کیا پٹھوں کو سب سے زیادہ کام کر رہے ہیں: رسی کود؟ رسی کود جب جو پٹھوں جھول رہے ہیں

آج، ہر کوئی سلم نظر کرنا چاہتا ہے. ان مقاصد کے لئے یہ بہت سمیلیٹروں ایجاد کیا گیا. لیکن ان میں سے بہت خریدنے کے لئے رقم کا ایک بہت خرچ کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، تمام مشقوں جیسے نام نہاد (ایک ٹانگ پر بیٹھنے) "پستول" لوگوں کو، کے لئے دستیاب ہیں اکثریت کو انجام دینے کے لئے مشکل ہے. ایکوا کے لئے مفت وقت کے پول اور کافی مقدار کو ایک پاس کی ضرورت ہے. جم، جہاں ایک ٹکٹ کی کبھی کبھی شاندار پیسے کے برابر ہوتی ہے کے بارے میں کیا کہنا. یہ ایک متبادل کے لئے نظر کرنا ضروری ہے.

کچھ لوگوں کو ترجیح دیتے ہیں صبح میں چلائیں. لیکن یہاں بھی کچھ nuances ہیں: آپ، یہ ممکن زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے بنا دے گا کہ ایک رفتار کی پیروی بھی خیالات اور کیا ضرورت ہے کی ایک واضح تفہیم اشتراک کرنے کی ضرورت کرنے کی ضرورت ہے. اگر کسی شخص کو وزن کم کرنا چاہتا ہے تو، آپ اس طرح کے طور پر آپ کو زیادہ پسینہ کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ ایک خصوصی سوٹ خصوصی بدعات، استعمال کر سکتے ہیں. لیکن صرف کرنا چاہتا ہے جو کسی کو کھیلوں کی صحت کے لئے، آپ کو اس طرح کچھ بھی ضرورت نہیں ہے. مفید چل رہا ہے، لیکن ایک بار پھر فارغ وقت درکار ہے. صبح سے اب تک کام سے پہلے، اکثر میں سونا چاہتا ہوں. اور ورزش کے لئے جگہ کی ضرورت ہے. ٹھیک ہے، ایک اسٹیڈیم ہے، لیکن اکثر گھر میں علاقوں (اس قول میں) پسماندہ ہیں تو. پھر کیا کیا جائے؟

باہر نکلیں

صرف کھیلوں کے سامان کی ضرورت ہوتی ہے کہ ایک مشق ہے. یہ تقریبا کہیں بھی، کورس کے، چھتوں کی اونچائی کی اجازت دیتا ہے، جہاں سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا. یہ رسی کود. جو پٹھوں کام کر رہے ہیں؟ ورزش کے اصل کی تاریخ کیا ہے؟ اور چھلانگ کس طرح سے انجام دینے کے لئے؟ اس کے ذیل میں لکھا ہے.

رسی کود - بچوں کا کھیل نہیں ہے. بہت سے بالغ افراد کو اپنے فارغ وقت میں ان کی سواری ہے. یہاں تک کہ کھلاڑیوں کو ان کی ورزش کی منصوبہ بندی کرنے رسی کود شامل ہے. سب سے زیادہ ٹرین کے مخالف باؤنس جیسا مثلا، باکسر ضروری نہیں کہ اس ورزش کا استعمال. آپ کو احتیاط سے لڑائی دیکھنے تو، آپ ایتھلیٹس نیچے melteshat یا اس سے بھی چھلانگ بنانے کے کہ محسوس کریں گے - رسی کا نتیجہ ہے. بہت مفید رسی کود. جو پٹھوں کو اس مشق کے دوران کام کر رہے ہیں؟ بچھڑا، پیٹ کے پٹھوں، کمر اور بازوؤں.

کھیل کی خبریں؟

کودنے کی رسی (جو پٹھوں کے گروپوں کام کرتے ہیں، ذیل میں بیان) - اور ابھی تک یہ نہیں ایک کھیل ہے. یہ صرف پیروں میں ایک مشق ہے. یہاں تک کہ شائقین اولمپک گیمز میں شامل کیا جا سکتا ہے کہ رسی واحد خبریں کود نہیں کہا جا سکتا. لیکن اس مشق جو ماتحت ادارہ کے نتیجے میں سے ایک ہے اس حقیقت کی نفی نہیں کرتا. جسمانی سرگرمی کی یہ فارم ایک کمپاؤنڈ مسلسل چلانے اور کود کے مفید خصوصیات، یہ ہے کہ، کہا جا سکتا ہے aerobic ورزش اور طاقت. کیوں کود رسی اتنی مقبول ہو گیا ہے.

پرانی یادوں اس مشق کے ساتھ منسلک، اب بھی سوویت دور پایا وہ لوگ جو ہیں. اس کے بعد یہ بچوں کے درمیان خاص طور پر مقبول تھا. ہر ایک صحن میں زیادہ تر لڑکیوں رسی کودنے سے انجام دیتے ہیں. جو پٹھوں کام کر رہے ہیں، وہ کے بارے میں سوچا نہیں ہیں. لیکن ایک سادہ کھیل بہت مددگار رہا ہے.

