کی مناسب طریقے سے واپس بڑھاتے کرنے کا طریقہ سیکھ لیں

اور آپ جانتے ہیں آپ کی نقل و حرکت اور آپ کا طرز عمل آپ کی عمر کے بارے میں کہنا ہے کہ؟ مشہور کھیلوں کے ماہر جوزف Pilates کے انسانی جسم کی عمر اس کی پیٹھ کی صحت پر براہ راست انحصار اس وقت کہا. یہ صحت مند ہے تو، پھر آپ کو چھوٹے نظر آتے ہیں اور بہتر محسوس کریں گے. اگر آپ باقاعدگی سے ایسا کرتے ہیں تو واپس لئے مشقیں، جس کی تصاویر اس مضمون میں پیش کر رہے ہیں، یہ ایک ہی وقت میں، پٹھوں میں اضافہ ہے جس کے لئے آپ کو ظہور کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں کی وجہ سے محسوس کرتے ہیں، ایک اچھی کرنسی حاصل کرنے میں مدد کرے گا. چاہتے ہیں ان لوگوں کو مضبوط کرنے پیٹھ کے پٹھوں اور اس علاقے میں درد میں مبتلا ایک ہی وقت میں، مندرجہ ذیل مؤثر اور مفید مشق میں دلچسپی ہو جائے گا.

کس طرح ورزش کی مدد سے واپس، "واپس کھینچنا" بڑھاتے کرنے کے لئے؟

آپ کو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو آرام کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو یہ آپ کے لئے ایک مشق ہے. یہ ترجیحا فوری طور پر اسکول یا کام کے بعد، ہر روز کچھ کرنے کی ضرورت ہے - اس صورت میں، آپ کو مطلوبہ اثر تجربہ کرے گا. ایسا کرنے میں آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے پیٹ کے پٹھوں، flexors اور extensors استعمال کرنے کے قابل ہو جائے گا. چٹائی پر بیٹھ کر واپس vypryamte، کندھوں آرام، ہتھیار، آگے توسیع کے علاوہ کندھے کی چوڑائی پر ان کے رکھ. 90 ڈگری موڑ پاؤں. دل کی گہرائیوں میں ایک سانس لیں. exhaling کے، آہستہ آہستہ ریڑھ گول کرتے ہوئے، نیچے جاؤ اور آگے اپنے ہاتھوں کو ھیںچو کرنے کے لئے شروع. ایک گہری سانس لیں اور ریڑھ کی ہڈی ھیںچو. آپ exhale کے طور پر،، آپ کی ریڑھ کی ہڈی آرام لینا پیچھے سے شروع ہونے والے. آخر میں گریوا ریڑھ کی vertebrae سیدھا. کم از کم 4 سیٹ کرتے ہیں.

کس طرح ورزش کی مدد سے واپس بڑھاتے کرنے کے لئے "ٹانگوں ھیںچ؟"

مندرجہ ذیل ورزش پیٹھ کے نچلے حصے کے پٹھوں اور پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے مدد ملے گی. آپ کو آپ واپس بڑھاتے کرنے کے لئے کس طرح نہیں جانتے تو، اس کے بعد، آپ کی پیٹھ پر چٹائی پر لیٹ پیٹ کے پٹھوں میں تناؤ، جبکہ آپ کے سر اور منزل دور کندھوں اٹھا. کندھوں ٹھیک کیا جا چاہئے. ان کے سینے میں اس ھیںچ، جبکہ گھٹنے سے اوپر جھکنا دائیں ٹانگ، اور اس کے بائیں ہاتھ 45 ڈگری اٹھایا. کی طرف سے، میری ٹانگوں دیتا دیگر، ان کی ایک ٹانگ کو ھیںچ جبکہ اس کے بعد ان کو ھیںچ. گھٹنے بوجھ کو مضبوط کرنے کے لئے 90 ڈگری کے نشان کا تقرب حاصل نہیں ہوتا. اس مشق بیس بار دہرائیں، مسلسل پیٹ کو اپنی طرف متوجہ اور گہری سانس لے کرنے کے لئے یاد. اس سے پیٹ بڑھاتے اور پٹھوں کو واپس کم کرنے کے لئے ضروری ہے.

کس طرح استعمال کرتے ہوئے اپنی پیٹھ کو بڑھاتے کرنے کے لئے "کہرہ!" ورزش؟

یہ سب سے زیادہ مقبول مشقوں میں سے ایک ہے. پیٹھ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں سوچ رہے ہیں، اس کے طور پر سخت محنت جو انتخاب کرتے ہیں، آپ کو ایک ہی وقت اور پیٹ پر کام کر رہے ہیں مشق کے دوران ان کو کم کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.

آپ کے پیٹ پر پڑا، آپ کی طرف کرنے کے لئے آپ کی ٹانگوں اور بازوؤں کو بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. سانس، اور پھر اپنے پیٹ کے پٹھوں ھیںچو. thorax پر اور سر تھوڑا سا اٹھایا، ناک منزل میں ہدایت کی ہے. ایک ہی وقت میں گردن ریڑھ ساتھ ایک مشترکہ لائن پر رہتا ہے.

منزل بائیں ٹانگ اور دائیں بازو سے پریرتا پر آنسو، اس کی پوزیشن میں رہنے کے. اس کے بعد آپ کے بائیں بازو اور دائیں ٹانگ اٹھا، اور پھر اس کی پوزیشن میں تاخیر. رانوں اور سینے ضرورت منزل سے الگ کیا جا کرنے کے لئے. ، ہاتھوں اور پیروں کی تبدیلی کو نہیں روک پانچ اکاؤنٹ پر اندر اور باہر باری باری سانس لینے میں کریں.