لاحق یوگا: نام، وضاحت، beginners کے لئے مشقیں

جدید زندگی کی رفتار ہمیشہ بالآخر مسلسل کشیدگی، جسمانی تکلیف یا مختلف بیماریوں کی طرف جاتا ہے جس میں جسم کے پٹھوں سے کشیدگی دور کرنے کا وقت کرنے کا موقع نہیں دیتا. اس سے بچنے کے لئے، ایک آدمی کو کم از کم ورزش یا کسی بھی جسمانی ورزش کرنے میں تھوڑا وقت تلاش کرنے کے لئے کوشش کرتا ہے. لیکن یہ سب کے لئے نہیں ہے. بہت سے صرف سست ہیں، کسی کی صحت کی حالت کی اجازت نہیں دیتا. اور اس معاملے میں، یوگا زندگی میں صرف irreplaceable بن جائے گا. سب کے بعد، آرام کرنے کے لئے یوگا کی مدد سے، پرسکون ہو جاؤ اور ان کی جسمانی اور اخلاقی دونوں کی حالت بہتر بنانے کے.

یوگا میں بہت آسن ہوتے ہیں، لیکن ہم جس کی ایک مشکل دن کے بعد کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ایک چھوٹے سے حصے کی مثال دیتے ہیں.

یوگا کے فوائد

یوگا صرف صحت کو مضبوط کرنے میں مدد نہیں، بلکہ ذہن اور سکون کی امن حاصل کرنے کے لئے اجازت دے گا. آسن کارکردگی کا مظاہرہ جب آپ کو تمام ضروری حفاظتی تدابیر پر عمل کرتا ہوں، تو جلد ہی آپ کی ریڑھ کی ہڈی، دل، دوران خون، نظام ہضم پر ورزش کے مثبت اثرات اور پوری حیاتیات کے کام کاج دیکھ سکتے ہیں. یوگا لچک اور چپلتا جوڑوں میں درد سے چھٹکارا میں مدد ملے گی کو فروغ دیتی ہے. یہ ڈپریشن کے خلاف ایک مؤثر ہتھیار کے طور پر خود کو قائم کیا ہے.

میں ایک اہم حقیقت یہ ہے کہ یوگا کے حق کے زیادہ وزن کے خلاف جنگ ہو جائے گا.

beginners کے لئے یوگا

پہلی یوگا آسن، جس میں ایک کوچ کے بغیر لے جانے کے لئے ان کی صحت کے لئے نقصان کے خوف کے بغیر اجازت ہے:

• لاحق کے درخت: inspiratory ایک ہاتھ بڑھانے اور فرش میں ہیلس اور اس کے سر کے پیچھے فیکٹری کے ہاتھ دبانے ایک قوت کے ساتھ ان ھیںچو. اس کی مدد کرتا ہے پیٹھ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ایک خوبصورت کرنسی.
• بچے لاحق: الٹے پاؤں کولہوں چھوڑ اور مستقبل کے حوالے سے آپ کے ہاتھوں ھیںچو. یہ کمر اور گردن کے پٹھوں کو آرام دے گا.
• اپ ہاتھوں اور آپ exhale کے طور پر کہ آپ کے پیروں فرم بنانے میں مدد اور پورے جسم میں سر دے گا آپ کے جسم جھکاو: ایک سارس لاحق ہے.
• پیاز لاحق: ٹخنوں کی طرف سے اپنے آپ کو لے، اور کولہوں اور کندھوں اٹھا ہی وقت میں سانس چھوڑتے. یہ مضبوط پیٹ کے پٹھوں کو بنانے کے لئے مدد ملے گی.

ہر ورزش کے لئے ایک گھنٹے کے ایک چوتھائی سے زیادہ نہیں دیا جاتا ہے، لیکن اس وقت کے دوران آپ کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے منظم کر سکتے ہیں ذہنی سکون اور ان کی جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے کے.

متصور ہوتا ہے اور ورددشیل تصاویر اس حجم میں پیش مشقیں بہت قابل رسائی ہے انجام دینے کے نام - جو صرف یوگا کی مشق کرنا شروع کر دیا ہے جو ان لوگوں کے لئے، ہم کتاب "تبتی یوگا کا انسائیکلوپیڈیا" مشورہ دیتے ہیں کر سکتے ہیں.

beginners کے لئے بنیادی کرنسی

کتا سب سے زیادہ سادہ لاحق ہے. یوگا میں ایک بنیادی، ٹی ای سمجھا جاتا ہے. یہ دو آسن شامل ہیں: کتے توتن نیچے منہ اور تازہ. ان مشقوں مل کر میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا اور ایک دوسرے میں بہہ جاتے ہیں.

