وزن jerking کے: مشینری. وزن کے ساتھ مشقیں

یورپ میں سب سے زیادہ مقبول کھیلوں کی طاقت میں سے ایک کے لئے ویٹ لفٹنگ، بنیادوں جن میں جیسے ٹگ اور دھکا وزن سرگرمیوں ہیں شامل ہیں. ان کو وقت کی ایک مخصوص مدت کے لئے وقت کی زیادہ سے زیادہ رقم بنائیں. ویٹ لفٹنگ کے کھیل قسموں سے مراد ویٹ کی، یہ وسیع پیمانے پر یورپ اور سابق سوویت یونین میں استعمال کیا جاتا ہے. یہ سرگرمی اصلی کھلاڑیوں، اس کے سر پر ایک بہت بڑا وزن اٹھانے کے قابل کے لئے ہے.

وزن لفٹنگ وہ صرف بیسویں صدی کے آغاز میں حاصل کی عظیم شہرت کے طور پر نوجوان قول کو بلایا جا سکتا ہے. سال بہ سال جو بڑی وجہ یورپ اور دنیا کے چیمپئن شپ کے لئے دنیا بھر میں زیادہ سے زیادہ شائقین ہو جاتا ہے. لہذا، آپ کو دیکھ، جلد ہی اولمپکس میں ہوگا.

وزن اسپورٹ میں مل گیا کے طور پر؟

آپ باروتتولک کی تاریخ کا سراغ لگانے، تو آپ کو پہلی بار کے لئے وزن کے جرک ایک سرکس طاقتور میں نمائش دیکھ سکتے ہیں. سب سے زیادہ مسودات صرف اس بات کی تصدیق ہے کہ سرکس منڈلیوں گشت میں لازمی (Acrobats کی، شعبدہ بازوں اور مسخروں کے ساتھ) میں موجود کھلاڑیوں. ان کھلاڑیوں کے مقاصد بھی اور علاقے کے تحفظ طائفے کے ارکان بھی شامل تھے.

تاریخی دستاویزات کے مطابق، سرکس میں کھلاڑیوں، مزید پولیسنگ کے ساتھ نمٹنے، قانون نافذ کرنے کا مطالبہ کیا. بعد میں یہ جماعت خود کے نام پر ایگزیکٹو اقتدار سنبھالا. ظاہر ہے، سرکس کے دورے کے بعد ناظرین کے لئے کی خواہش یورپ میں اٹھانے کا وزن شروع کرنے کے لئے کے طور پر جسمانی طور پر فٹ بننے کے لئے.

آپ کو ایک قابل ذکر کھلاڑی Ivana کی Maksimovic Poddubny کی کہانی یاد ہے تو یہ تفریح شو کے ویٹ لفٹنگ بڑے وقت کھیلوں مارا کہ کس طرح سمجھنے کے لئے مشکل نہیں ہو گا.

ویٹ لفٹنگ کے لیے پہلا قدم

ابتدائی دنوں کے بقایا کھلاڑیوں کی کہانیاں پڑھنا، آپ کی اوسط کے لوگوں میں سے ہر ایک کی بچپن اور جوانی کے ساتھ ان کے بچپن کے عظیم مماثلت پر تعجب کر سکتے ہیں. آپ ماضی کی سوچوں میں کودو، تو ہم گھر وزن ہر تیسرے دوست یا رشتہ دار کی موجودگی یاد کر سکتے ہیں. کھیلوں کے سامان کی طرح ملتے بستر پر سٹوڈیو میں اور یہاں تک کہ باورچی خانے میں، بالکنی پر، اگلے ہو سکتا ہے. مؤخر الذکر صورت میں، یہ واضح نہیں کہ کیوں، وزن پلیٹ پر تھا، وغیرہ گوبھی کی ایک بالٹی، میں ہے اور ہر وقت آپ سے ملنے آیا، پڑوسی کے لڑکے کو خاک میں بہہ، اور ان کے نادان ہاتھوں وزن دھکا کرنے کی کوشش کی.

بعد کے سالوں میں مضبوط جوان آدمی کے الفاظ "16 کلو" کے ساتھ پیلے رنگ کے وزن کو دھکا کرنے کے لئے ایک ہاتھ سے کئی بار ہو سکتا ہے، اور بعد میں سبز - وزن 24 کلو چھین. اور کبھی کبھی، بڑی اور مضبوط کسی نے ایک ہاتھ سے 32 کلو گرام میں سرخ کے وزن squeezes طور رشک سے دیکھ کر، میں نے کبھی اس طرح ایک جھٹکا کا اعادہ کرنا چاہتا تھا. ایک پروفیشنل ویٹ سے ایک عام شخص صرف ایک ممتاز - ویٹ چھوڑ دی کبھی نہیں وزن اور repetitions کی تعداد میں اس کے اپنے ریکارڈ کو بہتر بنانے کے لئے کوشش کر رہے.

