Nutritionals - ایک غذائی عنصر. جدید غذائی اجزاء: وضاحت، اقسام، کردار

ان کی زندگی میں عورتوں کے بہت سے ایک صحت مند غذا کے فریم ورک میں حقیقی ماہر ہیں. وہ آنکھ میں پہلے سے ہی ایک مصنوعات کی ایک گرمی دل میں جاننے اور کسی خاص تالی میں چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے مواد کا تعین کر سکتے ہیں. تاہم، اصطلاح غذائی اجزاء - یہ مکمل طور پر واضح نہیں اس طرح کے کھانے سے متعلق کچھ اور،، بلکہ خلاصہ ہے. آج ہم اس تصور کو ظاہر کرنے کے لئے اور ایک بار پھر غذائیت کے مسئلہ کو اٹھائے چاہتے ہیں. نہیں، نہیں ایک خوراک ہے، لیکن یہ ایک متوازن غذا سرگرمی، حوصلہ افزائی اور اچھی صحت کے ساتھ فراہم کرتا ہے.

یہ کیا ہے

Nutritionals - ایک غذائی عنصر ہے، جس کے ہر زندہ حیاتیات کے لئے ضروری ہیں. وہ اتنا، صرف پانچ بڑے گروپوں نہیں ہیں. ان میں سے سب کے 100٪ ضروری ہیں. یہ ہے کہ، جسم ان کے اپنے مرکب سازی نہیں کر سکتی. ایک یا زائد گروپوں کی سنگین قلت سنگین بیماری یا معمولی انحراف سے آپ کی صحت کو نقصان پہنچے اور آخر میں بیماری میں ختم گراو گا کی ترقی کے لئے زمین ہے جو بنگلور تحول، ظاہر ہوتا ہے جب. Nutritionals - غذائی اجزاء کی ایک پوری رینج. کوئی مصنوعات کا مکمل ترقی اور ترقی کے لئے تمام ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ جسم فراہم کر سکتے ہیں، لیکن ہر دن ہے کیونکہ ہم کھانے کے لئے اہم اور حیاتیاتی فعال additives کی ایک سیٹ کی ضرورت ہے.

غذائی اجزاء کی پانچ گروہوں

سب سے پہلے یہ دو بڑے بلاکس کی تمیز کرنے کے لئے ضروری ہے. Nutritionals - ایک عام نام ہے، اور وہ میکرو اور غذائیت میں تقسیم کیا جاتا ہے. پہلے گروپ میں بڑی تعداد میں ہمارے لئے اہم ہیں کہ مادہ بھی شامل ہے. یہ توانائی کی ہماری ذریعہ، جسم میں تمام حیاتیاتی عمل کی حمایت کرتا ہے کہ ایک بیٹری ہے. کورس کے، آپ نے یہ اندازہ لگایا، داؤ پر لگا ہے. یہ پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ. کی بنیاد فوڈ چین اور ہماری زندگی.

دوسرے بڑے بلاک - یہ مائکرونیوٹرینٹس. کیا ہمارے جسم کے لئے ہر روز microdozes اتنا ضروری ہے؟ بالکل، وٹامن اور معدنیات. وہ ہارمونز اور خامروں، اور دوسرے مادے synthesize کرنے باہر جانا ہے، جس کے بغیر یہ معمول کی ترقی اور ترقی کا تصور محال ہے.

