باڈی بلڈر خوراک: کھانے کا ایک سیٹ، عادات اور سفارشات کھانے

بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ کھانے کی ہے کہ خوراک باڈی بلڈر سیٹ مشکل ہے. ضرورت کے مطابق چیزیں رکھنے کی، اس موضوع پر نظریات کی ایک بہت کی جائے چاہئے. یہ ایک خوراک ہے کہ غور کریں، اور اس کے قوانین کیا ہیں.

کھانے کی منصوبہ بندی

آپ سنجیدگی لوہے میں مصروف ہے، اور ہر ورزش کے ساتھ شدت کرتے ہیں تو، آپ کو کہ آپ کے گھر جو ختم نہیں ہوتا آ جاننے کی ضرورت ہے. ایک خاص نہیں ہے کے لئے غذا عضلات بڑے پیمانے پر بھرتی مردوں اور عورتوں کے لئے. صرف ایونٹ میں آپ کو اس کے چلی مقصد رہنا گا کہ مستقبل قریب میں ممکن ہو جائے گا.

ترقی اور پٹھوں کی وصولی مناسب غذائیت کے بغیر ناممکن ہے. اس کے علاوہ، غذا حد تک کہ پٹھوں اضافہ ہو جائے گا اس طرح ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. سب کے بعد، غیر تسلی بخش تیار پٹھوں ایک بڑا ایک سے اب تک کم غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. دو طریقوں سے اس عمل کی نگرانی.

ایک طرف، پیمانے آپ پٹھوں سیٹ، نہ چربی کے ساتھ الجھن میں جانچ پڑتال کے ایک ہی وقت میں، صحیح سمت میں آگے بڑھ رہے ہیں یا نہیں کہے گا. پیمانے کے علاوہ، calipers کے نامی ایک آلہ ہے. اس کے ساتھ کافی کی پیمائش 2 بار ایک مہینے بناتے ہیں. نتائج چربی بڑے پیمانے پر کی فیصد دکھاتے ہیں. پیمائش آپ کو قابل اعتماد اعداد و شمار کو حاصل کرنے کے لئے، جم میں خرچ کرتے ہیں تو وہ ایک ہی شخص کرنا ہے. کیلپر کمر میں بھی چند ملی میٹر کا ایک سیٹ کے نتائج ظاہر کرنے کے قابل ہے.

حساب کتاب مبادیات

ہم اس اصول کے ریاضی کے حساب کا ایک تھوڑا سا شامل کریں. جسم کے وزن اور adipose ٹشو کی فیصد کو جاننے والا ہے، یہ حساب اور چربی بڑے پیمانے پر کرنے کے لئے آسان ہے. یہ سادہ تفریق کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے. قدرتی طور پر، اس نمبر کے تمام نظام، اعضاء، ہڈیوں اور زیادہ شامل ہیں. تاہم، اس کا نتیجہ مسلسل ایک پٹھوں دکھا ایک قدر کے طور پر استعمال کیا جا سکتا.

پیمائش ایک وقت بنانا ہے، وہ درست یا یاد کرنے کے لئے ہے، اور مندرجہ ذیل نتائج کے ساتھ موازنہ کی ضرورت ہے. وزن میں تبدیل کر رہا ہے تو، لیکن چربی ہی رہتا ہے، اس کے بعد کے بارے میں اپنی بڑائی کے لئے کچھ نہیں ہے. لیکن باڈی بلڈر غذا کھانے پیکج صحیح ہے جب، آپ کو جلد ہی وزن چربی مفت بڑے پیمانے پر کی بدولت تک جائیں گے کہ کس طرح جلد ہی محسوس کریں گے. برعکس نتیجہ غریب غذا پر نمایاں ہو گا. لیکن یہ باڈی بلڈر ضروری نہیں ہے بالکل ہے.

anthropometric پیمائش

ایک مثال 21 فیصد میں 70 کلو اور adipose ٹشو وزنی ایک عام انسان ہے. ہم مندرجہ ذیل کے حساب بنانے کے لئے:

• 70 * 0.21 = 14.7 (جہاں 14.7 - چربی بڑے پیمانے پر کے کلو گرام کی تعداد)؛
• 70 - 14.7 = 55.3 (55.3 کلو گرام جہاں - دبلی پتلی بڑے پیمانے کی کل رقم ہے).

تمام خواہشات کو اب کے شرک عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ. بدقسمتی سے، ہمیشہ عمل سمت ہے جس میں ہم پسند کریں گے میں جا رہی ہے نہ. اگر آپ کو کافی غذائی اجزاء ہے اور آپ محنت طلب کر رہے ہیں کا استعمال نہیں کرتے، تو پھر نتیجہ پٹھوں ٹشو کھو دیں گے.