اخراجات کی عدم موجودگی کی وجہ سے مقبولیت

کھیل کے کسی بھی قسم کو predisposition کے خواہش سے نہ صرف یہ تعین کیا جاتا ہے. یہ جسمانی کارکردگی اور مالی صلاحیتوں کی ضرورت ہوتی ہے. یورپیوں کی جین، سابق سوویت یونین کے باشندوں سمیت، یہاں تک کہ بچوں ویٹ کھیل پر عمل کرنے کی اجازت دیتا ہے. پوسٹ ویٹ لفٹنگ میں بہت مقبولیت کی وجہ سے مالی اخراجات کی کمی کا خاص طور پر تھا.

وزن گروپ سیشن کے دوران انجام سکا jerking کے، یہ ایک بڑے صحن میں صرف ایک dumbbell کی ہے کرنے کے لئے کافی تھا. کپڑے، جوتے اور بیلٹ کی شکل میں کوئی دیگر سامان کے سوال سے باہر نہیں تھے. لیس کے بارے میں بچوں شہر یا علاقے کی چیمپئن کا عنوان کے لئے مقابلہ کے دوران صرف سیکھا. چونکہ دھات کے ساتھ مسائل کے ملک میں نہیں تھا، وزن کی قیمت پوری آبادی کے لیے قابل رسائی ہو. collapsible اور سایڈست وزن سمیت مارکیٹ پر شکلوں اور مختلف قسم کی بڑی اقسام، روس میں kettlebell کے لفٹنگ کے بہت زیادہ مقبولیت کی طرف اشارہ ہے.

فوج میں kettlebell کے لفٹنگ کے ماخذ

سوویت فوج میں خدمات سرانجام دینے والے کسی بھی شخص کو یہ کہنا سنکوچ نہیں کیا کیا SKA. کہیں CSKA قریب. اس آرمی اسپورٹس کلب کی بدولت ہے، لاکھوں لوگوں کی خبریں اب بھی فوج میں خدمات انجام دے، اور پھر، عشروں کے بعد ایک محبت ان کے بچوں اور پوتے کو کھیل کے لئے ڈالے سے واقف ہو گیا.

باکسنگ، کشتی، وزن، بینچ وزن، فٹ بال، ہاکی، اور دیگر کھیلوں کے درجنوں jerking کی فوج میں اعلی اعزاز میں منعقد کی گئی. کوئی بات نہیں فوجیوں کی خدمت فوجیوں کیا - وزن کی موجودگی نہ صرف ٹینک گیراج میں اور کروزر کے عرشے پر پایا جا سکتا ہے، یہاں تک کہ بورڈ پر آبدوز کھیلوں کا سامان تھا. ایک ہی وقت میں دو وزن کے کلاسیکی دھکا "پانی کے اندر اندر سپاہی جرک." بلایا گیا تھا سابق سوویت یونین میں ریاست ویٹ کی حمایت کے لئے شکریہ ویٹ لفٹنگ میں ایک اہم پوزیشن پر قبضہ.

رولز سب کچھ جاننے کی ضرورت ہے

مقابلہ وزنی 32، 24 اور 16 کلو گرام dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے. گروپ کے ارکان زمرے، فاتح ہر ایک وزن کے زمرے کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے، جہاں دونوں مردوں اور عورتوں کی طرف سے تقسیم کر رہے ہیں.

چار عمر کے زمرے:

1. نوجوان لڑکیوں اور لڑکوں - 14 سے 16 سال کی عمر سے.
2. بڑی عمر کے لڑکے اور لڑکیاں - عمر کے سال 17 سے 18 سے.
3. جونیئرز اور جونیئرز - سال 19 سے 22 کی عمر سے.
4. 22 پرانے سال سے زیادہ - خواتین اور مردوں کے بالغ زمرے.

کئی شرکاء ایک ہی نتیجہ ہیں، ایک فتح وزن میں کم سے کم وزن میں تھا وہ لوگ جو کرنے کے لئے گول کیا جاتا ہے. صورتحال متنازع رہے ہیں، فتح جو پہلی قرعہ اندازی پر خطاب شخص کو دیا جاتا ہے. ویٹ لفٹنگ کے تین شعبوں پر مشتمل ہے:

1. کے نتیجے میں ہر ہاتھ میں وزن jerking کے. عورتوں کے لئے نظم و ضبط.
2. مچھلی کی پوزیشن کو کم کے بعد سینے سے ایک ہی وقت میں دو وزن دھکا - "ایک طویل سائیکل پر دھکا" کی پیشہ ورانہ عنوان مردوں کے لئے صرف.
3. ہر ہاتھ باری باری سینے پر دو وزن کو آگے بڑھانے میں وزن جرک - کی پیشہ ورانہ عنوان "مردوں کے لئے ڈبل ایونٹ."

