گھر میں یا جم میں 1000 کیلوری جلانے کے لئے کس طرح

آپ اس کے اعداد و شمار کرتے ہیں اور وزن کم کرنے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ کو 1000 کیلوری جلانے کے لئے کس طرح سوچ سکتا ہے. مجھ پر یقین کرو، یہ بالکل ممکن ہے اور آپ اس کو صحیح طریقے سے منتخب کی مشقیں کرنے میں مدد

حوصلہ افزائی

آپ کو وزن کم کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے، منشا کا خیال رکھنا. بس اتنا چالیس فیصد کامیابی کی شرح ہے. آپ پر چڑھنے، یا لڑکی کی تصویر یا ایک خوبصورت شخصیت کے ساتھ ایک آدمی کو پرنٹ کرنا چاہتے ہیں جس میں شہرت جینس کو رکھو. حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اپنے اپنے طریقے تلاش کریں اور آپ کو بہت زیادہ تیزی سے مطلوبہ مقصد تک پہنچنے کے. 1000 کیلوریز جلانے کے لئے کس طرح - صرف سوال ہے آپ کو پتہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. مناسب غذائیت کا خیال رکھنا. کھانے کی اشیاء کی ایک معقول انتخاب صرف آپ کو زیادہ اضافی چربی جلانے کا مطلب ہے آپ کے تحول کو تیز.

چل رہا ہے - ایک بہترین چربی برنر

کتنا 1،000 کیلوری جلانے کے لئے چلانے کے لئے: کئی dieters کے سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ کورس کے، جواب ضرور ہونا نہیں، ہر شخص کی فٹنس اور وزن کی ایک مختلف سطح ہے کیونکہ ہے. اوسطا، اس طرح ایک نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، یہ فی گھنٹہ 8-9 کلومیٹر کی رفتار سے تقریبا آدھے گھنٹے چلانے پر خرچ کرنا ضروری ہے. یہ آسان نہیں ہے، اور ایک ابتدائی اس کام کے ساتھ نمٹنے کے لئے امکان نہیں ہے.

لیکن اگر آپ اس معاملے میں کیا کرتے ہیں؟ یہاں کی مدد آئے وقفہ چل رہا ہے. بہت تیزی سے چلانے اور اس کے بعد کی رفتار کو سست یا تیز چلنے پر کودنے کے لئے چند منٹ کی کوشش کریں. آپ کو روک نہیں ہے تو، اس کے بعد آدھے گھنٹے میں 1000 کیلوری جلا کر سکتے ہیں. تاکہ ایک ہفتے میں 3-4 بار ٹرین، اور آپ کو خالص چربی کی ایک پونڈ جانا پڑے گا. تاکہ جسم بوجھ کے عادی نہیں ہے، مستقل طور پر تبدیل. مثال کے طور پر اوپر کو چلانے یا تیزی کے وقت وقفے میں اضافہ.

رسی مل

کس طرح گھر میں 1000 کیلوری جلانے کے لئے؟ بہت سادہ ہے: آپ کو حاصل ہے رسی پر کود. یہ کھیلوں کا سامان زیادہ سے زیادہ جگہ اور بہت سستی نہیں لے کرتا ہے. اس مشق آدھے گھنٹے وقف، آپ کو ایک ہزار کیلوریز جلا دے گا. کورس کے، زیادہ وقت جمپنگ ہر کسی کو نہیں برداشت کر اس کو دیا جائے. لیکن اس صورت حال میں ایک ہی راستہ ہے! تم کئی بار کود کر سکتے ہیں ایک دن. مثال، صبح اور شام کے لئے. اور اس قبضے کے لئے، آپ کو بہت نیرس لگتے موسیقی یا اپنے پسندیدہ ٹی وی سیریز پر تبدیل نہیں کیا. تو وقت بہت تیز ہو جائے گا.

