20 غیر متوقع طور پر مصنوعات: وہ چینی کی زیادہ سے زیادہ 20 گرام پر مشتمل

کبھی کبھی آپ کو صرف آپ کی پیکیجنگ پر اجزاء کو پڑھنے کے لئے کی ضرورت نہیں لگتا - مصنوعات بہت نقصان نہیں پہنچاتی لگتا ہے اور یہ چینی کی ہو سکتا ہے، یہ اندازہ لگانا بھی مشکل ہے. مثال، meatballs کے، پاستا چٹنی، سویا دودھ کے لئے - یہ چینی نہیں ہو سکتا ہے؟ جی ہاں، افسوس. کبھی کبھی بظاہر عام مصنوعات کی چینی کی پاؤڈر پر مشتمل ہے، کبھی کبھی بیس سے زائد گرام سے ہیں! آپ کو ایک صحت مند غذا پر قائم رہنے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو اس طرح کی مصنوعات سے بچنا چاہئے.

سارا اناج میں Muffins

لہذا اگر آپ کو بیکنگ چاکلیٹ دینے کا فیصلہ کر لیا ہے. سارا اناج میں Muffins یا کوکیز کو ایک صحت مند حل ہو جائے کرنے کے لئے لگ رہے ہو، لیکن حقیقت میں یہ بہت خطرناک انتخاب ہے. cupcakes کی کبھی کبھی خدمت فی چالیس گرام تک، حیرت کی بات چینی کی ایک بہت ہیں. بڑھتی اور کیلوری مواد کا ایک نتیجہ کے طور پر. ڈیسرٹ آپ کو کھانے کی ساخت پڑھ لیں.

کافی مشروبات

آاسڈ کافی نقصان نہیں پہنچاتی لگ سکتا ہے - یہ صرف منجمد پانی اور کافی ہے ہہ؟ آپ کی خدمت پینے کے لئے فیصلہ کرنے سے پہلے، اس طرح کے مشروبات کی چینی مواد کے بارے میں سوچنا! یہ انتخاب صرف بے ضرر ظاہر ہوتا ہے - گلاس میں چینی کی بیس گرام ہو سکتا ہے. حاصل بیمار کیلوری بم ذائقے، گریز کیا جانا چاہئے جس کے ساتھ مل کر میں.

پروٹین اسموتھیز

آپ جم صحت مند مشروبات کے ساتھ ایک بار ہے تو، یہ ہو جائے اور smoothies سکتے ہیں. ایک بار جب آپ کو آپ کی طاقت یا کارڈیو مکمل کر لیا ہے، آپ کو کچھ نہ کچھ اپنے آپ کا علاج کرنا چاہتے ہیں کر سکتے ہیں. پٹھوں کی ترقی کے لئے ضروری پروٹین - پروٹین اسموتھیز ایک اچھا خیال پا رہے. اصل میں، ان مشروبات بہت زیادہ چینی کے بہت سے میں. ایک چھوٹے سے حصے میں تقریبا پچاس گرام ہو سکتا ہے! ایک قدرتی انداز میں چینی کی حصہ ایک smoothie میں آتا ہے، لیکن اکثر وہاں بھی شامل کیا جاتا ہے ذائقہ یا رس. یہ آپ کے اپنے smoothies بنانے کے لئے بہتر ہے.

چاکلیٹ دودھ

چاکلیٹ دودھ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی ایک بہت ہیں، یہ تربیت کے بعد ایک کے کھانے کے لئے ایک اچھا انتخاب کرتا ہے جس میں، تاہم چینی کی ایک بہت ہے. دودھ کے علاوہ میں لیکٹوج پر مشتمل دودھ کی مصنوعات، مٹھاس اور چاکلیٹ ذائقہ شامل کیا. آپ بہت زیادہ بوجھ نہیں ہیں، تو ان اضافی کیلوری آپ کے لئے خطرناک ہو سکتا ہے. مٹھائی کی طلب میں مبتلا نہیں تو، سکمڈ ملک پیتے اور ڈارک چاکلیٹ کھانے کے لئے کی کوشش کریں.