آپ گھر میں تربیت خرچ کرتے ہیں تو، ماپنے کے آلات ایک عکس اور ترازو ہے. وزن میں اضافہ نہیں کرتا، تو یہ کھانا برا ہے کہ ایک نشانی ہے. آئینے میں، آپ کو دیکھتے ہیں اور ان کی کوششوں کی کمر نتائج کو ٹریک کر سکتے ہیں.

بڑے پیمانے پر بھرتی کے لئے bodybuilders کے لئے مناسب خوراک فی دن کی غذا کی توانائی کی قدر کی تعریف کے ساتھ شروع ہوتی ہے. کیلوری کی کل تعداد روزانہ ورزش اور تمام سرگرمیوں پر برباد کر رہے ہیں کہ ان لوگوں میں شامل کر دیا.

روزانہ کی ضروریات کو سمجھنے کے لئے آن لائن شماروں کو انجام کہ خصوصی پروگراموں کا فائدہ لے سکتے ہیں.

تناسب کے طور پر ہونا چاہئے گتاتمک راشن مندرجہ ذیل ہے:

• کاربوہائڈریٹ - 50٪؛
• پروٹین - 30٪؛
• چربی - 20٪.

9 کیلوریز - 4 کیلوری اور چربی کے طور پر پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شمار ایک گرام.

مندرجہ ذیل کے طور پر اس معاملے میں حساب کتاب ہے. روزانہ کی ضرورت 2900 ہے تو کیلوری، پھر، فیصد کی بنیاد پر، ہم نے ضرورت کے مل:

• فی دن 4 = 362.5 گرام طرف تقسیم کاربوہائیڈریٹ کی 1450 کیلوریز؛
• 870 پروٹین کیلوری، 4 = 217.5 گرام طرف تقسیم؛
• 580 چربی سے کیلوری، 9 = 64.4 گرام طرف تقسیم.

کھانے

روزانہ کی خوراک سب کچھ جاننے والا، آپ کو کھانے کے درمیان تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. ایک سیٹ کے مینو کے لئے ڈائٹ، نہ صرف پٹھوں کی بڑے پیمانے مناسب طریقے سے تیار کیا جانا چاہئے، بلکہ فی دن ایک سے زیادہ خوراک لینے سے شامل ہیں. اور اس سے زیادہ، بہتر.

یہ ذہن ہے کہ ایک ورزش کے بعد سب سے پہلے کھانا کھانے کی چیزوں کو تیزی سے سب سے زیادہ سے پچا کر رہے ہیں کہ پر مشتمل ہونا چاہئے میں وہن کیا جانا چاہئے. لہذا، چربی اس ٹیکنالوجی سے خارج کر دیا جائے چاہئے.

انٹرنیٹ پر آپ میزیں، کیلوری اشارہ ہے جہاں کی کافی مقدار حاصل کر سکتے ہیں. ان لوگوں کو باڈی بلڈنگ غذا کا ایک سیٹ وزن حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے جس کی مصنوعات، کی فراہمی پر مشتمل ہے جس میں منتخب کر رہے ہیں. مینو کی بنیاد پر کیا جاتا ہے.

ہر کھانے کے تمام غذائی اجزاء پر مشتمل ہونا چاہیے. پورشن زیادہ آپ ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا، اور چھوٹے کے لئے منصوبہ بندی کر سکتے ہیں - دوپہر کے کھانے اور شام کی چائے کے لئے.

آسان تمام تکنیک کی پرورش کی قیمت کا حساب لگائیں. جب nabete ہاتھ، یہ محسوس بھی نہیں کرے گا. تو یہ ہر ایک کی خدمت کے ساتھ ہے.

غذا کے استعمال کے آغاز میں سفارشات

غذا باڈی بلڈروں اور وزن سیٹ slimming کے کم از کم 2 ہفتوں کے لئے آخری چاہئے کے لئے جسم اپنانے کے لئے. اس واقعے سے اس وقت کے مطابق، نتائج کو دیکھو.

اور ڈیڑھ - وزن میں اضافہ نہیں ہے تو، آپ نصف میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی انٹیک اضافہ کرنا چاہئے. اسی سفارش چربی مفت بڑے پیمانے پر کی وجہ سے وزن میں اضافہ کی صورت میں لاگو ہوتا ہے.

چربی سے وزن میں اضافہ، کاربوہائیڈریٹ مکمل طور پر گزشتہ دو اقدامات سے خارج کر دیا جائے چاہئے. اگر شروع میں یہ بالکل ٹھیک تھا وہی کیا جانا چاہئے، اور پھر چربی کی شرح میں اضافہ کرنے کے لئے شروع.

ناشتہ کیا ہو سکتا ہے

اچھی طرح باڈی بلڈر استعمال کیا جا سکتا ہے کہ کچھ اختیارات پر غور کریں.

