کس طرح جسم کو خشک کرنے اور جسم کے لئے نقصان نہیں آتی ہے؟

کئی کھلاڑیوں اکثر حیرت - کہ کس طرح جسم خشک؟ یہ مضمون کھیلوں میں، اور شائقین کے لئے ملوث پیشہ ور افراد کے لئے سادہ ہدایات دینے کا ارادہ رکھتا ہے.

شروع کرنے کے لئے ہم سے سمجھیں گے، بول چال سٹروک کی خشک کرنے والی ہے. لفظ "خشک" انہیں بلکہ subcutaneous چربی کی مقدار میں زیادہ سے زیادہ کمی کچھ بھی نمائندگی کرتا ہے. کیوں خشک کرنے والی؟ بات یہ ہے کہ آپ predsorevnovatelny مدت میں پیشہ ور افراد، فعال کارکردگی (اب ہم bodybuilders کے بارے میں بات کر رہے ہیں) کے طور پر، (شو سے پہلے ایک یا دو ہفتے کے بارے میں)، تیاری یہ ہے کہ عضلات بڑے پیمانے پر حاصل، لیکن آخری وقت میں خشک کرنے کے لئے شروع میں حکم زیادہ کے فارم کو دینے کے لئے ہے امدادی اور شدت. اس طرح، خشک کرنے والی باڈی بلڈروں چربی کو ہٹانے شامل ہے.

اس کے علاوہ، لفظ "خشک جسم" جو چربی کی وجہ سے وزن کم کرنے کے لئے ان کے وزن کے زمرے میں "وہاں حاصل" کرنے کی ضرورت واقف اور دیگر کھلاڑیوں کے لئے ہے.

پروفیشنلز جانتے ہیں، لیکن شائقین اکثر حیرت - کہ کس طرح جسم خشک؟

لڑکے اور لڑکیاں، کھیل کھیلنے کے طور پر، وہ نام نہاد ساحل سمندر کے موسم میں، موسم گرما میں ان کی بہترین دیکھنے کے لئے چاہتے ہیں. اس آن لائن فورمز لڑکی کا جسم خشک کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں بہت سے سوالات ہیں کہ حیرت انگیز نہیں ہے. اس طرح کا سامنا، حیران نہیں ہونا چاہئے.

فعال، اعلی شدت ورزش - کہ اہم ہے. تاہم، مطلوبہ امداد حاصل کرنے کے لئے، اور اس کے فارم پر زور دینے کے لئے، یہ ضروری جم کا دورہ کرنے کی نہ صرف، لیکن یہ بھی ایک خاص غذا پر عمل پیرا ہے. خواتین کے لئے کے طور پر مردوں کے لئے، اس کی غذا جانوروں کی چربی کی ایک کم از کم شامل ہونا چاہئے. سبزی چربی کی مقدار کو بھی کم کیا جانا چاہئے. وہ شدید اور طویل کوششوں کے بعد وصولی کی اجزاء کے لئے عمارت کے بلاکس ہیں کے بعد غذا کی پروٹین مواد، اضافہ کیا جانا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو نارمل ہونا چاہئے اور شخص کی عمر، جنس اور BMI (macronutrients کے مواد پاور مینجمنٹ قوانین ریگولیٹ) پر انحصار کرے گا.

تاہم، یہ صرف جسم، یا کس طرح وزن کم کرنے کے لئے خشک کرنے کے لئے کس طرح کے سوال کا مکمل جواب حاصل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، یہ مناسب طریقے سے اور جسم کے اپنے لئے نقصان کے بغیر ایسا کرنا اہم ہے. ماحول میں کوئی بھی تبدیلی، جسم کی اندرونی حالت میں ایک مناسب جواب کی وجہ سے.

کس طرح سھانےوالا جسم محفوظ ہے؟

اول، یہ بڑی تیزی سے آپ کی خوراک کو تبدیل کرنا ضروری نہیں ہے. عمل طویل ہونا چاہئے (کم از کم مردوں کے لئے ایک ماہ اور دو کو ساڑھے - خواتین کے لیے). وزن میں اچانک تبدیلیاں صرف جسم کے لئے نقصان دہ نہیں ہیں، لیکن حاصل نتائج کو مضبوط کرنے کی اجازت نہیں دیتے. جسم کمزور بھوک ہڑتال پر تشدد کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور ٹرین - تو نتیجہ آپ کے لئے خوشگوار ہو اور ایک طویل وقت کے لئے برقرار رکھا جائے.

دوم، خاص طور پر توجہ سیال کی انٹیک کی رقم خشک کرنے والی کے دوران ادا کیا جانا چاہئے. غذائی پروٹین میں اور بھی دیگر تمام macronutrients میں کمی کے ساتھ اضافہ کے ساتھ بسم مائع کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے. دن پانی کی کم از کم دو لیٹر (دستیاب دودھ، جوس یا چائے) پینا چاہئے.

چربی کی مقدار کو کم کرنے کے عمل میں وٹامن معدنی احاطے میں کھانے سے غذائیت کے توازن کو بحال کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ کی ورزش بہت شدید ہے، تو یہ معمول کی دو مرتبہ رقم پر ان کے لے، یا کھلاڑیوں وٹامن کی ایک بڑھتی ہوئی خوراک پر مشتمل ہے کے لئے خصوصی تیاری کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے.

ہم مخصوص مصنوعات، خوراک کی تیاری میں ترجیح دینی چاہئے جس کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو یہ غور کرنا چاہیے پنیر، انڈے، پنیر، گوشت، چکن، چاول، buckwheat کے. یہ تمام مصنوعات وہ مطلوبہ شکل بنانے کے لئے مدد، کھلاڑیوں کے لئے تقریبا ناگزیر ہیں.