ہمیں زیادہ تفصیل میں ان پر غور کرتے ہیں

غذائی اجزاء تو - یہ ہے غذائی اجزاء خوراک کے ذریعہ جسم میں داخل ہو. تاہم، یہ درجہ بندی کے وہاں ختم نہیں ہوتی. بڑے گروہوں میں سے ہر توانائی کے ذرائع کے مختلف اقسام کے درجنوں شامل ہیں. آج ہم محض سطحی ان کے ذریعے جانے جاتے ہیں ایک کافی مکمل تاثر قائم کیا ہے کے لئے. سب سے پہلے ہماری توجہ زوال پروٹین میں. ضروری عناصر، پٹھوں کے لئے ہمارے جسم کی توانائی کے منبع اور عمارت کے بلاکس کی سب کی بنیاد. اور اس بلاک میں غذائی اجزاء کے مختلف قسم کے ہیں. پروٹین تیز رفتار اور سست ہیں. فوری - ایک جس میں امینو ایسڈ کی زیادہ سے زیادہ تقسیم کی حالت میں ہیں. جسم، ان کے انجذاب کے لئے ممکن کوشش خرچ نہیں کرتا ان کے ڈیزائن اضافی تقسیم کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ. ایک مثال انڈے اور کے طور پر شمار کیا جا سکتا ہے دودھ پروٹین. وہ ورزش کے بعد ضروری ہیں، یا خوراک کی طویل مدت کے لئے سو.

آہستہ پروٹین - یہ ایک مختلف قسم کی ہے. امینو ایسڈ پابند شکل میں پائے جاتے ہیں. کیونکہ پروٹین، ہضم کرنا، اس طرح جسم ایک طویل وقت عمارت کا مواد فراہم کرنے کے ایک طویل اور سست کی طرف سے cleaved کے کیا جاتا ہے. اس طرح کے کھانے کی استقبال کے لئے سب سے بہترین وقت - یا ایک رات کے کھانے (اگر آپ شام کو چھ کے بعد کھانا نہیں ہے تو) صبح آپ کے کام کے لئے چھوڑنے کے لئے کے بارے میں ہیں جب (خاص طور پر مصروف شیڈول کے کھانا کے لئے ایک وقفے کا مطلب یہ نہیں ہے). یہ پنیر اور کیسین ہو سکتا ہے.

دوسرا بڑا گروپ - وسا

اب ہم کافی مقدار میں اپنی غذا میں ہر روز ہونا چاہئے کہ اہم غذائی اجزاء پر غور کر رہے ہیں. دوسرا گروپ - چربی. انہیں فوری طور پر رد کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، وہ بھی، جسم کی طرف سے کی ضرورت ہے صرف مناسب مقدار میں. تاہم، ہم واضح طور پر اچھے ہیں اور کون نقصان دہ ہیں جو چربی کو سمجھنا چاہیے. سنترپت - یہ مکھن، میئونیز، ساسیج، تلی ہوئی کھانے کی اشیاء کی ہے. غذا میں ان کی تعداد کم سے کم ہونا چاہئے. اسنترپت چربی - مکمل طور پر آپ کی ضروریات کے وزن کافی '10 دوسرے گروپ میں مکھن کے ٹکڑے کو پورا کرنے کے لئے. وہ ہر دن کے جسم کے عام کام کاج کے لئے کی ضرورت ہے. سپا - ایک مچھلی اور avocado، سورج مکھی اور flaxseed کے تیل اور گری دار میوے.

سب سے زیادہ مشکلات کے زمرے - کاربوہائیڈریٹ

آج واقعی انسانیت کی ساری کی ایک بیماری بن رہا ہے. کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء - روٹی رولس اور ہیمبرگر، پیزا، پیسٹری کے تمام قسم کے، کوکیز، کیک، سب کچھ ایک فوری سنیکس ہو سکتا ہے. روزہ کاربوہائیڈریٹ کا یہ ذریعہ. آلو اور تمام روٹی کھانے کی ہماری عادت ڈالیں اور کھانے کے بعد چائے پینے، چینی یا مٹھائی بات کا یقین ہو، اور آپ کو سمجھ جائے گا کہ کس طرح ہماری غذا ان کے ساتھ زیادہ بار ہے.