اس کی پوزیشن کا پہلا حصہ درج ذیل کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے: آپ تمام چوکوں کی مدد پر ہو جاؤ اور اس کے علاوہ اس کے ہاتھوں اور گھٹنوں کے کندھے کی چوڑائی رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. انگلیوں براہ راست اور کوہنیوں براہ راست اہتمام کر رہے ہیں. واپس اسی وقت "میز" کی یاد تازہ کر پر سکون اور جسم ہونا چاہئے. ہم نے ایک گہری سانس بنانے کے آپ exhale کے طور پر،، گھٹنوں اٹھانے پیدل ٹانگوں اور فہرستوں کو سیدھا. اس کے نتیجے کے طور پر، ٹانگیں براہ راست ہونا چاہئے، پاؤں اور ہتھیلیوں براہ راست واپس کے نچلے حصے میں واقع ہیں اور سر نیچے جھکا جاتا ہے. اب اگر کوئی شخص ایک سلائڈ، اعضاء کی بنیاد بن جاتا ہے اور کولہوں سب سے اوپر واقع ہیں. یہ آپ کی پیٹھ جھکنا اور اپنی گردن کے پٹھوں میں کشیدگی محسوس تاکہ اپنے سر جھکنا کرنے کے لئے ایک اعضاء پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے. ہم آٹھ مکمل سانس چھوڑنا کے لئے اس کی پوزیشن میں بند کر دیا، اور تکمیل پر اپنے گھٹنوں جھکنا اور اس عہدے کے دوسرے حصے میں آہستہ آہستہ بہہ رہا ہے، تمام چوکوں کی مدد پر نیچے جاؤ.

اس طرح میں کارکردگی کتے کی کرنسی آسن کا دوسرا حصہ: آپ آہستہ آہستہ آگے فہرستوں سانس چھوڑتے طور پر، وزن، سب سے پہلے ہاتھ پر تقسیم کیا ہے اس نقطہ پر کولہوں چھوڑ اور منزل دور سر اور دھڑ لفٹیں. اس کے نتیجے کے طور پر، ٹانگیں سیدھی ہونا چاہئے اور فرش کے متوازی اہتمام کر رہے ہیں، اور ہاتھ - صراط ہیں اور فرش پر کھڑا ایک کی پوزیشن میں ہیں. سر اٹھایا ہے، اور براہ راست آگے ہدایت کی نظریں. آرچز اسے واپس کے طور پر تو پیٹھ کے نچلے حصے میں کشیدگی محسوس کرتے ہیں، اور ایک مکمل آٹھ سانسوں کے لئے اس کی پوزیشن میں رہنے کی. یہ لاحق اچھی طرح ریڑھ کی ہڈی بڑھاتے مدد ملتی ہے.

یوگا کے لئے یہ لاحق حمل کے دوران محفوظ ہے. صرف وضاحت: اس صورت میں، حاملہ عورت تیس سیکنڈ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

مستعدی simhasana کرنسی

یہ پوزیشن کی حفاظت کے قواعد و ضوابط سے واقف ہے جو قبضے صحت مند شخص پر مرکوز ہے. یہ رویہ ایک انسٹرکٹر کے ساتھ بہتر تیار کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے.

شیر کا طرز عمل کے ایک حصے پر مضحکہ خیز لگ سکتا ہے، لیکن یہ مؤثر اور عملی طور پر ثابت شدہ علاج کا اثر ہے. یہ غدود سردی کے خلاف اچھی روک تھام ہے مضبوط بنانے کے لئے مدد کرتا ہے. یہ پوزیشن چہرے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بہت مؤثر ہے.

شعر لاحق بیٹھ کر کیا جاتا ہے، ٹھوڑی، نیچے جھکی اس کی گردن سے معلق، کندھوں چھوڑ. ہم نے ایک گہری سانس بنانے اور، سب سے زیادہ سخت بازو سیدھا اس کی گود میں ڈال. اس مرحلے پر، اس کی آنکھیں اس کی ناک کے پل پر فکسڈ اور اس کی زبان باہر چپک. گردن اور گردن بڑھاتے جانا چاہئے. اس صورت میں کے طور پر اب تک کافی فورسز طور پر ہونا چاہئے. پھر ہم ایک سانس لینے اور آرام. یہ اس مشق کئی بار دہرانے کی سفارش کی ہے.

یوگا لوٹس لاحق

یہ ہے کہ ایک نااہل خود پریکٹس، فاسد روزگار، یا ناکامی کے قواعد و ضوابط کے ساتھ عمل کرنے کے لئے جب، ان آسن بیکار یا جسم کو بھی نقصان دہ ہو سکتا ہے یاد کرنے کے لئے اہم ہے.

