کیلوری کھانے کی اشیاء: آپ کو جاننے کی ضرورت ہے؟

کیلوری کھانے کی اشیاء - اشارہ مصنوعات کے جذب ہونے کے بعد جسم کتنی توانائی حاصل کریں گے ایک شخصیت. گرمی کی ضروریات کو ہر شخص کے لئے مختلف ہے. وزن، اونچائی، جسمانی آدانوں، سرگرمیوں، آب و ہوا، عمر اور جنس - یہ بہت سے عوامل سے متاثر ہوتا ہے. سب کچھ جاننے والا توانائی قدر ہر مصنوعات کی ہے، یہ روزانہ گرمی کا حساب کرنے کے لئے آسان ہے. 2500 جب تک یہ کھلاڑیوں اور جسمانی مشقت میں مصروف لوگوں کو ہے - اوسطا، خواتین کیلوری مینو دن، مردوں فی 1800 کیلوریز زیادہ نہیں ہونا چاہئے. بھاری بوجھ کا سامنا لوگ، ایک سے زیادہ اعلی کیلوری غذا، 2500 تک، اور مردوں اور 3000 فی دن کیلوری کے لئے خواتین. موٹاپا میں مبتلا لوگ، غذائیت گرمی مواد کو کم، اور بوجھ میں اضافہ نہ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. کیلوری کم کرنے جب جسم کو صرف سرمایہ کاری مؤثر توانائی کے اخراجات پر گزر جائے گا. یہ عمل انہضام اور خوراک کے انجذاب کے عمل کو سست کرے گا. ایسی ایک خوراک کے بعد گزشتہ مینو میں واپس کرنے کے لئے، تو، وزن فوری طور پر بحال کیا جائے گا.

یہ صرف کیلوری کھانے کی اشیاء، بلکہ ایک سیٹ نہیں ہے. توانائی کی ایک ہی رقم کے گوشت کا ٹکڑا اور چاکلیٹ کی ایک مٹھی بھر سے حاصل کی جا سکتی ہے، لیکن زیادہ مفید ہو جائے گا؟ زیادہ مشورہ دے سکتے کی مصنوعات کی ساخت پیکج پر. یہ ایک ڈش تیار کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہے، لیکن تیار مصنوعات کیا جسم کے دہن سے مصنوعات ہیں کی کیلوری مواد حساب کر سکتے ہیں میزیں توانائی کی سب سے بڑی رقم دی جاتی ہے وہاں ہیں؟

وسا بڑا توانائی کے پروڈیوسر ہیں. سنترپت چربی عام طور پر جانوروں کی اصل کی ہیں وہ گرم، ٹھوس ڈھانچہ نہیں ہیں تو، ہیں. اسنترپت - بنیادی طور پر سبزیوں سے بننے والا تیل ہے. ان کیلوری مواد کو عام طور پر 9.3 گرام فی کلو کیلوری پر منحصر ہے.

پروٹین کی کم توانائی کی قیمت کا، وہ یہ گرام فی چار کیلوریز کے برابر ہے. لیکن وہ تمام اعضاء اور ؤتکوں کو سیل بازیابی کیلئے ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتے ہیں کے بعد سے، بہت اچھا غذائیت کی قیمت ہے. وہ گوشت، دودھ اور دودھ کی مصنوعات، مچھلی، انڈے میں موجود.

کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کیلوری کھانے کی اشیاء، اس کے برابر کی توانائی قدر پروٹین - گرام فی چار کیلوری. وہ سادہ شکر اور نشاستہ جات کے جسم میں گلوکوز میں بدل جاتا ہے کہ پر مشتمل ہوتے ہیں. مؤخر الذکر کے خلیات کے لئے ایک غذائیت ہے اور عضلات اور جگر glycogen کے اسٹورز کی تشکیل کے لئے کام کرتا ہے.

ہم الگ الگ مصنوعات اور آمدورفت سمجھتے ہیں، سب سے زیادہ گرمی ہمیشہ مفید نہیں ہیں. یہ فاسٹ فوڈ آؤٹ لیٹس کی طرف سے ایک اعلی کیلوری کھانے ہے. میک ڈونلڈز سے ہیمبرگر "کھاتا" روز مرہ خوراک میں سے ایک تہائی، کیلوری میں اعلی whipped کریم کے ساتھ ڈیسرٹ چاکلیٹ پیسٹ اور چاکلیٹ میں گری دار میوے. اسی سور کا گوشت اور سور کی چربی کے بارے میں کہا جا سکتا ہے. چربی متبادل نصف میں سے صرف 100 گرام گرمی یومیہ الاؤنس. چند لوگوں کو معلوم ہے ، شراب کی گرمی مواد جو چربی کی توانائی کی صلاحیت تقریبا برابر ہے اور 7.1 گرام فی کلو کیلوری ہے، اگرچہ !!! اس کے علاوہ، شراب خوراک جذب اور تقریبا فوری طور پر یہ جسم میں داخل ہونے کے بعد، تاہم، کے عمل کو ایک ضیافت کچھ اور چربی سے پہلے کھایا تو سست کیا جا سکتا ہے ٹکڑے ٹکڑے کرنے شروع ہوتا ہے.

لیکن کسی بھی مقابلے میں پلانٹ کی اصل کی مصنوعات کی گرمی مواد سے اوپر کے ساتھ نہیں جانا ہے. یہ سبزیوں میں بہت کم خاص طور پر تازہ ہے. گرمی کا علاج سبزیاں اور اعلی کیلوری، لیکن اس کی وجہ چربی، جس کے ساتھ وہ بھی تیار تھے میں سے ہے. کم کیلوری اور unsweetened پھل، 12 کیلوریز - ایک درمیانے ایک tangerine 20 کیلوریز اور تربوز کے ایک سو گرام کا ایک کیلوری قیمت ہے. یہ مصنوعات نہ صرف کسی بھی اعداد و شمار نہیں ملے، لیکن یہ بھی مفید ہو گی. خشک پھل اور candied پھل کے ساتھ زیادتی نہیں ہونا چاہئے، ان کی کیلوری مواد بہت زیادہ ہے. پانی کی ایک بہت پر مشتمل گرمی کھانے کی چیزوں میں عام طور پر کم. بالکل کوئی بغیر شکر کے مشروبات میں کیلوریز.

لہذا، ہم وزن، لیکن صرف ایک حق کیلوری شمار کرنے سے محروم نہیں کرنا چاہئے اور اس کے بعد اضافی وزن کو رہنے کے لئے نہیں روکے گا.