کس طرح ایک لڑکی کے ہاتھ کی تعمیر کے لئے کس طرح؟ کس طرح جلدی اور خوبصورتی سے ہاتھ پمپ dumbbells کے لڑکی

Slenderness - یہ ٹھیک ہے. لیکن یہ کرنے دبلا پتلا جسم ٹرم لگتا ہے بہت بہتر ہے. اور یہ نہ صرف ایک ڈرل پریس یا کولہوں حاصل کیا جاتا ہے. دیگر پٹھوں کو بھی تربیت کی ضرورت ہے، اور سب سے بڑھ کر - بازو کے پٹھوں. عمر کے ساتھ، وہ SAG کرنے کے لئے شروع اور بہت جلد ان کی شکل کھو. نتیجہ - ایک ڑیلا ہاتھ کوئی بات نہیں کہ یہ کتنا پتلا عورت کی عمر، انشورنس ہے کہ. تاہم، لڑکی، پٹھوں کی عمارت میں مشغول bodybuilders کے طور پر کرتے ہیں، اچھی حالت میں اپنے آپ کو رکھنے کے لئے کافی کے لئے ضروری نہیں ہے.

ورزش کے لئے کیا ضرورت ہے؟

کسی بھی وجہ سے، جم جانا تو ممکن نہیں ہے، مایوسی نہیں ہے. سائن سطح پر، جم بغیر لڑکی کے ہاتھ پمپ کرنے کے لئے سوال کا جواب. تمام گھر میں کیا جا سکتا ہے. ایک منفرد جگہ ہے، آپ کو آپ کی تربیت کے لئے تمام ضروری گولہ بارود حاصل کر سکتے ہیں چاہتے ہیں تو - جہاں خاص طور پر اپارٹمنٹ ہے. میں dumbbells کے پاس نہیں ہے؟ لیکن ایک پانی کی بوتل نہیں ہے.

کوئی نہیں ہے پریس کے سمیلیٹر اور ہاتھوں؟ لیکن ایک کرسی ہے! سب سے اہم بات - خواہش اور عزم. ذیل میں، ہم آپ کو ہے کہ کس طرح اس لڑکی کے ہاتھ کو پمپ کرنے دکھائیں گے.

اور خواہش واضح کم یا زیادہ ہے تو، عزم کی کمی ہاتھوں کی خوبصورت شکل حاصل کرنے کے لئے راستے میں ایک سنگین مسئلہ ہو سکتا ہے. لہذا، مشقوں کی آپ کو ضرورت گے کے اوپر قائم ذیل میں انجام دینے کے لئے:

• قالین؛
• dumbbells کے یا کسی بھی وزن، کم از کم پانی کی ایک بوتل،
• crossbeam؛
• کرسی؛
• منزل.

مذکورہ بالا میں سے سب سے زیادہ آسانی سے، کسی بھی گھر میں پایا جا سکتا ہے گھر میں مشق نہ صرف ممکن ہے، لیکن ضروری ہے تاکہ.

کس طرح ایک لڑکی کے ہاتھ کی تعمیر اور نسائی کے ساتھ رہنے کے لئے؟

مرکزی حکمرانی - تھوڑا اور اکثر تربیت دینے کے لئے. باقاعدگی سے پریکٹس - خوبصورت، لیکن نہیں overinflated پٹھوں کی تشکیل کے لئے ایک لازمی شرط. اہم کردار بوجھ کی طرف سے ادا کیا. بھاری وزن بہترین، مضبوط جنسی کے لئے چھوڑ 1.5 کلو ہلکے وزن کے ساتھ ان کی جگہ کی جاتی ہے. وہ لوگ لڑکی کے ہاتھ کو پمپ کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے کے لئے، زیادہ سے زیادہ متبادل سمیلیٹروں پانی کی بوتلیں ہو سکتا ہے. وہ بالکل dumbbells کے کے کردار کو پورا اور خاندان کے بجٹ کو برقرار رکھنے. لیکن بعد میں اس پر. بہت سے دوسرے بھی اتنا ہی مؤثر مشقوں سوال، پمپ لڑکی کتنا خوبصورت ہاتھوں کا جواب دے گا کہ ہیں.

