ہفتے کے لئے کے طور پر 5 کلو کھو. وزن میں کمی کے لئے قوانین اور مؤثر پروگراموں

ساحل سمندر کے موسم قریب ہے، اور بہت سی خواتین (اور نہ صرف وہ) ان اضافی کلو سے دور پھینک کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں. اور قریب موسم گرما میں، تو میں نے تیزی سے اسے بنانا چاہتے ہیں. "Leovit" کمپنی کے تجربے کا سہارا کر سکتے ہیں. "ایک ہفتہ میں وزن کم" - ریڈی میڈ رچناین ساتھ چیسٹ پیش کرتا ہے جس میں ایک پیچیدہ،، آپ اپنے آپ کو تیار کر سکتے ہیں، یا فعال طور پر کر رہے ہیں کھیلوں میں مصروف. مندرجہ ذیل سب سے زیادہ تصور کیا جائے گا کے درمیان ہیں ایک ہلکی غذا.

کسی بھی وزن میں کمی کے پروگرام کے بنیادی قوانین

جو بھی طریقہ کار منتخب کیا جاتا ہے، کچھ شرائط کے ساتھ عمل کرنے کے یقینی بنائیں. وہ صرف اضافی چھٹکارا نہیں مدد حاصل ہے، لیکن وزن حاصل نہیں ہے. اس کے بعد وزن کم کرنے کے لئے سوال نہیں ہوگا. ترکیبیں - ان صحت مند غذا اور طرز زندگی کی سادہ قواعد ہیں.

1. سونے کا وقت سے پہلے 4 گھنٹے کے لئے رات کا کھانا. آپ کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، یہ ایک سیب یا دہی یا ایک گلاس پانی تک محدود ہونا چاہئے.
2. فربہ اور تلی ہوئی، نیم تیار مصنوعات، ڈبہ بند خوراک، مٹھائیاں، آٹے محدود کریں.
3. یہ مکمل طور پر کاربونیٹیڈ sugary مشروبات، فاسٹ فوڈ اور آلو کے چپس کو چھوڑ دینا چاہئے.
4. ایک مختلف غذا کی اجازت دیتے ہیں کہ جسم کے تمام ضروری موصول تاکہ غذا کا انتخاب کریں.
5. صرف کھانے کے جسم اصل میں بھوک کے مارے. اور پیٹ کا اشارہ، نہ دماغ مطلع معمول کھانے کے اوقات.
6. وٹامن لے، پرہیز، خاص طور پر جبکہ.
7. چھوٹے حصے ہیں. آہستہ آہستہ اور اچھی طرح سے آپ کی خوراک چبانا.
8. Monodiets طول نہیں کیا جانا چاہئے - ایک ہفتے میں زیادہ سے زیادہ.
9. جسمانی سرگرمی کی ایک کافی سطح کو محفوظ کرنے کے لئے. کیلوری صرف بربادی بسم نہیں ہے، بلکہ. آپ کو ایک بہت ہے، تو سوال منتقل تو: "کتنی آسانی سے وزن کم کرنے کے لئے؟" پیدا نہیں کرے گا.
10. باقاعدگی سے ان کے وزن اور حجم کی نگرانی. یہ ایک ہی وقت میں ہر روز کیا جانا چاہئے.

یہ بہت آسان ہے اور کی زندگی کو پیر نئے قوانین کے ایک روایتی کی فہرست (نیا سال، اگلے مہینے کے پہلے دن اور. D.) سے ملتا ہے. لیکن اگر آپ ان تجاویز پر عمل کرنا شروع کر دیں، تو ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے لئے سوال، صرف ایک دن میں نہیں اٹھتا.

پھلوں اور سبزیوں کی غذا

اس غذا سے فائدہ - ایک مختلف غذا، وٹامن سے بھرپور اور ٹریس عناصر. کہ کھانے میں پابندیوں کے باوجود، جسم، بھوکا نہیں کرے گا تازہ اور ابلی سبزیاں اور پھل تمام ضروری کے ساتھ فراہم کرے گا، ہے. ایک ہی وقت میں یہ ایک ہفتے کے 5 کلو سے محروم کرنے کے لئے ممکن ہے. یہ پروگرام مندرجہ ذیل کے طور لگتا ہے.

