کتنا پمپ کیا جا سکتا ہے یا کس طرح جتنی جلدی ممکن ہو سکے کے طور پر ایک اچھا اعداد و شمار کے مالک بننے کے لئے: beginners کے مدد کرنے کے لئے؟

بہت سے شوقین کھلاڑیوں اور bodybuilders، ایک سوال میں بنیادی طور پر دلچسپی: کتنا پمپ کیا جا سکتا ہے؟ لیکن جواب بھی پیشہ ورانہ کوچز اور کھلاڑیوں کے لئے اتنا آسان نہیں ہے. یہ سب صرف آپ کی کوششوں پر نہیں انحصار کرتا ہے، بلکہ اس مضمون میں بحث کی جائے گی جس میں بہت سے دوسرے عوامل.

سب سے پہلے، آپ کو سمجھنا ضروری ہے ایک مخصوص پروگرام کی ورزش ہمیشہ مطلوبہ نتائج نہیں دیتا ہے. مثال کے طور پر مشہور اداکار جیسن Statham کے پروگرام پر تربیت، ہالی ووڈ اسٹار کی ہے کہ کے طور پر بالکل اسی شخصیت کو حاصل کرنے کی توقع نہیں ہے. اور یہ آپ کی خواہشات اور امنگوں میں اور جینیات میں نہیں ہے. ہر شخص کی لاش ایک منفرد انداز میں ڈیزائن کیا گیا ہے اور اس پروگرام کے لئے مثالی ہے جو پٹھوں کو قائم ایک کھلاڑی نہیں دس دوسروں میں بالکل کوئی نتیجہ دے سکتے ہیں.

کہ کس طرح دنیا کا ایک بڑی رقم ہو تو فوری طور پر لگائے گا، اس صورت میں، آپ کو ایک معقول سوال ہے پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے لئے سوفٹ ویئر؟ شروع کرنے کے لئے، کی مشق کے کس قسم کی آپ کے لئے سب سے بہتر ہے وضاحت کرتے ہیں. اور اس کے لئے آپ کو اپنے somatotype کی وضاحت کرنے کی ضرورت ہے.

کلائی سائز اور - اس کے علاوہ قسم کے دو طریقے میں سب سے آسان کا تعین کیا جاتا ہے جسم کے تناسب. کتنا پہلی جگہ میں پمپ کیا جا سکتا ہے آپ کے somatotype پر منحصر ہوگا.

1. ectomorph. علاوہ بلکہ تنگ خاصیت کی اس قسم کے لئے (کلائی کلائی مسائل کے بغیر دوسری طرف پکڑ سکتا) اور ایک ہی کولہوں، کمر اور سینے کے بارے میں (یہ اختیار اکثر لکھا جاتا ہے "H" خط). Ectomorphs عام طور پر ایک سال کے عضلات بڑے پیمانے پر میں سے صرف دو یا تین کلو گرام بھرتی، لیکن ہر پٹھوں بہت جلد ریلیف، جس حد تک کے اعداد و شمار کی خوبصورتی کو متاثر کیا جائے گا.

2. endomorph. اس کے علاوہ اس قسم کے لوگوں میں چربی کی شکل میں وزن بڑھنا کا شکار ہیں جو متحد کرتی ہے. Endomorph (خط کی طرف اشارہ کیا "اے") ہاتھ کی کلائی اور کمر وہ سینے اور ہپ سکوپ کے حجم کی حد سے تجاوز کرنے کا امکان ہے گلے لگانے کے لئے امکان نہیں ہے. کتنا endomorph پمپ کیا جا سکتا ہے؟ ہر سال عضلات بڑے پیمانے پر کے دس کلو گرام کرنے کے لئے - سب سے بڑا میں سے علاوہ کی اس قسم میں پٹھوں کی ترقی. لیکن ایک بہت بڑی مائنس endomorphs وہ فلایا کے بعد پٹھوں "کھینچنا" کرنے کی ضرورت ہے. اور اس کے اعداد و شمار امدادی میں شامل کرنے کیلئے، اس کے علاوہ کے اس قسم کے ساتھ لوگوں کو اضافی وزن جلانے کے بارے میں سوچنا چاہئے اور ایک مناسب خوراک کی شکل میں اس کی شکل کو برقرار رکھنے کے.

3. Mesomorph. یہ مشرق زمین. Mesomorph سوچنا چاہئے نہ بھی کتنا وقت وہ بہت تیزی سے پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کے طور پمپ کیا جا سکتا ہے، اور اس کے "ڈرائنگ" وہ اس endomorphs سے کم ایک بہت خرچ کرتے وقت. عام طور پر اس کے علاوہ کے اس قسم کے ساتھ لوگوں کو وہ تقریبا، کولہوں کے طور پر ایک ہی ہے لیکن کمر فریم ( «وی» خط کی طرف سے denoted) سے بہت زیادہ ہے اس کی کلائی اور سینے سکوپ لالچی بہت پریشانی ہے.

لیکن ہم کیونکہ وقت سے قبل اس کے علاوہ کے ان قسم کے خوش یا اداس نہیں ہونا چاہئے. مطلق صحت سے متعلق کتنا اپ پمپ اور ایک کامل شخصیت شروع کرنے پر فخر کیا جا سکتا ہے کا تعین کرتا ہے کے ساتھ وہ ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا. عضلات یا چربی - کئی طریقوں میں، پٹھوں کی بڑے پیمانے کی بھرتی کی رفتار پہلی جگہ میں ٹشو کی قسم پر منحصر ہے، کیلوریز لینے کے لئے مائل ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کے علاوہ کو متاثر ٹیسٹوسٹیرون کی سطح (اعلی یہ ہے، تیزی سے پمپ کیا جائے گا) اور جسم میں تحول.

آپ کے علاوہ میں سے آپ کی قسم کا تعین ایک بار، اس قسم کے پروگراموں کے ساتھ استعمال کرنے کی کوشش کریں، اور صرف اس کے طور پر تیزی سے ممکن ہو سکے کے طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل کرنے اور پہلے سے زیادہ خوبصورت لگ رہی ہو مدد کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ تربیت کے نظام کو منتخب کرنے کے قابل ہو جائے گا.