اصل میں، غذائی اجزاء کے لئے ضرورت - ایک پرامن غذا کو ہمارے جسم کی خواہش سب سے بڑھ کر ہے. اس طرح، کاربوہائیڈریٹ سادہ اور پیچیدہ ہیں. سب سے پہلے اکثر ایک میٹھا ذائقہ ہے. یہ شہد، جام، روٹی، کینڈی. انہوں نے فوری طور پر خون میں حاصل کرنے اور انسولین کی سطح بلند. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ان کے اعلی مواد سے مختلف ہیں غذائی ریشہ. اس کے بعد ان لوگوں کاربوہائیڈریٹ، آہستہ آہستہ ہضم کر رہے ہیں آہستہ آہستہ غذائی اجزاء دے اور ترپتی کو برقرار رکھتے ہیں. اس سے اناج اور فلیان. دوسرا گروہ، کھانے میں ترجیح دی جاتی ہے کاربوہائیڈریٹ ایک ورزش کے بعد سنیک روزہ رکھنا جائز ہے جبکہ. لیکن اس سے پہلے مکمل طور پر ان کے بارے میں بھول جانا بہتر سونے جا.

پورے دن میں غذائی اجزاء کی تقسیم

یہ غور کرنا چاہیے غذائی اجزاء کی کمی کے ساتھ ساتھ ان بہتایت، آپ کے جسم کے لئے بہت نقصان دہ ہے. لہذا، دن کے دوران یہ ان کی کھپت کے درمیان ایک توازن ضروری ہے. آپ جاگ کے بعد سب سے پہلے کھانے کے ایک گھنٹے کے بارے میں ہونا چاہئے. لہذا، آپ کو کام پر جانے کے لئے ابتدائی ہیں، تو یہ اس سے بھی پہلے اٹھنا مشورہ دیا جاتا ہے. ناشتا مکمل ہونا چاہئے، جو کہ تیز رفتار اور سست کاربوہائیڈریٹ اور روزہ پروٹین کو اکٹھا کرنا ہے. مناسب دودھ دلیا اور ایک روٹی. دن کے دوران، بہتر سست کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو ترجیح دینے کے لئے. گوشت کے ساتھ دلیہ دوپہر کے کھانے کے لئے ایک بہترین انتخاب ہے. لیکن رات کے کھانے کے لئے مکمل طور پر کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرنے اور منتخب پروٹین جیسے کم چربی پنیر یا ابلا ہوا چکن بریسٹ، سست ہے.

توانائی معمول کی زندگی کے لئے اہم غذائی اجزاء کے تناسب

غذائی اجزاء کے مواد - پہلا اور وہ جسم کو دے کہ توانائی کا سب سے اہم ایک مقررہ رقم ہے. ان گروہوں میں سے ہر ایک اس کی اپنی توانائی بوجھ ہے. تاہم، معنی اب بھی ایک، انسانی جسم جیسا نہیں ہے خوراک سے توانائی ہو جاتا ہے، لیکن غذائی اجزاء جن میں اس پر مشتمل ہے کے لئے ہے. اس کے بعد ہم صرف تعریف کرنے کے لئے واپس جانا پڑے گا. یہ ایک سادہ ہمیں قیادت کریں گے کیا، لیکن اس طرح ایک اہم فارمولہ ہے. غذاییت - کسی بھی مادہ ضروری اپنی توانائی کو یقینی بنانے کے کھانے کے انسانی استعمال کا حصہ ہونا چاہیے جس میں ہے. اسی اسٹاک میں ہے کہ کھانے غذائی اجزاء مختلف ہوگی. مثال کے طور پر پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ کی ایک گرام آپ 4 کلو کیلوری دے گا. اس صورت میں، چربی کی ایک گرام 9 کیلوریز فراہم کرتا ہے. اس بنا پر، ہم صحت مند کھانے کی سب سے اہم اصول ملتا ہے.

