کھانے کے لئے کس طرح جب کچہ

مناسب غذائیت کا مشاہدہ آپ جم میں ہوتے ہیں تو ورزش احترام کرتے ہیں اور آرام سے زیادہ اہم کم نہیں ہے. سوال تو: جب سوئنگ کرنے کے کھانے کے لئے کس طرح، جو پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل کرنے کے لئے جا رہے ہیں ان لوگوں کے لئے بہت ہی متعلقہ ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل کرنے کے لئے، آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ جم کے دوران آپ کے جسم کو اس کے اقتدار وہ بوجھ پر قابو پانے کر سکتے ہیں کہ دے گا کہ غذائی اجزاء کے ایک کافی رقم کی ضرورت ہے.

ہم یہ نتیجہ نکالتے ہیں کہ جب سوئنگ کرنے کے کھانے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے، کسی بھی صورت میں یہ ناممکن جم میں بھوکے جانا ہے. یہ ایک ورزش سے پہلے کھانے کے لئے ضروری ہے.

مندرجہ ذیل تجاویز جھول جب حق کھانے کے لئے کس طرح کے ساتھ آپ کو واقف ہوں گے.

غذائیت کی بنیاد - پروٹین.

کے پٹھوں کی ترقی کے لئے ضروری پروٹین غذا اور یہ مندرجہ ذیل کی مصنوعات کی بنیاد پر ہونا چاہئے: بیف، چکن، مچھلی، پھلیاں کی ایک قسم، پاوڈر پروٹین توجہ مرکوز ہے. پنیر، دودھ، پنیر اور دہی - ان میں سے سب سے اوپر پر کم چکنائی اور کم چکنائی والی ڈیری مصنوعات ہیں. bodyweight کی فی کلوگرام 2 گرام - آپ پروٹین کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے. جسم فی کھانا جذب نہیں کر سکتے ہیں کے بعد سے پروٹین کی 30-40 زائد گرام، پورے روزانہ کی شرح 5-6 استقبالیوں پر تقسیم کیا جائے گا.

زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں.

جب سوئنگ کرنے کے کھانے کے لئے کس طرح کی قواعد رکھنے، آپ کو یاد رکھنے کی ہے کہ آپ کے جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی بنیادی ذریعہ اناج، سبزیاں، پھل اور کاربوہائڈریٹ پاؤڈر توجہ مرکوز ہونا چاہئے کی ضرورت ہے. غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی دائمی کمی میں جسم ایک "ایندھن" کے طور پر آپ کے پٹھوں ٹشو استعمال کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. لہذا، آپ کے تمام تربیتی لاحاصل ہو جائے گا. اس سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ مصنوعات جہاں منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ آلو، پاستا، چاول، پینکیکس، کشمش، شہد، دلیا کوکیز، muffins کے، کیلے اور پکا ہوا سیب میشڈ جا سکتا ہے.

حرارے - پٹھوں کی ترقی میں ایک عنصر.

نوٹ اگر آپ خرچ کے مقابلے میں آپ کو زیادہ کیلوریز حاصل کرنے جائے. پٹھوں کی ترقی توانائی کی ان پٹ کی ضرورت میں بلاشبہ ہے. لہذا، اگر آپ اپنی غذا فراہم کرتا ہے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری خرچ تو پٹھوں کو بڑھنے نہیں کریں گے. بڑھتی پٹھوں کے اثرات بڑے پیمانے پر جسم میں اضافی کیلوری کی وصولی کی بنیاد پر. پٹھوں کو ایک سخت ورزش کے بعد بڑھ نہیں ہے تو، آپ کو روزانہ کھانے کو کاربوہائیڈریٹ کی ایک اور 100 گرام کے لئے، جب تک کے طور پر نتیجہ ظاہر کیا جاتا ہے شامل کر سکتے ہیں.

مختلف کھانے.

صحیح کھانے کے لئے کہ کس طرح میری سمجھ ہلا جب یہ ایک غذا پر ایک پٹھوں بڑھنے جس میں بجائے قدرتی مصنوعات کی آپ کی گولیاں میں پاؤڈر، اور معدنیات اور وٹامن لے جائے گا کے لئے ناممکن ہے کہ فیصلہ کرتے وقت یہ بہت اہم ہے. غذائیت کہ پودوں سے حاصل غذا ینٹیآکسیڈینٹ خصوصیات ہے کہ سے phytochemicals مشتمل جانتے ہیں. وہ بیماریوں کی روک تھام، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے، سوکشمجیووں بے اثر. بالکل نہیں پاوڈر مصنوعات اس طرح کے مادہ میں. تجربے غریب قدرتی خوراک کے شعبوں میں، پٹھوں کی بڑے پیمانے بڑھنے سے انکار کر دیا ہے کہ ظاہر کرتا ہے. روزانہ مینو جتنا سبزیوں اور پھلوں کی کم از کم تین سرونگ شامل کرنا لازمی ہے. موسم سرما میں، یہ دہی میں شامل کیا جا سکتا ہے (پروٹین کاک یا دلیہ) تازہ منجمد سٹرابیری، blackberries کے، blueberries کے، خربوزے ٹکڑے ٹکڑے. پاستا اور چاول پینے مدہوش ساتھ گوبھی، مشروم اور مرچ پیاز کاٹ. ایک یا دو بار ایک دن میں خوردنی تیل کے ساتھ سبزی ترکاریاں کا ایک بڑا حصہ کھانا چاہیئے.

ورزش کے بعد غذائیت.

مکمل طور پر جب سوئنگ کرنے کے کھانے کے لئے کس طرح سمجھنے کے لئے، آپ کو انتہائی شدید ورزش ہارمون کی رہائی، پٹھوں ٹشو کی تباہی کا سبب بن سکتا ہے جس کو بڑھاتا ہے کہ جاننے کی ضرورت ہے. یہ ہارمون ہمیشہ اعصابی یا جسمانی دباؤ میں موجود ہیں. لہذا، فوری طور پر تربیت کے اختتام کے بعد آپ "روزہ" کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ فٹ bagels کے، دلیا کوکیز، کشمش، شہد ایسا کرنے کے لئے. واپس تجوری کے کمرے میں ان کے جسم کے وزن کاربوہائیڈریٹ 1.5 گرام فی کلو گرام کھا جانا چاہئے. پروٹین کے لئے، تو یہ پاؤڈر میں استعمال کیا جا سکتا ہے اس صورت میں اسے اچھی طرح تھکا ہوا پٹھوں کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے.