Buckwheat کے glycemic انڈیکس: TABLE

صحت مند طرز زندگی ناقابل یقین حد مقبول ہو رہی ہے. سوشل نیٹ ورک میں، تصاویر کے سینکڑوں لڑکیوں کو صحیح خوراک اور ورزش بسم جہاں باہر رکھی ہیں. اور کس طرح آپ صحیح ہیں جس کی مصنوعات جانتے ہیں اور جس شخصیت کو خراب کریں گے؟ اکثر اس مقصد کیلوری کھانے شمار کیا جاتا ہے، لیکن یہ باہر کر دیا کے طور پر ان کے ڈیٹا کو ایک اچھا روزانہ مینو لکھنے کے لئے محدود ہیں. حال ہی میں یہ کھانے کی اشیاء glycemic انڈیکس اور، اس پر مبنی تخمینہ لگانا اپنی غذا کی تعمیر کے لیے عام ہو گیا ہے. آج، ہمارے نایکا ایک عام buckwheat کے، جس میں بہت سے ایک غذائی مصنوعات پر غور ہو گیا ہے. ہم کھانا پکانے کے اختیارات کی ایک قسم میں buckwheat کے glycemic انڈیکس میں نظر آئے گا، یہ ان کی خوراک کو دیکھ رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے بہت اہم ہے.

کیا ہے کے glycemic انڈیکس کھانے کی اشیاء؟

اکثر، اضافی وزن کے مسئلے لوگ ہیں جو غلط کاربوہائیڈریٹ کی بہت کھانے کے درد ہوتا ہے. انہوں نے کہ وہ کافی حد تک اپنی غذا کو محدود لگتا ہے، لیکن مطلوبہ نتائج حاصل نہیں ہے. اور مسئلے کی جڑ (طور پر یہ کہا جاتا ہے یا GOP) glycemic انڈیکس کھانے میں مضمر ہے.

GI قدر جس میں شرح کاربوہائیڈریٹ کی مصنوعات کے جسم کی طرف سے پچا کر رہے ہیں کی نمائندگی کرتا ہے. تیزی سے وہ جذب کر رہے ہیں، زیادہ سے زیادہ خون میں شکر کی سطح میں اضافہ. اور یہ اچانک بہت تیزی سے ہوتا ہے،. کے بار بار استعمال کے ساتھ ایک اعلی glycemic انڈیکس کے ساتھ مصنوعات کے جسم میں اضافی وزن کو اور ذیابیطس کی ترقی کے لئے بعض صورتوں میں معروف، تمام چیاپچی عمل کی خلاف ورزی کی.

GI انسانی جسم میں چیاپچی عمل کس طرح اثر انداز ہوتا ہے؟

آپ کو آپ کے اعداد و شمار کو دیکھنے کے، تو آپ کو واضح طور پر glycemic انڈیکس اور ان کی صحت کے درمیان تعلق کو سمجھنے کی ضرورت ہے. جسم میں داخل ہونے کے تمام خوراک، توانائی میں تبدیل کیا جاتا ہے. اس کا سب سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ سے ماخوذ ہے، غذائیت میں تقسیم:

• روزہ؛
• سست.

کم - فاسٹ carbs کے صرف ایک اعلی glycemic انڈیکس، سست ہے. لہذا، روزہ کاربوہائیڈریٹ لگتا ہے، آپ کو ایک کے کھانے میں جسم ان کی اپنی ضروریات کے لئے استعمال کرنے کی ضرورت ہے کہ توانائی کی ایک بڑی رقم حاصل کر رہے ہیں. یہاں، صرف تین منظرنامے ہیں:

• جسمانی اور ذہنی کشیدگی موجود ہیں تو توانائی، فوری طور پر استعمال کیا جاتا ہے؛
• glycol کے کی پیداوار کو بھیج؛
• بیک اپ سٹوریج، چربی میں تبدیل کرنے کے لئے بھیجا جاتا ہے.

اگر آپ کو ایک اعلی GI کھانے کی اشیاء کے ساتھ کھانا کھا رہے ہیں تو، صرف جم جانا نہیں کرتے، تو یقین ہے کہ آپ کی فراہم کردہ ہے کہ جسم پر چربی کی اضافی تہیں کے ایک جوڑے کے ہو. زیادہ کثرت سے آپ کو کھانے کے روزہ carbs کے آپ کے خون میں شکر کی سطح پر اعلی (اور کینڈی اور ایک کوکی کے ساتھ بہت سے گناہ مسلسل snacking کے). نتیجے کے طور پر، جسم چیاپچی عمل ٹوٹا ہوا ہو، اور یہ آزادانہ طور پر مطلوبہ مقدار میں انسولین کی پیداوار روکتا ہے. اس صورت میں، اضافی وزن محض ایک اور خوفناک مسائل کا آغاز ہے - ذیابیطس. اور یہ جانا جاتا ہے، نسسنکرامک نہیں کیا جا سکتا.

