ترقی اور لاگو کرنے کے لئے کس طرح: مشقوں کی ایک سیٹ کے گھر میں وزن کم کرنے

صرف کے ارد گرد ہیں اور کہتے ہیں کہ کامیاب وزن میں کمی کے دو بنیادی اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے: صحیح کھا اور موٹر سرگرمی ورزش کرنے کو یقینی بنائیں. پہلی صورت کے ساتھ یہ بہت آسان ہے. لیکن میں ... ہم سب نہیں سرگرمی جم، فٹنس، سوئمنگ پول، وغیرہ. صرف ایک ہی چیز بنی ہوئی ہے کا دورہ کرنے کی .. کسی بھی ٹریڈمل خریدیں وقت ہے اور صحیح گھر میں ایسا. لیکن غلطیوں ہیں: کسی دوسروں کو صرف اس کو نصب کرنے کے لئے کافی خالی جگہ کی ضرورت نہیں ہے، جبکہ یہ خریدنے کے متحمل نہیں کر سکتے ہیں. ایک سیٹ: باہر ایک اور راستہ نہیں ہے وزن کم کرنے کی مشقوں کے گھر میں. اسے لینے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے، اب ہم بات چیت.

گھر میں وزن کم کرنے کا پروگرام: خود کی ترقی کے لئے سیکھنے کے

یہاں یہ سمجھنا اہم ہے جیسے تم اسے جانتے کہ کوئی بھی آپ کے جسم کو جانتا ہے. مشقوں کی ایک سیٹ کے ذریعے کام کے گھر میں وزن کم کرنے کے لئے آپ کیوں پڑے گی ہے. بالکل، مثالی ایک تجربہ کار پیشہ ور کے ساتھ مشورہ کرنے کے لئے ضرورت سے زیادہ ہو جائے گا، لیکن یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے. انٹرنیٹ پر آپ کو مشقوں کی قسم تلاش کر سکتے ہیں. وہ نہ صرف راہ میں نفاذ، بلکہ جسم پر بوجھ مختلف ہوتے ہیں. ہم اس طرح کی مشقوں آپ کو واقعی انجام دیتے ہیں، اور یہ کہ سکتے ہیں کہ آپ کے کیس میں مفید ہو گا کی ضرورت ہے. تم آپ سب سے زیادہ پسند ہے جو لوگوں کو دیکھ کر مختلف مشقوں کی کوشش کرنے کی ضرورت ہو. یہ سمجھنے کے لئے کہ وزن میں کمی کے لئے پروگرام کی بجائے کسی ایک کے مقابلے میں، جسم کے تمام حصوں پر بوجھ کو یقینی بنانا چاہیے اہم ہے. بالکل، آپ کی منصوبہ بندی شامل نہ کریں کسی مخصوص سائٹ پر اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل ہو.

ورزش وزن کم کرنے کے لئے گھر میں: کس طرح خرچ کرنا

تربیت کے لئے بہترین وقت - دن یا رات کے پہلے نصف. آخری کھانے کے بعد دو گھنٹے کے اندر اندر شروع ہونا چاہئے. گھر میں وزن کم کرنے کی مشقوں کا ایک سیٹ تیار کرنے کے بعد، مطالعہ کرنے کے لئے سب سے زیادہ آسان جگہ منتخب کریں. ، آپ کے پسندیدہ موسیقی کی باری گھریلو پریشان نہ تم سے پوچھنا. ایک وارم اپ ورزش کے ساتھ شروع کریں. اس سے جسم کو گرم اور زیادہ بھاری بوجھ کے لئے تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. پیدل یا زمین پر ایک چھوٹی سی چلائیں بنانے ایک اس کے بازو اور ٹانگیں flapping کے، ایک طرف، اس کے بعد دوسرے جھکنا. ایک اچھے موڈ میں رہنے کے لئے ورزش کے دوران، یا ناکام کر سکتے ہیں کے ذریعے کی پیروی کرنے کی یہ اہم ہے.

مشقوں مشغولیت کے لئے ایک مثبت نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ایک ہفتے میں 2-3 بار ہونا چاہئے. ، تال توڑ نہ کرو، کیونکہ ایک، دوسرے سیشن کی یاد آتی ہے، آپ کو گرا دیا اور یہ حقیقت ہے کہ حال ہی میں جب اتنی کامیابی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے واپس جانے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے امکان نہیں ہے.

مشقوں کا ایک مؤثر سیٹ گھر میں وزن کم کرنے

وزن میں کمی کے لئے مشقوں کی وسیع اقسام موجود ہیں. اگر آپ چاہیں تو آپ کو گھر ورزش squats کے کے اس کی رینج میں شامل کر سکتے ہیں. یہ اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل، ٹانگ کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. سب سے پہلے میں، بیٹھنے جتنا آپ کر سکتے ہیں کے طور پر، آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ.

ایک اور عظیم ورزش - ٹورسو اٹھانے. یقینی طور پر ایک اسکول ایتھلیٹک پروگراموں ایسا کرنے سے آپ کو یاد ہے وہ بنا رہے ہیں کہ کس طرح. سوفی کے تحت مثال کے طور پر گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں کو محفوظ کرو، اور آگے ٹورسو کر شروع، گھٹنوں کو چھاتی چھونے. اس صورت میں، آپ کو rectus abdominis کام کریں گے، اور آپ کے بائیں پاؤں دائیں ہاتھ چھونے، ترچھی خم کرتا ہے اور اس کے برعکس کرتے ہیں، اچھی طرح تحقیق اور obliques.

پریس، رانوں اور کولہوں کو مضبوط کرنے کے لئے ورزش "موٹر سائیکل" ایسا کرنے کے لئے مددگار ہے. ایسا کرنے کے لئے، فرش پر جھوٹ اپنے پیروں اٹھا اور ان کے گھٹنوں کے بل جھکنا. تم واقعی میں موٹر سائیکل پر کھاتے ہیں کے طور پر اگر آپ کے پاؤں کو منتقل کرنے کے لئے شروع.

کمر سے اضافی چربی کو دور کرنے کے لئے، ہوپ موڑ. ، یہ ہر روز کرتے ہیں جو ایک ہی سمت میں، 5-10 منٹ کے لئے پر تبدیل کر کے سب سے پہلے اور اس کے بعد دیگر.

گھر میں موٹاپا لڑو، آپ کر سکتے ہیں اور جگہ میں کود چلانے کی مدد کے ساتھ. آپ کو ایک طویل فاصلے کو چلانے کے لئے، رن کے ساتھ سائٹ کو (آپ کو ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر کرے گا ایسا) کی ضرورت ہے کہ ذرا تصور کریں. پھر ممکن حد تک زیادہ کود.

اور ایک چھوٹی سی ٹپ: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو - رقص. ہم بستر سے باہر صبح اٹھی - اور آپ کی پسندیدہ موسیقی کے ساتھ rhythmically منتقل کرنے کے لئے شروع. ترتیب میں جسم لانے کے لئے بہتر طریقہ ہے اور آپ کو نہیں ملے گا.