گھر میں پروں کو تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

انسانی شخصیت کو دور سے دیکھا، اور توجہ کو اپنی طرف متوجہ ہے کہ پہلی بات - اوپری دھڑ کی چوڑائی.

کے سوال کا جواب اس کے پروں کو پمپ کرنے کا طریقہ جم میں، آپ جم میں حاصل کر سکتے ہیں. یہ مضمون آپ کے اپنے پروں کو تعمیر کرنے کے طریقے پر آپشنز پر تبادلہ خیال کریں گے. خاص طور پر: پنکھوں dumbbells کے اور کس طرح بار پر پروں تعمیر کرنے کی تعمیر کرنے کے لئے کس طرح.

یہ یاد کرنا ضروری آزادانہ کام کے جسم کے پٹھوں کے افراط زر پر خود تنظیم اور ضبط نفس کی ایک بہت کی ضرورت ہے. اگر یہ نہیں ہے، تو یہ شروع کرنے کے قابل نہیں ہے، یہ جم میں حل کرنے کے لئے بہتر ہے.

عضلات بڑے پیمانے پر اور جسمانی طاقت کی ترقی میں سب سے پہلے ٹھوس نتائج منظم عملدرآمد کرنے کے بارے میں ایک ماہ کی تربیت کے موضوع ہونے کے بعد اضافہ ہو جائے گا.

مجھے کہنا پڑے گا "پنکھ"، اسٹیشن پمپ کرنے کی سب سے زیادہ مشکل پٹھوں میں سے ایک ہے.

طریقہ 1 - گھروں پروں تعمیر کرنے کے لئے کس طرح.

ورزش دھکا اپ پر مبنی ہے. ایک روایتی کی طرح نچوڑ دھکا اپ، لیکن ایک اہم فرق ہے. نچوڑ کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے تاکہ اوپری دھڑ رک جاتا ہے ذیل میں گرا دیا. یہ دو پاخانہ یا کرسیوں (رک جاتا ہے) جس میں اور نچوڑ کے درمیان ہوتا ہے کے ذریعے، ایک سادہ انداز میں حاصل کیا جاتا ہے.

بہتر - ہاتھوں وسیع تر، حمایت پر رکھی جاتی ہیں. لیکن، یہ اس سے زیادہ کرنے کے لئے اور کو نقصان نہ کرو نہ اہم ہے کندھے کے جوڑ ضرورت سے زیادہ بوجھ کے لئے.

آپ کے سوفا، یا دیگر مناسب حمایت کا بوجھ ٹانگ کو بڑھانے کے لئے.

2 طریقہ - پروں dumbbells یا اشیا کی کوئی dumbbell کی تو تعمیر کرنے کے لئے کس طرح.

ہمیشہ گھر میں dumbbells کے، زیادہ مختلف وزن ہے. کوئی dumbbells کے ہیں، تو وہ ورزش کے لئے آسان کسی بوجھ کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا. مثلا، آپ کو ریت سے بھرا ہوا بیگ کے بوجھ بنا سکتے ہیں. بیگ کے ایک مختلف نمبر ضروری وزن جمع کرنے کی اجازت دے گا. کوئی ریت نہیں ہے تو، آپ کو اینٹوں، روایتی طبی بینڈیج میں لپیٹ کر سکتے ہیں. اس سے ہاتھوں قبضہ کرنے گاتے کرتے. عام طور پر، آپ کو سامان کی تیاری کے لئے ایک غیر حقیقی بتاتا ہے کہ سب کو استعمال کر سکتے ہیں.

ڈھال میں جوش dumbbells کے.

ایک مستحکم پوزیشن لے کر آگے دبلی. زیادہ سے زیادہ اثر براہ راست ورزش جھکاؤ زاویہ کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے. ہاتھوں dumbbells کے ساتھ شروع کرنے کی پوزیشن میں ہے اور ذیل میں خلاصہ. آہستہ آہستہ، ایک وقفے کے بغیر، ہاتھوں اطراف میں طلاق دے دی. زیادہ وسیع پیمانے پر اثر الگ اور ہاتھوں سے اوپر اٹھایا، مضبوط. یہ اثر کم کر دیتا ہے - ایک تبدیلی میں اپنا اسلحہ کہنیوں سے اوپر موڑنے کے بغیر، براہ راست تھے اس بات کو یقینی بنائیں.

repetitions کی تعداد - 10 بار تک. نقطہ نظر کی تعداد - 3 بار تک. قدم بہ قدم آپ repetitions کے اور نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں.

طریقہ 3 - بار پر پروں تعمیر کرنے کے لئے کس طرح.

افقی بار، انسانی عضلات کی بڑی مقدار کے پمپنگ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ سب سے زیادہ ورسٹائل اوزار میں سے ایک ہے. ، اکیلے پروں inflating کے بار پر کھیل رہا روایتی اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے.

بار پر پروں کی پمپنگ پرفارمنگ یہ جسم wobble نہیں ہے کہ یقینی بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. تم ٹخنوں میں اپنے پیروں کو پار کر سکتے ہیں. اس کی وجہ یہ اہم ہے نمایاں طور پر جھولی تربیت کی تاثیر کو کم کر دیتا. نفاذ کی تاثیر پر پہلی جگہ میں ہے جس کے مطابق ایک آسان اصول پر عمل کرنے کی بار پر کام کر رہے ہیں جب معیار کے اعمال کی تعداد ہے، اور صرف اس صورت میں.

کس طرح پروں کو تعمیر کرنے، مختلف طریقوں ھیںچ:

طریقہ 1 - عام گرفت.

لفٹنگ جب اختلاط بلیڈ کے ساتھ، کم سے گرفت کندھے کی سطح سے تھوڑا وسیع تر بار سینے کو سخت بنانے. crossbar کے دیکھو. اٹھانے اور گھٹانے کے extremities میں آسانی سے اور بغیر کسی رکاوٹ کے نقل و حرکت کو انجام دیں.

طریقہ نمبر 2 - وسیع گرفت.

اختیار 1. انجام ورزش، پچھلے گرفت کی چوڑائی، ممکن حد تک وسیع ہونا چاہئے جس کے لئے سوائے لئے اسی طرح ہونا چاہئے.

دوسرا آپشن 2. اختیار اس کے سر اور چھونے کندھوں کے پیچھے ایک ریستوران crossbar کے ھیںچ شامل ہے.

بوجھ بڑھانے کے لئے آپ کے جسم پر وزن کا استعمال یا 45 ڈگری کے زاویہ پر لفٹنگ جب، ایک دوست، واپس آپ کے جسم کو رد کرنا ضروری ہے جو کی مدد لے سکتے ہیں.