آسن جنا Sirshasana

ہم سب ہندوستانی جمناسٹکس بارے میں سنا ہے - یوگا. حال ہی میں، زیادہ سے زیادہ لوگ بھارتی لوگوں کے اس قدیم نظریے میں نہ صرف دلچسپی رکھتی ہیں، بلکہ فعال طور پر زندگی کے لئے ان کے پرستار بن رہے ہیں، ان میں ملوث ہو جاتے ہیں.

آپ بھارتی جمناسٹک میں سنجیدگی سے مشغول کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو، آپ کو کچھ سبق کا دورہ کریں اور اپنے آپ کے لئے سمجھ میں آپ کو یوگا کی ضرورت کیا کرنے کے لئے ایک تجربہ کار کوچ رابطہ کرنا چاہیے. اس قسم کے تمام سیشنز کے بعد ایک نہ صرف ایک جسم اور روح پر ایک دن ورزش کے سا، اور منظم کام کا مطلب. ایک تجربہ کار یوگا انسٹرکٹر آپ کو آپ کے روزانہ کا معمول ہے اور غذا کو منظم کرنے میں مدد ملے گی. اس قدیم نظریے کے بنیادی اصول - صرف نہیں جسمانی ورزش کا مطلب جو، بلکہ آپ کے دماغ اور خیالات کے ساتھ اپنی خواہش کی تکمیل پر ایک مستقل کام ہے. بھارتی کی تربیتی مشقوں اپنے فیملی ڈاکٹر سے مشورہ ضروری سے پہلے، ہو سکتا ہے کہ آپ کی contraindications ہے. آپ بری عادت ہے، تو یہ ان کو ترک کرنا بہتر ہے. تمباکو نوشی - اہم contraindication. یہ چیزیں صرف ہم آہنگ نہیں ہیں!

یوگا آسن، نامی پر مشتمل ہوتا آسن. آسن - پورے جسم کا ایک کامل استحکام، ذہن اور روح کے احسانات کا استحکام. سے Janu shirshasana کے طور پر اس کی پوزیشن کے بارے میں، اور آج کے مضمون میں بحث کی جائے گی.

کسی بھی عمر میں یوگا

آپ اپنے بچے جمناسٹکس کے اس قدیم قسم میں دلچسپی چاہتے ہیں، کسی بھی صورت میں، اس پر کوئی دباؤ نہیں ڈال. اسے اسکول ڈرائیونگ، بچہ اپنی آنکھوں سے سب کچھ دیکھ اور وہ کرنا چاہتا ہے تو اس کا فیصلہ کرنے کے قابل تھا. بچوں کے لئے یوگا کی کلاسیں ایک کھیل کی شکل میں منعقد کی جاتی ہیں. بھارتی جمناسٹکس بچے کے جسم پر ایک فائدہ مند اثر ہے. بچوں کو زیادہ ہارڈی، وہ بھوک اور استثنی اضافہ کر دیا ہے کر رہے ہیں.

میں حاملہ خواتین کے لئے یوگا کی مشق کر سکتے ہیں؟

تاریخ کرنے کے لئے، جم کا پروگرام، حاملہ ماؤں کے لئے ڈیزائن موجود ہیں.

یوگا کی کلاسیں ایک حاملہ خاتون، اس کے دماغ اور آپ کے بچے کے مستقبل کی صحت کے جسم کے لئے فائدہ مند ہیں. جسم کی یہ جسمانی سرگرمی آئندہ ترسیل کے لئے تیار کرتا ہے. اس جمناسٹکس یا نہیں ایک دلچسپ پوزیشن آپ خاص طور پر، آپ کو اپنے پرسوتی کے ساتھ پہلے مشاورت کے بعد سیکھیں گے میں سے نمٹنے کے.

جنا Sirshasana آپ کو فرش پر بیٹھے ہیں، جس میں ایک کی پوزیشن ٹھرا (ایک ٹانگ متعصب ہے، اور دوسری ٹانگ کو پھیلا)، سر اپنے گھٹنے مارا تاکہ جسم جھکاؤ رکھتے.

حیاتیات سے Janu Sirshasana پر سازگار اثر و رسوخ

یوگا میں تمام آسن کی طرح اس پورے پیکر پر ایک مثبت اثر ہے لاحق ہے. جنا Sirshasana عمل انہضام کی نالی، جگر، تللی، گردوں کو اتیجیت کرتا ہے. جسم کے پیٹ کے پٹھوں کے نظام کو مضبوط. سینے اعضاء کے حجم میں بڑھاتا ہے.

