کیوں ہم پروٹین اور جو مصنوعات کو زیادہ پروٹین میں

پروٹین - انسانی غذائیت کے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے. یہ پروٹین اور اپ ڈیٹ کے پٹھوں بڑھنے کی وجہ سے ہے، خامروں پیدا ہوتے ہیں اور جسم میں بہت سے دوسرے کے عمل ہیں. لہذا، پروٹین کی مقدار ہر انسان کے لئے بہت اہم ہے. اس مضمون میں، ہم دیکھتا ہوں کچھ مزید پروٹین کھانے کی اشیاء پر، اور آپ ان کے ساتھ آپ کے جسم کو فراہم کرنے کے لئے اپنی غذا بہترین مناسب کے لئے منتخب کر سکتے ہیں.

ایک چھوٹے سے بچے کے جسم میں جب پروٹین کی کمی، اضافہ اور بہت سست ساتھیوں ترقی کرے گا. ایک شخص شدید جسمانی سرگرمی میں مصروف ہے، تو اس کے جسم میں پروٹین کی کافی مقدار حاصل کرتا ہے کہ بہت اہم ہے. امینو ایسڈ کے انجذاب فوری طور پر کافی پروٹین فوری طور پر خون میں داخل ہوتا اس وقت ہوتی. ہر نوع مختلف ہے کے لئے امینو ایسڈ کے لئے کی ضرورت ہے. یہ آپ کی اونچائی، وزن، جسم کی حالت اور بوجھ پر منحصر ہے.

وہاں پروٹین ضروری ہے، کورس کے، ان کے انسانی استعمال لازمی ہے. ضروری امینو ایسڈ، جسم میں پیدا ہوتے ہیں جس میں بھی ہیں. مکمل اور عیب دار: پروٹین بھی میں تقسیم کیا جاتا ہے. جانوروں کی مصنوعات میں پایا مکمل پروٹین، عیب دار - پلانٹ میں. پروٹین کی اوسط یومیہ شرح - 100 گرام، یہ عام طور پر تین خوراکوں میں تقسیم کیا جاتا ہے.

مصنوعات کے بارے میں غور جہاں پروٹین کی ایک بہت. انکے علاوہ پیدل کم از کم 250g کے وزن پیکر پروٹین کھانے بیف گیلا ہو سکتا ہے. شاکاہاریوں کے لئے ہارڈ، پودوں سے حاصل غذا کو ایک عیب دار پروٹین پر مشتمل کے طور پر. انہیں بنیادی طور پر سیم، انکرت اناج، پنیر کی مدد کریں.

یہاں کھانے کی اشیاء پروٹین میں اعلی ہیں کہ یہ ہیں:
انڈے - اچھی پچ مصنوعات. اس کے بارے میں 17 فیصد پروٹین پر مشتمل ہے. آپ کو دو درمیانے انڈے کھاتے ہیں، جسم میں پروٹین کی تقریبا 17 گرام مل جائے گا. انڈے ورزش کے بعد کھانے کے لئے اچھے ہیں. وہ تھوڑا سا، عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے، اس طرح کہ چربی کے جمع کرنے کے لئے موزوں نہیں ہے کم گرمی مواد ہے میں مدد ملے گی.
دہی 14 فیصد پروٹین پر مشتمل ہے. یہ دہی یا دہی کے ساتھ اسے کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. مٹھائی کے لئے، آپ اسے بہتر پروٹین ضم کرنے میں مدد کرتا ہے اس کے علاوہ، چینی شامل کر سکتے ہیں. ترجیحا نے یہ کیلوری میں کم ہے اور کیلشیم کی بڑی مقدار، سکمڈ ملک ینالاگ برعکس پر مشتمل کے طور پر، دہی کا 1 فیصد ہے.

لیکن ان مصنوعات تمام شاکاہاریوں کھا نہیں رہے ہیں، اور حقیقت میں وہ پروٹین کی مقدار کی ضرورت میں سب سے زیادہ ہے. اب ہمیں کیا مصنوعات زیادہ پروٹین ہے کہ وہ محفوظ طریقے سے شاکاہاریوں کھا سکتا میں غور کریں.

سویا 14٪ پروٹین پر مشتمل ہے. اس سبزی نژاد کے امینو ایسڈ کے اہم ذرائع میں سے ایک ہے. ابھی سویا بالکل شاکاہاریوں کو گوشت کی جگہ لے لیتا ہے کہ ایک مصنوعات کی ہے. اس سے گوشت کی اشیاء کی تمام اینالاگز ہوتا ہے. برسلز انکرت - اہم سبزی کھانے کی چیزوں میں سے ایک. یہ 9 فیصد پروٹین پر مشتمل ہے. اب بھی اہم میں سے ایک اناج پروٹین کے ذرائع. انہوں نے اس میں سے 12 فیصد پر مشتمل ہے. دال - ایک مفید مصنوعات. یہ 28 گرام پر مشتمل ہے. پروٹین، چربی میں کم میں فائبر اور وٹامن سی پر اعلی. V.

ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ مصنوعات پروٹین میں ہم نے پہلے سے ہی بحث کی ہے کہ؟ سب سے پہلے، یہ پنیر ہے. یہ 30 فیصد پروٹین پر مشتمل ہے. پنیر کیلوری میں بہت زیادہ ہے کے طور پر فنا ہے لیکن جب آپ کو وزن کم ہے تو، ہوشیار رہنا. پرندوں کے بارے میں 20٪ پروٹین پر مشتمل ہے. گوشت بالکل جسم، اور کم کیلوری کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے. لہذا، پرندوں کی غذا میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. جگر میں، اور مچھلی پروٹین مواد 25٪ تک پہنچ جاتا ہے. سب سے زیادہ امینو ایسڈ، سالمن، anchovies کے، ٹونا، سارڈین، میکریل، ملیٹ اور saithe میں امیر ہیں.

پروٹین جسم کے لئے بہت اہم ہے. وہ صحیح مقدار میں نہیں آیا ہے تو، جسم ان کے اپنے امینو ایسڈ ھیںچ، خود نالی کے لئے شروع ہوتا ہے. یہ تھکن، خاص طور پر پٹھوں کی طرف جاتا ہے. سے بڑھ کر ہم کیا مصنوعات زیادہ پروٹین میں تبادلہ خیال کیا. اور گوشت خور اور ایک سبزی ان امینو ایسڈ کی مکمل حد کو فراہم کرے گا کہ ایک مصنوعات کی تلاش کریں گے.