1. پروٹین، دلیا اور کیلے کے ہوئے.
2. کم چکنائی والی پنیر، چوکر مفن اور سبز سیب.
3. اناج، بٹیر انڈے، بیر اور چکری.
4. پین اور ترکاریاں.
5. چکن بریسٹ، buckwheat کے اور دودھ، اورینج اور چائے.
6. گائے کے گوشت، انڈے معیاری، ترکاریاں اور دودھ.
7. سینڈوچ، پروٹین شیک، جوار دلیا.

نمایاں باڈی بلڈر غذا

bodybuilders کے کھانے کے جو عام لوگوں کے طور پر نہیں ہے. ایسے ادوار میں جسم کے وسائل ضائع کیونکہ ان کے لئے طویل بھوک، ناقابل قبول ہے. لہذا، اکثر کھانے کے لئے کی ضرورت ہے.

پرہیز باڈی بلڈروں: غذا کا سیٹ

پروٹین بنیادی طور پر مندرجہ ذیل مصنوعات سے حاصل کیا جاتا ہے:

• مچھلی؛
• گوشت؛
• انڈے؛
• پنیر؛
• چھینے پروٹین.

کاربوہائیڈریٹس bodybuilders کی طرف سے حاصل کی:

• فلیان؛
• سبزیاں؛
• پھل؛
• دلیا؛
• چاول؛
• پاستا؛
• اناج؛
• آلو.

چربی کے ذرائع ہو سکتے ہیں:

• زیتون کا تیل، تل کا تیل، السی کا تیل؛
• بادام (بھنا ہوا نہیں)؛
• گری دار میوے.

جس کی مصنوعات کو خارج کر دیا جائے چاہئے

Bodibildera جیسے پروٹین کے لئے نقصان دہ ہیں:

• فربہ گوشت؛
• سویابین؛
• دودھ اور اس کی مصنوعات چربی میں اعلی ہیں؛
• فاسٹ فوڈ.

کاربوہائیڈریٹ کی مندرجہ ذیل مصنوعات کے لئے سفارش کی نہیں ہے:

• روٹی؛
• اسٹور میں خریدا رس؛
• خستہ بسکٹ؛
• چینی کے ساتھ فوڈز؛
• شہد؛
• میٹھا.

ممنوعہ چربی شامل ہیں:

• مارجرین؛
• بھنا ہوا تیل؛
• سبزیوں کی اجازت پرجاتی کے طور پر سوائے؛
• فرائیڈ کھانے کی اشیاء.

جنرل سفارشات

ایک مخصوص غذا کا مشاہدہ کے بغیر اکثر ہے کہ بیکار سخت تربیت میں اپنے آپ کو ختم کرنے کے لئے نہیں کے لئے، یہ مندرجہ ذیل تجاویز اس کے ساتھ رہنا مشورہ دیا جاتا ہے.

1. بسم خرچ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہونا چاہئے کیلوری کی دبلی پتلی کے جسم بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے.
2. کھانوں کی پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک بہت پر مشتمل ہونا چاہیے. مؤخر الذکر توانائی، طاقت اور پٹھوں کی صحت یابی کے لئے ضروری ہے. چربی اور تیز کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کم سے کم کیا جانا چاہئے.
3. ہر دن، پانی اور زیادہ کی 2 لیٹر پینے. ہم ایک خوراک باڈی بلڈر کھانا، خاص مینو کا سیٹ ہے کہ معلوم ہے. لیکن یہ بھی فراہم کی جانی چاہئے اور کافی تعداد میں سیال کی انٹیک، کھلاڑی تمام عمل زیادہ شدید ہوتے ہیں اور زیادہ پانی اس کے لئے ضروری ہے کیونکہ.
4. اغاز کے 2 ماہ بعد پروٹین سپلیمنٹ وصول کرنے کے لئے. کاک سوتے وقت کھانے کے درمیان لے، اور اس کے بعد، اور ایک ورزش کے بعد.
5. تمام نقصان دہ مصنوعات کو مکمل طور پر خارج کر دیا جائے چاہئے.
6. ایسا لگتا ہے کہ وٹامن اور کھنج عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے ناکافی غذا ہے واضح ہے. ایک ہی وقت میں فٹنس اور باڈی بلڈنگ اعلی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، یہ اضافی وٹامن لینے کے لئے ضروری ہے.
7. کھانوں کی اعلی کیلوری ہونا چاہئے. اس کے بعد سب کچھ مناسب طریقے سے جذب کیا جائے گا.
8. کھانوں کی کم از کم 6. اس کے بعد، نظام ہضم زیادہ بار نہیں کیا جائے گا، خون پھر پٹھوں کو کھانا کھلانا ہے کہ غذائی اجزاء کے باقاعدگی سے تھوڑی مقدار بہتا ہونا ضروری ہے. 3 کھانے میں ایک مادہ کثرت میں آ جائے گا اور چربی میں deponizatsiya گا.