کس طرح رجونورتی کے دوران وزن کم کرنے غذا، لوک علاج

جب رجونورتی یہ وزن کم کرنے کے لئے ممکن ہے؟ جی ہاں. لیکن یہ بہت آسان نہیں ہے. کچھ راز ہیں. ہمیں ان سے دریافت کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

وزن ماضی میں تبدیل کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. لیکن رجونورتی کو متاثر کرتا ہے ایک عورت کی لاش اتنی مضبوط ہے کہ نہ تو تندرستی اور نہ ہی تھکاوٹ غذا یا اس سے بھی روزہ رکھنے ٹھوس نتائج نہیں لاتے.

پیشہ ورانہ مشورہ

Slimness اور دھیماپن حاصل کیا جا سکتا ہے. یہ صرف کوشش کرنے کے لئے ضروری ہے. نوجوان لڑکیوں کو آسانی سے اتفاقی طور پر پھینک دیا ٹائپ کیا کلوگرام اور کس طرح بیکار میں جب تمام کوششوں کی عمر 50 سے اوپر رجونورتی کے دوران وزن کم کرنے کے لئے؟ آپ کی ضرورت ہو گی:

• کیونکہ اس سے نمایاں طور پر رجونورتی کے دوران کم ہو، یسٹروجن کے خون کی سطح میں اضافہ. اس کے لئے ہم جگر کی صفائی، تیاری کے کورس پر خرچ کرنے کی ضرورت ہے اور تائرواڈ سرگرمی کو متحرک. کہ phytoestrogens کے ساتھ اچھا سودا.
• فعال طرز زندگی یہ ایک قاعدہ بناتے ہیں.

• ایک متوازن غذا میں پھل اور سبزیوں کا اضافہ ہوا کی کھپت کے ساتھ.
• کمزور ترک کردینا، کچھ بھی نہیں لیڈ غذا کے پاس آیا.
• سیکھنے اور ایک کاربوہائیڈریٹ اور چربی تحول کو قائم کرنے میں مدد ملے گی جس میں روایتی ادویات، کے مشورہ کا اطلاق.
• وقت حجم کے لئے کئے گئے کو کم ہی وقت میں کھانے کی تعداد میں اضافہ کریں. یہ نظام کھایا تمام کیلوریز بعد کے لئے انہیں ملتوی کئے بغیر، فوری طور پر خرچ کرتے ہیں کی اجازت دیتا ہے. یہ تمام کھانے کی زندگی کی توانائی میں تبدیل کیا جاتا ہے.
• کھانا چبانے.

میلز: موڈ اور نقصان دہ مصنوعات

کس طرح رجونورتی کے دوران وزن کم کرنے کے لئے؟ یہ ناشتا ہے - دن کے دوران اہم کھانا یاد رکھیں کہ! توانائی کی پیداوار اس کے ساتھ شروع ہوتی ہے.

دوپہر کے کھانے - پسندیدہ ابلی سبزیاں. وہ ہمیشہ کی طرح مٹھائیوں کا تھوڑا سا اضافہ کر سکتے ہیں. وہ گھر جاتا ہے تو، سب سے پہلے کھانا مائع ہونا چاہئے، اور دوسرا - سبزی ترکاریاں کے ساتھ ابلا ہوا چکن یا بیف (بہتر ڈریسنگ کے بغیر).

مسلسل سیال کی انٹیک کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. کم از کم دو لیٹر ایک دن. یہ خالص فلٹر پانی یا ہربل چائے ہو سکتا ہے.

تم سونے سے پہلے کھانا نہیں ہے. رات کے وقت، آرام کے دوران، جسم عمل انہضام معطل، اور کھانے میں پیٹ نقصان دہ زہریلا مادہ کی خون میں رہائی کے لئے کی طرف جاتا ہے جس میں سڑنے کے لئے شروع ہوتا رکھا جاتا ہے. "گزشتہ زندگی" سے کوئی سنیک اہم کھانے میں جانا ہے. کوئی بسکٹ، گری دار میوے، کھانے کے بغیر چاکلیٹ.

میئونیز، کیچپ، سوڈا، نمک، سٹور پھل کے رس: یہ بھی دوٹوک غذا، خاص طور پر نقصان دہ مصنوعات سے خارج کر دیا جائے چاہئے. انہوں کولیسٹرال کی سطح، چربی تحول کی خرابی کی شکایت کے لئے قیادت کو کوئی فائدہ نہیں لا بلند.