یہ یوگا لاحق بہترین مراقبہ ہے. یہ کہ پار کر ٹانگوں نام نہاد محل، اور اوپری جسم کی طاقت کو بلاک رسائی تخلیق حقیقت کی وجہ سے ہے. اس طرح کی پوزیشن لینے کے لئے، یہ ہپ جوڑوں تیار کرنے کے لئے ضروری ہے.

اس آسن کو قبول کرنے کے لئے، آپ کو براہ راست اوپر بیٹھ کر ریڑھ کی ہڈی کو ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے. گھٹنے میں ایک ٹانگ مڑی ہوئی، اس کے ہاتھ لے اور ران پاؤں پر اس کے پاؤں ڈال دیا. پھر دوسری ٹانگ کے ساتھ ایک ہی طریقہ کار کرتے ہیں. کمر، سر اور گردن سیدھی رکھیں. وقت کی رقم غیر معینہ مدت تک اس مشق کے لئے الاٹ کی. یہ اتنا مؤثر یاد رکھنا اہم ہے، اور سب سے اہم بات، اس کی پوزیشن کے محفوظ کارکردگی، یہ وقت اور ہپ جوڑوں ھیںچ لیتا ہے.

لوٹس لاحق مرکزی اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے، ختم حیاتیات rejuvenate کرنے کے لئے مدد کرتا ہے واپس پٹھوں کو مضبوط.

یوگا: کبوتر لاحق

آسن کے باقی کی طرح، یہ آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں تو، دیکھ بھال کے ساتھ کیا کرنا ضروری ہے. یہ یوگا لاحق سب سے زیادہ شاندار کے درمیان ہے.

ایسا کرنے کے لئے، آپ کو فرش پر بیٹھ کر اس کے سامنے میں اپنے پیروں کو سیدھا کرنا ضروری ہے. ، ٹریک گھٹنے جھکنا پاؤں ران تک پہنچنے اور دائیں پاؤں فرش چھوتا kneecap کے کر سکتے ہیں تاکہ. اس وقت، سیدھا بائیں ٹانگ واپس مکر جاتا ہے، لیکن اس کے سامنے ایک حصے کے فرش کو چھوتی ہے. فلیکس، واپس کے چھوٹے پر اس کے ہاتھ ڈال، اور ایک مقررہ پوزیشن میں تھوڑا وقت ہو گا. اگلا، آپ کو گھٹنے سے اوپر کی منزل پر تمہارے ہاتھ اور بائیں ٹانگ جھکا ڈال دیا اور اس کے سر کو چھو کرنے کی ضرورت ہے. اس کے ہاتھ پاؤں اٹھائے اور کچھ وقت کے لئے اس کی پوزیشن میں رہے گھنڈیاں. ہم نے ایک شروع کرنے کی پوزیشن قبول کرتے ہیں.

یوگا کے لئے یہ لاحق urogenital نظام میں مسائل سے نمٹنے میں بہت مؤثر ہے، یہ لبلبہ، تائرواڈ اور جنسی غدود پر اہم اثر ہے.

انسانی تاریخ یوگا کا اثر

یہ طویل عرصے سے یوگا جدید آدمی کی زندگی میں ایک اہم پوزیشن ہے کہ کوئی راز نہیں رہا ہے. کورس کے، کچھ جسم پر اکاؤنٹ میں اس کے مثبت اثرات کے بغیر فٹنس ذات کے لئے یوگا شامل ہیں. یوگا کے بارے میں ہر جگہ لکھنے - رسائل، اخبارات، انٹرنیٹ، ٹیلی ویژن پر، وغیرہ میں سائنسدانوں کو پتہ چلا ہے یوگا ڈپریشن، ذیابیطس، مرگی کے علاج پر مثبت اثر پڑتا ہے کہ ... اس دباؤ اور uplifting کو معمول پر لانے فروغ دیتا ہے.

یوگا تیار جوائنٹس دوران، دل اور سانس کے نظام تربیت کرتا ہے. دن کی معمول کے موڈ، بہتر نیند اور حیض کے دوران خواتین میں درد کو کم کیا.

یوگا کے برعکس بات کے اشارے

ورزش کی یہ قسم سب کے لئے دستیاب نہیں ہے. یوگا صرف اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کے بعد میں مشغول کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.

یہ مندرجہ ذیل صورتوں میں یوگا کی مشق کرنا حرام ہے:

• ذہنی عوارض (ڈپریشن کے علاوہ سب) کی موجودگی؛
• اندرونی اعضاء کی بیماریوں کے لئے؛
• inguinal ہرنیا؛
• اگر وہاں اضافہ دباؤ یا dystonia کے ہے؛
• دل کے مسائل کے ساتھ؛
• خون کی بیماریوں؛
• سردی کے دوران؛
• حمل (تین ماہ سے زائد اور تین ماہ میں درد زہ کے بعد زیادہ سے زیادہ مدت) کے دوران؛
• حیض کے دوران.