سی تکنیک وزن تعارف آگے بڑھانے کے لئے

kettlebell کے لفٹنگ میں ورزش فروغ کئی بار دہرایا گیا ہے، رفتار طاقت بوجھ کا حوالہ دیتے ہوئے. یہ وزن جرک مقابلے میں زیادہ پیچیدہ ہے. تکنیک کی مندرجہ ذیل تخکرمک اقدامات شامل ہیں:

1. ایک dumbbell سوئنگ کے ساتھ واپس کرنا شروع کریں.
2. آدھا بیٹھنے کو وزن اٹھانے.
3. ہاف بیٹھنے، ٹانگ ملانے کی طرف سے پیچھا کیا.
4. اس کے سینے پر وزن اٹھانے.
5. جبکہ نصف بیٹھنے چارج وزن تک.
6. بازو اور ٹانگوں کو سیدھا.
7. اس کے سینے پر لوئر وزن.
8. سینے پر وزن گر.
9. انسٹی وزن قبل شروع کرنے کی پوزیشن کو گھٹنوں کے درجے کے لئے.

حالات کے مطابق، 10 منٹ میں سرمایہ کاری وقت کی زیادہ سے زیادہ رقم بنانے کے لئے ضروری وزن دھکا. بظاہر، ورزش وزن جھٹکے کے بہت تیز رفتاری کی وجہ سے، Crossfit میں شائع ہوا.

beginners کے لئے جرک ایک بازو

حتمی ورزش kettlebell کے، کم از پیچیدہ میں اسنیچ چھین طور باری باری دونوں ہاتھوں سے کسی ایک kettlebell کے ساتھ کیا جاتا ہے ہے. تاہم، نفاذ تکنیک سفید چیلنجنگ ہے:

1. گھٹنے کی سطح کے پیچھے واپس سوئنگ، شروع کرنے کی پوزیشن میں kettlebell کے ساتھ شروع کریں.
2. نصف undergrowth کے آرام کیا ہوا ٹانگوں اور واپس کرتے ہوئے کرنے کے وزن اٹھانے.
3. ایک براہ راست ہاتھ میں اختتامیہ وزن واپس اور ایک چھوٹے بیٹھنے سیدھا طرف سے مکمل کیا جاتا ہے. kettlebell کے بازو کے گرد گھمایا جاتا ہے.
4. سیدھا ہاتھ پر سب سے وزن فکسنگ. ٹانگیں سیدھی، پیٹھ سیدھی.
5. لوئر وزن. بازو کے ارد گرد وزن ٹرننگ، آگے وزن پھینک دیں اور فوری طور پر بیڑی کے لئے قبضہ. آرک وزن وزن کی گرفتاری کے وقت جسم کو تیز کرے گا.
6. بیٹھ جاؤ اور واپس، شروع کرنے کی پوزیشن کے لئے وزن کے سربراہ، گھٹنوں کی سطح کے ساتھ جھکنا.

ضمنی ذریعے ؤردوگامی وزن deducing کی وزن ایک ہی گھٹنے پر ہے، جبکہ ایک طرف کے ذریعے دھکیل دیا ہے جب کے لئے ایک طریقہ ہے. اس طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے عملدرآمد کے دوران ریڑھ کی ہڈی سے کشیدگی دور کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے بنیادی ورزش کی. ضمنی ذریعے وزن کی برطرفی کی وجہ سے، کھلاڑی زیادہ سے زیادہ رنز انجام دے کر زیادہ پوائنٹس کماتا ہے.

کسان کندھوں ہونا ضروری ہے

قدیم دور کے بعد سے، راک پینٹنگز، رومانی کام اور خواتین صنفی کے جوش جذبے سے اندازہ ہوتا ہے، ترقی یافتہ کندھے کی مشترکہ کی موجودگی کسی بھی انسان کے لئے ایک لازمی امر ہے، قطع نظر اس کی عمر اور ازدواجی حیثیت کا حامل ہے.

بھیڑ سے یتلیٹ-ویٹ بڑی کندھوں کی موجودگی کی شناخت. تاہم، صرف کندھے کی مشترکہ ملوث نہیں ہے، جب ایک پیش رفت وزن. جو پٹھوں کام کر رہے ہیں، آپ مزید تفصیل سے مشقیں تکنیک تحقیقات کی طرف سے دیکھ سکتے ہیں. بوجھ کی وجہ سے بیٹھنے رانوں منتقل کیا جاتا ہے. ابتدائی پوزیشن سے اختتامیہ وزن تیار کرتا ہے واپس پٹھوں. وزن اور پھیلاؤ پش، کندھے کی مشترکہ کے علاوہ میں، triceps اور بازو لوڈ کرتا ہے. اس سے یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ویٹ لفٹنگ، بنیاد ہے کہ، وسیع کندھوں ترقی پذیر اضافی ٹانگ پٹھوں کی ترقی فراہم کرنے پشت اور ہتھیاروں.