Glycemic انڈیکس اور کیلوری: غور کیا جانا چاہئے کہ؟

یہ مت سوچنا کہ ایک کم glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانے کی اشیاء کم کیلوری ہے. یہ بیان ہمیشہ سچ نہیں ہے. کسی بھی صورت میں، آپ کی غذا پر قائم رہنے، تو یہ ایک ہی وقت میں ضروری کیلوری شمار اور کھانے کے لئے ہے سست کاربوہائیڈریٹ. آپ کی روز مرہ غذا کے لئے اس طرح کی ایک نقطہ نظر غیر ضروری کلو گرام اور مستقبل میں صحت کے مسائل سے بچائے گا.

GOP کی سطح پر تمام مصنوعات کو تین قسموں میں تقسیم کیا جاتا ہے:

• کم؛
• اوسط؛
• اعلی.

کم کے ساتھ مصنوعات کو بھی، ہر دن، Sredniy Gi کی کھا جانا چاہئے، نہ کہ ایک ہفتے میں دو یا تین بار کے استعمال کی صورت میں آپ کے جسم کو نقصان لے آئے گا. لیکن ایک اعلی glycemic انڈیکس کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ اپنے ڈیسک کوئی زیادہ جوڑوں مہینے میں ایک بار پر موجود ہونا چاہئے.

ایک درمیانے GI کے ساتھ مصنوعات TABLE: buckwheat کے اور چاول کی glycemic انڈیکس

مزید اکثر لڑکیوں کی نسبت، وزن کم کرنے کا فیصلہ، جس buckwheat یا چاول گزاروں خوراک منتخب کریں. یہ مصنوعات بہت مفید خصوصیات ہیں اور نمایاں طور پر آپ کے جسم کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. لیکن وہ سوالات کی ایک بہت کی وجہ سے. buckwheat کے glycemic انڈیکس کیا ہے؟ معجزہ چاول اور buckwheat غذا کی سچائی کے بارے میں لکھ سکتا ہوں؟ یہ ان کی مدد سے وزن کم کرنا ممکن ہے؟

غذائیت کا کہنا ہے کہ یہ ممکن ہے. اہم بات یہ سفارشات کے ساتھ عمل کرنے اور حصے میں اضافہ کرنا نہیں ہے. اس صورت میں، آپ تمام توقعات سے زیادہ ہے کہ ایک خوبصورت نتیجہ پر اعتماد کر سکتے ہیں. buckwheat کے علاوہ میں کھانے کی اشیاء کم یا درمیانے glycemic انڈیکس کھانا چاہیئے. ان کے خلاصے کے ٹیبل ہم ذیل میں دی گئی ہیں.

اناج: مفید خصوصیات

اناج کو محفوظ طریقے سے وٹامن اور کھنجوں کے ایک گودام پر غور کیا جا سکتا ہے. اگر کسی شخص کی صحت اور اچھے موڈ کے لئے کی ضرورت ہے سب کچھ بالکل نہیں ہے. مثلا، lecithin کے جگر اور اعصابی نظام کی معمول کے کام کاج کے لئے صرف ضروری ہے. بڑی مقدار میں اناج میں موجود وٹامن ای، جلد، بال اور ناخن صحت مند اور خوبصورت بنانے، کولیجن کی پیداوار میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، buckwheat کے الرجی کے شکار کے لئے بالکل کوئی نقصان نہیں پہنچاتی ہے اور جسم میں کولیسٹرول کی سطح normalizes ہے.

کھانا پکانے: کھانے کی اشیاء کی glycemic انڈیکس کو تبدیل کرنے دیتا ہے؟

ہم میز سے دیکھ سکتے ہیں، unground buckwheat کے glycemic انڈیکس ساٹھ یونٹس ہے. لہذا، مصنوعات کی غذا کا ایک حصہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، یہ آہستہ آہستہ جذب کیا جائے گا. یہ حقیقت ہے کہ آپ کو ترپتی کا ایک طویل احساس، اور جاری توانائی کی مقدار تقریبا مکمل طور پر جسم کی ضروریات پر خرچ کر سکتے ہیں کا تجربہ کرے گا کی قیادت کریں گے. موٹی اسے شامل نہیں ہوں گے محفوظ رکھتا ہے.