ذائقہ دہی

کے kefir عمل انہضام کے لئے بہت مفید بیکٹیریا. اہم بات - unscented ورژن منتخب کرنے کے لئے. پھل مختلف قسم بھوک لگ سکتا ہے، لیکن میں شکر نے مزید کہا کر رہا ہے. کچھ پیکر کی علامت میں، یہ اپ کی خدمت فی چینی کی بیس گرام تک ہو سکتا ہے. آپ منجمد پھل یا جام میں اضافہ، سادہ دہی پینے کر سکتے ہیں.

توانائی کے مشروبات

تم شاید ہی طرح کے مشروبات مفید پائیں گے، لیکن وہ کافی نقصان نہیں پہنچاتی لگ رہے ہو. یاد رکھیں کہ توانائی کے مشروبات کے علاوہ میں، یہ بھی کیفین کا ایک بہت ہے، چینی کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے. ایک حصہ میں - چینی کی ستائیس گرام، یہ چھ میٹھی ڈونٹس کی طرح ہے.

میپل سرپ

اس کی مصنوعات کو مٹھائی سے بھرا ہوا ہے، لیکن یہ آپ کو معلوم نامیاتی ذائقہ کے ساتھ مصنوعی ویرینٹ سے بھی بدتر ہو سکتا ہے کہ امکان نہیں ہے. بس دو شربت کے چمچ - چینی کی تیس گرام. اس کی مصنوعات میں سے صرف فائدہ نامیاتی شربت کا ذائقہ بہت کچھ ہے جو آپ کو کم از کم رقم استعمال کر سکتے ہیں کا مطلب ہے کہ توجہ ہے کہ، ہے.

باربیکیو ساس

گیس سٹیشنوں پر ایک حصہ مشکل کی پیمائش کرنے کے لئے. جب اگلی بار آپ باربیکیو ساس کے ساتھ ایک اسپیئر پسلیاں آرڈر، یہاں تک کہ دو چمچ چینی کی گیارہ گرام پر مشتمل ہے یاد رکھیں کہ. ڈش مشکل سے صرف دو چمچوں ہے، اس لیے اس اختیار کو سنجیدگی سے آپ کو نقصان نہیں پہنچا سکتا.

ٹماٹر کی چٹنی

ٹماٹر ینٹ، وٹامن اے کا ایک بہترین ذریعہ ہیں اور C. یہ ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ مفید ہے؟ ہمیشہ نہیں. چٹنی بہت زیادہ نمک، لیکن مٹھاس کے اعلی سطح کے نہیں ہو سکتا. ہمیشہ اجزاء احتیاط سے پڑھیں.

پہلے سے ریکارڈ شدہ پھل

میں تازہ پھل fructose کے پر مشتمل ہیں - اگر آپ کو توانائی کی ضرورت ہے جب یہ بہت مفید ہے. تربیت سے پہلے آپ سیب کھا سکتے ہیں، اور بعد - کیلے. تاہم، ڈبہ بند پھل بالکل کوئی بات قابل ہے - وہ ایک چاشنی، جسم کو نقصان نہیں پہنچا جس میں پکایا جاتا ہے.

Soymilk

متبادل میں گائے کے دودھ میں شکر موجود وجہ لیکٹوج اور دودھ ذائقے میں یہ اکثر تیاری کے دوران شامل کیا جاتا ہے. چاکلیٹ سویا دودھ - سرونگ فی پاؤڈر چینی کی انیس گرام. یہ بہت برا ہے - بغیر شکر یا ایک کم سے کم رقم کے ساتھ صرف اختیارات منتخب کریں.

برف چائے

آپ کو پیاس ہیں تو، آاسڈ چائے ایسا کرنے کے لئے بہت عام لگ سکتا ہے. اس سے ایسا لگتا ہے کہ حق صرف پانی، چائے کی پتی اور نیبو کا ایک ٹکڑا ہے،؟ اصل میں، آپ چائے سے مفید ینٹ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، گھر میں ایک جام لے. میں Shoplifter آاسڈ چائے بوتل کے مطابق چینی کی چالیس سے زائد گرام پر مشتمل ہو سکتا.