صبح پانی یا گھر لیمونیڈ ایک گلاس کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. اس کی تیاری کے لئے، آپ کو لیموں کے 1-2 سلائسین کے رس نچوڑ اور ایک گلاس پانی ڈال کرنے کی ضرورت ہے. چینی کے شامل نہیں کر سکتے. نصف ناشتا کے لئے ایک گھنٹے کے بعد.

سب سے پہلے کھانے کے لئے ہم ایک پھل کا ترکاریاں کی سفارش. بھرنے استعمال کیا جاتا ہے کے طور پر، قدرتی کم وسا دہی. ترکاریاں جیسے سنتری، سیب اور ناشپاتیاں 3 مختلف پھل تیار کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو ایک ناشتا smoothie تیار کر سکتے ہیں.

تم رات کے کھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ کے kefir کا ایک گلاس پینے کر سکتے ہیں. دن کے دوران، آپ 1 لیٹر کی زیادہ سے زیادہ بسم کر سکتے ہیں.

رات کے کھانے کے لئے سبزی ترکاریاں کے پلیٹ پکایا جائے. تمام ممکنہ، T استعمال آلو سوائے. کرنے کے لئے. وہ بہت نشاستہ دار ہے. ڈش تیل اور نیبو کا رس کے ساتھ کپڑے پہنے.

رات کے کھانے کے لئے، ہم شکر کے بغیر پھل کا ترکاریاں اور سبز چائے کی سفارش. آخری کھانا سونے سے پہلے 4 گھنٹے. کے بارے میں 19 گھنٹے کے لئے شام کے کھانے کا بہترین وقت زیادہ تر لوگوں کے لئے، یہ ہے کہ.

buckwheat کے غذا

یہ طریقہ ابدی سوال کا جواب ہو جائے گا: "میں کس طرح روزہ بھوک میں مبتلا کئے بغیر 5 کلو سے محروم کرنے" اس طریقے کے جوہر کی مصنوعات کے استعمال میں ہے. ہفتے کے دوران، آپ کو صرف ابلی buckwheat کے ہونا ضروری ہے. لیکن لامحدود مقدار میں، تو بھوک نہیں تشدد ہے. تاہم، اگر آپ پنگا نمک، مکھن شامل کریں اور روٹی کے ساتھ چینی کا تھوڑا سا ہو سکتا ہے. قسم کے لئے آپ دہی کھا سکتے ہیں، لیکن نہیں کر فی دن سے زیادہ 1.5 لیٹر. یہ کافی پانی پینے کے لئے بہت اہم ہے.

مندرجہ ذیل کے طور Zaparivat Kupa: یہ جانا چاہئے دھونا اور 1 تخسوچت جنجاتی کے لئے ابلتے پانی ڈال. buckwheat کے 2.5 فن ضرورت ہو گی. پانی. ڑککن بند کریں اور راتوں رات فرج میں کنٹینر ہٹانے کے. صبح تک ڈش تیار ہے.

سبزی کا سوپ غذا

وزن میں کمی ایک کم کیلوری کی مقدار کی وجہ سے اس وقت ہوتی ہے. مینو پابندیوں کے بغیر استعمال کیا جا سکتا ہے جس میں سبزی سبزیوں کے سوپ، ہے. اچھی طرح سے کھانے سے 5 کلو سے محروم کرنے کے ایک ہفتے ہو سکتا ہے. تاہم، گزشتہ غذا میں کے طور پر، کسی بھی دیگر مصنوعات کے استعمال کی اجازت. سوپ مندرجہ ذیل تیار ہے:

2 سے Diced ٹماٹر اور میٹھی مرچ 2، 3 پیاز، 1 چھوٹے گوبھی، اجمود کے 0.5 کلو، سبز اور اسے 1-2 chive پیسنا کرنے کے لئے بھی ممکن ہے ذائقہ مصالحے شامل کریں. سبزیاں 40 منٹ کے لئے ابلتے پانی اور فوڑے ڈال. ڈش کا ذائقہ خوشگوار باہر کر دیتا ہے، اس کے بہت سے وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہے، لیکن کوئی چربی اور چند کیلوری ہے.