ورزش 1: کلاسک پش اپس

یہ ورزش نہ صرف ہاتھ، بلکہ دوسرے عضلات گروپوں کام کر رہا ہے. خاص طور پر، ایک عظیم بوجھ پیٹ کے پٹھوں اور پشت پر ہے. اس کے علاوہ، مورتی کی خوبصورت شکل کو برقرار رکھنے میں مدد ہے کہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں ورزش.

اس طرح، شروع کرنے کی پوزیشن - زور لیٹی، اپ ان کے پنجوں پر پاؤں، ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ. جسم جب تک سینے منزل کو چھو کے طور پر نیچے چلا جاتا ہے. ایک اور اوتار -، زمین کو چھو طرح جامد لوڈ اضافہ نہیں. کبھی کبھی آپ کو "خواتین" دھکا اپ کے نفاذ پر سفارشات حاصل کر سکتے ہیں. اس صورت میں، ٹانگوں آپ کی باہوں میں، ان کے پنجوں پر کھڑے نہیں کرتے، اور پار کر رہے ہیں اور زور اپنے گھٹنوں پر آتا ہے، اور اس وجہ سے، کم کشیدگی. قدرتی طور پر، یہ جاننے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے موزوں نہیں ہے جلدی پمپ کرنے کو کس طرح لڑکی کے ہاتھوں.

2 ورزش: Dips کی، دھکا اپ، یا پیچھے

ایک بنچ یا کرسی پر بیٹھے - پوزیشن شروع. ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور سیٹ اور ٹانگوں پر آرام - بڑھا رہے ہیں اور بمشکل اپنے ہیلس کے ساتھ منزل کو چھو. کوہنیوں منزل کے متوازی ہو جائے گا اور آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں جب تک کہ اس کی باہوں جھکنا ضروری ہے. 10-15 نقطہ نظر انجام دیں. اس مشق کے ساتھ آپ پٹھوں میں کشیدگی کا ایک موقع ہے، کیونکہ ہوشیار رہنا ہوگا.

dumbbells کے ساتھ ورزش 3. توسیع اسلحہ

کس طرح بازو dumbbell لڑکی کی تعمیر اور پٹھوں کی عمارت سے بچنے کے لئے کس طرح؟ جواب سطح پر جھوٹ - یہ چھوٹے dumbbells لینے کے لئے ضروری ہے. لیکن اکثر فوری نتائج کے حصول میں لڑکیوں جتنا ممکن بوجھ اپنے پٹھوں کو دینے کی کوشش کریں. تاہم، تربیتی کو ٹھیک طریقے سے رابطہ کرنا چاہئے.

تو، سب سے پہلے غور dumbbells کے ساتھ مشق. آپ کے ہاتھوں میں ان کو لے لو اور فرش کے متوازی اٹھا. اب اس کے سر کے اوپر سونگنا، لفٹ، اور آپ exhale کے طور پر، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. 10-12 سیٹ کرتے ہیں.

ورزش 4. کے biceps کے مطالعہ

لڑکیوں کے پٹھوں کو بہت بڑے ہو جاتے ہیں، بہت ہچکچاتے ہوئے، اور تقریبا ناممکن پمپ کے طور پر ورزش کے نام سے خوفزدہ نہ ہو. ورزش کے لئے شروع کرنے کی پوزیشن - کھڑے، فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی. سینے پر سے dumbbell کے ساتھ آپ کے ہاتھ اٹھانے، اور پھر، اس کے قریب منعقد کرنے کہنی زمین کے متوازی رہتا ہے کہ اس بات کو یقینی بنانے. دوسرے اور دوبارہ اٹھانے جبکہ بازو کو کم کریں. 10-12 کے سیٹ کے لئے ایسا کرنے کے لئے.

