کس طرح یوگا کی مشق کرنے کے لئے؟ Beginners کے لئے یوگا

ہم سب اس یوگا جانتے - یہ ایک بہت ہی قدیم سائنس ہے. یہ چھ ہزار سے زائد سال پہلے شروع ہوا اور تقریبا کوئی تبدیلی نہیں میں بچ گئے ہیں کو فارم. یوگا متعلق پہلوؤں اور روحانی پاکیزگی کی ایک وسیع رینج بھی شامل ہے. تاہم، لوگوں کو وہ مخصوص مشقوں کی ایک سیٹ کے طور پر جانتے تھے میں سے زیادہ تر، آسن بلایا. ہم گھر میں beginners کے لئے یوگا کرنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے آج پیش کرتے ہیں. سب کے بعد، یہ ضروری نہیں پریمیم طبقے کا دورہ کرنے کی جو اپنے طور پر کیا کر سکتے ہیں ہے.

یوگا: کس طرح شروع کرنے کے لئے؟

سب سے پہلے، آپ کو آپ باقاعدگی سے مشق کیا میں ٹیون کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، یہ یوگا میں 40 منٹ کے لئے کم از کم ہفتے میں دو بار مشغول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. مثالی طور پر ہر روز - بالکل، یہ بہتر ہے کہ یہ زیادہ کثرت سے ہوا ہے. کسی بھی صورت میں beginners کے لئے گھر یوگا پیچیدہ آسن شامل نہیں ہونا چاہئے. اس طرح، صحت کے ان کی اپنی ریاست کی پہلی کلاس کے دوران احتیاط سے نگرانی کی جائے چاہئے اور آہستہ آہستہ وقت سے بوجھ بڑھانے کے لئے وقت کے لئے. مزید برآں، یہ فوری طور پر آپ کو کم از کم ہر دن مشق کریں گے جہاں کہ یوگا غور کرنا چاہیے، کچھ کا خیال ہے کے طور پر، ادویات کے ساتھ کوئی تعلق نہیں ہے. لہذا، اس کی مدد سے آپ کو ان تمام بیماریوں کا علاج کرنے کے قابل نہیں ہو گا. تاہم، آسن کی کارکردگی آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کی زندگی اور سکون میں ہم آہنگی لانے کی ضمانت دی ہے.

beginners کے لئے بنیادی تجاویز

"باقاعدگی سے" - سوال کرنے "کتنی یوگا نوسکھئیے، ہے" بہت سے ماہرین، سب سے پہلے، ایک لفظ میں جواب دینے کے لئے. اس طرح، مسلسل تربیت کی عادت کامیابی حاصل کرنے میں ایک اہم عنصر ہے. اس سلسلے میں، یہ شیڈول کرنے سے مستقبل میں کلاسوں معمول کو توڑنے کے لئے نہیں کی ہر ممکن کوشش کی سفارش کی جاتی ہے. آپ کی تکلیف، آپ کے جسم کو مجبور نہیں کرتے، آپ کو کسی بھی صورت میں، ختم کرنے کے لئے تربیت لانے کی اجازت نہیں دیتا جس میں، اور زیادہ سے زیادہ آپ کر سکتے ہیں کے طور پر مشقوں کا تجربہ ہو. آپ کی جسمانی حالت آپ کی تربیت، صرف ان کی ملازمت کی جگہ پر آ رکھنے باہر لے جانے یا ذہنی طور پر اس کا تصور اور کس طرح آپ کو یہاں آسن کر رہے ہیں کے بارے میں سوچنے کی اجازت نہیں دیتا تو. اس طرح، ہم یہ نتیجہ اخذ کامیابی کی کلید ایک ہی وقت میں ایک ہی جگہ میں ہونے کی عادت تیار کرنا ہے.