سبزی سبزی غذا

ایک اور طریقہ آسانی سے اپنی غذا کو محدود کئے بغیر وزن کم کرنے کے لئے. خام شکل میں، لیکن ابلا ہوا یا ابلی ہوئے کیا جا سکتا ہے - اس صورت میں، دن کے دوران صرف سبزیاں، بہترین کھانا چاہیئے. قسم کے لئے آپ مکئی یا جئ فلیکس یا ہوئی muesli کا ایک تھوڑا سا شامل کر سکتے ہیں. روزانہ معمول - کسی بھی خام سبزیوں کی 1،5 کلو کم از کم. آپ کو زیادہ کھا سکتے ہیں، ٹی. کے لئے. شاکاہاری کھانا وزن تک پہنچ نہیں ہے.

سبزیوں فائبر کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے، لہذا یہ پورے جسم کو صاف کرنے کے لئے آسان ہے اور معدے کی نالی normalizes ہے. جسم کافی وٹامن ہو جاتا ہے، تو یہ سب سے زیادہ غذا کے لئے مخصوص ہے جس میں کوئی تھکن، ہے. سب سے پہلے، جیسا کہ اپھارہ ممکن تکلیف،. جب یہ عام بات ہے جسم کی صفائی. یہ صرف معدے کی نالی کی بیماریوں کے لئے اس غذا استعمال کرنے کی سفارش کی نہیں ہے.

galactophagy

دن کے دوران آپ کے دودھ 1 لیٹر پینا چاہئے. یہ پورے ملک کی مصنوعات لینے کے لئے سب سے بہتر ہے. تم دودھ (کم از کم 1.5-2 ایل) کے علاوہ کسی کو پانی پینے کر سکتے ہیں. یہ سب کے دن لیٹر مختص اور ہر 3 گھنٹے 1 گلاس پینے کے لئے سب سے بہتر ہے.

دہی اور پھل غذا

ہفتے کے لئے 5 کلو کھو دیتے ہیں اور ایک ہی وقت سوادج اور اچھی غذائیت پر کرنے کے لئے؟ یہ ممکن ہے. ایک خوشگوار غذا کے دل میں پھل اور قدرتی دہی ہے. بہترین انتخاب ہو گا چربی جلانے کھانے کی اشیاء جیسے ھٹی پھل. کبھی کبھی یہ اس طرح ابلا ہوا چکن بریسٹ یا، یہ غذائی گوشت کو شامل کرنے کے لئے ممکن ہے دبلی مچھلی (فی دن کوئی 200 سے زیادہ G). دہی additives کے، preservatives اور چینی کی ذائقہ کے بغیر خریدنے کے لئے کی ضرورت ہے. واقعی ایک قدرتی مصنوعات کی ایک چھوٹی سی شیلف زندگی ہے.

نمونہ مینو اس غذا پر وزن کم کرنے کے لئے:

ناشتا: دہی اور کسی بھی پھل کے 1 پیک.

لنچ: پھل کا ترکاریاں.

ڈنر: سبزی ترکاریاں، ایندھن کے طور پر صرف نیبو کا رس اور ابلا ہوا چکن کی اجازت ہے.

آپ بھی نمکین اور شامل کر سکتے ہیں دیر suppers 1-2 پھل کی.