مارشل آرٹس

باکسنگ اور دیگر مارشل آرٹ کے دوران آپ کو زیادہ سے زیادہ آپ کے جسم اور روح کو تبدیل. پٹھوں خوبصورت شکل حاصل، آپ کو مضبوط اور ہارڈی بن جائے گا. ایک ورزش ایک گھنٹہ ایک ہزار کیلوریز جلا دے گا. ویسے یہ ضروری نہیں کہ جم جانے نہیں دیتا. ایک جگہ ہو تو، ناشپاتیاں پھانسی اور 1000 کیلوری جلا. ٹریننگ تیزی موسیقی کے تحت کیا جا سکتا ہے.

ایک سپورٹس یونٹ کے ساتھ کام کرنا ایک خاص برداشت کرنے کی ضرورت ہوگی. یہ ایک وقفے کے بغیر ایک گھنٹے کے لئے ایک ناشپاتیاں ہونے کے لئے ضروری نہیں ہے. حرارے، آپ کو ایک بہت کچھ جلا، لیکن یہ نہیں کہتے کے لئے میرا دل تم آپ کا شکریہ ادا کرے گا. دو منٹ تیس سیکنڈ آرام جس کے بعد کے لئے ناشپاتیاں بیٹ. ابھی رسی قبضہ اور 45 سیکنڈ کے لئے کود. آدھے منٹ، آرام اور سب کچھ ختم ہو دوبارہ شروع کریں. 20 نقطہ نظر صرف 1000 کیلوری جلا نہیں ہے، لیکن آپ کا جسم ایک خوبصورت نظر دے گا.

ریچ موٹر سائیکل

بہت سے لوگ حیرت ہے: کس طرح ایک سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے 1000 کیلوریز جلانے کے لئے؟ اصل میں، کچھ بھی نہیں اس کے بارے میں پیچیدہ بنا دیا. دو گھنٹے ورزش آپ کے جسم کو حیرت کر دے گا. لیکن اگر آپ ایک کافی تیز رفتار میں جانے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ سلائیڈوں کی ایک بہت کے ساتھ اپنا راستہ تلاش تو یہ اچھا ہو جائے گا. نہ تھا تاکہ بورنگ سواری کا بندوبست وقفہ تربیت.

مثال کے طور پر دو منٹ آپ زیادہ سے زیادہ ممکن رفتار کے ساتھ جانا ہے. اس کے بعد، مشرق سے دو منٹ. بہت خوب اثر ٹانگ کے پٹھوں کو ایک اچھی ورزش حاصل تو ہو گی. یہ ایک سائیکل سواری کرتے ہوئے موسیقی سننے کے لئے سفارش کی نہیں ہے. سڑک دیکھنے اور ٹریفک قوانین کی اطاعت کرنا مت بھولنا.

طاقت کی تربیت

کس طرح 1000 کیلوریز جلانے کے لئے؟ آپ وزن کی تربیت میں مدد کر سکتے ہیں. آپ کے خیال میں صرف یہ کہ تو aerobic ورزش چربی کی ایک بہت جلانے کے لئے کے قابل ہے، تو آپ غلط ہیں. طاقت مشقوں ایسا کرنا نہ بھولیں. وہ صرف آپ کے پٹھوں کو مضبوط اور زیادہ ضخیم نہیں بنا، بلکہ وزن میں کمی میں شراکت.

بیٹھنے، دھکا اپ، پریس سوئنگ، ھیںچو، weighting کے ساتھ مشقیں. زیادہ عضلات بڑے پیمانے پر آپ کے پاس، زیادہ کیلوریز آپ کو بھی بغیر کچھ کئے، خرچ کرتے ہیں. کس طرح 1000 کیلوری ایک دن جلانے کے لئے؟ طاقت اور یکجا یروبک ورزش. نتیجہ آنے میں دیر نہیں تھا.

چلنے

چلنے کے سہارے - وزن کم کرنے کے لئے ایک بہت مؤثر طریقہ ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک جم ایک رکنیت خریدنے یا مہنگی صحت سازوسامان پر پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں. لیکن یاد رکھیں کہ، ایک یا دو کلومیٹر، آپ کا تجربہ کرے گا خاص اثرات تعلق. اور ایک بہت چلنے کے لئے تیار ایک طویل وقت کے لئے حاصل کریں. میں نے 1000 کیلوریز جلانے کے لئے کتنی دیر تک جانا چاہیئے؟ یہ آپ کی جنس، عمر اور وزن پر منحصر ہے. اوسط درمیانی یا روزہ لی میں 15-17 کلومیٹر ہے. چلنے میں کم از کم ڈھائی گھنٹے چھوڑ دینا چاہئے.