جیسے امراض کے علاج میں استعمال کیا اس آسن تھراپی کے طور پر:

1. neuralgia کے کی مختلف اقسام.
2. بواسیر.
3. پروسٹیٹ کے امراض مردوں میں غدود.

جنا Sirshasana: لیڈ تکنیک

1. سہولت کے فرش پر بیٹھے، واقع ہے.
2. تناؤ کے بغیر، آپ کولہوں کی سیدھ میں لانا، اگے جھکنے کرتے.
3. ، سیدھا ریڑھ کی سیدھ میں لانا، کولہوں قدرے جھکا دیا جانا چاہئے
4. ایک گہری سانس لیں اور سانس چھوڑتے، سانس چھوڑتے، آپ کی دائیں ٹانگ میں اپنے گھٹنے جھکنا اور ہیل perineum چھوتی ہے تاکہ منزل پر رکھ.
5. مناسب طریقے سے سانس لو (سونگنا - سے Exhale)، سانس چھوڑتے، منزل کو دائیں ران کو کم. اس صورت میں، ہیل بائیں ٹانگ کی ران سے 4-5 انچ کے فاصلے پر ہونا چاہئے، اور پاؤں کے تلووں کی چھت پر پڑے.
6. زیادہ سے زیادہ تھوڑا سا کمر کی توسیع، واپس بائیں ٹانگ کے گھٹنے ھیںچو.
7. دائیں ران کے اوپر اپنا ہاتھ آرام بائیں فارورڈ ٹانگ پر سب سے زیادہ پختہ باری.
8. ، منزل، ڈریگ کو اس کے کولہوں دبانے اس کے بائیں پاؤں پر واپس فلیٹ (بڑھا) ٹانگ کے ساتھ جھکاو. گہری ممکن حد تک نیچے موڑنے والا، دونوں ہاتھوں سے پاؤں پکڑ کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ کو ایک اچھا مسلسل نہیں ہے تو، آپ کو کم ٹانگ گلے لگانے، لیکن پاؤں کو ہر ممکن حد تک بند کر سکتے ہیں.
9. اپنے سر کو مسترد کردیں، اور پھر، یہ سیدھا، گردن تک زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ حد کی سمت میں ھیںچو.
10. مضبوطی سے آگے جراب ھیںچو.
11. ایک مکمل سانس لیں اور سانس چھوڑتے اور اس کی ٹانگ کو سینے cuddle کرنا بھی مشکل کی کوشش کریں.
12. آپ سے Janu Shirshasana میں منعقد کیا جائے کے لئے ہے کہ سائیکل کی تعداد آپ کی جسمانی تربیت اور ھیںچ پر منحصر ہے.
13. سانس پر، شروع کرنے کی پوزیشن (دائیں ٹانگ مڑی ہوئی، بائیں لائن) ٹانگوں کو تبدیل کرنے اور دوبارہ آسن کرتے پر واپس جائیں. ہر ٹانگ پر چند ریپس بنائیں.

آپ کو مکمل طور سے Janu Sirshasana بلایا آسن کی تکنیک کو نہیں سمجھتے تو، مضامین کی تصویر آپ اپنے آپ کو سب سے آسان اور سب سے زیادہ مقبول شے کے ایک مالک کا مدد ملے گی.

beginners کے یوگا کی مشق کرنے کے لئے اس ٹیکنالوجی موزوں ہے.

Parivritta سے Janu Sirshasana

یہ آسن ایک تبدیلی Sirshasana ہے. یہ ایک ہی ڈھال ہے، ایک ٹانگ کے ساتھ فرش پر بیٹھے اس کے تحت preloaded کر رہا ہے، دیگر پھیلائے. صرف گھٹنے کو اپنے سر جھکاو نہیں ہے، اور ضمنی لمبا ٹانگ پر مائل ہے کہ توسیع کر دی اور پاؤں چھونا چاہئے جبکہ جسم موقع پر اسلحہ پیدا کرنے کے لئے، کی ضرورت ہے. موثر پیٹھ میں درد، درد شقیقہ، چڑچڑاپن کے لئے لاحق ہے.

صحت مند رہو!