اور Pilates، یہ کیا ہے اور کیا اس ٹیکنالوجی کے فوائد ہیں

اور Pilates - یہ کیا ہے؟ یہ مشقیں، اس کے خالق کو اس کے نام کا شکر ملا جس کا ایک نظام جوزف Pilates کے. حال ہی میں، اس ٹیکنالوجی حقیقت یہ ہے کہ یہ روس میں نسبتا حال ہی میں شائع ہوا ہے کہ باوجود مقبول ہو گیا ہے.

"Pilates کے" نظام جو عظیم شکل میں اپنے آپ کو برقرار رکھنے اور ان کی صحت کی دیکھ بھال کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے مفید ہو گا. کمپلیکس Pilates کے پہلے ایک سو سال پہلے کے مقابلے میں زیادہ پیش ہوئے ہیں لیکن اس دوران یہ ترمیم شدہ اور بہتر کیا گیا ہے. جسم اور روح کا کنٹرول - تاہم، اس نظام کے جوہر ایک ہی رہتا ہے. تمام مشقوں ایک سختی سے منصوبہ بند پروگرام ہے، جب تمام عضلات گروپوں کو شامل کرنے کی طرف سے پھانسی پر کیا جاتا ہے. - "اور Pilates" کے تحت کلاسیں یہ کیا ہے؟ یہ تربیت ضروری ہے، جس میں، کارکردگی کی شدت اور ورزش کی رقم نہیں. مزید اہم جسم کے بعض حصوں پر معیار اور توجہ کا مرکز ہے.

ورزش کے فوائد

اور Pilates مشقوں سارا جسم کی لچک اور نقل و حرکت کی ترقی. اس کے علاوہ، اس کا محفوظ ترین شکل ہے ، پٹھوں کی تربیت ورزش آہستہ جسم کو متاثر کرتی ہے کیونکہ جبکہ تربیت اور اسے مضبوط بنانے. سوال کا جواب دینے کے لیے: "؟ - یہ کیا ہے" "سسٹم" اور Pilates، ہم سمجھنا ضروری ہے اس ٹیکنالوجی میں ہر تحریک کے دماغ سے آتا ہے کہ، پٹھوں کو دماغ کام کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے.

عورتوں، مردوں یا نوجوانوں: Pilates کے استثناء کے بغیر تقریبا سب کے لئے موزوں ہے. ، آپ کے گھر میں کر سکتے ہیں، اس کے ساتھ اور ایک فٹنس کلب میں ٹرینر کے ساتھ نمٹنے کے. میں تربیت کا ایک ہی سطح، کوئی فرق نہیں پڑتا امکان کم چوٹ ہے. یہ نظام - سب سے محفوظ اور مسلسل نمبروں کے لئے مؤثر. Pilates کے حمل کے دوران اور بچے کی پیدائش کے بعد بھی ورزش کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

واپس لئے Pilates

ڈاکٹروں اور جسمانی معالج لاگو کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے اور Pilates مشقوں ریڑھ کی چوٹوں سمیت چوٹوں کے بعد بحالی کے لئے. تو اور Pilates مشقوں - یہ کیا ہے؟ ایک اصول کے طور پر، وہ گہری پٹھوں اور ایک ھیںچ بوجھ شامل ہیں مناسب سانس لینے. تحریکوں میں غلطیوں سے بچنے کے لئے اور سانس لینے میں اس ٹیکنالوجی کے لئے تربیت شروع کرنے کے لئے بہت اہم ہے.

طریقہ کار کے بنیادی قوانین اور اصولوں

خصوصی تربیت کاروں پر مشقیں، فرش پر اور خصوصی سامان کے ساتھ فرش پر: "اور Pilates" میں تربیت کے لئے تین اختیارات ہیں. تربیت کے عمل میں تحریک سست اور ہموار ہونا چاہئے. یہ توجہ اور ان کے سامان کی کارکردگی کو کنٹرول کرنے کے لئے بہت اہم ہے.

تربیت ایک آرام دہ حالت میں جگہ نہیں لے جانا چاہئے. تم مشقوں میں ٹیون کرنے کی ضرورت ہے اور کشیدگی سے چھٹکارا حاصل. اور پیٹ کے پٹھوں کی مدد کی کمر کے ساتھ جسم کی صحیح پوزیشن کو یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے. ہر تحریک کے اگلے میں بغیر کسی رکاوٹ منتقل کرنا چاہئے - اس Pilates کے لئے ہے. یہ کیا ہے؟ یہ ہے کہ تحریک کو روک نہیں ہے کا مطلب. ورزش کے اختتام جاری رکھا جائے گا.

Pilates کے طریقہ کار پر مشقوں کی ایک سادہ سیٹ

پہلا قدم گھما سیکھنے کے لئے ہے. اس مشق کے پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کو فروغ دیتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ یاد کرنے کے لئے ضروری ہے کہ ان کی سانس منعقد کرنے رولنگ ناممکن دوران. مسلسل فرش پر ڈال کرنے کے لئے، اور ریڑھ کی ہڈی کے طور پر ہموار طریقے سے منزل سے اسے ختم - اس مشق کو لے کر میں، آپ کا مقصد یہ تصور کریں. اس سے اس کا سر یا جھکاؤ واپس پھینک کے لئے حرام ہے، وہ ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ لائن میں ہونا ضروری ہے.

لہذا، فرش پر بیٹھ جاؤ، ہاتھ، ٹانگیں سیدھی رانوں پر رکھے جاتے ہیں. اب، آپ کے پیروں جھکنا فرش پر اپنے پاؤں رکھ دیا. کہ اس مشق نہیں ہو سکتا کے دوران منزل سے انہیں الگ نوٹ! پیٹھ سیدھی، ایک تاج ؤردوگامی پہنچ جاتا ہے کی طرح. گھٹنے کے پیچھے Hollows کا ہاتھ دبائیں. ریڑھ کی طرف سے فرش ریڑھ کی ہڈی، ریڑھ آہستہ آہستہ کم. آپ کی منزل تک پہنچنے کے ایک بار، معکوس ترتیب میں اپ curl کرنے کے لئے شروع. ہر ورزش ٹوٹ جاتا ہے اور رکاوٹ کے بغیر، 5-6 بار انجام دیں.

اگلی بات آپ کو اور Pilates کے طریقہ کی طرف سے تربیت کے لئے مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے - ھیںچ ہے. کرنے کے لئے ورزش جھوٹ پر آپ واپس، اسلحہ توسیع کے ساتھ ساتھ جسم، ٹانگوں کر رہے ہیں تھوڑا سا جھکا کر گھٹنوں. فٹ زمین پر زور دیا. اب، آپ کے پیروں کو بلند اپنے گھٹنوں اس کے سینے کے قریب نہیں آتے جب تک ان کو موڑنے والا. اس کے سینے کو دبایا گھٹنوں کو ہاتھ پاؤں ہک. اسی دوران گھٹنے کے اوپر اپنے سر اور کندھوں ھیںچو. اس کے بعد، سونگنا پر، اپنے ہاتھ نیچے، منتقل آپ کے پیروں کو سیدھا کرنے اور انہیں اوپر ھیںچو. ورزش دہرانے 6-8 اوقات، رک جاتا ہے اور ٹوٹ جاتا ہے کے بغیر.

اور Pilates پروگرام تقریبا کوئی contraindications ہے. سب سے اہم بات - مناسب سانس لینے پر عمل کرنے اور طاقت کے ذریعے مشقوں ایسا نہیں کیا.