لیکن کھانا پکانے کے طریقہ کار کے بارے میں مت بھولنا، یہ نمایاں طور buckwheat کے glycemic انڈیکس کو متاثر کر سکتے ہیں. لہذا یہ الگ الگ buckwheat کے سے سب سے زیادہ عام آمدورفت کے بارے میں غور کرنے کے لئے ضروری ہے. ان کی تیاری کا ایک زیادہ درست ورژن.

buckwheat کے سبز کی glycemic انڈیکس

ہم بچپن buckwheat کے بھورے بعد کے لئے تمام عادی ہیں. یہ ہم کھلایا کی ماں اور دادی، یہ سب سے زیادہ درست اور مفید ہمیں لگتا ہے. لیکن حال ہی میں میڈیا میں سبز buckwheat کے اور انسانی جسم پر اس کے صرف معجزانہ اثر کے فوائد کے بارے میں بات کی گئی ہے. ہم اس غیر معمولی مصنوعات کے بارے میں سب سے زیادہ مکمل معلومات جمع کیا ہے.

گرین buckwheat کے عملی طور پر ہم نے اپنے ٹیبل پر دیکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ ایک ہی مصنوعات کی ہے. وہ صرف یہ تمام پیچیدہ پروسیسنگ اقدامات نہیں جانا ہے. حقیقت یہ ہے کہ صنعتی پیداوار میں buckwheat کے چھلکے کو ابتدائی طور پر ابلی ہوئے اور پھر خصوصی تنصیبات میں خشک ہے. اس عمل کے دوران پچھلا حصہ میں موجود ہو سکتا ہے کہ تمام نقصان دہ سوکشمجیووں کو مار دیتی ہے. اس کے بعد انہوں تلی ہوئی، نمایاں طور پر مصنوعات کی شیلف زندگی میں توسیع جس میں. نتیجے کے طور پر، ہم نے ایک بہت اچھا ذائقہ اور ذائقہ ہے جو ایک اچھا بھوری buckwheat کے، حاصل.

لیکن یہاں چند لوگوں کو معلوم ہے کہ روس میں، buckwheat کے ایک سبز شکل میں استعمال کیا جاتا ہے کہ ہے. اس کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ، صحت مند چربی، پروٹین، اور rutin پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، ہمیشہ کی طرح بھوری اناج سے کم buckwheat کے سبز دس پوائنٹس کی glycemic انڈیکس - 50 یونٹس. یہ غذا کے لئے اس سے بھی زیادہ مفید ہوتا ہے.

گرین buckwheat کے: انکرت بیج

بعض ذرائع کا انکرت اناج کے فوائد کا ذکر سبز buckwheat کے. چاہے تو یہ حقیقت میں ہے. جی ہاں، ذرائع دھوکہ نہیں ہے - سبز buckwheat کے صحت اور خوبصورتی کی ایک جادو ذریعہ ہے. انکرت جو، ایک حیرت کی بات سادہ خریدا جو کسی بھی گرمی کے علاج حاصل نہیں ہے، کے طور پر، یہ پہلی انکرت کی اجازت دینا کافی نمی ہے.

آپ کو ایک نم کپڑے یا کپڑے میں مکئی لپیٹ دیں اور ایک دن کے لئے چھوڑ سکتے ہیں. چوبیس گھنٹے آپ ایک انتہائی مفید کی مصنوعات ملتا ہے. ایسے ذرات ابلا ہوا یا بھاپ کے ساتھ ان بارش، حیاتیاتی مادے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا.

ابلا buckwheat کے: GI

ہم اکثر buckwheat کے باورچی کے طور پر؟ کورس کے، کھانا پکانا. لہذا، کوئی نقصان GI خام تیل کی مصنوعات سے ابلا buckwheat کے کتنا glycemic انڈیکس پتہ چل جائے گا.

غذائیت اکثر پچھلا حصہ پر پانی ابالنے کے لئے مشورہ دیا. یہ اضافی کیلوری کے جسم میں داخل ہوسکتے ختم اور مفید ٹریس عناصر کی بہتر جذب کے لئے حصہ ہے. اس کے علاوہ، buckwheat کے glycemic انڈیکس، پانی پر جوش صرف پچاس یونٹ ہے. جس سے یہ ایک شخصیت کی تلاش میں لوگوں کے لئے صرف کامل ڈش ہوتا ہے.

آپ بالکل دودھ کے بغیر buckwheat کے دلیہ تصور بھی نہیں کر سکتے تو کم از کم اس میں چینی اور مکھن شامل کرنے کے لئے نہیں کی کوشش کریں. دوسری صورت میں، غذائی کھانے buckwheat کے سے بننے ایک کھانے کیلوری میں اعلی ہے. براہ مہربانی نوٹ دودھ کے ساتھ ابلا ہوا buckwheat کے glycemic انڈیکس ستر یونٹس تک پہنچ جاتا ہے. اس کے علاوہ، ان تخمینوں میں شکر شامل نہیں ہے. لہذا، غذائیت وزن میں کمی کے لئے ایک ذریعہ کے طور پر بھی اسی طرح کی ڈش کی حمایت نہیں کرتے.