سے، Crossfit اور وزن کے ساتھ کام کر رہے ہیں

بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں، پیشہ ورانہ فنون میں مصروف لوگوں کے لئے قوت برداشت، مسلسل مشقوں کو تبدیل کرنے کے ایک پروگرام، ہائی شدت کے ساتھ جگہ لیتا ہے - یہ سے، Crossfit کی طرف سے تیار کی گئی تھی. یہ پروگرام ایک مخصوص کام کے لئے عظیم طاقت اور برداشت کے ایک آدمی کو میں تیار کرنے کے لئے وقت کی ایک مختصر مدت کے لئے اجازت دیتا ہے.

سے، Crossfit میں مفت وزن کے ساتھ کام کرنا kettlebell کے سنیچ بھی شامل ہے. ہر کھیل کے لئے سامان کبھی کبھی موقع پر کھلاڑیوں کی طرف سے تیار کی، مختلف ہو سکتی ہیں. مندرجہ ذیل کے ساتھ Crossfit لئے ایک کلاسک مشق ہے: آرک کے کنارے پر دونوں ہاتھوں سے kettlebell کے لے جا، یہ ٹھوڑی کو ھیںچو کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ کے ہاتھ کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، آپ کے سر پر وزن اپ کو دھکا. اس مشق 10-20 اوقات کی ایک بہت ہی اعلی شدت کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. یہ مردوں اور عورتوں دونوں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.

وزن میں کمی کے لئے وزن کا استعمال کرتے ہوئے

21st صدی کے لوگوں کے لئے ایک ضروری مسئلہ وزن زیادہ ہے. خوبصورت فنڈز وزن میں کمی اور خوراک کے لئے مقبول ہو گئے ہیں، لیکن ان میں سے اکثر کی مدد نہیں کرتے. بہت سے لوگ صرف کیلوری expending کے جسمانی سرگرمی کے اثر و رسوخ کے تحت، وزن کم کرنے کے لئے منظم. کھیلوں کو ایسا کرنے کی خواہش بہت اکثر جم میں، اور گھر میں مشق ٹریڈمل خریدنے کے لئے اضافی رقم کی ضرورت نہیں ہے کے لئے آنکھوں کے تحت ہونا کیونکہ انچرچھا کے خیال میں رہے. اس طرح کے معاملات میں، یہ وزن کی خریداری کے لئے مدد کرتا ہے.

100٪ امکانات کے ساتھ وزن میں کمی تیزی وزن میں شراکت. جو پٹھوں ایک دھکا کے دوران کام کر رہے ہیں؟ ٹانگوں، کمر اور کندھوں. کسی بھی کھلاڑی کو جانتا ہے کہ ٹانگوں کے پٹھوں اور واپس پٹھوں انسانی جسم میں سب سے بڑی پٹھوں کو حاصل ہے. انہوں پمپ کیا جا کرنے کے لئے بہت مشکل ہیں، اور ان کے کام کو کیلوری کی بڑی رقم خرچ کی جاتی ہے. اور یہ وزن کم کرنا چاہتا ہے جو ہر شخص کے لئے قیمتی کیلوریز ہے.

غیر معینہ مدت تک تاخیر کے بغیر

تفصیل سے مطالعہ نظریاتی حصہ، کیٹل بیل لفٹنگ، کارکردگی ٹیکنالوجی، مقاصد اور ہم مندرجہ ذیل نتیجہ اخذ کر سکتے نتائج حاصل کرنے کے طریقوں میں سے نکالنے کی کہانی کے بعد:

1. ویٹ لفٹنگ ایک سستا کھیل ہے. کلاسوں کے لیے آپ کو ریڑھ کی ہڈی کے وزن اور حفاظت کے بیلٹ کی ضرورت ہے.
2. کیٹل بیل ورزش آپ گھر پر کیا کر سکتے ہیں، لہذا یہ مناسب صرف ایتھلیٹس نہیں، بلکہ عام لوگوں نے آپ کی شخصیت کو درست کرنا چاہتے ہیں وہ ہے.
3. ٹریننگ وزن جرک انسانی جسمانی جزو کا تعین ہے کہ بنیادی پٹھوں تیار کرتا ہے.
4. ویٹ لفٹنگ کے نتائج حاصل کرنے کے لئے کھلاڑی اور ایک عالمی سطح پر تسلیم کیا جائے کی اجازت دی ہے، کافی مقبول ہے.

صرف ایک عنصر میں ایک شخص ایک ترقی یافتہ یا نہیں کھیلوں گا کہ آیا مرکزی تعین کرنے عنصر ہے جو موجود نہیں ہے. یہ خواہش!