ریورس گرفت ھیںچ ورزش 5.

لڑکی کے ہاتھ کو پمپ کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، ہم نے پل اپ نہیں بھول سکتا. یہ ایک بار، شخصیت کو نقصان نہیں لانے کیوں نہیں ہے. اس کے علاوہ، VIS، کے ساتھ ساتھ پل اپ، - بچوں گریڈ 11، ساتھ لے کر چلنے تک اسکول میں بیٹھ کہ معیاروں میں سے ایک. اس سادہ ورزش کرتے ہوئے، آپ کے بازو جھکنا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اس وقت وہاں ، triceps کی تربیت کے طور پر اس نام سے جانا جاتا ہے، یہ سب سے زیادہ مشکلات علاقوں میں سے ایک ہے. اس سے ان کے پٹھوں عمر کے ساتھ جھک کرنے کے لئے شروع کی ہے.

6. crossbeam پر مچھلی کے ورزش

ہاتھوں کی شکل میں لیڈ کے بعد سے، بہت سے لوگ غلطی ہے کہ اس سے زیادہ کے biceps پر لوڈ، بہتر یقین. لیکن اس کے سوال کا جواب نہیں کرتا کے ہاتھوں کے عضلات کو پمپ کرنے کا طریقہ ایک لڑکی یا لڑکا. کے biceps - بس بہت پٹھوں میں سے ایک. triceps کی بہت زیادہ توجہ کا مستحق ہے. ان کے مطالعہ کے لئے crossbar کے پر ایک سادہ پھانسی کا استعمال کیا. اس سے آپ کو زیادہ بہتر طریقے سے لٹک رہے ہیں جب معاملہ ہے.

7. ورزش کندھے کی مشترکہ اور ligaments کے مطالعہ

بیعانہ - جگہ، سب سے کمزور اور چوٹ کے خطرے کو. اس کے علاوہ، انہوں نے تربیت کے دوران نظرانداز کبھی نہیں. دریں اثنا، یہ ایک خوبصورت کندھے لائن کھلا لباس شرٹ اور موہک پہنیں گے ہے. dumbbells کے یا دوسرے وزن کا استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کے اس حصہ کے ذریعے کام کرنے کا سب سے آسان طریقہ.

ایسا کرنے کے لئے ٹانگوں کو تھوڑا جھکنا اور یہ فرش کے متوازی تھا تاکہ جسم جھکاو. پیچھے پلانٹ - پر سانس ہاتھوں نیچے جاؤ، متوازی ٹانگوں کرنے کے لئے، اور exhale پر. اس صورت میں، یہ پٹھوں ضروری جامد لوڈ موصول، تاکہ 5-10 سیکنڈ کے لئے رہنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

آپ کے ہاتھوں dumbbells کے لڑکی کو پمپ کرنے کا طریقہ میں دلچسپی رکھتے ہیں ان کے لئے احتیاطی تدابیر

کمزور جنسی اکثر انتہاؤں پر جانے کے اس حقیقت سے دوچار ہے. لہذا، کسی بھی فٹنس سرگرمی، خاص طور پر گھر میں، ایک ہسپتال کے بستر میں ختم ہو سکتی ہے. اس سے بچنے کے لئے، سب سے اہم بات - مکمل طور پر بازو سیدھا نہیں، چوٹ پہنچانے کا نہیں تو کے طور پر - آہستہ آہستہ بوجھ، dumbbells کے ساتھ معاملہ ہے میں اضافہ کرنے خم. نہ سوال، لڑکی کے ہاتھ کو پمپ کرنے کا طریقہ کے لئے ایک مکمل جواب - ہم مشقوں کی ایک سیٹ ہے. یہ ایک اچھا کوچ کے ساتھ انفرادی طور پر ایک پروگرام کا انتخاب کرنے کے لئے بہترین ہے.