بوڑھے، لیکن مؤثر: تحریک - یہی زندگی ہے

رجونورتی سرگرمی کے دوران - یہ زندگی کی ایک توسیع ہے. کی رجونورتی کے دوران وزن کم کرنے کا طریقہ سمجھ لیتے ہیں. کا جائزہ اس مدت کے ذریعے منظور کیا ہے، خواتین ورزش کے فوائد کے بارے میں بات کریں. مندرجہ بالا تجاویز صرف مناسب ورزش کے ساتھ مل کر میں اچھے ہیں. اس لفٹ سے دستبردار کرنے کے لئے ضروری ہے. کئی بار ایک دن تک چلنے اور سیڑھیاں نیچے سیڑھیاں چڑھ چل انکرن کہ سمیلیٹروں پر چند ایک جم میں سیشن سے کے طور پر ایک ہی اثر دے گا. اس طرح کی سرگرمی رانوں، بچھڑا پٹھوں کے پٹھوں کو مضبوط کریں گے. دن میں کم از کم پانچ کلومیٹر کے لئے منعقد کیا جانا چاہئے. اور، کورس کی، یہ ضروری باقاعدگی جم، فٹنس مراکز اور سوئمنگ پول میں جانے کے لئے ہے.

خوراک کے علاوہ بڑھا جسمانی ورزش پر پابندیاں جسم ناپسندیدہ کاربوہائیڈریٹ پر ذخیرہ کرنے کا موقع نہ دے.

ہم رجونورتی کی مدت میں اس کو یاد کرنے کی ضرورت صرف تیزی سے وزن کم نہیں کر سکتے. جسم میں چربی، خاص طور پر پیٹ میں - جگر پیدا کرتا ہے جس کو ایک منظم مخزن اور یسٹروجن غذائی کولیسٹرال کی ترکیب ہے. ، صحت کمزور کر سکتے ہیں ایک کم ہارمون کی سطح کے پس منظر ڈرامائی طور پر اس کی سٹوریج ہارمون کھو دیتے ہیں تو.

ترکیبیں، وقت کی طرف سے تجربہ کیا

کس طرح لوک علاج کا استعمال کرتے ہوئے، رجونورتی کے دوران وزن کم کرنے کے لئے؟ وہ تقریبا پہلی جگہ میں قبض سے نجات حاصل کرنے کا مشورہ دیا جاتا رہے ہیں. مظہر خود بہت خوشگوار نہیں ہے. اس معاملے میں مدد، جلاب جڑی بوٹیاں اور سبزیوں کے رس شوربے. کسی بھی فارمیسی میں آپ روبرب، buckthorn کے، یارو، کیمومائل، dandelion پتیوں خرید سکتے ہیں اور جڑیں ایک مقامی پارک، سونف کے بیج میں جمع کیا جا سکتا ہے - اس ویب سائٹ پر. بنائیں اور ہدایات لے.

لوک علاج کے لئے اچھے ہوتے ہیں:

• بھوک میں کمی؛
• آنتوں mucosa کی صفائی (شوربے آنتوں پتھر کے سب سے زیادہ حاصل).

وہ بھی جگر کی ساخت بحال کاربوہائیڈریٹ اور چربی تحول کو بہتر بنانے کے لیے اپنے کام کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے میں مدد.

مناسب غذائیت

غذائیت آسانی کے حصول میں مشورہ اور پیشہ ور افراد کے مشورے کو نظرانداز نہیں فضل. رجونورتی کے دوران ڈرامائی وزن میں کمی "موجودہ" کی بجائے خوفناک sagging کے پیٹ اور کوبڑ ( "تہبند" کہا جاتا ہے) ہو سکتا ہے. لہذا، سوال یہ پیدا ہوتا ہے: "میں وزن کم کر سکتے ہیں رجونورتی تو؟" ممکن. اس معاملے میں زور صحیح غذائیت کر.

کیلشیم

رجونورتی پیکر میں کیلشیم کی ایک بہت کچھ کھو دیتا ہے، تاہم یومیہ خوراک 1،000 1،500 مگرا ہونا چاہئے. "حاصل" دودھ اور دودھ کی مصنوعات، پھل اور گری دار میوے (سنتری، انجیر، خشک apricots، مونگ پھلی، بادام)، سبز سبزیاں (اجمود، گوبھی، لیٹش، زیتون، پھلیاں)، گوشت اور مچھلی (سارڈین، گائے کے گوشت) سے اس کے جسم میں کر سکتے ہیں.

