آپ ورزش کے ساتھ پریس کو پمپ کر سکتے ہیں کتنا لئے

خوبصورت ریلیف ٹورسو اس کے مالک کو خوبصورتی دیتا ہے. اس امداد میں ایک خاص مقام ہے بلکہ یہ پٹھوں کو تیار کیا، پریس لیتا ہے. ترقی یافتہ پیٹ پیٹ گہا کے اندر ان کے معمول کی پوزیشن کو برقرار رکھنے، اندرونی اعضاء کی مناسب کام کاج کے لئے اچھے حالات پیدا کرتا ہے.
آپ کو پمپ کر سکتے ہیں کتنا لئے پریس ہر نوع کی خصوصیات پر منحصر ہے.
پریس کی ترقی کے لئے مشقیں الگ الگ صبح ورزش کرنے کے علاوہ میں کیا جا سکتا ہے یا نہیں کیا ہے یا.

مشقوں میں سے ہر ایک پیٹ کے پٹھوں کی فٹنس کے طور پر 20. 15 سے کئی بار اپنے فن کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے، ورزش کئی بار نقطہ نظر بار بار کیا جا سکتا ہے.

آپ کر سکتے ہیں کتنا لئے پریس کو پمپ ایک خوبصورت ٹورسو کی خریداری کے لئے ورزش کے دوران پیچیدگی اور پیچیدگی پر انحصار کرتا ہے.

یہ گھر میں پریس کو پمپ کرنا ممکن ہے - جی ہاں، آپ کر سکتے ہیں.

آپ کر سکتے ہیں کہ کس طرح کی ایک مثال پریس پمپ جسمانی ورزشوں کی مدد سے:

1. crossbar کے برتنے یا چڑھنا دیوار کی ضرورت پڑے
پھانسی کی پوزیشن قبول کر لیا. ایک تنی پوزیشن میں فٹ کمر سطح پر اٹھایا جانا چاہئے. اٹھایا ٹانگوں تقریبا 3 سیکنڈ مقرر. پھر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن کو ٹانگ کم.

اعتماد کے پہنچنے کے بعد آپ کی اونچائی ٹانگوں crossbar کے درجے تک اٹھانے کے بڑھا سکتے ہیں.

2. برتنے کا ایک گردن کی چھڑی کی شکل میں ہلکے وزن راڈ یا کارگو کی ضرورت
ورزش کے معنی روشنی بوجھ کے تحت مختلف سمتوں میں ٹورسو twists کے دکھانے کے لئے ہے. ٹانگوں کندھے پر اہتمام. ضمنی کرنے ٹورسو، سٹاپ بنایا مختلف سمتوں میں باری کر دیتا ہے. موقع پر تبدیل کر جب inhaling کے کیا جاتا ہے. ابتدائی پوزیشن پر منتقلی میں سانس چھوڑنا وقت ہوتی ہے.

3. ضروریات کی حمایت ورزش کرنے کے لئے، بیٹھے جھکا ٹانگوں ہو جائے گا جس
backrest کے بغیر ایک سٹول یا دیگر معاونتیں پر بیٹھنا چاہئے. Nogami سامنے نشستوں کی مستحکم حمایت کے لئے چپٹنا چاہئے. اس کے ہاتھ اس کے سر کے پیچھے جوڑ. پرفارمنگ سانس موڑ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کر واپس ہو جاؤ چاہئے. آپ کو شروع کرنے کی پوزیشن خارج کرتا پر واپس جب.

آہستہ آہستہ، ورزش پیچیدہ کیا جا سکتا ہے. ٹورسو مختلف سمتوں میں موڑ کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے ورزش پیچیدہ. لیکن، صرف زیادہ سے زیادہ شدت ورزش کرنے کی کوشش نہیں کرتے. لوڈ کے بتدریج بڑھنے کے لئے ہے.

آپ کو ایک خوبصورت ٹورسو کی خریداری کے لئے پریس کو پمپ کر سکتے ہیں کتنا لئے مشقوں کے معیار پر منحصر ہے.

4. اس مشق اضافی سامان کی ضرورت نہیں ہے
آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور اپنے پیروں کو سیدھا کرنا چاہئے. ہاتھ ہپ علاقے کی منزل کے خلاف آرام. سے Exhale بلند بالکل ٹانگیں کر اور سر کی طرف ایک آرک میں ان کو منتقل، انگلیوں منزل چھونے. ھیںچ تو مکمل طور پر ورزش کی اجازت نہیں دیتا، ٹانگوں سطح پر جس سے آپ کر سکتے ہیں کرنے کے لئے اٹھ کھڑے لاتے ہیں. سے Exhale پر، ابتدائی پوزیشن پر ٹانگوں.

پٹھوں کی مضبوطی کے ساتھ پریس ورزش پیچیدہ کیا جا سکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے جب تک ہیلس منزل کو چھو شروع کرنے کی پوزیشن پر ٹانگ نہیں چھوڑ.

5. اس مشق اضافی سامان کی ضرورت نہیں ہے
آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور اپنے پیروں کو سیدھا کرنا چاہئے. ہاتھ ہپ علاقے کی منزل کے خلاف آرام. اس ٹورسو کو جھکا ان کے گھٹنوں کو منتقل اور اس کی اصل پوزیشن میں ترجمہ کرتے وقت سیدھا کر کے اس ورزش، موڑ اور ٹانگوں کی توسیع میں 20 سینٹی میٹر کے لئے ایک چھوٹا سا اونچائی پر ٹانگ اٹھا چاہئے. اس بات کا یقین ہے کہ آپ کے پیروں منزل کو چھو نہیں ہے بنائیں.

پیٹ کے پٹھوں کی مضبوطی کے ساتھ، ورزش پیچیدہ کیا جا سکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، لوڈ کے پاؤں منسلک اور وزن کے ساتھ ورزش انجام دیتے ہیں.

6. اس مشق اضافی سامان کی ضرورت نہیں ہے

اس سے بھی تھوڑا سا علاوہ ٹانگوں بننا چاہئے. ہاتھ اس کے سر کے پیچھے جوڑ چاہئے. کی ورزش کے جوہر گھورنی کی نقل و حرکت ایک ڈھال کے ساتھ ٹورسو کی. اس سے باری باری اور obliquely کو مختلف سمتوں میں ٹورسو کو باری باری دکھائے کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ سونگنا جب جسم کو آگے جھکاؤ کے ساتھ تحریک گردش میں ہے. سانس چھوڑنا دوران جسم واپس کجی کے ساتھ گھومنے جبکہ چلتا ہے.

پیٹ کے پٹھوں کی مضبوطی کے ساتھ، ورزش پیچیدہ کیا جا سکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے dumbbells کے لئے اٹھا اور وزن کے ساتھ ورزش کرتے ہیں.

آپ کو ایک خوبصورت ٹورسو کی خریداری کے لئے پریس کو پمپ کر سکتے ہیں کتنا لئے یہ ورزش کی باقاعدگی سمیت بہت سے عوامل پر منحصر ہے.

پریس کی حالت میں نظر تبدیلیوں ان کی تربیت کے آغاز سے ایک ماہ میں آ جائے گا.