بینچ پریس انجام دیں

چھاتی کا اضافہ کرنے کے لئے، آپ، کورس کے، زیادہ گوبھی کھا سکتے ہیں بچپن میں تعلیم دیتے لئے، لیکن زیادہ قابل اعتماد کا ایک طریقہ ہے. سب سے زیادہ مؤثر، بلکہ سب سے زیادہ توانائی کی انتہائی ورزش میں سے ایک سینے سے بینچ پریس ہے. اس مشق کے تکنیکی طور پر مشکل ہے، لیکن یہ حتمی نتیجہ کو متاثر کرتی ہے، کیونکہ یہ اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہوگا.

سب سے زیادہ عام غلطی beginners کے، اور نہ صرف beginners کے، چھڑی وزن کے غلط انتخاب ہے. سب کے وزن کے ساتھ روزگار کے بنیادی اصول بھول: "اس سے کم، لیکن بہتر ہے." کورس کے، یہ ان کی صلاحیتوں کو ظاہر کرنے کے لئے ایک اچھی طرح تربیت یافتہ لڑکے اور لڑکیوں کی ہے کے لئے تلاش کر beginners کے لئے بالکل واضح خواہش ہے. تو انہوں نے اس کے سینے پر ایک حد سے زیادہ وزن چارج، حقیقت یہ ورزش مناسب طریقے سے کیا جاتا ہے کہ پر توجہ نہیں دے.

لہذا، مشق کا سامان بینچ پریس لوہے اس طرح لگ رہا جھوٹ بول:

بینچ اور اپنے پاؤں فرش کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پر فلیٹ پر واپس لیٹو. بنچوں سر، کندھے بلیڈ اور کولہوں تک محدود کیا جانا چاہئے. اور اس کے باوجود! میں منہدم، یہ اس بینچ کو چھو نہیں ہونا چاہئے کے ساتھ کمر، یہ بہت اہم ہے. تاکہ یہ علاقے میں گھٹانے جب عہدے لینے شمسی plexus کی صحیح زاویہ پر کہنیوں سے اوپر جھکا باہوں. سانس چھوڑنا چھڑی کو نکالنے کے وقت کیا جاتا ہے. آپ پرکشیپی اس کے سینے کو کم کر دیا ہے جب ایسا کرنے کی ضرورت کے طور سونگنا. خیال پٹھوں کے تناؤ آکسیجن کی اور پھیپھڑوں میں زیادہ سے زیادہ تعداد ہونے کے لئے اس کی کوششوں کے دوران ایک بہت بسم ہے. اس وقت آپ کے پھیپھڑوں میں وولٹیج جس اچھا نہیں ہے آپ میں اور سانس باہر تبادلہ تو کاربن ڈائی آکسائیڈ کی ایک بہت ہو جائے گا اس کے برعکس ایسا کرنے کے لئے، ہے. لہذا، یاد تاہم، بینچ پریس، کسی دوسرے ورزش کی طرح، صحیح سانس لینے کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا.

پرفارمنگ مشقیں آپ کے ذریعے کام کرتے ہیں کہ پٹھوں پر تمام توجہ مرکوز کرتے ہیں تو. ان کے کام کو، نرمی اور کشیدگی کے تمام مراحل کا تجربہ کرنے کی کوشش کریں. جب پرکشیپی سے ہی دباؤ، نہ سینے "کے ذریعے گر". اس کے جسے بلج، کے طور پر زیادہ سے زیادہ حد کو اسے حاصل کرنے کی کوشش کر جائے. یہاں تک کہ آپ عمل درآمد کے عمل میں اس میں دیکھ سکتے ہیں. اسے کنٹرول، خاص طور پر آخری مرحلے میں، بار سب سے اوپر پہلے سے ہی ہے جب، میں نے اس سے بھی زیادہ اس کے نچوڑ کے لئے چاہتے ہیں، اور آپ کو اس کے سینے اور بازوؤں تطہیر کی ناکامی کی قیمت پر کیا کر رہے ہیں.

وزن کے ساتھ کسی بھی مشق کر رہے کے لئے قوانین موجود ہیں. سب سے پہلے نقطہ نظر - وارم یہ ہے کہ، جن میں سے ایک میں آپ کے پٹھوں کو زیادہ وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے تشکیل کر رہے ہیں. اس نقطہ نظر بنانا صرف اس کے پینکیکس پر پھانسی کے بغیر مہر کیا جانا چاہئے. پٹھوں گرم بس کے بعد، آپ کے کام کرنے کے وزن کے ساتھ بنچ پریس پر عمل کریں.

یاد رکھیں، اس مشق جو ایک انسٹرکٹر یا ایک تجربہ کار کھلاڑی کی موجودگی میں ضروری ہے، یہ تکلیف دہ ہونے کے لئے کیا جاتا ہے سمجھا جاتا ہے، اور آپ کو بیمہ کر سکتے ہیں کہ کسی کی ضرورت ہے کیونکہ.

بنیادی غلطی، پہلے لکھا گیا ہے جو - یہ چھڑی وزن کے غلط انتخاب ہے. نتیجہ آپ کو صرف صحیح ورزش مل جائے گا. آپ بینچ پریس اور کی تکنیک میں مہارت حاصل ہے کے بعد ہی مناسب سانس لینے پرکشیپی کے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں.

بس آپ کو ایک کی طرف مائل بینچ پر بینچ پریس انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. اس مشق کی تکنیک بالکل ایک براہ راست بینچ پر طور پر ایک ہی ہے، لیکن اس کے اوپری بیم سے بہتر کام کیا سینے پٹھوں. یہ ضعف یہ اضافہ ہو جائے گا. بس اس ورزش لڑکیوں اور عورتوں کے لئے موزوں ہے. یہ بہت اچھی طرح سے منسلک ہے چھاتی کے فارم. یہ سخت، کورس کی، اس طرح سے اصلی نہیں ہے، لیکن ممکن ہو سینوں زیادہ خوبصورت بناتے ہیں.

بہت سے کھلاڑیوں نے کافی اس مشق مختلف انجام دیتے ہیں. بینچ پریس قریب گرفت سینے پٹھوں بنڈلوں اندر بہت اچھی طرح کام کر رہا ہے، لیکن اس مشق میں، ایک واپسی ہے - آپ triceps اور سکور پر ایک بہت بھاری بوجھ ہے. سینے کے اندرونی مطالعہ کرنے کے لئے ہاتھ میں ہے اور اس طرح کے مقاصد کے لئے ایک خصوصی یونٹ میں مشقیں کر اب بھی بہتر مناسب وائرنگ dumbbells کے لئے ہے.