یوگا: شروع کرنے کے لئے کس طرح، وقت کا انتخاب

آسن انجام دینے کے لئے جب نہیں ہونا چاہئے پر کوئی سخت قواعد و ضوابط موجود ہیں. سب کے بعد، beginners کے لئے یوگا - یہ نہیں صبح دوڑ یا انچارج ہے. لہذا، آپ کو آپ کے طرز زندگی کے لحاظ سے دن کے کسی بھی وقت کی مشق کر سکتے ہیں. تاہم، بہت سے ماہرین کے کام اب مکمل ہو جاتا ہے کہ جب صرف اپنی تعلیم شروع کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، اور آپ کو محفوظ طریقے سے جسم اور دماغ دونوں کو آرام کر سکتے ہیں. مشرق میں، کہ آسن پرفارمنگ لئے زیادہ سے زیادہ وقت طلوع آفتاب اور غروب آفتاب ہے. ویسے، یہ دو حصوں میں تربیت کو تقسیم کرنا ممکن ہے: مشقوں کا حصہ مثال کے طور پر ایسا کرنے کی، صبح میں، اور دوسرے حصے - شام کو. لہذا کسی بھی صورت میں، مشقوں مجبور کرنے پر اپنے آپ کو مجبور نہیں کرتے یوگا کرنے کے لئے beginners کے لئے اہم بات یہ ہے، خوشی لاتا ہے.

تربیت کے انعقاد کے لئے کہاں

یوگا کی مشق کرنے کے طریقے کے موضوع پر غور، آپ کو باہر تلاش کرنے کے لئے کی ضرورت ہے اور جہاں بہتر ایسا کرنے کی. مشکلات کے یہاں پیدا کرنا چاہئے. ایک سکون - سب کے بعد، واحد کسوٹی ملازمت کی جگہ، کی طرف سے ملاقات کی جائے. مثلا، اگر آپ کھلے آسمان کے نیچے دونوں گھر کے اندر اور باہر آسن انجام دے سکتے ہیں. کی آپ کو ضرورت ہے کہ صرف ایک ہی چیز - یہ آپ آرام سے بیٹھ سکتے ہیں، جہاں ایک چھوٹا سا افقی سطح ہے. آپ کو کمرے میں کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، پہلے مناسب طریقے سے اس کے ventilate، اور خوشبو اور deodorants کے استعمال کا سہارا نہیں ہے. مثالی طور پر، کورس کے، فطرت میں رہنے کے، لیکن یہاں آپ راہگیروں کی طرف سے اور bothersome کیڑوں، دوسری آواز یا خراب موسم کے طور پر راہ میں حاصل کر سکتے ہیں. خود مطالعہ کرنے کے لئے ایک جگہ کے لئے منتخب کیا ہے، اس امت کا یقین ہو.

روزگار کے لئے منتخب کرنے کے لئے کس طرح کے کپڑے

پرفارمنگ آسن کے لئے بالکل کوئی بھی لباس آپ کو آرام دہ محسوس کرتے ہیں جس میں فٹ بیٹھتا ہے، اور یہ کہ آپ کی نقل و حرکت کو محدود نہیں کرتا. کمرے میں آپ کو ایسا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، جہاں کافی گرم ہے، تو آپ کو صرف سب سے زیادہ ضروری الماری اشیاء میں لباس پہننے کیا جانا چاہئے. آپ کو منجمد کرنے سے ڈرتے ہیں، تو یہ اسی کے مطابق ملبوس ہونا چاہئے. یہ بھی نہیں بھولنا تمام یوگا مشقیں ننگی پاؤں یا موزے میں تو کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

ورزش اور کھانے

یوگا کی مشق کرنے کا طریقہ کے بارے میں ایک سوال کے جواب میں سے ایک یہ بھی ایک کھانے کے فورا بعد نہیں ہونا چاہئے آسن انجام کہ ذکر کرنا چاہئے. تھوڑی دیر انتظار خوراک جاننے کے لئے تھوڑا سا ہے جب تک. دوسری صورت میں، پیٹ میں بوجھ آپ کے ارتکاز کے ساتھ مداخلت کریں گے. تاہم، شدید بھوک کا سامنا دیگر انتہائی پر نہیں جاتے اور یوگا کرتے. آپ کو ایک طویل وقت نہیں کھایا ہو، تو کھانے کو کچھ عرصہ قبل ورزش کچھ. اس کے علاوہ، بہت سے ماہرین یوگا کے بعد جلد ہی کھانے کے لئے اپنے آپ کو تربیت دینے کی سفارش کرتے ہیں. اس طرح، آپ کے جسم ورزش اور خوراک کی خوشی اور خوشی کے ساتھ باندھ گا. کورس کے، ہم مثالی بارے میں بات کر رہے ہیں. لیکن زندگی کے آپ کی رفتار، ایک کھانے کے ساتھ ورزش کو اکٹھا کرنے کے لئے استعمال کیا جب کھانے کے لئے کی اجازت نہیں دیتا ہے تو.