جائز کاک یا اسموتھیز. دہی کے ساتھ ملا بیر استعمال کرنے کے لئے بہت مفید ہے. پھل خام کھا جانا چاہئے، ڈبہ بند نہیں. اس سیال کی کافی مقدار پینے کے لئے اہم ہے. سبز چائے اور ہربل infusions کے تجویز کردہ

غذا سے باہر نکلیں

کچھ دنوں کے بعد فگر نظر باتا تیزی سے تبدیل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور. شٹر رفتار ایک ہفتے کے لئے کافی ہو جائے گا تو، نتائج کا انتظار کر آپ کو رکھنے کے نہیں ہوں گے. اس سے باہر - تاہم، کسی بھی غذا سب سے زیادہ کپٹی مرحلہ ہے. مثال کے طور پر پروگرام "Leovit میں. اس مقام پر ایک ہفتہ "میں وزن کم بہت زیادہ توجہ دی جاتی ہے. معمول غذا سے جوڑئیے بتدریج ہونا چاہئے. یہ عمل بھی ایک ہفتے کے لئے 2-3 دنوں سے لے سکتے ہیں. سب سے پہلے، جیسا کہ ابلا ہوا گوشت، آلو، میٹھی چائے روایتی مصنوعات کی ایک چھوٹی سی رقم شامل، لیکن فاؤنڈیشن غذا مینو ہے. اور ایک باقاعدہ خوراک کو بتدریج منتقلی.

غذا کا کوئی ہینڈلنگ دنوں کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر چھٹیوں کے دوران ایک پرچر خوراک، یا Maslenitsa پکوان ہفتے بعد.

وزن کم کرنے کا طریقہ تجاویز

• ، منصوبہ بنا نوٹ، ڈائری لے. یہ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی اور ان کے مقاصد کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے. غذا کے آغاز میں جو (5 فی ہفتہ کلو سے محروم کرنے کی مثال کے لئے) ان پٹ کے اعداد و شمار اور مطلوبہ نتائج کو ریکارڈ کرنے کی تبدیلیوں کی نگرانی کے لئے روزانہ کی بنیاد پر اس کے بعد اور ضروری ہے. حتمی پیمائش ریکارڈ کے آخر میں.
• غذا اور طویل سروں سے بچیں. بہت زیادہ مؤثر الپجیوی پروگرام یا روزہ رکھنے کے دنوں کے. طویل مدتی خوراک نمایاں طور پر تحول اور ہارمونز کو متاثر کر سکتے ہیں.
• دن کی قائم رہنا.
• دوسروں کے تجربات سے استفادہ: مثال کے طور پر، پروگرام "میں وزن کم کر رہا ہوں" وزن میں کمی کی کہانیاں بتاتا ہے.
• چھوٹے حصے میں ایک دن میں 3-5 بار کھانے. عملی طور پر جزوی اقتدار کے اصولوں کی بنیاد پر کسی بھی غذا.
• وٹامن، فائبر اور پروٹین میں امیر صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے، فربہ اور نشاستہ دار کھانے کی کھپت کو کم.
• جسمانی سرگرمی کی اعلی سطح، ورزش.
• یہ کھیل کھیلنے کے اور ایک غذا پر جانے کے لئے ایک دن شروع کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. دوسری صورت میں، تقریب کے ذخیرہ جسم چالو کیا جا سکتا ہے. سب سے پہلے آپ کو کچھ ایک کے لئے استعمال کرنے کی ضرورت ہے، اور پھر ایک اور کا اضافہ.

ایک مثالی کے لئے جدوجہد کے مسائل کئی کتابوں اور پروگرام، مثال کے طور پر، پروگرام "میں وزن کم کر رہا ہوں!" این ٹی وی پر کے موضوع لگانے. flabbiness لڑو اور انونٹری ممکن ہے. اس کے جسم کی ایک خرابی نہیں ہے، تو اس عمل کو عام طور پر بہت تیزی سے اور کامیابی سے چلا جاتا ہے. مسئلہ ہارمون کی خرابی کی شکایت، مطلوبہ طبی مدد ہے. تاہم، اس جدوجہد متعدد کہانیاں وزن کھو کے طور پر، ناکام نہیں ہے. سب سے اہم بات - ان سے کیا.