھرنے کے لئے کی ضرورت ہے. جسم کو اس کا نوٹس لیں گے اور اس لئے بیداری واقعی مشکل ہو جائے گا - بستر پر جانے سے پہلے آپ کو آپ کے کام کرنے کے لئے جانا چاہتے ہیں نہیں کس طرح، یا یہ کہ کسی بھی صورت میں آپ کو کافی نیند نہیں کرتے کے بارے میں سوچیں گے تو. اور شام کو آپ چیزوں کی ایک بہت کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، اپنے آپ کو، ناستے کے لئے باورچی سوادج کچھ تو جاگ اور بھی مشکل نہیں ہو.

کیا الارم گھڑی ہونا چاہئے؟

رکھو الارم گھڑی بہت ہی اونچی آواز میں موسیقی نہیں ہے. یہ آہستہ آہستہ اضافہ ہو جائے گا تو بہتر. اونچی آواز میں موسیقی پر منفی اعصابی نظام پر اثر انداز کر سکتے ہیں، اور آپ کو ایک برا موڈ میں جاگتا ہوں. ان تجاویز کی مدد نہیں کرتے ہیں تو، ایک قطار میں زیادہ الارم ڈال. تم اب بھی بستر سے دور الارم گھڑی کو دور کر سکتے ہیں. اسے بند کرنے کے لئے، آپ کو حاصل کرنے کی ضرورت ہو گی، اور آپ بالکل جاگ جائے گا. صرف گھنٹی گھڑی بستر پر واپس نہیں گئے سوئچنگ، ورنہ تم سو جانا اور اہم معاملات کے ذریعے سو سکتا تھا.

کچھ لوگ خاص الارم گھڑی پر 5-10 منٹ کے لئے مطلوبہ وقت پہلے، بستر لینا ڈال پھر. ماہر نفسیات کی ضرورت نہیں ہے کا کہنا ہے کہ. بہتر نیند، ان کو مکمل طور پر 10 منٹ، اور پھر جاگ. آپ کو دوسری صورت میں آپ اس وقت سونے کے لئے واپس جا سکتے ہیں الارم کے بعد فوری طور پر اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. نیند کے بعد آپ کو فوری طور پر پردے کھولنے کے لئے کی ضرورت ہے. دن کی روشنی melatonin کے - - نیند کے ہارمون کی پیداوار کو کم کر دیتا ہے اور آپ کو خوش محسوس کرے گا. بیداری بہت جلد، یہ اب بھی اندیرا ہے جب ایسا ہوتا ہے، کمرے کی روشنی میں شامل کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، باورچی خانے پردہ روشن، رنگین شیشے خریدنے. ایک کٹوری سرخ سیب میں ڈال دیا. روشن رنگوں دن کی روشنی کے طور پر اس کے ساتھ ساتھ آپ کے لئے کام کریں گے. تم اب بھی روشنی تھراپی کے لئے چراغ خرید سکتے ہیں. وہ طبی سامان کی دکانوں میں فروخت کر رہے ہیں. آپ کو ایک چراغ تلے بیٹھ تو کم از کم 20 منٹ، جسم نیند کے ہارمون کی پیداوار کم ہو جائے گا. اس طرح کے آلات بھی ڈپریشن کے علاج میں استعمال کیا جاتا ہے.

پانی - زندگی کے ماخذ!

ایک نیا دن پانی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے. فورا جاگنی کے بعد، پانی کا ایک گلاس پینے، یہ پورے دن کے لئے جسم اور الزامات سجیوتا ٹن. ناشتے کے دوران رس یا سبز چائے پینے کے لئے بہتر ہے. آپ کافی کے پرستار ہیں تو، پھر پینا جو ناشتا کے آخر میں ہونا چاہئے. دوسری صورت میں، یہ بڑھتی ہوئی بلڈ پریشر محرک کر سکتے ہیں.

عام طور پر، یہ تھوڑا سا کھلی کھڑکی کے ساتھ سونے کے لئے ضروری ہے، لیکن یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے. سائنسدانوں حساب ہے آپ صرف سونے سے پہلے، کمرے ventilate ہیں، تو ہوا کے 2 گھنٹے بعد ونڈو کو بند اور سو جاؤ کہ میں کمرے جکڑی ہوئی ہو جاتا ہے. لہذا، لفٹ کے بعد فوری طور پر کھولنے اور چند گہرے سانس لیتے ہیں. آکسیجن دماغ جاگ مدد ملتی ہے.