جدید علماء کیلشیم بوران جذب کرنے میں مدد ملتی ہے کہ یقین. لہذا، آپ کو یقینی prunes کے، بادام، asparagus کے، کشمش اور آڑو کھانا چاہیئے.

میگنیشیم

یہ کشیدگی اور اعصابی عوارض کے ساتھ سب سے پہلے اسسٹنٹ تھا. ان کے دن تقاضوں میں 400-500 مگرا ہے. اکارن پریشانی یا تھکاوٹ، بے خوابی، پٹھوں میں Tic، دل تال عوارض میگنیشیم کی کمی سے پتہ چلتا ہے. یہ سفید پھلیاں، چاول، دلیا، مونگ پھلی، سویا پھلی، بادام، گندم جرثومہ اور چوکر، کاجو میں پایا جاتا ہے.

جو، دلیا، جو اور پاستا ایک ڈبل بوائلر میں پکایا - سیاہ اناج کی ایک سیریز کی اس مدت میں مفید.

چربی

کس طرح رجونورتی کے دوران وزن کم کرنے کے لئے؟ مت بھولو مصنوعات ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ایک بڑی رقم پر مشتمل ہونا لازمی ہے. اس طرح کے کھانے کے شامل ہیں: قسم کی سمندری مچھلی، سامن، ٹراؤٹ یا قسم کی سمندری مچھلی، ڈبے sardines، اخروٹ. وہ فائدہ مند چربی خون کے خلیات کو گیلا.

دیگر مصنوعات

غنی کھانا روشن سبزیاں (گوبھی اور ہونا چاہئے سرخ گوبھی، گاجر، میٹھی مرچ)، پھل (چیری، منقی، سرخ چکوترا) اور تازہ جڑی بوٹیوں.

پوٹاشیم نمک قلت خوبانی، کیلے، سنتری، کا rosehip، mandarins کی، روٹی، wholemeal، سمندری غذا بھرا جا سکتا ہے. عمر بڑھنے سست میں سرگرم حصہ سیاہ currants، اجمود، کیوی، avocado کے لے. آنکھوں، خاص طور پر لینس، ٹاکسن کریفش، کیکڑے، cantaloupe پر اور خوبانی کے لاگ ان کے خلاف گارڈ.

لپڈ پروفائل اور غذائیت

کس طرح رجونورتی کے دوران وزن کم کرنے اور اس مدت atherosclerosis کی خطرے کو بڑھا کر سکتے ہیں جس تبادلے کے عمل کے دوران پریشان بحال کرنے کے لئے؟ باقاعدگی لپڈ پروفائل نگرانی کرنے کی ضرورت ہے.

کوڑاکرٹ جگر، انڈے yolks، چربی، گردے، مکھن، عملدرآمد پنیر، گوشت (چکنائی) اور ھٹا کریم سے مندرجہ ذیل ہے. دودھ تقریبا سکمڈ ملک (1٪ سے کم چربی) پیا جانا چاہئے. پولٹری کی جلد کے بغیر استعمال کیا جانا چاہئے. روزانہ غذا آپ ویل، بھیڑ اور مچھلی (ترجیحا سمندری) کو شامل کرنے کی ضرورت ہے. ضروری نہیں کہ پھل، سبزیاں اور اناج کی ضرورت ہے.

چوکر اور نمک کے تبتیاگ

آنتوں کی تقریب کے لئے ضروری مصنوعات کو مناسب طریقے - یہ نہ صرف کم کیلوری آمدورفت کا ہونا ضروری ہے، وہ کاٹا جائے ہے.

ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ہے تو اسے بعد ایک غذائیت کے ساتھ مشاورت نمک کی مقدار (صفر شاید) کو کم کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے. اس کا ذائقہ جڑی بوٹیوں کی جگہ کوشش کر سکتے ہیں.

