کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے لئے فی دن کتنے کیلوری کھانے کی ضرورت ہے؟

اچھی صحت، خوبصورت جسم، صحت مند ظاہری شکل اور جسم کی اچھی طرح سے منظم کام - یہ سب مقدار اور معیار دونوں میں ہماری غذائیت کی طرف سے طے شدہ ہے. آج، جب فعال ہونے اور پتلی شخصیت رکھنے والے مخالف جنسی کے ساتھ کیریئر اور مواصلات دونوں میں کامیاب ہونے کے لئے ضروری ہے، زیادہ سے زیادہ لوگ ان کی خوراک پر خصوصی توجہ دینے لگے ہیں. مجھے اپنے اوپر رکھنے کے لۓ کتنے کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے؟ چلو سمجھتے ہیں.

ہم اعداد و شمار کی تصدیق کرتے ہیں

سب سے پہلے، بہت سے طریقوں میں استعمال ہونے والی خوراک کی مقدار دن کے دوران جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے. اگر آپ پورے دن اپنے میز پر بیٹھتے ہیں تو اپنے آپ کو ایک کپ کافی ڈالنا یا رات کے کھانے میں جانے کے لۓ، آپ کو زیادہ توانائی کی ضرورت نہیں ہے. لیکن یہ کھانے کے کھانے سے پیدا ہوتا ہے. اور اس کے برعکس، جو لوگ ابھی تک ایک منٹ کے لئے نہیں بیٹھتے ہیں، صرف جسمانی محنت کرتے ہیں، اس کے مطابق کھانے کے لئے لازمی طور پر توانائی کی کمی سے گرنے کی ضرورت نہیں ہے.

سفارش شدہ معیاروں کے مطابق، آپ اس بات کا تعین کرسکتے ہیں کہ آپ جس دن آپ کی ضرورت ہے (مرد اور عورتوں کے لئے اعداد و شمار موجود ہیں) آپ کو دن کی رعایت پر منحصر ہے. اوسط، غذائیت پسندوں کے حسابات کے مطابق، خواتین جنہوں نے تحریک کے ساتھ خود کش نہیں کرتے، وہ 1800-2000 کیلوکریٹس اور فعال لڑکیوں کو 2500 تک استعمال کریں گے. مردوں میں، یہ اشارے زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر اور دیگر خصوصیات کی وجہ سے تھوڑی زیادہ ہوتی ہیں. غیر معمولی بوجھ کے لئے معمول کی خوراک 2500 کیلوالریوں سے زیادہ نہیں، اور کھیلوں یا بڑھتی ہوئی سرگرمیوں کے معاملے میں، یہ 3000-3500 کیلوالریوں تک پہنچ سکتی ہے.

میٹابولزم: ایک دوست یا دشمن؟

یہ اشارے بہت تخمینہ ہیں، کیونکہ ہر فرد میں انفرادی خصوصیات ہیں جو اچھے صحت کو برقرار رکھنے کے لئے فی دن کتنے کیلوری کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے. ہائی یا کم میٹابولک شرح ان میں سے ایک ہے.

اس کے حساب سے بہت سارے فارمولا ہوتے ہیں. لیکن یہ بہتر نہیں ہے کہ ان ریاضیاتی حسابات پر بھروسہ کریں، اور ایک اچھا غذائیت سے متعلق ہونے پر ایک بار. یہ آپ کے جسم کی حالت کا تعین کرنے میں مدد کرے گا، میٹابولک شرح کا حساب لگانا اور بعض مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے غذا یا غذائی منصوبہ تیار کریں. ان میں سے ایک وزن کھو سکتا ہے.

وزن کم نہیں لفظ سے "برا"

وزن کم کرنے کے لئے کتنے کیلوری کی ضرورت ہے؟ یہ عورتوں میں یہ سب سے زیادہ عام سوال ہے، اور یہ مردوں کے ساتھ بھی پریشان ہے. اور یہ جواب دینے میں آسان نہیں ہے. پھر، سب انفرادی طور پر. عام سفارشات: تقریبا 15-20٪ کی طرف سے کھایا کھانے کی مقدار کو کم. لہذا، اگر آپ 2000 کلو اکریٹس کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، اضافی کلو گرام کھونے کے لئے، غذا 1600-1700 کیلوکریٹریوں کو کم کرنا چاہئے. اس طرح کی پابندی بہت اہم ہے اگر ہم کیلوری کی کیلوری کے مواد کو ایک ہفتے یا مہینے میں کھاتے ہیں. لیکن ایک ہی وقت میں روزانہ کی شرح ڈرامائی طور پر کم نہیں ہوگی، جو غریب صحت اور صحت کے مسائل سے بچنے میں مدد ملے گی.

ہم صحیح انتخاب کرتے ہیں!

بہت سے لوگ غلط ہیں، وزن کو برقرار رکھنے کے لئے فی دن کتنے کیلوری کو استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس کی شرح کو کم کرنے میں تیزی سے کمی ہوتی ہے. دراصل، کھانے میں داخل ہونے والے ایک مضبوط کمی جسم میں داخل ہوتا ہے، اور اس وجہ سے غذائی اجزاء میں اس میں حفاظتی میکانیزم شامل ہیں. اس طرح کے انتہائی شرائط میں، تحابیل کم ہو جاتا ہے، غذا زیادہ کھایا جاتا ہے، اور آپ بالترتیب، توقع سے زیادہ آہستہ وزن کم ہو جائے گا.

لہذا، ختم ہونے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. سب سے بہترین حل ایک پتلا حصہ تلاش کرنا ہے - تھوڑا حصوں کو کم کرنا، انہیں زیادہ مفید بناؤ، اور اب بھی کھیلیں کریں. لہذا دوپہر کے کھانے اور جوگ کے لئے ایک سبزی ترکاریاں کھائیں! اور آرام سے، اپنی غذا کا اندازہ کریں اور اسے ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں: شمار کریں کہ کتنے کیلوری آپ کو آپ کے لئے ایک دن کھانے کی ضرورت ہے، عام طور پر کیلوری انٹیک کو 15 فی صد کو کم کرنا.