میں نے آپ کو اپنی سرگرمیوں کے بارے میں معلوم ہے کسی کو بتانا چاہئے؟

آج جدید دنیا میں یوگا کے بہت مقبولیت کے باوجود، بہت سے لوگ اب بھی اس عمل کا حوالہ دیتے مبہم ہے. آپ کو اس کے مبادیات کو سمجھنے اور قدیم ثقافت میں شامل ہونے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، یہ فوری طور پر آپ کے خاندان اور دوستوں کو اس کی اطلاع دینا ضروری ہے. سب سے پہلے، ان کو کیا یوگا کی وضاحت کرنے کی کوشش کریں. ورنہ غلط فہمیاں بھی ہو سکتا ہے. لہذا مثال کے طور پر، کلاس روم، آپ آواز کے ساتھ کام کریں گے جہاں میں، آپ کے گھر کے بارے میں سوچ سکتا ہے کہ آپ ایک مذہبی فرقے کے کچھ قسم میں "نکالا" کر رہے ہیں اور، اس کے مطابق، اس کے بارے میں فکر کرنے شروع کر دیں گے. اس کے علاوہ، یہ ہے کہ آپ کی پرائیویسی کو، امن اور سکون کی ضرورت تربیت کے دوران آپ کے خاندان کو سمجھانے کے لئے سست نہیں کرتے. ان کے ساتھ کے طور پر کھلے اور ایماندار ہو، یہ قیاس آرائی اور شک سے بچنے کے لئے مدد کرتا ہے.

یوگا اور پانی علاج

ان کے سامنے تم سمندر، جھیل یا سوئمنگ پول میں تیر گی، یا اس سے بھی ایک شاور لینے اگر آپ ورزش کی تاثیر کو نمایاں طور پر اضافہ ہو جائے گا. پانی علاج آرام کرنے کے لئے ہمیں مدد کر رہے ہیں اور ایک ہی وقت میں اس کو انجام دے آسن پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بہتر ہے. آپ کی تربیت سے پہلے ایک شاور لے، پانی کے درجہ حرارت پر کوئی سفارشات نہیں ہے - اگر آپ کو پسند کے طور پر کرتے ہیں. کسی بھی صورت میں، گرم پانی آپ کے جسم میں پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملے گی، اور سردی آپ کو ہمت دے گا اور سر کے نتیجے میں. غسل کے بعد، ایک تولیہ کے ساتھ خود کو مسح ایک اچھا بھول جاؤ، اور ڈرافٹس سے بچنے کے نہیں ہے.

اضافی روشنی ڈالی گئی

ایک دلچسپ حقیقت یہ ہے کہ یوگا کے طور پر آپ کے جسم کو بھی جسمانی طور پر نہ صرف روحانی طور پر صاف کیا جائے گا، لیکن ہے. یہ عمل halitosis کے ظہور کے ہمراہ جا سکتا ہے. تم اپنے آپ کو اس سے آگاہ نہیں ہو سکتا، لیکن دوسروں کو اس کی خاص طور پر فوری طور پر ورزش کے بعد، نمایاں ہے. یہ عمل انہضام کے نظام میں قائم کیا جاتا ہے تاکہ دانتوں کی صفائی میں مدد نہیں کرتا. بو کو بے اثر کرنے کے لئے، یہ کچھ کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس کی فکر آپ کے جسم کو پاک صاف کیا جاتا ہے کے بعد، جیسا کہ مسئلہ ایک ٹریس کے بغیر غائب ہو جائے گا، خاص طور پر ضروری نہیں ہے.

ہمیں امید ہے کہ آپ کو واقعی یوگا میں دلچسپی رکھتے ہیں امید ہے. گھر میں اس عمل میں مشغول کرنے کی کر سکتے ہیں بالکل کسی سے قطع نظر کی صحت کی سطح اور مہارت کی. آپ سب کی ضرورت ہے - ایک چھوٹا سا صاف جگہ چٹائی، کے ساتھ ساتھ کامیابی کا رویہ اور اپنی خواہش کی تکمیل اور دنیا کے ساتھ ہم آہنگی حاصل کرنے کی خواہش.