کہانی

پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، بہت سے کھیلوں میں تربیت رسی کود کا ایک لازمی حصہ ہیں. کیا پٹھوں گروپوں کام؟ انگلینڈ میں، مثال کے طور پر باکسر کے طور پر ابتدائی گزشتہ صدی کے آخر کے طور پر اس ورزش کو استعمال کرنا شروع کر دیا. یہ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ یہ بالکل، ٹانگوں کو مضبوط کیا جاتا ہے کہ کو بہتر بناتا ہے ، سمنوی یروبک اور anaerobic بڑھاتا ایک شخص کی صلاحیتوں.

وقت گذرا اور کودنے کی رسی کو بہتر بنایا. ہم اس کو مضبوط بنانے یا کچھ عضلات گروپوں پر دباؤ کمزور نئے نقل و حرکت کو ظاہر ہونے شروع کر دیا. اور آج، باکسر ایک کلاس میں رسی کود شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اب وہ تبدیل کر کے مثال کے طور پر چھلانگ کے دیگر اقسام، استعمال کرتے ہیں. اور نہ صرف وہ کھلاڑیوں، داوک، باسکٹ بال کھلاڑیوں، والی بال کھلاڑیوں اور دیگر ایتھلیٹس کی اکثریت فعال طور پر باہر اس مشق لے جانے کے لئے. رسی کے سچے پرستار ایک گھنٹے سے زیادہ کے لئے اس پر کود کر سکتے ہیں. لیکن، کورس کے، نئے آنے والے بہترین چھوٹے شروع کرنے کے لئے ہے. یہ پہلے ہی رسی کود جب کیا عضلات کام کے بارے میں بتایا گیا ہے. اس انوینٹری کے ساتھ مشقیں کر تصویر ایتھلیٹس ذیل میں پیش کر رہے ہیں.

تبدیلی اور اس کے علاوہ

رسی کود جب کیا پٹھوں گروپوں کام کرتے ہیں، ہم آپ کو معلوم ہے. ورزش بہت سے دوسرے، اور یہاں تک کہ کھیلوں کی جگہ لے سکتے ہیں. مثال کے طور پر بارش آتی ہے، تو پھر سوار ایک موٹر سائیکل ممکن نہیں ہے. اس کے بعد ہم اس کو رسی کود رہا ہے کی جگہ لے سکتے ہیں. بالکل، مکمل طور پر کامیاب نہیں ہو، لیکن شاذ و نادر صورتوں میں یہ ہے. خاص طور پر یہ دیگر مشقوں کو بڑھانے کے لئے یہ ممکن ہے. لہذا، چلانے کود کے چند منٹ کے ساتھ متبادل کے لئے اچھا ہو جائے گا. ایک ہی موٹر سائیکل کے ساتھ ساتھ ساتھ ورزش. یہ استرتا رسی کود اور اس طرح کی مقبولیت کی وجہ سے.

ورزش مکمل کرنے کی طاقت نہیں ہے. ٹرینوں کی برداشت اگرچہ یہ جسم کو اب آرام. کورس کے، کسی کے لئے کی طرح. ایک سے زیادہ دور کی خبریں کی طرف سے ہے جو رسی کودنے کی پیچیدہ لگ جائے گا. ایک داوک - وقت صحت بحال کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ رفتار اور وقت پر منحصر ہے. لیکن اہم بات - باقاعدہ وقفوں سے ورزش کرتے ہیں. یہ تو برداشت تربیت دی گئی تھی. لہذا، رسی کود - یہ بھی ہر کھیل میں کی ضرورت ہے کہ فورسز کا حساب کرنے کی ایک مشق ہے.

مشقوں کی تکرار - نتائج کے حصول کے لئے اہم. beginners کے لئے یہ کافی 2-3 بار ایک ہفتے ہو جائے گا. لیکن ہم روزانہ تکرار کے لئے کوشش کرنی چاہئے. اہم بات - یاد رکھیں کہ یہ رن وقت کے نتائج ہو جائے گا میں اضافہ کرنا ہے. آپ کو ایک ہی سطح پر رہیں تو، اور اثر کم سے کم ہو جائے گا.

ورزش کی منصوبہ بندی

کود جب بالکل قلبی نظام تربیت کرتا ہے. جسمانی ثقافت R. سے Ryota میں ماہر اچھے نتائج ورزش 15 منٹ سے زیادہ کرنا چاہئے کہ یقین رکھتا ہے. کہا گیا ہے کے طور پر، رسی کود کی بہت سی دوسری مشقوں کو تبدیل کر سکتے ہیں، لیکن جزوی طور پر. لہذا، چھپائی سے وہ 90 فی صد ہے. اس کے جسم کی طرف سے غذائی اجزاء کی کھپت کی بنیاد پر نہیں ملا تھا.