بجلی کی کھپت اور توانائی کے اخراجات ملاپ

یہ ایک معلوم ہے اور یاد رکھنا چاہئے تھا. روزانہ کی انٹیک ضروری اخراجات مطابقت چاہئے. کوئی مصنوعات وزن حاصل کرنے کے لئے جس سے خرچ رہتا ہے جس میں توانائی کا ایک بہت ہے، جو لوگ موجود ہیں. لیکن پھر بھی یہ بہت درست تفہیم نہیں ہے. اصل میں، جسم، کوئی فرق نہیں ہے اگر آپ کو توانائی کے پاس کیا تھا. کل 300 جی "نپولین" کیک آپ کے بارے میں 1800 کلو کیلوری، یہ ہے کہ، توانائی کی روزانہ کی شرح کو دے گا. آپ دن کے دوران اور اس سے زیادہ میں اسے چھوڑ کچھ کھایا نہیں ہے تو، اضافی وزن آپ کو دھمکی نہیں کرتا. اس صورت میں، سیب، دوپہر میں بڑی مقدار میں کھایا، بھی اضافی وزن کی وجہ سے ہو جائے گا، اور توانائی بسم مقابلے میں زیادہ تیار کیا گیا تھا کیونکہ. یہ توانائی توازن کہا جاتا ہے. کہ یہ آپ pereeli کوئی فرق نہیں ہے، ہے. یہ انکوائری گوشت یا کم چکنائی والی پنیر تھا، چاہے آپ کے خرچ کے مقابلے میں زیادہ بسم تو، آپ کا وزن زیادہ ہو جائے گا.

غذائی سپلیمنٹس

بہت سے جدید غذائی اجزاء کی سمجھ میں - یہ کھانا نہیں ہے، اور مختلف additives اور غذائی سپلیمنٹس، پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ اور وٹامن کے اضافی ذرائع یعنی. اصل میں، اس نقطہ نظر، زیادہ آسان استعمال کرتے ہوئے، غذا شمار کرنا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک فائبر ذریعہ کے طور پر پروٹین پینے، کسی بھی خوردنی تیل کے ایک جوڑے کے چمچوں، سرد دبایا، اسی طرح پوری گندم کی روٹی کے کئی سرونگ ضرورت ہو گی. وٹامن کی کمی وٹامن اور معدنی کمپلیکس کی تلافی کر سکتے ہیں. تاہم، یہ سب صرف بجلی کے نظام کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، لیکن مکمل طور پر اس کی جگہ نہیں ہے. تو اپنے لئے سب سے بہترین بجلی کے نظام تیار کرنے کے لئے ایک پیشہ ور ماہر خوراک مشورہ، لیکن یہ قدرتی مصنوعات میں شامل کرنا ضروری ہے، دوسری صورت میں آپ کو معدے کی نالی اور دیگر اعضاء اور نظام کی بیماریوں کی ایک قسم کی ضمانت دی کر رہے ہیں. مت بھولنا ایک گروپ یا غذاییت کمی دیگر بھی اتنا ہی نقصان دہ کی ایک overabundance، تو سنہری مطلب پر قائم رہنے کی کوشش کرتا ہے.

مختصر کرنے کے لئے

غذا غذائی اجزاء - ایک قدرتی میکرو اور microelements کے، ہمارے جسم کے لئے حقیقی عمارت کے بلاکس، کے ساتھ ساتھ توانائی کے ذرائع. ہم سب جانتے ہیں کہ یہ ایک جہاز یا ایک گاڑی مناسب ایندھن، اور تو، ہمارے جسم کی صورت میں، سب کچھ اسی طرح میں ایسا ہوتا ہے کو بھرنے کے لئے کتنا اہم ہے. لہذا، اپنی میز پر ہر روز گوشت اور مچھلی، پنیر، دہی، پھل اور سبزیاں، ہونا چاہئے سارا اناج بریڈ اور اناج. آپ فرائیڈ کھانے کی اشیاء اور مٹھائیاں، کیلوری اور چربی کے ساتھ بہتایت نہیں کھاتے تو، روز مرہ کی شرح (2300 کلو کیلوری) لہذا آپ کو بھوکا ہو کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ کو آمدورفت کی ایک کافی بڑی تعداد کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. وزن نارمل اور عجیب احساس ہے.