نچلے press.Uprazhneniya پریس کے نچلے حصہ تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

شکل میں حاصل کریں - ساحل سمندر کے موسم کے افتتاح کے موقع پر ایک قدرتی خواہش. نقطہ نظر میں ہمیشہ ہے جو جسم کے ایک اہم علاقے، اور، جس راہ کی طرف سے، یہ مشکل ہے، یہاں تک کہ کپڑے کے نیچے چھپانے کے لئے - اس کے پیٹ ہے. خوبصورتی کے معیار پر لڑکیوں میں یہ فلیٹ ہو اور اپ پمپ چاہئے کے مطابق، آدمی - خوبصورت کیوب کو اپ پمپ. اور پھر کسی بھی ساحل سمندر پر ایک مس اور مسٹر ورلڈ کی طرح موسم گرما میں نظر کو باڈی بلڈنگ گھر کے لئے شروع.

جب میں ورزش کر رہے شروع کر دینا چاہئے؟ کورس کے، جلد بہتر ہے، اور یہ ضروری کبھی ان کو روکنے کے لئے نہیں ہے. صورت حال چل رہا ہے، اور آپ ABS چربی کی ایک موٹی پرت کے پیچھے چھپے، تو آپ کو درست صورت حال اس سے بھی ایک ماہ کے لئے، بہت مشکل ہو جائے گا. لیکن آپ نے ابھی قدرے موسم سرما کے دوران بازیاب - یہ دو ہفتوں میں درست ہے، بشرطیکہ آپ کو مکمل طور پر سوٹ پر بھی ورزش کرنے کے لئے جاری ہے.

اس طرح، کے اوپری حصے پریس پمپ معیار کے طور پر. لیکن پریس کے نچلے حصے پر مشقوں میں سب کچھ پتہ نہیں ہے. اس کے علاوہ، بہت سے سوئنگ کرنے کی ضرورت نہیں لگتی نچلے دبائیں. اور اچھی وجہ کے لئے: یہ پریس کے اوپری حصے کی حمایت، مضبوط اثر پیدا کرتا ہے. اور پریس کے نچلے حصے کے پمپ لڑکیوں کے لئے یہ مستقبل میں جنم دینے کے لئے آسان ہو جائے گا، کیونکہ بہت مفید ہے.

ویسے، آپ کو بھی اس بل کے تحت، کے ساتھ ساتھ سب سے اوپر پر نچلے پریس پر ورزش کرتے ہیں تو اس بات کا امکان ہے کہ آپ نتائج حاصل کریں گے. یہاں اہم بات وقت اور ان پر عملدرآمد کے معیار کی رقم نہیں ہے. اس سے بہتر کرنے کے لئے ایک چھوٹی سی ہے، لیکن اچھا ہے.

تو، سب سے پہلے ورزش فرش پر کیا جاتا ہے. ہم لیٹ، اس کا سر تھوڑا سا اٹھایا. ہاتھ تنے کے ساتھ ساتھ خاموشی سے جھوٹ چاہئے. اس کے ہاتھ کی مدد نہیں کرتا. ، جتنا ممکن ہو اعلی ٹانگ بلند ہم کر سکتے ہیں کے طور پر رکھتے ہوئے، پھر ہم ترک. تاکہ کم از کم 10 بار ایسا کرنے کی کوشش کریں.

کس طرح کسی اور آپ کو کم ABS کو پمپ کر سکتے ہیں؟ مندرجہ ذیل مشقوں: دوبارہ پوزیشن - جھوٹ بول رہا. صرف اس وقت اس کے ہاتھ GLUTEUS میکسیموس تحت جوڑ. گھٹنوں کے بل میں مڑی ہوئی ٹانگوں، آپ کو جہاں تک کندھوں کو ھیںچو کرنے کے لئے 10 بار کی ضرورت ہے جو باہر ہو جائے گا کے طور پر.

کلاسز میں کم از کم 15 منٹ کے ایک دن آخری لوئر ABS پمپ کرنے چاہئے. مشقیں روح کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. بالکل، یہ اضافی سست Zhirkov سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اپنے آپ کو مجبور کرنا مشکل ہے. تاہم، آپ کو آپ کے طرز زندگی کو تبدیل نہیں کرتے، تو پھر کچھ بھی ظہور میں بہتری آئے گی. Slenderness بھاری اور مشکل کام ہے، اور لوئر ABS کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے - جو کہ سب سے زیادہ مشکل نہیں ہے.

لہذا، ہم آپ کو اس کے بارے میں کچھ مشورہ دے سکتے ہیں کہ کس طرح کم ABS تعمیر کے لئے. مشقوں کو لاگو کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، لیکن ناقابل یقین حد تک مؤثر ہیں. بار پر لٹکا دیا جا سکتا ہے، اس بات کا یقین ہے کہ پاؤں زمین کو چھو نہیں بناتے ہیں. اس کے بعد جھکنا اور اپنے گھٹنوں آرام لینا کرنے کے لئے لے. افراط زر کی اس قسم، اور اس طرح ایک مشق، کینچی کی طرح کے لئے مناسب. پوزیشن شروع - جھوٹ بول رہا. اس کی ٹانگیں اٹھا لیا اور ان کو پار کر، اور پھر کینچی کے کام mimicking کی، طرف کمزور. اس مشق کو دہرانے کے بارے میں 10 منٹ کی ضرورت ہے.

لوئر ABS پمپ اور کیا مدد کرے گا؟ ورزش، سب سے واقف ہے جس میں: یہ کہا جاتا ہے "بائیسکل". بس کے طور پر آپ عام طور پر کرے گا اس کی ضرورت ہے، اور منزل کے قریب ٹانگیں رکھتے ہوئے نہیں ہے. تم کتنا مشکل یہ بلکہ معیاری "سائیکل" کے مقابلے میں ہے، محسوس کرے گا.

نچلے پریس کے افراط زر، تاہم، سب سے اوپر کے طور پر - اس عمل کو آسان نہیں ہے. انہوں نے واضح طور پر کہاوت "خوبصورتی قربانی کی ضرورت ہے." اس بات کی تصدیق لیکن میرا یقین کرو، یہ اس کے قابل ہے. ویسے، لڑکیوں، اپنی جوانی میں اپنی پریس میں ملوث تھے، آسانی حمل اور بچے کی پیدائش کے بعد ان کی شکل کی وصولی کرنے کے قابل ہو جائے گا. کیا جو پیٹ کے پٹھوں کو ہمیشہ ڑیلا تھے ان کے بارے میں کہا جا سکتا ہے. ویسے، نچلے پریس پر مشقوں میں سے کچھ صرف اپنے پیٹ فلیٹ نہیں بنا، بلکہ اپنے طرز عمل کو بہتر بنانے کے. کسی بھی صورت میں، مشکلات پر قابو پانے، آپ کو نتیجہ متاثر کن ہے کہ محسوس کریں گے! ویسے، یہ آسان سب سے پہلے میں زیریں سوئنگ کرنے کے بنانے کے لئے پریس مشقوں کی پیروی مثبت ہیں، اکثر اس کی پتلی کے اعداد و شمار کی نمائندگی کرنے کی کوشش کریں.