ماہرین کا ایک لمحے کے لئے 72 موڑ کی رفتار سے کودنے کے لئے beginners کے لئے مشورہ. یہ کم از کم رفتار جس میں ممکن گردش ہے. لیکن ایک بہت ہی سست رفتار کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، بھی، یہ ضروری نہیں ایک شخص کے لئے ہے، یہ عام طور پر طریقہ ہے دوڑ میں اسی کو چلاتا ہے. دل کی شرح کی قیمت، جو عام ہوتا ہے، ہاتھ کی نقل و حرکت کی وجہ سے تین منٹ کے بعد تک پہنچ گئی.

سازوسامان اور لباس

بہت سے لوگ چھلانگ رسی بناتے ہیں. جو پٹھوں کام کر رہے ہیں - وہ پہلی جگہ میں دلچسپی رکھتے ہیں. اس کے ساتھ ہم سمجھتے ہیں. سامان کے ساتھ، بھی، تمام قسم کی سمجھ. یہاں آپ کو پہننے کے لئے کیا ضرورت ہے؟

اصل میں، رسی صحیح منتخب کیا جانا چاہئے. مثال کے طور پر، یہ طویل یا مختصر نہیں ہونا چاہئے. مزید برآں، اس کا قطر سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے یا 0.8 یا 0.9 سے بھی کم سینٹی میٹر ہو. رسی بہت وسیع ہے، تو اس کے وزن کی وجہ سے باری باری دکھائے گا کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا. ایک آسان موڑ کیونکہ کمزور کی مشکل centrifugal فورس. اس کے علاوہ، پرکشیپی منزل کو چھو چاہئے ہاتھوں ہپ کی سطح پر ہیں. مندرجہ بالا پیرامیٹرز میں سے سب آسانی سٹور میں جانچ پڑتال کی لائن لے رہے ہیں. ، رسی کود جب اس کے علاوہ ان لوگوں کو پہلے ہی بیان جو پٹھوں ملوث ہیں؟ لوڈ کے پورے جسم پر لاگو.

لمبائی کا تعین

، رسی کود ایک بہت سوچ پر جو پر پٹھوں سوئنگ، لیکن شیل درست ہونا ضروری ہے، یہاں تک شبہ نہیں کچھ لوگ کیا کرتے ہیں. صحیح رسی کی لمبائی کا تعین کرنے کے لئے، یہ ختم ہو جاتا ہے لے اور اس کے وسط پر کھڑا کرنے کے لئے ضروری ہے. بہت سے لوگ ضرورت سے ایک طویل رسی کو استعمال کرنے کی پسند. شیل کے بعد tensioning کے اسلحہ بغلوں کی سطح تک پہنچنے چاہیے. ایک طویل رسی کنٹرول کرنا مشکل ہے، اور مختصرا یہ کودنے کے لئے ناممکن ہے.

ہاتھ پر کئی زخم شیل یہ مطلوبہ لمبائی دے، اور گرہیں باندھنے کے لئے. پہلا طریقہ تو تمام محفوظ طریقے سے، دوسرے جسم مراکز کو نقصان کا امکان ہے. رسی رفتار گھومنے بڑی ہے، اور تصادم کے اثرات دردناک پن پتھر ہو سکتا ہے. رسی کود جب ملوث پٹھوں کو، تو بہتر جھول صحیح لمبائی کے شیل.

آپ کی دکان میں ایک رسی نہیں خرید سکتے ہیں، آپ کو ایک عام clothesline کے استعمال کر سکتے ہیں. یہ بہت بھاری ایک ہی وقت میں، چربی نہیں ہے اور. تم ننگی پاؤں اور جوتے کود سکتا ہے. لیکن ایک مشکل سطح پر مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب اپنی انگلی کی سطح پر چوٹ کے امکان ہے. باہر نکلنے کا راستہ نہیں ہے. اور تم قالین پر کود کر سکتے ہیں. ربڑ کے جوتے سست رفتار، وزن کا اضافہ کر کے علاوہ. یہ نہ ہونے کے برابر ہے کہ لگتا ہے، لیکن تربیت کے اوقات میں بہت نمایاں ہے.

contraindications اور تجاویز

تربیت کے دوران، بہت سے کھلاڑیوں رسی کودنے سے انجام دیں. اس صورت میں جسم، خاص طور پر ہاتھ اور پاؤں بھر میں واقع ہیں جو پٹھوں گروپ،. اس مشق کے پروفیشنلز ہر دن ایک گھنٹے سے زیادہ کود کر سکتے ہیں، لیکن beginners مناسب طریقے سے ان کی طاقت کا اندازہ کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا. اہم بات یہ ہے، یہ زیادہ، بلکہ جسم کے لئے افسوس محسوس نہیں بھی ضروری نہیں ہے. وہاں مخصوص تربیتی شیڈول. ہر کوئی اس کی طاقت اور صلاحیتوں کی حد تک پر کود رہا ہے، اوپر کے نتائج حاصل کرنے کی کوشش. یہ حقیقت ہے کہ قلبی نظام کی بیماریوں اور دماغ کے ساتھ لوگوں کو اجتناب کرنا بہتر اس طرح کی مشقوں سے ہے پر توجہ دے قابل ہے. لیکن ورزش سے پہلے ہر ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے، دوسری صورت میں آپ کو صرف اپنے آپ کو چوٹ پہنچا سکتے ہیں.