گھر چھوڑنے کے بغیر مشغول کرنے کا ایک بہترین موقع، - وزن میں کمی کے لئے dumbbells کے ساتھ مشقیں

گتہین طرز زندگی، بچے کی پیدائش، ہارمون نظام، overeating کے خرابی - وزن میں اضافہ کا سب سے بنیادی اسباب. غذا، ایک علاج نہیں ہیں جسمانی تبشرم کے بغیر وہ دستیاب نتائج نہیں دے گا. لیکن کیا فٹنس کلب تک رسائی کے امکان نہیں ہے تو کیا ہوگا؟ کئی گھر پر بیکار کم از کم کچھ دکھائی نتائج حاصل کرنے کے لئے کہ تربیت یقین. یہ مفروضہ غلط ہے. dumbbells کے ساتھ مشقیں وزن میں کمی کے لئے کافی ان کے باقاعدگی سے روزہ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے پہلی نتائج دے گا. اور ابھی تک اس سادہ انوینٹری تقریبا ہر گھر میں موجود ہے، اور ان کی غیر موجودگی میں، خریداری کے خاندان کے بجٹ کے لئے سخت نہیں ہو جائے گا.

dumbbells کے ساتھ تمام مشقوں وہ ارادہ کر رہے ہیں کیا پٹھوں کے مطالعہ کے لئے، کئی اقسام میں تقسیم کیا گیا پر منحصر ہے. ان کی مدد کے ساتھ، آپ کو ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں:

• ٹانگوں؛
• ہاتھ؛
• بریسٹ؛
• بیک؛
• پریس.

ہم نے بھی کہنا چاہیے dumbbells کے کی مدد سے آپ کو توازن پر مشقیں انجام دے سکتے ہیں. اس طرح، اس سادہ کافی سامان مکمل روزگار بنانے کے لئے اجازت دیتا ہے.

وزن میں کمی کے لئے dumbbells کے ساتھ مشقیں - کیوں ان ان کے بغیر کہیں بہتر

یہ خیال کیا جاتا ہے اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے مقصد کے لئے مثالی ہیں کہ aerobic ورزش. یہ سچ ہے، لیکن کافی نہیں. وہ طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر میں پڑھا جانا چاہئے. صرف اس صورت میں، مطلوبہ نتائج، ایک حقیقت ہو جائے گا وزن کم نہ صرف بلکہ پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے، اور ان کے ساتھ ہیں، اور جلد.

وجہ بہت سادہ ہے: مختلف مختلف لئے ورزش کیلوریز بعد مشقوں اور بحالی کے دوران جلا رقم. مثال کے طور پر ایک طاقت سبق کے دوران "کھو" کے وزن کا صرف 200 گرام، لیکن عمل ہو سکتا ہے چربی جلانے کے یہ ایک اور چند روز تک جاری رہے گا. شدید پر aerobic ورزش وزن کم کرنے کے لئے ہو سکتا ہے، لیکن ان سے وصولی بہت کم وقت کی ضرورت ہے اور (600 گرام کے لئے تیار کلاس روم میں)، اس وجہ سے، چربی کی خرابی کو فوری طور پر روک دے.

لہذا، رسی کود ردوبدل یا ٹہلنا اور وزن میں کمی کے لئے dumbbells کے ساتھ ورزش، آپ کو زیادہ بہتر نتائج حاصل کر سکتے ہیں. سامان کا وزن اس کو بڑھاتا ہے کیونکہ، نمایاں طور پر موصول بوجھ کی سطح پر اثر انداز کر سکتے ہیں بہت سنجیدگی سے مختلف ہوتی ہے.

گھر میں dumbbells کے - براہ راست اپارٹمنٹ میں ایک چھوٹی سی جم

موثر اور محفوظ کرنے کے لئے ایک کلاس کے لئے، اس کے لئے اہم ہے:

• وارم اپ کرتے ہیں؛
• تکنیک مشقوں (بہترین وقت میں غلطیوں کو روکنے کے کرنے کے آئینے سے پہلے کیا) کی پیروی؛
• وزن ہلکے وزن کے ساتھ تربیت شروع (beginners کے لئے 1-2 کلوگرام بہت کافی ہے).

اور اب وزن میں کمی کے لئے dumbbells کے ساتھ مشقیں ہیں کے بارے میں تھوڑا سا ہر پٹھوں گروپ کے لئے انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. وہ اچھی طرح سے جانا جاتا ہے.

ٹانگ کے پٹھوں کو بہت مؤثر squats کے ہیں. مختلف حالتوں میں ان کر، آپ کو تقریبا تمام کم extremities کی پٹھوں کو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں. کوئی کم مفید lunges کے (آگے، پسماندہ اور sideways).

ہم آہنگی کے ہاتھ تلاش کرنے میں dumbbells کے اور مدد. پریس، دھکا اپ حیرت کام کر سکتے ہیں کے ساتھ مل کر میں اضافہ کا لفٹیں.

سینے پٹھوں کے لئے ایک شکار پوزیشن سے روایتی بریڈنگ ہاتھ اختلاط سے کیا جانا چاہئے.

آپ، پٹھوں کو واپس توجہ سے محروم نہیں کر سکتے ہیں کسی بھی وجہ سے، یہاں تک کہ سب سے زیادہ خوبصورت شخصیت بری کرنسی خراب. dumbbells کے راڈ انجام مدد کر سکتے ہیں جب (علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی، جسم کو آگے جھکا): اپ اور اس کے برعکس نیچے سے ران کی سطح کے ساتھ ساتھ ایک آگے کی پوزیشن سلائڈ کے ہاتھوں. دوسری ورزش - لفٹنگ dumbbells کے (مثل شروع کرنے کی پوزیشن، منزل کو رہائش متوازی) ہتھیار، گھٹنے کی سطح کو کم کر رہے ہیں تو اٹھ کر بن توسیع لائن کولہوں-سپن سر (باہوں ایک دوسرے کے متوازی ہیں جب).

انوینٹری اور دوران شامل پریس پر مشقیں. معیار کے تحت ہاتھ کی ایک اضافی بوجھ کے طور پر وہ استعمال کیا جاتا ٹرنک چڑھتے (rectus abdominis)، یا ترچھا پٹھوں پر کام کرتے ہوئے (جیسا «Criss پار» جانا جاتا ورزش،). اس صورت میں، ایک dumbbell کی زیادہ کام کرنے کے لئے اور نقل و حرکت کو مربوط کرنے کی اجازت دیتا ہے ایک ٹانگ، ورزش unbent نہیں ہے جب، جس کے گھٹنے کے تحت نافذ. اس کے استقبال کا ایک اور فائدہ - کام کرنے والے عضلات میں تکلیف سے دماغ کو مشغول کرنے کے لئے.

بالکل، dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے عمارت مشقوں کے لئے اختیارات میں بہت زیادہ ہے، اور بہت گھر میں کیا جا سکتا ہے. اہم بات - ایک مقصد مقرر کیا اور اس کے لئے کوشش کرنے کے لئے.