اسموتھیز

رجونورتی اندرونی اعضاء کی ستا کشیدگی کی طرف سے خصوصیات ہے. یہ احاطے اور معدنیات رجونورتی کے دوران وزن کم کرنے میں مدد ملے کہ وٹامن چاہئے ہٹا دیں. لوک علاج مختلف ہو سکتے ہیں. لیکن پچاس برس بہترین فٹ تازہ جوس یا پھل اور سبزیوں کے اسموتھیز میں خواتین کے لئے. اسی طرح گھنٹی مرچ، کسی بھی گرینس، گوبھی، گاجر، سٹرابیری، چیری، ھٹی پھل، اور - کورس کے تمام جا سکتے ہیں.

جسم سے آزاد ذراتی فارغ کر بدنام وٹامن E. یہ سیم، avocado کے، خوردنی تیل، asparagus کے میں موجود ہے.

بیرونی genitalia کی سوھاپن کم کرنے اور گرم چمک کی شدت کم کر سکتے ہیں فلیکس بیج سے lignins.

اور ہم کو یاد کرنا ضروری ہے. یہ اس عرصے کے دوران صرف کم کیلوری کھانے کھانے کے لئے ناممکن ہے. خواتین کے نظام کی تنظیم نو اور کے سلسلے میں بڑھانے جسمانی ورزش توانائی کے اخراجات بڑھ رہی ہے. کیلوری کی کم مواد کے ساتھ ایک کھانے بھوک کی ایک مسلسل احساس ایک کاٹنے دلاؤں گا کہ میں جسم رکھیں گے.

رجونورتی کے دوران غیر ہارمون منشیات

منی کا اخراج اکثر بہبود، موڈ میں تیزی سے تبدیلی کے ساتھ کیا جاتا ہے، کبھی کبھی صحت خراب، پسینہ آنا وہاں اضافہ ہوا ہے. اور سب سے ناخوشگوار - کوائف. اب تک، ڈمبگرنتی ناکامی کے مرحلے کی طرف کسی کا دھیان نہیں گزر کرنے کے لئے جسم کی مدد کرتا ہے کہ کوئی دوا نہیں ہے. میں منشیات کے بغیر اس مدت زندہ رہ سکتے ہیں؟

ماہرین ایک غیر ہارمون منشیات استعمال کرنے کے لئے مشورہ. یہ کم سے کم نقصان کے ساتھ صورت حال سے باہر ایک بہترین طریقہ ہے.

آج فارمیسیوں ان سے ادویات اور وٹامن احاطے میں سے ایک وسیع رینج پیش کرتے ہیں. مناسب اختیار کو منتخب کریں، اور پینٹ علاج ماہر کی مدد کی.

غیر ہارمونی عروج کے دوران منشیات آج بہت مؤثر ہیں. خاص طور پر مقبول phytoestrogens کے گروپ سے تعلق رکھتے ہیں کہ ان کے مستحق ہیں. وہ انسانی ہارمون کے analogs کے طور پر ڈیزائن کیا ہے اور کوئی ضمنی اثرات ہو رہے ہیں. مثال کے طور پر، منشیات "Estrovel" گرم چمک کی تکلیف nullifying یسٹروجن کی معمول کی رقم کی طرف جاتا ہے اور جذباتی حالت پر فائدہ مند اثرات ہیں.

فارمیسیوں میں منشیات کی خریداری کر سکتے "سائیڈ Tamoxifen" اور "raloxifene کے" - منتخب یسٹروجن رسیپٹر modulators. ویسے ہماری خواتین منشیات "Remens" کے لئے جانا جاتا ہے. وہ ہارمون توازن دل کے پٹھوں normalizes ہے اور خون کے بہاؤ میں بہتری بحال کرتا ہے. وٹامن "چی-KLIM" کشیدگی حاجت. یہ ڈرگز ایک بہت. ان کے استعمال سے مثبت جذبات کے ساتھ ہونا چاہئے:، ڈرامے یا فلموں میں جانے کے دوستوں کے ساتھ سے ملنے یا سب کے لئے ایک شوق کو تلاش کریں.

ڈاکٹروں کے مطابق

تو کس طرح رجونورتی کے دوران وزن کم کرنے کے لئے؟ اس معاملے میں وزن میں کمی کے لئے گولیاں نامناسب ہو گا. ماہرین کا خیال ہے کہ اگر آپ ان ادویات کو ترک کرنا چاہئے. وہ صرف شہادت پر جاری کیا جاتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے، اس کے اوپر مشورہ پر عمل کریں اور باقاعدگی سے شرکت کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.