ڈبہ بند سوپ

آپ کو شاید پہلے نیم تیار مصنوعات میں نمک کی ایک بہت کچھ ہو سکتا ہے جانتے ہیں، لیکن بہت زیادہ نہیں ہے کہ چینی کی سنا ہے امکان نہیں ہے. خدمت فی، گرام کے کئی دسیوں کے لئے اکاؤنٹ میں ایک خاص فائدہ کے لئے آپ کے جسم کو لانے کے نہیں کر سکتے ہیں.

مفید منجمد کھانے کی اشیاء

آپ کو وقت کی ضرورت نہیں ہے جب، منجمد نیم تیار مصنوعات کے استعمال، ایک اچھا اختیار ہو سکتا ہے کھانا مفید ہونا معلوم ہوتا ہے خاص طور پر اگر. بہر حال، آپ کو احتیاط سے لیبلز پڑھنے کے لئے کی ضرورت ہے. کچھ برتن کے جسم کے لئے ایک مفید پروٹین سے بہت زیادہ چینی کی ایک بڑی رقم، ہو سکتا ہے.

کم چکنائی والی دہی

دہی قدرتی طور پر موجود چینی کی ہے، لیکن آپ کو احتیاط سے پیکیجنگ کو پڑھنے کے لئے کی ضرورت ہے. کم چکنائی میں مختلف قسم کے چینی کی ایک بڑی رقم ہو سکتی ہے. آپ کے خیال میں یہ صرف پھل مختلف قسم پر لاگو ہوتا ہے؟ additives کے بغیر کوئی مفید حالتوں بھی چینی کی مکمل ہے.

تازہ رس

جوس مفید لگ سکتا ہے، لیکن حقیقت میں ایسا نہیں ہے. ایک خدمت کے چینی کی ایک بڑی رقم اور ریشہ کی ایک کم از کم رقم پر مشتمل ہے. فائبر چینی کے بغیر فوری طور پر خون میں ہو جاتا ہے. آپ صرف پانی کے پینے کے لئے ایک گلاس میں شامل کر کے طور پر اگر میں شکر یہ ہے. بہتر تو صرف کھانے کے لیے پھل، فائبر سے بھرپور، پوری.

خشک پھل

وہ جانے پر آسان اور آسان ہے، اور آپ آسانی سے بھی بہت سے مٹھائی کھا سکتے ہیں. اس خشک پھل میں چینی کی مقدار میں مرتکز ہیں، لیکن آپ کو وہ کس طرح نقصان دہ ہیں سوچ بھی نہیں سکتا کہ واضح ہے. چینی کی بیس گرام حاصل کرنے کے لئے، آپ کو خشک آم کے چند سلائسین یا خشک سیب کے بارہ حلقوں کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. تازہ پھل، بہت زیادہ مفید ہے، اس کے علاوہ، وہ جس سے آپ کو تیزی سے ترپتی محسوس کرے گا کا مطلب ہے، پانی پر مشتمل ہے. اس سے آپ overeat نہیں میں مدد ملے گی.

کھیر

آپ کو ایک مٹھائی خریدنے کے لئے چاہتے ہیں، کی کھیر ڈارک چاکلیٹ منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے واضح راستے پر لانا. اس مٹھائی میں سے ایک حصہ میں چینی کی گرام کی دسیوں پر مشتمل ہوسکتا ہے. احتیاط لیبلز پڑھیں.

سارا اناج پینکیکس

آپ پینکیکس کھانے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ کو اس بات سے آگاہ ہے کہ آپ کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی خوراک حاصل کرے گا، لیکن آپ کو شاید ہی کتنے چینی کی وہاں ہو جائے گا اندازہ لگا سکتے ہیں. ایک جام نہیں ہے جب تک، سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا؟ نمبر تیار مرکب سے بھی سارا اناج پینکیکس بہت زیادہ چینی ہو سکتی ہے.

سیب

بہتر تو صرف کھانے کے لئے سیب، وہ سیب یا میشڈ خریدنے. میٹھی چٹنی چینی کی تقریبا چالیس گرام اور ریشہ کی صرف تین گرام ہو سکتا ہے. یاد رکھیں صحت،، یہ بلکہ سیب کی چٹنی کے مقابلے میں سیب لاتا فائدہ ہے کہ اس وجہ سے اس سے بچنے کے لئے بہتر ہے اس طرح کی مصنوعات.