آپ پریس ڈاؤن لوڈ. کیوب کو ایک پریس تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

پیٹ کے پٹھوں پمپنگ - کورس کی ایک چیز ہے،، اہم. اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا، آپ کو ایک مرد یا ایک عورت ہو. لہذا، سوال، کس طرح کرنے کے لئے پیدا ہوتا اپ پریس پمپ کیوب کرنے کے لئے، اپنے آپ کو نہیں کی overworked؟

عام طور پر ایک مخصوص پٹھوں گروپ پمپنگ کے لئے لوگوں کو، مہنگی کا سامان استعمال کرنے کے لئے پیشہ ورانہ کوچز کی خدمات حاصل، ان کی خدمات کے لئے بہت سارے پیسے ادا کر دیتے ہیں. اور یہ ممکن ہے کہ آیا پریس سوئنگ کرنے کے گھر میں ہر دن، اور ایک ہی وقت میں یہ قائم کیا بنا؟ اس مضمون میں ہم مزید تفصیل سے اس موضوع پر بات چیت کریں گے.

ہم پیچیدہ تربیتی مشقوں پر غور کرنے سے پہلے، میں نے پریس فلانا پر ناپسندیدہ راستے کے بارے میں کچھ کہنا چاہوں گا. وہاں کئی متکوں اور برم اس کے بارے میں، کورس کے، ایک زخم تابع ہیں. لہذا، میں نے اسے صحیح طریقے سے کرنے کے لئے قاری کو ہدایت کرنے، پریس کیوب بنانے کے لئے کس طرح اپنے فرض سمجھتے ہیں. بلکہ کچھ مخصوص مشقوں کے درست سوال سے، کی حقیقت سے جھوٹ باہر گھاس کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

متکوں اور برم تردید

سب سے پہلے، ٹی وی پر مشتہر کیا جاتا ہے کہ سب کچھ یقین نہیں ہے. یہ بڑی حد تک سمیلیٹروں پر لاگو ہوتا ہے. اس طرح کے سامان کے لئے اضافی چارج اوقات میں بہت زیادہ ہے، اور کارکردگی بہت رکھنا بے کار ہے اور واضح نہیں ہو سکتا ہے.

دوسرا، باہر تلاش کرنے کے لئے اپ پریس پمپ کرنے میں کس طرح اپنے آپ کو بے ہوش ختم، نیرس repetitions کی ایک بہت کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیوب کرنے کے لئے. بالکل، کمپریشن پریس، کورس کے، ایک بہت ہی موثر مشق، لیکن یہ زیادتی نہیں کیا جانا چاہئے. یہ مؤثر طریقے سے - اس کی کامیابیوں کی ایک بہت لگتا ہے کہ نہ کریں.

تیسری، غذا میں اپنے آپ کو نادیدہ اور اعتراض کی کارکردگی کی رفتار کی ضرورت نہیں ہے. کوئی غذا بلاکس پٹھوں کی ترقی، کیونکہ وہ کافی والی اشیاء کی ضرورت نہیں. لہذا، اگر آپ کو بھوک لگی ہے جب، آپ کے تحول کافی ڈگری پر پائے جاتے ہیں، اور اضافی چربی جمع نہیں کرتا.

جسم کھانا کھلانے نہیں ضروری مصنوعات (بہت سے غذا کی طرف سے تجویز کے طور پر)، آپ کو تربیت کی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے توانائی حاصل نہیں ہے، اور آپ کے پٹھوں کو کمزور کرے گا.

چوتھا، اب مقبولیت میں، کچھ گولیاں وزن میں کمی کے لئے بڑھ رہی ہے. اور بہت سے ان کا استعمال کرنے کے لئے تیار کیوب کو پریس، اپ پمپ کرنے کس طرح سوچ. کیوں پوچھیں. وزن کم، اور تو آپ کو ہمیشہ وقت ہے، لیکن صرف کچھ گولیوں کے اخراجات کام نہیں کرے گا پر پریس سخت کرنے. اس بات کا یقین ہے کہ وہ مناسب ہیں کہ بنانے نہیں کی عادت اپنانے کے لئے ضروری نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر آپ جانتے ہیں کہ یہ عادت لوگوں ہو.

ایک اچھا پریس کے لئے کیا ضرورت ہے

پریس - عضلات گروپوں دیگر پٹھوں کے طور پر ایک ہی کوشش اور مشقوں کے ساتھ جھولوں کہ ایک ہے. ان مضبوط اور صحت مند کی حمایت کرنے (اور یہ صرف پریس بارے میں نہیں ہے) تھوڑی سی کی ضرورت ہے. مسلسل، لیکن ضرورت سے زیادہ نہ ورزش، اچھا کھانا اور کیلوریز کی فراہمی.

کس طرح کیوب کو ایک پریس تعمیر کرنے کے لئے؟ یہ ہے کہ، یہ صرف نہیں ایک پس منظر کے اعداد و شمار کو رہائی، لیکن اصل میں قائم کیا اور فلایا پٹھوں گروپ بنانے کے لئے؟ ورزش شدید ہونا چاہئے. لیکن ضروری نہیں کہ ہر دن کے پریس راک، نہیں. آپ عام کی تربیت ہے، اور آپ کو مضبوط پٹھوں کے ایک سے زیادہ مخصوص گروپ بنانے کے لئے چاہتے ہیں، ورزش کے آغاز میں اس علاقے پر توجہ دینا. دوسری صورت میں، مشقوں کے اختتام پر آپ کو صرف فورسز نہیں رہیں گے. یہ اصول پریس کے لئے سچ کی ڈگری حاصل کی.

پریس کے لئے مخصوص مشقوں بھی ہیں. ہمیں ان میں سے کچھ پر غور کریں.

1. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور ٹانگوں کمپریس فٹنس گیند. Crimp کا؟ اب آپ وہ فرش پر کھڑا کر رہے ہیں تاکہ ٹانگیں بلند کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، ایک گیند ہے کہ سکوپ، آپ کو آپ کے ہاتھوں لیتے ہیں اور پھر سے ایک افقی پوزیشن لے. اس کے بعد دوبارہ طلوع اور گیند، ہاتھوں میں ہے، جس سے پاؤں کے پاس. ورزش کئی طریقوں میں 15-20 بار بار بار کیا جا سکتا.
2. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، ایک flexed کے پوزیشن میں اپنے پاؤں ڈال دیا. گیند، The Shins کی درمیان اس وقت چمٹی کاٹو. ہاتھ جیسے ایک meditsinbol کچھ بھاری نہ اعتراض ہونا چاہئے.
   آپ کا کام - تقریبا ایک ہی سطح پر ہاتھ اور پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ لانے آسانی سے چڑھنا. گیند کو چھو meditsinbolom یا دوسرے اعتراض سکو.
   پھر ہم شروع کرنے کی پوزیشن پر نیچے جاؤ. repetitions کے اور نقطہ نظر کی تعداد
   پچھلے ورزش کی طرح.

اوپر بیان کی تربیت میں ایک مربوط حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ایک اچھا، ٹھوس نتائج حاصل کریں گے.