چلنے کے سہارے - ایک بہت بڑی اضافی وزن کے ساتھ لوگوں کے لئے وزن کم کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے. یہ varicose رگوں کے ساتھ مریضوں کی خاص طور پر سچ ہے. آپ contraindicated ہے ایسے لوگوں کے لئے چلاتے ہیں تو، چلنے، اس کے برعکس خیر مقدم کیا ہے. جوتے اور آرام دہ لباس پہننا کرنا نہ بھولیں. آپ اس طرح ایک رفتار سے چاہتے ہیں آپ کے جسم پر پسینے کی تشکیل کے لئے کے طور پر. وقتا فوقتا، پانی کا ایک گھونٹ کرتے ہیں. یہ تحول کو تیز کرنے میں مدد کرے گا.

تیراکی

تیراکی - ایک بہت ہی مؤثر اسپورٹ لیکن شرط آپ تضادات کی ضرورت نہیں ہے کہ. ایک گھنٹے کے لئے، آپ کو آسانی سے 1،000 کیلوری جلا کر سکتے ہیں. تاہم، عما کے لئے کام کرنے کے لئے تیار کیا جائے. تیراکی آپ کے تمام پٹھوں کو استعمال کرتا ہے اور جلد کے سر کے نتیجے میں. پٹھوں کی سب سے بڑی ممکنہ تعداد کو چالو کرنے کے لئے، مختلف شیلیوں تیرنا کوشش کریں.

کیلوری نقصان کے راز

آپ کھیلوں کے ذریعے کیلوری جلانے کے لئے کس طرح جانتے ہو. ایک اچھی شکل حاصل کرنے کے بہت سے دوسرے طریقوں سے بھی ہیں.

سب سے پہلے، یہ مناسب غذائیت ہے. 5-6 بار کھا لو ایک دن، آپ کی مٹھی حصے کے سائز کے بارے میں. تو آپ کیا overeat نہیں کرتے ہیں اور ہمیشہ توانا کرے گا. اس کے علاوہ، پیٹ بہت جلد خراب ہو گیا ہے، اور آپ سفاکانہ قحط عذاب نہیں آئے گا.

دوم، پانی کی کافی مقدار پینے. روزے کی حالت میں نیبو کا رس کے ساتھ گرم پانی استعمال کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. تو آپ کو وٹامن کے ساتھ جسم گیلا اور یہ کام کرنے کے. اس کا مطلب ہے کہ کیلوریز بہت صبح سے جلا دیا جائے گا. ایک ورزش کے دوران پینے کے لئے نہیں بھولنا. لیکن کسی بھی صورت میں یہ میٹھا یا کاربونیٹیڈ مشروبات نہیں ہونا چاہئے. اپنی صحت کا خیال رکھنا. اس بستر پر اور کھانے کے بعد جانے سے پہلے پانی پینے کے لئے سفارش کی نہیں ہے.

تیسری، آپ ہمیشہ کسی کام میں مصروف ہونا چاہئے. کوئی بات نہیں جو نمکین کے لئے فرج یا کے دورے کو ضروری. اپنے آپ کو مشغول اور کیلوری خرچ کرتے ہیں. کمپیوٹر پر بیٹھا، اکثر kneads.

چوتھا، مصالحے کھانے. وہ تحول کو تیز اور خوراک ایک بہت سوادج لگے گا. تاہم، کے حصے کے سائز کے لئے باہر دیکھتے ہیں. مصالحے کے ساتھ تمام کھانے کے بعد بھی بڑی بھوک ہے.

ان آسان شرائط پر عمل کرتے ہوئے، آپ کو 1000 جلا کر سکتے ہیں ایک دن کیلوری.