جنس - دن کو بہترین آغاز!

Sexologists دن شروع کرنے کے لئے ہے کہ سب سے بہتر طریقہ یہ دعوی کرتے ہیں - یہ جنسی ہے. جسم کی صبح سب سے زیادہ آرام دہ اور مزہ ناقابل فراموش ہو جائے گا. اس کے علاوہ، جنسی کے بعد پورے دن کے لئے کافی ہو جائے گا جس کی خوشی کے ہارمون، لکانا.

کیا کھانے دن شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے؟

جاگنا آسان کرنے کے لئے ترتیب میں، رات اور کافی میں شراب نہیں پیتا. وہ نیند کو متاثر کرنے والے stimulants کے کہا جاتا ہے.

ناشتا کے لئے، آپ کو وہ جاگ اور کام شروع کرنے کے لئے دماغ کی مدد، کاربوہائیڈریٹ بسم کرنے کی ضرورت. اس کے علاوہ، یہ وٹامن بی اور میگنیشیم استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. اخروٹ اور سمندر buckthorn اعصابی نظام پر مثبت اثر پڑے اور serotonin کی پیداوار کی حوصلہ افزائی - ایک ہارمون سجیوتا.

کئی توانائی کے مشروبات پر جاگ کے عادی رہے ہیں. یاد رکھیں - اس پر منفی صحت کو متاثر کرتا ہے. توانائی، نیند میں خلل ڈالنے، خون کی وریدوں کی اینٹھن رونے کی توجہ اور میموری کو کم. لہذا، وہ پینے کے لئے نہیں عام طور پر بہتر ہیں، خاص طور پر صبح کے وقت.

صبح میں کافی آپ کو پینے کر سکتے ہیں، لیکن نہیں بہت زیادہ. کافی میں بھی صحت کے مسائل ہیں. وہ ہاتھوں پریشان نیند ہلا. لیکن اگر تم جانتے ہو، جب کو روکنے اور 1-2 سرونگ ایک دن، کوئی مسئلہ نہیں پینا.

naps کے

کبھی کبھی لوگوں کو ایک جھپکی کی ضرورت ہے. یہ 40 منٹ سے 1.5 گھنٹے کے لئے آخری کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر اداروں کے عملے کے لئے جاپان، اور اسی طرح کی. N. میں لوگوں کو رات کے کھانے سے آرام کر سکتے ہیں جہاں خصوصی کمرے ہیں. یہ غور کرنا چاہیے کہ جاپانی ایک اعلی زندگی متوقع اور ایک ہی کارکردگی ہے.

کیا بے خوابی تشدد تو؟

دنیا میں ایک ریکارڈ ہے - آدمی 11 دن تک نہیں سویا تھا. لیکن عام لوگوں اندرا کے تین دن بعد پاگل ہو جانا شروع ہو جائیں: جسم کے ایک کمی ہے، اعصابی نظام ٹوٹا ہوا ہے، اس شخص کی توجہ اور میموری کھو دیتا ہے، اور نیند hallucinations کے بغیر 3-4 دنوں میں ہو سکتا ہے. نیند کی خرابی کی شکایت ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ ایک ڈاکٹر یا ماہر اعصابیات ہو سکتا ہے. نیند کے مسائل سے نمٹنے کے جو ماہرین موجود ہیں - ایک نیند، لیکن ان میں سے بہت کم اور بہت مشکل اس ڈاکٹر کے ساتھ ایک ملاقات ملتا ہے.

ایک نسخے کے بغیر نیند کی گولیاں لے نہیں، وہ اعصابی نظام پر منفی اثر ہے. اس کے علاوہ، کی وجہ سے ان کی بصارت کا شکار توجہ - یہ ایک گاڑی چلاتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے خاص طور پر خطرناک ہے.

آسان صبح جلدی اٹھنا، خوش اور خوش سارا دن ہو جائے، آپ کو بستر پر جانے کے لئے وقت کی ضرورت ہے.